Kurkumi eelised naistele: miks eksperdid nimetavad seda teie tervise jaoks täielikuks heaolu toonikuks — 2025
Aasia riikides, eriti Indias, pikka aega superstaarvürts on kurkum kogumas läänemaailmas populaarsust. Ja selgub, et see annab palju suurema löögi kui lihtsalt toidu maitsestamine. Kuna kurkum on üks enim uuritud vürtse tervisele kasulike mõjude osas, sisaldab see kurkumiini-nimelist ühendit, mis võib kehas maagiliselt toimida. Alates valu taltsutamisest kuni aju tervise ja meeleolu parandamiseni kuni diabeediriski vähendamiseni on kurkumi kasulikkus naistele muljetavaldav.
Tegelikult on üle 22 000 eelretsenseeritud teadusliku uuringud kurkumiini kohta PubMed, riiklike tervishoiuinstituutide hallatav tasuta veebipõhine uuringute andmebaas Ajay Goel, PhD , kes on kurkumiini põhjalikult uurinud ja on selle tervisega seotud eeliste ekspert. Ta kinnitab, et pole ühtegi kaasaegset ravimit ega muud vürtsi, mille kohta meil oleks nii palju [uuringuid]. Ja ma pole veel leidnud ühtegi inimese haigust, mille puhul kurkumiini poleks uuritud, sest see toimib iga kord. Miks? See alandab põletikku. Ja kui see juhtub, hakkab kõik paremaks minema.
Kurkumis leiduv superstaarühend
Kui rääkida kurkumi kasulikkusest naistele, on see peamiselt tingitud vürtside rikkalikust kurkumiini kontsentratsioonist. Minu meelest on kurkumiin ilmselt tuntuim looduslik põletikuvastane aine, ütleb professor ja molekulaardiagnostika ja eksperimentaalteraapia osakonna juhataja dr Goel. Lootuse linn , vähikeskus, mis on vähiuuringute, -ravi ja -ennetuse teerajaja. See on suur asi, sest enamik kroonilisi haigusi, millest me räägime, pärinevad pikaajalisest kroonilisest põletikust.
Dr Goel on jõudnud nii kaugele, et nimetab kurkumiini täielikuks heaolu toonikuks. Valu on ägeda põletiku ilming, ütleb ta. Kuid kroonilisel põletikul pole sümptomeid. Kui see juhtub pikka aega, haigestume diabeeti, depressiooni, vähki ja kõiki muid haigusi.
Kuid kurkumiini eelised ei lõpe põletiku pidurdamisega. Lisaks on kurkumiin oluline antioksüdant. See vabaneb kõigist meie kehas hõljuvatest vabadest radikaalidest. Ja see on tervisliku vananemise jaoks nii oluline, ütleb ta, sest vabad radikaalid põhjustavad oksüdatiivset str ess mis kahjustab meie DNA-d ja kudesid.
krmk146/Getty
Kurkumi kasulikud omadused naistele
Kuigi kurkumiga toitude söömine ja kurkumiini lisamine võib tuua tervisehüvesid kõigile, on teatud eelised, mis on naistele eriti olulised.
1. See vähendab diabeediriski
Juhatuse sertifitseeritud naturopaatiline arst Kellyann Petrucci, MS, ND , ütleb, et paljud naised võtavad menopausi ajal kaalus juurde, eriti kõhu ümber, kuna östrogeeni loomulik langus muudab nad vastuvõtlikumaks insuliiniresistentsuse suhtes. See on levinud naistele, kuna insuliin mõjutab otseselt kaalutõusu ja võimetust kaalust alla võtta perimenopausis ja menopausi ajal, ütleb raamatu autor. Dr Kellyanni luupuljongi läbimurre.
Siin saab kurkum aidata. Harvardi uuring näitas, et 100% diabeedieelsetest isikutest, kes võtsid 750 mg kurkumiini kaks korda päevas. diabeedi täielikult ära hoidnud , samas kui paljudel, kes ei võtnud toidulisandeid, tekkis haigus. Kurkumiin aitab vältida insuliiniresistentsust, optimeerides organismi võimet toota ja kasutada hormooni, mis reguleerib veresuhkru taset. See alandab liigset insuliinitaset ja aitab märkimisväärselt vältida kaalutõusu. (Klõpsake, et õppida, kuidas valmistada maitsvat klaasi kurkumipiim kehakaalu langetamiseks .)
2. See leevendab kuumahoogusid ja PMS-i
Veel üks hüve naistele? Uuring sisse Täiendavad ravimeetodid meditsiinis leidis, et kurkumiin oluliselt kuumahoogude vähendamine postmenopausis naistel, ütleb Petrucci. Ja Jacob Teitelbaum, MD , autor Väsitust fantastiliseks , ütleb samas ajakirjas tehtud eraldi uuring, mis kinnitas kurkumiini võimet oluliselt vähendada PMS-i sümptomeid . Selles uuringus osalenud isikutel, kes võtsid kaks kapslit kurkumiini päevas – alustades seitse päeva enne menstruatsiooni ja uuesti kolm päeva pärast menstruatsiooni – vähenesid PMS-i sümptomid 60%. See võib muu hulgas hõlmata meeleolumuutusi, ärrituvust, rindade hellust ja kõhukrampe. (Klõpsake, et teada saada, kuidas maca juur võib leevendada menopausi sümptomeid , ka.)
3. See tõrjub autoimmuunseid haigusi
Kuigi kurkumi kurkumiin võib aidata kõiki, kes põevad põletikku ja immuunsüsteemist põhjustatud haigusseisundeid, mida see võib põhjustada, nagu Hashimoto tõbi, hulgiskleroos ja artriit, mõjutab see naisi ebaproportsionaalselt palju, ütleb dr Teitelbaum, kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgia valdkonna ekspert. , uni ja valu ning tasuta nutitelefonirakenduse arendaja Cures A-Z.
valatud laastud
Rohkem võimalusi, kuidas kurkum teie tervist parandab
Kurkumi eelised naistele ei piirdu sellega. Siin on veel seitse võimalust, kuidas erksavärviline vürts võib teie tervist pealaest jalatallani parandada.
1. See parandab seedimist
Boswellia nime all tuntud ürdi sidumine kurkumiiniga vähendab põletikku tugevdab sooleseina 150% soovitab uurida Farmaatsiatooted . See hoiab ära lekkiva soole sündroomina tuntud seisundi, mille puhul soolestiku limaskesta leostub vereringesse bakterid ja toksiinid, mis põhjustavad seedetrakti häireid ja väsimust. Ja uuring sisse Toitained leidsid inimesed, kes võtsid kombinatsiooni oluliselt kogenud vähem puhitus ja kõhuvalu 30 päeva jooksul.
Rudzhan Nagiev / Getty
2. See vähendab maksa rasva
Petrucci ütleb, et maks on teie keha üks peamisi võõrutusorganeid. Kurkum soodustab looduslikku võõrutusprotsessi, aidates kaasa kahjulike ainete lagunemisele ja eemaldamisele. Ja uuring sisse Fütoteraapia Uurimine toetab seda kasu, leides selle kurkumiini alandas maksa rasvasisaldust 51% kaheksa nädala jooksul.
Seotud: Arst + toitumisspetsialist: 10 lihtsat viisi rasvase maksa kiireks tervendamiseks, et suurendada rasvapõletust 400%
3. See tõrjub bluusi
Kurkumis sisalduvad aktiivsed ühendid võivad mõjutada neurotransmitter toimib ajus, aidates säilitada tasakaalustatud ja positiivset meeleolu, ütleb Petrucci. Tõestus, et see töötab: uuring Afektiivsete häirete ajakiri leidis, et võttes 1000 mg. kõrge imavusega kurkumiin hoiab ära hooajalise madalseisu 63% naistest, kes seda proovivad. See on sama tõhus kui ravim Prozac. Teadlaste sõnul aitab kurkumiin ajus toota hea enesetunde hormoone isegi stressi ajal.
4. See kaitseb sinu südant
Kurkum aitab hoida teie tiibrit tippvormis. Vürts aitab säilitada veresoonte tervist, et toetada südame-veresoonkonna funktsiooni, ütleb Petrucci. Tegelikult on uuring aastal Toitumisuuringud leidis, et täiendades kurkumiini suurendas veresoonte elastsust 47% kaheksa nädala jooksul. Seda tänu ühendile polüfenoolid, mis pidurdavad põletikku, mis kutsub esile veresoonte jäigastumise. Veelgi parem: uuring ajakirjas Rakud viitab sellele, et kurkumiin vähendab südameinfarkti riski tänu oma võimele ennetada ateroskleroosi ehk arterite paksenemist ja kõvenemist.
5. See tugevdab immuunsust
Petrucci ütleb, et aastaaegade muutumisel võib kurkum tugevdada keha loomulikku immuunvastust, valmistades meid ette tavaliste haiguste vastu. Seega pole ime, et uuringud International Journal of Molecular Sciences avastas, et kurkumiin vähendas põletikku ja allergiaid ning lisaks tugevdatud immuunkaitse kasvajarakkude, südame-veresoonkonna haiguste ja igat tüüpi patogeenide vastu. (Klõpsake, et teada saada, kuidas ühendid, mida nimetatakse kvertsetiin ja tsink tõsta ka immuunsust.)
Vaadake allolevat videot aadressilt Steven Gundry, MD , et avastada kurkumi tervisele rohkem kasu.
6. See kaitseb vähi eest
Üks lihtsamaid viise oma kaitsevõime tugevdamiseks vähi tekke vastu on kasutada kurkumi kaitsvaid eeliseid. Selle kurkumiin lülitab geneetilised lülitid välja rakkudes, mis panevad liikuma vähktõve muutused. Selle tulemusena aitab kurkumiin ära hoida või edasi lükata peaaegu igat tüüpi vähi teket, ütleb dr Goel.
7. See leevendab valu
Dr Goel ütleb, et ühe parima põletikuvastase ravimina on kurkumiin ka väga tugev COX-1 inhibiitor. Kuna valu algab põletikust ja COX ensüümidest, mis käivitavad valuradu, vähendab kurkumiin ebamugavust kõigil tasanditel. Dr Goel lisab, et see toimib sama hästi, kui mitte paremini kui paljud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), mida müüakse käsimüügis. (Klikkige, et näha, miks kurkum on üks parimaid viise põlvevalu leevendamiseks painutamisel.)
Seotud: Kurkumi valuvaigisti tee ravis mu kroonilist põlvevalu – ja parandas mu elu!
Miks on parem lisada kurkumit
Kurkumi kurkumiin on üks parimaid tööriistu selles, mida dr Teitelbaum nimetab meie taimsete armamentaariumideks, tänu oma võimsale võimele taltsutada ja ennetada paljusid terviseprobleeme. Kuid esimese 35 aasta jooksul oma arstipraktika jooksul oli see kasutu, ütleb ta. Miks? Nende hämmastavate eeliste saamiseks vajalike annuste põhjal ei olnud võimalik saada piisavalt kurkumiini.
elvis ann margreti filmid
Vürts-kurkum sisaldab tavaliselt vähem kui 2% kurkumiini, ütleb dr Teitelbaum. Ta ütleb, et kurkumit oma dieeti lisades ei oleks raske saada piisavalt kurkumiini, vaid kuluks 50 tabletti kurkumit, et saada ühe kurkumiini pilli mõju. Siis imendub kurkumiin ise halvasti, mistõttu kulus palju kurkumiini ennast, et see toimiks.
Seejärel leidsid uuringud, et kui kurkumiõli lisati kurkumiini juurde, suurenes imendumine seitse korda, märgib ta. Nii et üks pill sellest erilisest kombinatsioonist oli nagu 350 tabletti kurkumit, ütleb dr Teitelbaum kombinatsioonist, mis on saadaval Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Kurmeric nime all. Osta Amazonist, 73,56 dollarit ). Järsku said abiks tuhanded uuringud, sest kurkumiini kliinilist toimet võis nüüd näha ühe või kahe tabletiga päevas 350–700 tableti asemel.
Tetra Images/Getty
Kuidas valmistada kurkumiga
Kui soovite kurkumiini tervisele kasulikuks saamiseks lisada oma dieeti rohkem kurkumit, suurendavad selle imendumist ja tõhusust kolm asja, ütleb Petrucci: lisage oma roale musta pipart, kombineerige kurkum rasvadega ja soojendage seda. Pipar sisaldab piperiini, ainet, mida uuritakse Vähiuuringud ja -ravi leitud suurendas kurkumiini imendumist 2000% võrra.
Natuke näpuotsaga musta pipart võib imesid teha, ütleb ta. Lisaks on kurkum rasvlahustuv, seega kaaluge kurkumi kombineerimist tervislike rasvadega, nagu kookosõli, oliiviõli või isegi avokaadod. Kui kurkum lahustub rasvas, muutub see organismile paremini biosaadavaks. Ja kurkumi keetmine teeb sama asja, lisab ta.
Kurkumi ja musta pipra sidumine suurendab selle eeliseid.ThamKC/Getty
Kuidas kurkum maitseb?
Kurkumil on soe, kergelt mõrkjas maitse (sarnane toorkakaole), ütleb Petrucci. Kujutage ette ingveri sooja, vürtsikat alatooni ja sinepi teravat hammustust koos pipraga. Ta lisab, et vürtsi soojus võib teile meenutada mahedat kaneeli, millel on maalähedane põhjanoot. Karri on kurkumi klassikaline kasutusviis ja tavaliselt tutvustatakse inimestele seda vürtsi esmakordselt. Ta soovitab puistata seda köögiviljadele, eriti porganditele, bataadile, suvikõrvitsale, lehtkapsale ja spinatile. Röstitud köögiviljad kurkumiga on lihtne viis lisada oma igapäevasele toidulauale tervise ja värvi.
Kui kaua kulub naistel aega, et näha kurkumi kasulikkust tervisele?
Igaühe tee heaoluni on ainulaadne, ütleb Petrucci, lisades, et sama kehtib ka aja kohta, mis kulub kurkumil oma võlujõu toimimiseks. Teie algseisund mängib olulist rolli. Kui teie keha on tasakaalus, võite märgata eeliseid varem kui konkreetsete terviseprobleemide korral.
See, mida sa sööd, võib samuti tugevdada või pärssida kurkumiini toimet. Näiteks kuna kurkumiin võib aidata leevendada seedesüsteemi pingeid ja ärritust, võib seedehäireid põhjustavate toitude söömine põhjustada kurkumi kasulikkuse ilmajäämise. Samuti on oluline järjepidevus, mis tähendab, et naised peavad kasu saamiseks tarbima kurkumit igapäevaselt.
Lisateavet kurkumi kasulike omaduste kohta :
Kas kurkum aitab teil kaalust alla võtta? Jah – ja palju muud, järeldavad parimad arstid
Kurkumi valuvaigisti tee ravis mu kroonilist põlvevalu – ja parandas oluliselt mu elu!
kool 50ndatel
Olen dermatoloog ja soovitan kurkumit kasutada tumedatest ringidest vabanemiseks
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .