Ärge kunagi ostke enam probiootikume – kasutage seda lihtsat protsessi jogurti valmistamiseks kodus ja parandage oma soolestiku tervist — 2024
Teate, et probiootikumid on teie soolestiku tervisele head, suu tervis ja veel. Aga kui palju raha kulutate probiootikumidele? See ei pruugi tunduda palju, kuid kulud aja jooksul suurenevad. Nendel toidulisanditel on keskmine jaehind 33,69 dollarit 50 kapsli jaoks - see pole isegi kahe kuu varu. Iganädalase vanni jogurti ostmine võib olla odavam, kuid on veel üks võimalus: valmistada ise kodus jogurtit.
Kui olete mures, et jogurti valmistamine kõlab hiiglasliku kooliprojektina, mõelge uuesti. Kui olete asjast aru saanud, on see imelihtne. Jogurti valmistamine on tõesti lihtne protsess. Tulemused on maitsvad ja tervisemõju? Suurepärane, ütleb Väga hea autor William Davis, MD. Ta ütleb, et algajad saavad oma jogurtit valmistada ainult ühe probiootikumiga, mida nimetatakse L. reuteri Ainuüksi see tüvi tagab siledama naha, kiirendab paranemist, suurendab energiat ning lõdvestunud ja rõõmsamat tuju. (Klikkige, et teada saada, miks probiootikumirikkad toidud, nagu jogurt, on üks parimaid viise ravige ärevust loomulikult , madalam kortisoolisisaldus ja kõrvaldada halb hingeõhk maost , ka.)
Loomulikult nõuab igasuguse kääritatud toidu valmistamine kodus rangeid ohutusnõudeid. Jätkake lugemist, et mõista kogu protsessi, et saaksite küpsetada.
Koduse jogurti eelised
See on kohandatav. Dr Davis ütleb, et omatehtud jogurtit saab kohandada vastavalt teie konkreetsetele terviseeesmärkidele. Näiteks saate lisada L. gasseri BNR17. See probiootiline tüvi aitab tõrksate GI-probleemide korral . Dr Davise sõnul võib see aidata teil ka kaalust alla võtta.
See võib aidata liigesevalu korral. Kas teil on liigesevalu? Kaaluge kaasamist B. coagulans GBI- 30,6086. See spetsiifiline tüvi pakub inimestele tõelist kergendust , ütleb dr Davis. Teil on lihtsalt nii palju energiat ja soovite olla aktiivsem, nii et see aitab ka kaalu langetada.
Aja jooksul võib see end ära tasuda. Probiootikume pole vaja ikka ja jälle ostma hakata: kui olete jogurti valmistanud, säästke paar nukki, et saaksite seda kasutada järgmise partii jaoks nagu juuretis. Tegevus: kasutage allolevas retseptis nõutud toidulisandite asemel 2 supilusikatäit jogurtit.
mis juhtus John Boy Waltoniga
(Klõpsake, et teada saada, kuidas jogurt saab tasakaalustage oma tupe pH-d , parandab tuju paremini kui antidepressant ja aitab vaigistada kõrvetisi .)
Tööriistad jogurti valmistamiseks kodus
Alustamiseks vajate seadet, mis suudab säilitada 106 kraadi Fahrenheiti 36 tundi. See on ideaalne aeg ja temperatuur koostisosade kääritamiseks ja kõige võimsamate tulemuste saavutamiseks. (Kui on liiga külm, siis probiootikumid ei kasva; kui on liiga kuum, siis nad surevad.)
Dr Davise pühendunud teatavad, et saavutasid parimad tulemused a vaakumi all vidin, mis pakub täpselt kuumutatud veevanni ja mitte ainult ei valmista jogurtit, vaid küpsetab suurepäraselt ka köögivilju ja liha. Meile meeldib Instant Accu Slim Sous Vide 800 W täppispliit, 100 dollarit ( Osta Amazonist, 99,99 dollarit ).
Kas eelistate odavamat varianti? Valige jogurtimasin, mis võimaldab teil aega ja temperatuuri täielikult kontrollida, näiteks Suteck ( Ostke Walmartist, 42,99 dollarit ). Võite kasutada termomeetrit, et kontrollida jogurti temperatuuri pärast tunnist kääritamist. reguleerige, kui see muutub liiga kuumaks.
Kui olete seadme käes, järgige lihtsalt allolevat retsepti. Lisateavet leiate aadressilt DrDavisInfiniteHealth.com . Doktor ütleb, et olen seda teinud lugematul arvul ilma ühegi veata. Saate seda absoluutselt teha.
Seotud: Kas jogurt on hea kõhukinnisuse vastu? Jah – ja nii on ka need 9 muud toitu
on saledad kavalad veel elus
Koduse jogurti retsept
Kasutage oma jogurtis kuni kolme erinevat probiootikumi tüve, et tulemusi turbotada.
Koostis (8 portsjonit):
- 10 BioGaia Gastrus L. reuteri tabletid, purustatud
- 1. sisu L. gasseri BNR17 kapsel (valikuline)
- 1. sisu B. coagulans GBI- 30,6086 kapsel (valikuline)
- 2 supilusikatäit prebiootilisi kiudaineid, nt Now kaubamärgi inuliinipulbrit ( Osta iHerbist, 7,83 dollarit )
- 1 liitrit poolteist või kookoskoort (nt Savoy kaubamärk)
Juhised:
- Segage probiootikumid, kiudained ja 2 supilusikatäit piima/koort lahustumiseni (see takistab kiudude kokkukleepumist). Sega juurde ülejäänud vedelik.
- Jaga segu klaaspurkide vahel, mis sobivad teie seadmesse või suurde potti sous vide meetodil. Katke purgid lõdvalt plastikust või võrgust ekraani ülaosaga.
- Lisage purgid jogurtimasinasse või potti veega, mis on purgi tipust tolli või kahe kaugusel. Seadke seade kuumutama 106 kraadi Fahrenheiti 36 tunniks (48 tundi, kui kasutate kookoskreemi).
Veaotsing
kuldsete tüdrukute jõulukampsun
Looduslikemate viiside saamiseks soolestiku tervise parandamiseks:
Kombucha eelised naistele: vahutav tee võib teie soolestikku tervendada, kiirendab kaalulangust
Keefirismuutid kehakaalu langetamiseks: 3 maitsvat ja toitvat retsepti
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .