See iidne Peruu ürt taltsutab kuumahood + tõstab teie libiidot – ja see maitseb nagu karamell — 2024
Tehke kiire Google'i otsing maca pulbri kohta, mis on kasulik naistele ja võite olla üllatunud, kui palju tervisehüvesid kuvatakse. Selgub, et populaarne toidulisand, mida on Lõuna- ja Kesk-Ameerikas sajandeid kasutatud, võib leevendada mõningaid levinumaid (ja häirivamaid) menopausi sümptomeid.
Maca on midagi, mida ma soovitan oma menopausis patsientidele, kes võitlevad selliste probleemidega nagu väsimus, madal libiido ja stress, ütleb Karen Koffler, MD , Miami Milleri ülikooli meditsiinikooli Osheri integreeriva tervise keskuse sisehaiguste arst.
scooby doo erikülalised
Uuringud näitavad, et maca võib teie tervist tugevdada ka muul viisil. Lugege edasi, et teada saada, kuidas see iidne supertoit võib suurendada teie energiat ja elujõudu menopausi ja pärast seda.
Mis on maca juur?
Maca, mõnikord kutsutakse Peruu ženšenn , on juurvili, mida on Andide mägedes kasvatatud vähemalt 3000 aastat. See on seotud redistega, kuid see ei maitse nagu need. Selle asemel on sellel linnaseline, karamellilaadne maitse, mis on magus ja pähkline. (Namm!)
Taime on traditsiooniliselt söödud selle kodumaal Kesk- ja Lõuna-Ameerikas. Seal on seda pikka aega kasutatud menopausi sümptomite, meeste viljatuse ja seksuaaliha suurendamise vahendina. USA-s tarbitakse seda tavaliselt jahvatatud macajuurest valmistatud pulbri või kapslina.
Juured kuivatatakse päikese käes, keedetakse ja survestatakse tärklise eemaldamiseks, mis muudab selle seedimise lihtsamaks, selgitab Lise Alschuler, ND, FABNO , Arizona ülikooli Andrew Weili integratiivse meditsiini keskuse kliiniline meditsiiniprofessor Tucsonis, AZ.
Maca jõud võib tuleneda sellest, et see on adaptogeenid . Adaptogeensed ürdid taastavad tervislikud une-ärkveloleku rütmid, alandavad hormoone nagu kortisool ja aitab meil stressiga tervislikumalt kohaneda, ütleb dr Alschuler. Võimas antioksüdantsed ühendid meeldib polüfenoolid, glükosinolaadid, alkamiidid, ja polüsahhariidid võib samuti rolli mängida, lisab dr Koffler.
bonchan/Getty
6 maca pulbri eelist naistele
Dr Alschuler ütleb, et ma soovitan macat oma menopausis patsientidele üsna sageli. Ja seda mõjuval põhjusel: taimne ravim võib anda teile eelise võitluses mõningate suurimate hormoonidega seotud vaevuste vastu, mis tabavad 40–50ndates eluaastates ja hiljem.
Seotud: Arstid toovad välja parimad looduslikud viisid kõige häirivamate menopausisümptomite leevendamiseks
1. Maca pulber annab energiat
Kas leidsite, et tõusis üles ja läks, kui teil menopausi saabus? Lusikatäis maca pulbrit võib teie energiat loomulikult taastada. 90% naistest, kes tarbisid 1 tl. pulbrist iga päev 12 nädala jooksul teatatud an energia tõus , leidis ühe ajakirjas avaldatud uuringu Farmaatsiatooted. Dr. Alschuler selgitab, et kasu tuleneb maca adaptogeensetest omadustest, mis võivad aidata taltsutada energiat röövivat stressi.
2. Maca pulber tõstab sinu libiidot
Stress, väsimus ja langus östrogeen tase menopausi ajal võib teie libiidot mõjutada. Menopausi läbides väheneb enamikul naistest soov, kinnitab dr Koffler. Soovi taastamiseks proovige iga päev teelusikatäit macat. 12 nädala pärast märkas 50% naistest, kes seda tegid nende sugutungi suurenemine , näitavad uuringud.
Muidugi saate oma raha eest veelgi rohkem kasu, kui räägite oma partneriga viisidest, kuidas nad saavad meeleolu luua. Naiste libiido võib olla keeruline. Et soov teoks saaks, peavad tähed joonduma. Prügi tuleb välja viia! Dr Koffler naerab. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi looduslikud abinõud madala libiido vastu .)
3. Maca pulber hoiab ära kuumahood
Kui olete nende hulgas 80% menopausis naistest keda tabavad ebamugavad kuumahood, võib maca olla jahedamaks ja mugavamaks tundemärgiks. Kui tarbite päevas vaid 2 grammi maca pulbrit leevendada kuumahoogusid vaid 4 päevaga, ütlevad teadlased ajakirjas International Journal of Biomedical Science .
Eelis võib tuleneda asjaolust, et macal on kerged östrogeensed omadused, mis võivad aidata tasakaalustada menopausi ajal tekkida võivaid ebaregulaarseid hormoonikõikumisi. Usume, et kuumahood on tingitud östrogeeni kõikumisest, selgitab dr Koffler. Nii et kui neid kõikumisi muudetakse või kahaneb, on kuumahood vähem probleemsed. (Klõpsake, et teada saada, kuidas kurkum on kasulik naistele ka kuumahoogude taltsutamisega.)
Vaadake allolevast videost lisateavet selle kohta, kuidas maca võib kuumahoogude vastu aidata (lisaks muud taimsed ravimid).
Seotud: See mesi aitab naistel leevendada kuumahoogusid, tõsta libiidot ja palju muud
4. Maca pulber tõstab tuju
Kas tunnete end viimasel ajal sinisena? See pole ime. Menopaus on seotud an suurenenud risk meeleoluhäirete tekkeks nagu depressioon ja ärevus. Ja kontrollimatu stress teeb asja ainult hullemaks. Kuid maca adaptogeensed omadused võivad olla kasulikud depressiooni ja ärevuse korral, ütleb dr Alschuler. Uuringud kinnitavad macapulbri stressi leevendavat kasu naistele. Naised, kes teatasid nendest sümptomitest, teatasid a suur tujutõus aastal leidis uuring pärast 3,5 grammi maca võtmist iga päev kuue nädala jooksul Menopaus .
5. Maca pulber alandab teie vererõhku
Pöörduge maca poole, et hallata vererõhu hüppeid, mis võivad tuleneda menopausiga seotud östrogeen väheneb . Naised, kes võtsid 6 nädala jooksul 3,3 grammi macat päevas langetanud nende süstoolset vererõhku (ülemine number) 7 punkti võrra ja nende diastoolne vererõhk (alumine number) 8 punkti võrra, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Klimakteeriline.
Lihtsalt ärge unustage ka tervisliku vererõhu põhitõdesid, nagu tervislike toitude valimine, treenimine ja kehakaalu langetamine, kui arst seda soovitab. Maca ei ole võlukuul, kuid see võib olla osa pakendist, ütleb dr Koffler.
Seotud: 20 lihtsat viisi vererõhu loomulikuks alandamiseks – dieeti ega jõusaali pole vaja
6. Maca pulber tugevdab teie luid
Kui sööte luude toetamiseks kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, jogurt ja juust, tehke endale õlale pai. Seejärel sööge endale igapäevane lusikatäis macat. Kuni 20% luuhõrenemisest See juhtub menopausi ajal tänu östrogeeni taseme langusele. Kuid maca on näidanud, et see teenib luid kaitsvaid rasvhappeid, mis vähendada oma osteoporoosi riski , soovitab uuringut aastal International Food Research . (Klõpsake, et näha loomulikumaid viise oma luude tugevdamiseks, kui ei taha võtta osteoporoosi ravimeid .)
Koldunova_Anna/Getty
Kuidas kasutada maca pulbrit naistele
Kas olete valmis kasutama macapulbri kasulikkust naiste tervisele? See on lihtne! Dr Koffler eelistab maca pulbrit maca kapslitele või tablettidele. Seda seetõttu, et saate pulbrit kergesti segada smuutidesse, kohvisse või isegi kuuma kakao sisse. Tema lemmik on Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Osta Amazonist, 9,99 dollarit ). Eesmärk on umbes 3 grammi päevas, soovitab dr Alschuler. Ta ütleb, et teelusikatäis on umbes 5 grammi, nii et see on kõik, mida vajate.
Smuutid on dr. Koffleri lemmikviis maca söömiseks, kuna see annab talle võimaluse samal ajal toituda teistest tervislikest toitudest. Ta ütleb, et lisan marju ja rohelisi, vadakuvalku, veidi keefirit või jogurtit, et saada rohkem probiootikume, ja kanepiseemneid või chia seemneid, et saada rohkem kiudaineid, ütleb ta. (Klõpsake, et õppida, kuidas muuta oma probiootikumirikkaks jogurt kodus .)
Ta juhib tähelepanu ka sellele, et Macast saate kõige rohkem kasu, kui võtate selle osana üldisest tervislikust eluviisist, mis hõlmab tervislike toitude valimist ja aktiivsust. See on osa elustiilist. Sa ei pea seda tegema täiuslikult, vaid tegema seda mõtteviisiga Ma teen seda enda eest hoolitsemiseks! lisab ta. (Klõpsake, et näha rohkem meie parimaid menopausi enesehooldus näpunäiteid.)
Gabi Musat/Getty
Millal vältida naistele mõeldud maca pulbrit
Maca peetakse üldiselt enamiku inimeste jaoks ohutuks ja teadaolevalt ei põhjusta see kõrvaltoimeid ega koostoimet ravimitega, mida võite võtta. Kuid te peaksite vältima maca pulbri võtmist, kui teil on hormoonitundlikud seisundid, sealhulgas rinnavähk, emakavähk, munasarjavähk, ütleb dr Alschuler. Kuna maca toimib kehas nagu östrogeen, võib see neid seisundeid veelgi hullemaks muuta.
Lisateavet menopausi sümptomite loomuliku leevendamise kohta:
See pole teie kujutlusvõime: menopausi aju udu * on * tõeline – arstid näitavad, kuidas teie mõtlemist teravdada
Arstid toovad välja parimad looduslikud viisid kõige häirivamate menopausisümptomite leevendamiseks
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .