Kas olete ärevil ja terav? Arstid jagavad parimaid toidulisandeid stressi loomulikuks taltsutamiseks — 2024
Teate seda tunnet: hakkate muretsema, keha pingestub, muutute rahutuks. Ükskõik, kas teil on krooniline ärevus või kogete pingelistel päevadel või pühade ajal stressi ägenemisi, ei pea te laskma pingetel oma rõõmu maha võtta. Ja see ei tähenda, et peaksite pöörduma ka retseptiravimite poole (millel võivad olla soovimatud kõrvaltoimed). Siin näitavad arstid, milline on parim ärevuse vitamiin, et stressi loomulikult taltsutada. Lisaks kaaluvad nad rohkem looduslikke toidulisandeid, mis aitavad teil külmana hoida, olenemata sellest, mida elu teile ette valmistab.
Mis on ärevus?
Rohkem kui 30% täiskasvanutest USA-s kogevad nad mingil hetkel oma elus ärevust. Ärevus on paanika-, hirmu- või rahutustunne. Sümptomiteks võivad olla higistamine, suukuivus, kiire südametegevus või õhupuudus. Need on tüüpilised füüsilised reaktsioonid stressirohkele olukorrale. Aga kui tunnete, et olete äärel kogu aeg , an ärevushäire võib olla süüdlane.
Ärevushäired on naistel rohkem levinud kui meestel ja ärevussümptomid võivad vananedes süveneda. 40–60-aastaste naistega läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et üle 50-aastased naised teatasid tõenäolisemalt mõõdukas või raske ärevussümptomid kui nende 40-aastastel kolleegidel.
Kuigi ärevushäirete ravimid võivad aidata, võivad need mõnele inimesele kaasa tuua ka ebameeldivaid kõrvalmõju cts nagu unisus, pearinglus, iiveldus ja kõhukinnisus. Hea uudis: kui teie ärevus on vähem intensiivne ja soovite esmalt proovida looduslikke abinõusid, on palju vitamiine ja toidulisandeid, mis võivad aidata. Tegelikult on eksperdid välja selgitanud, milline on parim ärevuse vitamiin, lisaks veel kuus vitamiini, mineraali ja toidulisandit, mis leevendavad pingeid.
Seotud: Kas olete terve päeva stressis ja ei saa öösel magada? Psühholoog ütleb, et *see* väljavõte võib lahendada mõlemad probleemid – loomulikult
elenaleonova/Getty
Kuidas vitamiin aitab ärevuse vastu
Kui arvate, et teil on ärevushäire, on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga ravivõimalustest. Kuid aeg-ajalt esinevate stressi- ja murehoogude korral leiate mõned parimad looduslikud ärevusevastased ravimid otse oma supermarketi vitamiinide vahekäigust.
Seoses ärevusega on kolme tüüpi toidulisandeid: need, mis aitavad parandada puudujääke, need, mis toetavad keha füsioloogiat ja toidulisandid, mis aitavad närvisüsteemil rahuneda ja tasakaalustada. Jacques Jospitre, MD , juhatuse sertifikaadiga psühhiaater ja ettevõtte kaasasutaja SohoMD . Ikka ja jälle oleme näinud, et patsiendid saavad õigeid vitamiine, mis aitavad neil end tasakaalukamalt ja vähem stressis tunda. (Kas olete huvitatud loomulikumatest viisidest stressi ületamiseks? Klõpsake läbi, et saada teada, kuidas vagusnärvi harjutused kroonilise ärevuse kustutavad.)
Parim vitamiin ärevuse vastu: magneesium
Selgub, et parim vitamiin ärevuse vastu ei ole tegelikult vitamiin, vaid mineraal. Ja eksperdid, kellega rääkisime, olid üksmeelsed: magneesiumi on ärevuse vastu raske ületada. Magneesium mängib kehas võtmerolli stressireaktsioon . See võib aidata ärevust juhtida reguleerides hea enesetunde hormooni serotoniin ja ajufunktsiooni parandamine.
Magneesium, looduslik rahustav aine, toimib võtmena keha võime vallandada stressi ja ärevust, soodustades rahutunnet ja vaimset selgust. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , integreeriva vaimse tervise ekspert. Lisaks rahustavale toimele on magneesiumil oluline roll toetamisel neurotransmitter funktsioonid, mis on olulised tasakaalustatud ja terve vaimse seisundi säilitamiseks.
Parimate tulemuste saavutamiseks soovitab dr Capanna-Hodge magneesiumitüüpi, mida tuntakse kui magneesium L-treonaat . See kõrge biosaadav magneesiumi vorm võib parandada kognitiivset funktsiooni, aidates teil end vähem ülekoormatuna tunda. Üks, mida proovida: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-treonaat ( Osta Amazonist, 29,95 dollarit ).
Mizina / Getty
scott eastwood näeb välja nagu klint
Rohkem toidulisandeid, mis leevendavad ärevust
Kuigi magneesium võib olla parim vitamiin ärevuse vastu, on ka teisi toidulisandeid, mis tasakaalustatud toitumisega kombineerituna võivad imet teha, et aidata teil end mugavalt tunda. On hästi teada, et suurem toitainete tarbimise tase üldiselt on seotud parem vaimne tervis , ütleb dr Jospitre. Siin on parimad toidulisandid ärevuse loomulikuks taltsutamiseks.
1. D3-vitamiin
Tuntud ka kui päikesepaiste vitamiin, on D-vitamiin oluline aju üldise tervise, sealhulgas emotsionaalse heaolu jaoks Menka Gupta, MD , sertifitseeritud funktsionaalse meditsiini praktik ja asutaja Nutranourish . Ta lisab, et vitamiin mängib rolli serotoniini sünteesis. Ja selle põletikuvastased omadused võivad aidata leevendada kroonilist põletikku seotud ärevusega .
Samuti on tugev seos D-vitamiini puuduse ja terviseprobleemide, nagu depressioon ja ärevus, vahel. Uuringus, milles osales 290 inimest, kes said vaimse tervise tõttu statsionaarset või haiglaravi, teatasid teadlased Psühhiaatria piirid leidis, et 272 neist — üle 93%! — oli madal D-vitamiini tase . Ja uuring sisse Aju ja käitumine depressiooni ja ärevusega inimestest leidis, et lisades 1600 RÜ D-vitamiini päevas oluliselt paranenud ärevuse sümptomid .
Kuigi teie keha toodab loomulikult D-vitamiini, kui päikesevalgus teie nahka tabab, ei ole alati võimalik piisavalt päikest võtta (umbes 15 minutit keskpäevast ilma päikesekaitsekreemita), eriti pilvistel päevadel või talvel. Siin võib aidata D-vitamiini toidulisand. Üks, mida proovida: NatureWise D3-vitamiin ( Osta Amazonist, 14,49 dollarit ). (Klõpsake, et näha rohkem parimaid D-vitamiini toidulisandeid üle 50-aastastele naistele.)
70ndate naised
2. C-vitamiin
Uuringud viitavad sellele oksüdatiivne stress , tasakaalustamatus kahjulike vabad radikaalid ja abivalmis antioksüdandid , võib vallandada vaimse tervise häireid, nagu ärevus. Seetõttu on C-vitamiin, võimas antioksüdant, veel üks parimaid vitamiine ärevuse vastu. Teadlased leidsid, et inimesed, kes võtsid 500 mg C-vitamiini päevas, teatasid madalam ärevuse tase kui need, kes võtsid platseebot.
C-vitamiin toetab ka neerupealised funktsiooni, mis aitab reguleerida stressihormooni tootmist kortisool , ütleb Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , meditsiinidirektor kl Foorumi tervis Akronis. Dr Scott lisab, et see osaleb ka serotoniini, teie hea enesetunde neurotransmitteri tootmises. Üks, mida proovida: Looduses valmistatud C-vitamiin ( Osta Amazonist, 22,27 dollarit ).
3. Vitamiinid B6 ja B12
Need kaks B-vitamiini on meeleolu tõstvate ajukemikaalide valmistamisel üliolulised. B-vitamiinid – eriti B6 ja B12 – mängivad rolli neurotransmitterite sünteesis, sealhulgas serotoniini ja dopamiin , peamised meeleoluregulaatorid, ütleb dr Gupta.
B12-vitamiini puudus võib põhjustada murettekitavaid neuroloogilisi sümptomeid, sealhulgas ärevus ja meeleolu kõikumine . Ja uurimistööd Meditsiini ja kirurgia aastaraamatud viitab sellele, et vitamiin B6 võib vähendab oluliselt stressi, ärevust ja depressiooni . Kuna B-vitamiinid toimivad kõige paremini koos, otsige B-kompleksi vitamiini, mis sisaldab B12, B6, niatsiini ja folaati. Üks, mida proovida: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Osta Amazonist, 9 dollarit ).
Seotud: Olen arst ja need on igapäevased vitamiinid, mida naistele soovitan
4. L-teaniin
Kui te pole ärevuse leevendamiseks mediteerimise praktikat veel täielikult õppinud, siis see aminohappe on paremuselt järgmine asi. Looduslikult rohelises tees leiduv L-teaniin aitab edendada alfa laine olek — rahustav seisund ajus, mis saavutatakse sageli meditatsiooniga, ütleb dr Jospitre. Kõrgem rahulikkus toob kaasa parema une ning parem uni on seotud väiksema ärevuse ning isegi suurema keskendumise ja tähelepanuga.
Uuringud näitavad, et 400 mg L-teaniini päevas on ideaalne kogus kasu lõikama. Üks, mida proovida: Horbaach L-Theanine ( Osta Amazonist, 21,96 dollarit ).
L-teaniini leidub looduslikult rohelises teesmasa44/Getty
vana universaal koos tahapoole suunatud istmetega
5. Probiootikumid
Tõenäoliselt teate probiootikumid kui head bakterid, mis aitavad hoida teie soolestikku tasakaalus ja seedesüsteemi tõrgeteta toimimist. Ja selgub, et see võib positiivselt mõjutada ka teie vaimset heaolu. Seedimise ja aju vahel on tugev seos, mida nimetatakse ' soolestiku-aju telg ,' Dr. Jospitre ütleb.
Eelkõige selgitab ta, et probiootikumid võivad aidata toota gamma-aminovõihape (GABA) , neurotransmitter, millel on rahustav toime. Ja ülevaade õpingutest aastal BMC psühhiaatria soovitab probiootikume leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid . Üks, mida proovida: arsti valik 60 miljardit probiootikumi ( Osta Amazonist, 21,97 dollarit ). (Nõuanne: saate probiootikume saada ka kääritatud toiduainetest, näiteks jogurtist. Probiootikumide rikkaks muutmise kohta saate teada. jogurt kodus .)
6. Ashwagandha
Tuntud ka kui India ženšen, seda igihaljast põõsast kasutatakse Ayurveda meditsiinis selle võime tõttu aidata kehal stressiga kohaneda. Ashwagandha paistab silma loomuliku stressileevenduse valdkonnas, ütleb dr Capanna-Hodge. See võimas adaptogeenid tähistatakse selle võime eest rahustada närvisüsteemi ja vähendada kehas stressihormoonide tootmist, leevendades seeläbi ärevust ja stressiga seotud sümptomeid. Uuringute ülevaate kohaselt ashwagandha vähendas oluliselt stressi ja ärevuse taset võrreldes platseeboga. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi toidulisandid, mis vähendavad stressihormooni kortisooli taset .)
Ashwagandha võib samuti aidata võidelda saagi-22 vastu ärevus ja uni : Ärevus võib und häirida, kuid unepuudus võib ärevust halvendada. Ashwagandha sisaldab ühendeid nn anoliididega mis võib aidata võidelda unetusega ja hoida teie kehakella õigel kursil. Et maksimeerida ärevust leevendavad eelised , eesmärk on 500 mg päevas. Üks, mida proovida: Best Naturals Ashwagandha ( Osta Amazonist, 9,99 dollarit ).
spline_x/Getty
Täiendavate viiside saamiseks stressi loomulikuks leevendamiseks klõpsake järgmiselt:
See iidne ravimtaim võib leevendada ärevust, parandada und, kiirendada kaalulangust ja palju muud
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com