Arstid paljastavad, kuidas jogurt võib kõrvetisi vaigistada + segamine, mis suurendab kasu — 2025
Kui teil on olnud kõrvetised, teate, kui valus (ja tüütu!) see võib olla. Ja kui teil on ägenemine, soovite kiiret ja tõhusat leevendust. Kui olete meie moodi, olete tõenäoliselt oma köögist midagi üle vaadanud, et leida põletust, mis aitaks maha saada, kui antatsiidid otsa said. Ja see võib panna teid mõtlema, kas jogurt aitab kõrvetiste vastu? Üllataval kombel on vastus jah! Siit saate teada, kuidas kreemjas maius toimib, kuidas kasu maksimeerida, ja veel looduslikke viise ägenemise leevendamiseks.
Mis on kõrvetised?
Ehkki selle nimes on süda, ei mõjuta kõrvetised tegelikult teie tickerit – kuigi tundub, et see mõjub. Kõrvetised on rindkere taga põlemise sümptom, mis võib olla tingitud maost tagasi söögitorusse tagasivoolavast happest, selgitab Linda Nguyen, MD , gastroenteroloog ja Stanfordi ülikooli meditsiinikooli kliiniline meditsiiniprofessor. Enamik inimesi kogeb mingil eluperioodil kõrvetisi, mis on tingitud ülesöömisest või happe refluksi tekitava toidu söömisest.
Kõrvetised on teadaolevate vallandajatega tavaliselt harvad. Näiteks kõrvetised tänupühapäeval või pärast hilist õhtusööki on tavalised, ütleb dr Nguyen. Seisund võib olla kerge kuni raske ja annab endast sageli teada, kui olete pikali või kummardate. Kõrvetisega kaasneb põletav tunne sageli hapu, mõru või happeline maitse suus või kurgus.
Miks? See on seotud alumine söögitoru sulgurlihas (LES) , lihaste rõngas, mis moodustab teie söögitoru põhjas klapi. Kui see on suletud, hoiab LES maohappe (ja toidu) tagasi üles tõusmast. Kuid kui see on nõrgenenud ja/või ei sulgu täielikult, võib hape tungida kurku ülespoole ja põhjustada ärritust ja muid kõrvetiste sümptomeid.
Kuidas happe refluks erineb GERD-st
Kõrvetisi põhjustab kõige sagedamini happe refluks (maohappe tõus söögitorusse) või gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) , mis on refluksi krooniline vorm. GERD ehk gastroösofageaalne reflukshaigus on tõsisem ja krooniline, sellest ka rõhk sõnal haigus, selgitab dr Nguyen. GERD mõjutab umbes 20% USA inimestest ja see on üks levinumaid seedetrakti haigusi.
Dr Nguyen ütleb, et GERD-ga patsientidel esineb kõrvetiste sümptomeid kaks või enam korda nädalas mitme nädala jooksul. See võib põhjustada tüsistusi ösofagiit [põletik], söögitoru haavandid, kitsendused , Barretti söögitoru ja/või söögitoruvähk. Ta lisab, et inimestel, kes põevad GERD-i, võivad tekkida ka sellised sümptomid nagu toidu ja/või vedeliku tagasivool suhu, valu rinnus, neelamisraskused, krooniline köha ja krooniline kurguvalu.
marina_ua/Getty
Seotud: Teie 'kõrvetised' võivad olla põhjustatud *madalast* maohappest – lihtne kodune test
miks on särkide tagaküljel silmus
3 levinumat kõrvetiste põhjust
Kuigi te juba teate, et rasked toidukorrad või hilisõhtune söömine võivad põhjustada kõrvetisi, pole need kaugeltki ainsad vallandajad. Siin on teised levinumad süüdlased, mis võivad põhjustada refluksi või GERD-i:
1. Vürtsikad, rasvarikkad toidud
Happe refluksi ennetamise põhialused on praetud, vürtsikate, kõrge rasvasisaldusega või happeliste toitude vältimine, ütleb Shad Marvasti, MD, MPH , integreeriv arst ja Arizona ülikooli meditsiinikolledži kulinaarse meditsiini programmi direktor.
Põhjus? Dr Marvasti ütleb, et nii rasvaste kui ka vürtsikate toitude seedimine võib võtta kauem aega. See aeglustab mao tühjenemist ja pikendab toidu maos viibimise aega, mis suurendab happe refluksi riski. Lisaks võivad vürtsikad toidud ärritada söögitoru ja süvendada happe refluksi sümptomeid. Rasvased või praetud toidud võivad samuti takistada söögitoru alumise sulgurlihase täielikku pinguldumist, luues seeläbi veidi ava maohappe vooluks ülespoole.
Dr Nguyen ütleb, et mõned muud levinumad toidu ja joogi vallandajad on kofeiini sisaldavad joogid, alkohol, gaseeritud joogid, tomatid, sibulad, küüslauk, paprika ja isegi šokolaad.
Alex Tihonov/Getty
2. Teatud ravimid
Dr Nguyen ütleb, et on mitmeid ravimeid, mis võivad põhjustada happe refluksi. Opiaadid , kaalulangetavad ravimid nagu Ozempic ja Mounjaro, kaltsiumiblokaatorid ja mõned vererõhuravimid võivad aeglustada mao tühjenemist või vähendada söögitoru alumise sulgurlihase rõhku, ütleb dr Nguyen. Kui toit maost ei välju, on see tõenäolisem söögitorusse tagasi tulema. (Klõpsake, et näha rohkem ravimeid, mis muudavad happe refluksi halvemaks.)
3. Elustiili harjumused
Mõned elustiiliharjumused võivad samuti suurendada happe refluksi ja GERD riski . Nende hulka kuuluvad suitsetamine, mõõdukas kuni suur alkoholitarbimine , ülesöömine, ülekaalulisus või rasvumine või regulaarse füüsilise koormuse puudumine.
Näpunäide: Kuigi on tõsi, et aktiivsena püsimine vähendab GERD-i riski, ärge treenige liiga vara pärast suurt sööki. Dr Nguyen ütleb, et pärast söömist treenimine võib tekitada refluksi, eriti kui tegemist on tegevusega, mis avaldab survet kõhule, näiteks sõudmine, jalgrattasõit, jooga või pilates. Ta soovitab treeninguga oodata vähemalt üks kuni kaks tundi pärast suuremaid söögikordi, et toit seeduks, ja vähemalt 30 minutit pärast väikest suupistet, nagu valgubatoon või kõvaks keedetud muna.
Miks naistel on kõrvetised
GERD all kannatavad nii mehed kui naised, kuid naistel esineb sageli sagedamini ja intensiivistub sümptomeid. Dr Nguyen ütleb, et naised kogevad üldiselt rohkem GI sümptomeid kui mehed.
GERD levimus naistel suureneb oluliselt vanusega aastal avaldatud uurimuse kohaselt, eriti üle 50-aastastel naistel Onkoloogia kirjad . Dr Nguyen ütleb, et menopausi kui süüdlase osutamise osas on uuringud vastuolulised. Mõned inimesed tunnevad, et refluks süveneb pärast menopausi, ja mõned tunnevad, et see paraneb. Suguhormoonid, nagu östrogeen ja progesteroon, võivad aeglustada mao motoorikat, mis võib kaasa aidata GERD-le.
Teine põhjus, miks GERD on menopausi ajal ja pärast seda sagedasem, võib olla kaalutõus teie keskosas, mida mõnikord nimetatakse menopausi kõhuks. Östrogeeni taseme langus võib teie ainevahetust aeglustada, põhjustades soovimatut kõhurasva teket. Dr Nguyen selgitab, et see liigne kaal võib suurendada survet maole, põhjustades happe refluksi.
Miks kõrvetised öösel ägenevad
Kuigi kõrvetised võivad tekkida igal ajal, on see sageli häiriv, kui õhtul pikali heidad. Põhjus: paljud meist lähevad pärast söömist liiga vara magama. Dr Nguyeni sõnul on tavaliselt parem oodata vähemalt 3 tundi pärast söömist, et heita pikali või minna magama, et vältida refluksi.
Kui olete püsti, hoiab gravitatsioon teie toitu maos, mitte söögitorus, ütleb dr Nguyen. Kuid kui heidate liiga vara pikali, kaotate gravitatsiooni mõju. See tähendab, et teie magu ja söögitoru on samal tasemel, mis muudab happe refluksi kogemise lihtsamaks.
Teine öiste kõrvetiste põhjus võib olla see, et õhtusöök on meie päeva suurim söögikord. Sa sööd rohkem, lisaks naudid rohkem refluksi vallandavad toidud ja joogid , ütleb dr Marvasti. Ja lõpuks, happe refluks ja GERD võivad pärast magamaminekut olla hullemad, kuna olete neelamine vähem . See vähendab olulist jõudu, mis surub maohappe alla, kuhu see kuulub. (Õppimiseks klõpsake läbi kuidas kiiresti öösel kõrvetistest lahti saada. )
Kuidas jogurt aitab kõrvetiste vastu
Kuigi ravimid nagu prootonpumba inhibiitorid (PPI) võivad aidata ravida tugevaid kõrvetisi, võivad need kaasneda soovimatutega kõrvalmõjud nagu suurenenud luumurdude risk, toitainete puudus ja suurem nakkusoht, nagu kopsupõletik. Seega on mõistlik, et paljud inimesed otsivad looduslikke alternatiive. Ja kuigi kõrvetiste leevendamiseks mõeldud jogurt ei pruugi olla kõige tähtsam, on kreemjas maius põletuse leevendamiseks parim valik. (Klikkige, et teada saada, miks jogurt on üks parimaid kaaliumirikkad toidud , ka.)
Jogurt sisaldab probiootikumid , mis aitavad iga päev nautides suurendada soolestiku mikrobioomi mitmekesisust. See soodustab seedimist, vähendades refluksiriski. Dr Nguyen ütleb, et jogurt on ka hea kaltsiumiallikas, teine põhjus, miks see võib olla kasulik happe refluksi korral. Kui te võtate antatsiidi nagu Tums, on see kaltsiumkarbonaat. Ja kaltsium võib aidata maos hapet neutraliseerida, nii et selle tekkimine on väiksem, ütleb ta.
OlgaLepeškina / Getty
Kuidas nautida jogurtit kõrvetiste vastu
Ainuüksi portsjonisuuruse (umbes 3/4 tassi või 6 untsi) jogurti lisamine oma igapäevasesse dieeti võib aidata kõrvetiste sümptomeid ennetada, kui need isegi algavad. Ühes väikeses uuringus aastal Farmaatsiatooted Inimesed, kes olid võtnud PPI-sid, kuid ei saanud leevendust, hakkasid sööma probiootilise tüvega jogurtit. Lactobacillus gasseri OLL2716 iga päev. 3 kuu jooksul nägid nad a nende GERD sümptomite märkimisväärne paranemine .
Veelgi enam, jogurti maitsmine võib aidata kõrvetiste ägenemist vaigistada. See katab söögitoru limaskesta ärrituse vähendamiseks. Jogurt on kergelt leeliseline ja see võib aidata neutraliseerida hapet söögitorus ja leevendada põletust, lisab dr Nguyen.
Pole ime, et jogurtit kombineeritakse sageli vürtsikate toiduainetega. Kui vaadata teatud kultuure ja traditsioonilisi kööke, siis sageli kombineeritakse jogurtit vürtsikate toiduainetega omamoodi tasakaalustava vahendina, kasutades seda näiteks karri või kastme koostisosana, ütleb dr Marvasti. (Õppimiseks klõpsake läbi kuidas kodus jogurtit valmistada .)
papadimitriou/Getty
Parimad jogurtitüübid kõrvetiste vastu
Kasu maksimeerimiseks valige madala või rasvavaba jogurt, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega või kooritud piimast. Täispiimajogurt on rasvarikkam ja seda võib olla raskem seedida. Kõrvetiste leevendamiseks võiksite valida ka madala suhkrusisaldusega või suhkruvaba jogurti. Suhkur ei ole mikrobioomile hea, sest see võib vähendada selle mitmekesisust ja mitmekesist mikrobioomi peetakse tervislikuks, ütleb dr Nguyen.
Suhkru tarbimise vähendamiseks võite valida tavalise magustamata tüübi, näiteks Kreeka jogurti, ütleb dr Marvasti. Aga kui see on teie maitsemeele jaoks liiga mahe, võite lisada teelusikatäie mett, ütleb ta. Mesi mitte ainult ei rahulda teie magusaisu, vaid sellel on ka palju kasu tervisele , mis sisaldab antioksüdante, põletikuvastaseid ja antibakteriaalseid omadusi. Mõned uuringud näitavad, et mesi võib aidata söögitoru katta, aidates sel viisil happe refluksi leevendada, lisab dr Marvasti.
Kui teil on laktoositalumatus, võite arvata, et jogurtit pole kaartidel. Kuid seal on ka madalama laktoosisisaldusega valikuid, näiteks Kreeka jogurt, mis on valmistatud taimsetest piimadest, nagu mandli-, india- või kookospiim. Sellised kaubamärgid nagu Oatly, Siggi’s, Silk ja Kite Hill pakuvad piimavabast piimast valmistatud jogurteid.
Kuidas kiiresti vabaneda happe refluksist kurgus
Lisaks jogurti lisamisele oma dieeti kaaluge neid kolme arsti heakskiidetud vahendit kõrvetiste leevendamiseks.
1. Proovige õunasiidri äädikat
Dr Nguyen ütleb, et õunasiidri äädikas on happe refluksi raviks populaarsust kogunud ja paljud minu patsiendid vannuvad seda. See võib kõlada vastuoluliselt, kuid teooria on, et äädikhape õunasiidri äädikas võib tasakaalustada mao happesust.
Mõned uuringud on näidanud 1 kuni 2 tl võtmist. Kui õunasiidri äädikat segatakse söögi kõrvale veega, võib see aidata leevendada happe refluksi sümptomeid, teatab dr Marvasti. Ta lisab, et õunaäädikat võib proovida nii ennetava meetmena kui ka kohe-kohe ravina. Kõik on erinevad, kuid see on katse-eksituse meetod, millega inimesed saavad katsetada ja vaadata, kas see nende jaoks töötab, ütleb ta. (Klõpsake, et teada saada, kas õunasiidri äädikas läheb halvaks - ja kuidas seda säilitada, et säilivusaeg oleks maksimaalne.)
2. Joo pärast söömine
Mõnikord, kui jood koos toiduga liiga palju vedelikku, on seal mao jaoks liiga palju, ütleb dr Marvasti. See võib põhjustada ülevoolu, muutes sisu ülestõusmise lihtsamaks. Juhend on piirata vedelikke 6–10 untsiga. enne söömist oodake, et uuesti midagi juua, kuni umbes 30–45 minutit pärast sööki, soovitab dr Marvasti.
3. Proovi merevetikalisandit
Alginaat pruunvetikatest saadud ühend võib aidata tagasijooksu korral. Mõte on, kui sa sööd ja siis võtad merevetikad, alginaadi moodustab barjääri või pitseerige [mõelge sellele nagu plastist klammerdumisele] oma mao sisule, vältides happe või muu eraldumist, selgitab dr Nguyen.
See moodustunud barjäär kestab kuni 4 tundi, lisab ta. Selle aja jooksul saab toit piisavalt seedida ja maost tühjendada. Dr Nguyen ütleb, et see on kõige tõhusam inimestel, kellel tekib pärast söömist refluks. Ta soovitab Gavisconi kahepoolse toimega närimistablette naatriumalginaadiga ( Osta Amazonist, 9,99 dollarit ) ja refluksi gurmee alginaatteraapia ( Osta Amazonist, 28 dollarit ).
Seotud: Need arstide poolt heaks kiidetud kõrvetiste ravimid vähendavad põletust kuni 74%
Jogurt kõrvetiste vastu aitab edulugu: Priska Diaz, 47
Priska Diazi loal
47-aastane Priska Diaz istus keset ööd kella vahtides voodis, soovides ja lootes, et põletustunne kurgus ja rinnus taandub. See oli nii intensiivne, et tal oli hingamisraskusi. Ma pole kindel, kui palju ma sellest veel võtan , heitis ta meeleheitele.
Ligi kaheksa aastat oli Priska kannatanud happe refluksi all. Ta püüdis täpselt kindlaks teha toidud, mis võivad seda põhjustada. Kuid see, mis ühel korral rünnaku käivitas, ei pruugi teisel korral mitte ja toit, mida ta oli alati söönud, võib ootamatult probleemi tekitada.
Siis ühel korral tekkis paanika, kui Priskal hakkasid ka neelamisraskused, oksendamine, kõhu- ja rindkerevalu ning isegi valu ja surve kõrvades. Ja kõrva-, nina- ja kurguarst, kes lõpuks diagnoosis tal GERD-i, selgitas, et valu kõrvades võib tekkida rasketel juhtudel, kui maohape tõuseb söögitorusse nii palju. Ta selgitas ka, et ägenemise ajal vooderdab söögitoru end paksu limaga, et vältida happepõletust (haavandeid). See on vist põhjus, miks mul oli hingamisraskusi , ta arvas.
Traditsioonilised ravimid andsid Priskale alt
Tema arst määras kahenädalase retseptiravimi Prevacidi, mis leevendas tema sümptomeid. Kuid kui ta antatsiidi võtmise lõpetas, tulid nad tema meelehärmiks tagasi. Mõni kuu hiljem võttis ta järjekordse ägenemise tulemusena Prevacidi 45 päeva. Jällegi oli kergendus ajutine.
Nii ei saa elada, Priska arvas, et muretseb ravimi pikaajalise kasutamise pärast ja tõenäoliselt kogu elu pärast. Meeleheitel hakkas ta GERD kohta kõike lugema.
Ta sai teada, et teatud toidud, nagu praetud ja kaasavõetud toidud, võivad süvendada happe tootmist ja regurgitatsiooni, teised aga aitavad neutraliseerida happeid ja rahustada refluksi sümptomeid. Üks variant, mis kõlas maitsvalt, oli 1 tl segamine. mett koos 1/2 tassi maitsestamata jogurtiga iga päev. Uuring näitas, et aktiivne laktobatsill Jogurtis sisalduv probiootikum aitab normaliseerida soolestiku tööd. Ja mesi katab mao ja söögitoru, parandades olemasoleva koe ja limaskesta kahjustused.
Ma armastan neid mõlemaid asju! Priska mõtles. Sümptomite ägenemise tõttu otsustas ta samal õhtul segu proovida.
Kuidas Priska lõpuks magusat kergendust koges
Jogurti-mee segu oli maitsev. Ja veel parem, Priska refluksi sümptomid rahunesid kohe. Esimest korda üle pika aja suutis ta öö läbi magada. Ta oli nii rahul, et hakkas ka tööl koostisosi käepärast hoidma lõunasöögi ägenemise puhuks. Jogurti jahedus kustutas koheselt tule tema kurgus, mesi aga kustutas suust happe mõru maitse. Segu eemaldas ka liigse lima, kui see langes.
Tänapäeval ei ole Priskal enam GERD episoode. Ma lihtsalt söön oma jogurti ja mee segu esimeste ebamugavustundemärkide ilmnemisel, ütleb ta. Ma ei kuluta enam raha retseptide ja arstivisiitide peale. Minu jaoks oli jogurt ja mesi parim kodune vahend. Ma ei suuda siiani uskuda, et ravim oli minu köögis!
Kõrvetiste leevendamiseks loomulikumad viisid:
Kõrvetiste kavaldamine võib olla sama lihtne kui ingveritee joomine, ütlevad arstid
9 loomulikku viisi, kuidas öösel kõrvetistest kiiresti vabaneda – ja ärgata õnnelikuna
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .