Arstid toovad välja parimad looduslikud viisid kõige häirivamate menopausisümptomite leevendamiseks — 2025
Kui olete meie moodi, veedate sageli oma kiiret päeva, siis äkki avastate end ülekuumenemas ja põsed õhetamas. Või näksite tahtmatult oma abikaasale või näete vaeva, et oma paar nädalat tagasi istuvaid teksapükse lukustada. Menopausis liikumine võib tähendada häirivate sümptomitega tegelemist, mida oleme leppinud protsessi osana. Aga nad ei pea olema. Siin jagavad arstid 7 loomulikku menopausiravi, mis aitavad leevendada teie kõige häirivamaid sümptomeid.
Mis juhtub menopausi ajal
Nii nagu teie sigimisaastate algus, võib ka selle lõpp olla keeruline aeg. Mõned 85% naistest kogeda erinevat tüüpi ja intensiivsusega menopausi sümptomeid. See on seotud östrogeenitaseme muutustega, mis algavad perimenopausis, menopausieelses staadiumis, mil algavad hormonaalsed kõikumised, selgitab Wendy Warner, MD , funktsionaalse meditsiini günekoloog Langhorne'is Pennsylvanias ja raamatu kaasautor Immuunsuse suurendamine mannekeenide jaoks .
Reproduktiivtervise jaoks ülioluline östrogeen mängib olulist rolli ka muudes kehafunktsioonides, nagu luude tugevuse säilitamine, kolesterooli reguleerimine, ajufunktsiooni toetamine ja naha elastsuse säilitamine. Seetõttu on selle kõikumisel ja võimalikul langusel nii laialt levinud mõju, märgib dr Warner. (Östrogeeni langus võib põhjustada valusaid lõhenenud kandasid ja isegi mõjutada teie kuulmist. Klõpsake, et avastada kuidas paremini kuulda loomulikult.)
Dr Warner ütleb, et östrogeen on suurepärane võltskuninganna. Kui teil on palju muid tasakaaluhäireid (nt stress ja veresuhkru tasakaalustamatus), kuni teil on piisavalt östrogeeni, ei märka te seda. Kui teil on menopaus ja teie munasarjade östrogeeni tootmine väheneb, tekivad kuumahood ja öine higistamine. Ja sellepärast võib 60-, 70- või 80-aastasel naisel ikka veel olla öine higistamine või kuumahood.
kas sa teaksid mu nime, kui ma näeksin sind taevas
Ja nagu dr Gersh märgib, on üheks probleemiks see, et munasarjade östrogeeni kadu põhjustab palju tasakaaluhäireid, näiteks veresuhkru reguleerimise häireid. Naised võivad kannatada öise higistamise ja kuumahoogude all aasta aega, kuna östrogeenipuuduse põhiprobleemi ei ole käsitletud. (Klõpsake, et saada teada, kuidas menopaus võib halveneda karpaalkanali sündroom ka valu ja vaadake parimaid abinõusid.)
Kuigi kuumahood ja öine higistamine on kõige levinumad (ja võivad kesta kümme aastat või rohkem ), muu perimenopaus ja menopausi sümptomid Nende hulka kuuluvad muu hulgas tupe kuivus, rindade hellus, külmavärinad, valulik vahekord, meeleolu muutused, juuste hõrenemine, aju udu ja unehäired.
Seotud: See pole teie kujutlusvõime: menopausi aju udu * on * tõeline – arstid näitavad, kuidas teie mõtlemist teravdada
7 looduslikku menopausiravi, mis toimivad
Hea uudis: alates kuumahoogudest ja meeleolumuutustest kuni liigesevaluni – need 7 loomulikku menopausiravi aitavad leevendada teie kõige häirivamaid sümptomeid. Kas said kõik? Meie eksperdid jagavad oma parimat valikut ka mitme sümptomi korraga raviks.
1. Sinised tujud või ärevus? Proovige ashwagandhat
Menopaus muudab kõike tuju jaoks, ütleb Felice Gersh, MD , OB/GÜN Californias Irvine'is. Kui kaotate östrogeeni, kaotate selle aastatepikkuse toime aju retseptoritele. Selle põhjuseks on asjaolu, et östrogeenitaseme kõikumine ja madalam tase mõjutab tunnetust ja meeleolu, selgitab dr Gersh.
Ta ütleb, et hormonaalsed muutused kahekordistavad menopausi ajal ärevuse, depressiooni ja muude meeleoluprobleemide riski, eriti neil, kellel on selliseid haigusi esinenud. Ta lisab, et kui teil on varem olnud probleeme – oletame, et teil on varem olnud sünnitusjärgne depressioon, PMS, ärevus, depressioon, siis suureneb risk neljakordseks.
Dr Gersh soovitab bluusi ja ärevuse vaos hoidmiseks ashwagandha , maitsetaim, mis on tuntud oma pingetalutamise võime poolest. See toimib sihtides hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg mis kontrollib stressihormoone nagu kortisool. Dr Gersh ütleb, et kõrgenenud kortisoolitase võib meeleolumuutusi süvendada. Kuid stressi vähendamine ashwagandha abil aitab hoida tuju üleval ja stressi maandada.
Ma nimetan seda suurepäraseks meeleolu parandajaks, ütleb raamatu autor dr Gersh Menopaus: 50 asja, mida peate teadma . Kui olete tõesti stressis ja pinges, aitab see teid maha rahustada. Kui olete lohisev, energia- ja tujutu, aitab see teid kasvatada.
Uuring aastal Indian Journal of Psychological Medicine leitud ashwagandha parandab vastupidavust stressile. Ja eraldi uuring Indian Journal of Psychological Medicine leitud 300 mg ashwagandha igapäevane võtmine alandab kortisooli taset ja vähendab ärevust kuni 44% . Üks, mida proovida: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Osta Amazonist, 28,47 dollarit ). (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi toidulisandid kortisooli vähendamiseks .)
Azay fotograafia/Getty
2. Kuumahood? Proovi edamame
Ühel minutil tunnete end lahedalt ja mugavalt, teisel hetkel valdab teid kuumus ja hakkate higistama. Kuumahood on rohkem kui lihtsalt häirivad, vaid võivad olla lausa piinlikud. Õnneks on loomulik lahendus sojapõhistes toitudes nagu edamame. Soja on rikas taimsete ühendite nn fütoöstrogeenid mis jäljendavad östrogeeni. Ma nimetan fütoöstrogeene looduse eriliseks kingituseks naistele, ütleb dr Gersh. Nad seonduvad östrogeeni retseptoritega, luues östrogeeniga sarnase toime.
kes algselt laulis hr bojanglesi
Uuring sisse Sünnitusabi ja günekoloogia leidis, et naistel, kes sõid rohkem sojavalku, oli oluliselt vähem ja vähem intensiivseid kuumahoogusid . Ja uurige ajakirjas Menopaus soovitab nautida iga päev peotäis krõbedat kuivröstitud edamame'i või tassi misosuppi vähendab kuumahoogusid kuni 84% .
Veel üks nutikas valik: linaseemned, mis sisaldavad lisaks kasulikele oomega-3 rasvhapetele ja kiudainetele ka fütoöstrogeene. Dr Gersh selgitab, et paljudel menopausi vaevlevatel naistel soovitatakse sageli süüa iga päev linaseemneid, teadmata, miks. Ta ütleb, et see on fütoöstrogeenide tõttu. Ainuüksi erinevate puu- ja juurviljade söömine ning seejärel iga päev tassitäie mahepõllumajanduslike sojaubade ja paari supilusikatäie linaseemnete söömine umbes 12 nädala jooksul vähendab dramaatiliselt öise higistamise ja kuumahoogude mõju. (Klõpsake, et teada saada, kuidas maguskartul leevendab menopausi sümptomeid nagu ka kuumahood.)
3. Kuumahood ja madal libiido? Proovi macat
Maca juur, Peruu supertoit, on oma hormoonide reguleerimise võime tõttu kuumahoogude ohjamisel veel üks jõud. See on minu esimene valik kuumahoogude puhul elustiili muutuste kõrval, ütleb dr Warner, kes soovitab Femmenessence MacaPause kapsleid ( Osta Femmenessence'ist, 36,99 dollarit ).
See on eriti nutikas valik naistele, kellel on ka iha langus. Miks? Täiendades maca iga päev oluliselt suurendas seksuaalset iha aastal tehtud uuringute kohaselt rohkem kui 50% uuringus osalejatest ja suurendas energiat 90% inimestest 12 nädala jooksul. Farmaatsiatooted . Maca on täis makamiidid ja macaeenid , ühendid, mis aitavad tasakaalustada hormoone, nagu libiidot tõstev testosteroon. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi looduslikud abinõud madala libiido vastu ja avastada, kuidas toores mesi tõstab ka libiidot.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Seotud: See iidne Peruu ürt taltsutab kuumahood + tõstab teie libiidot – ja see maitseb nagu karamell
4. ‘Meno kõht’? Proovige varasemat õhtusööki
Dr Gersh märgib, et kardetud keskealise leviku vältimine on veel üks väljakutse madalama östrogeenitaseme tõttu, mis on oluline glükoosi transpordi ja mitokondriaalse funktsiooni jaoks. Postmenopaus põhjustab see raskusi energia tootmisel, rasvade põletamisel, glükoosi reguleerimisel ja kaalu jaotumisel. Tulemus: kõhurasva suurenemine.
Selle vastu võitlemiseks soovitab dr Gersh vahelduv paastumine (IF) või ajapiiranguga söömine (TRE) . See hõlmab pikemat paastuperioodi üleöö ja lühemat söömisakent päevasel ajal. Põhjus: see ajakava on loomulikult kooskõlas kõrgema insuliinitundlikkuse ja parema soolefunktsiooniga, mis on oluline soovimatute kilode hoidmiseks.
Dr Gersh soovitab süüa suurema osa toidust hommikul ja väga vähe õhtul. Ta ütleb, et püüdke õhtusöögist hommikusöögini vähemalt 13-tunnine paast, mitte söömine järgmise päeva keskpaigani. Kui te ei saa suupisteid vältida, valige madala glükoosisisaldusega toidud, nagu makadaamiapähklid või avokaado. (Klõpsake, et näha parimad kõhutreeningud naistele üle 50, et aidata menopoti sulatada.)
Seotud: Olen 71-aastane ja vahelduv paastumine päästis mind ratastoolist – lisaks kaotasin 121 naela!
5. Aeglane ainevahetus? Proovi rohelist teed
Sisse rikas EGCG , võimas ainevahetust taastav antioksüdant, roheline tee parandab soolestikku mikrobioom . See toob kaasa parema veresuhkru kontrolli ja suurenenud insuliinitundlikkuse, mis on ülioluline rasva põletamine . Rohelise tee EGCG ja kofeiini kombinatsioon aitab ka energiataset hoida, parandab treeninguvõimet ja vähendab söögiisu. Sellel on need uskumatud koostisosad ja fütotoitained mis töötavad rakutasandil, aidates rakkudel tõhusamalt rasva põletada. Dr Gersh ütleb.
Parimate tulemuste saavutamiseks joo kolm kuni neli tassi rohelist teed päevas. Ja kui te pole teejooja, võite proovida täiendada seda rohelise tee ekstraktiga. Dr Warner soovitab Gaia ürte ( Osta Amazonist, 26,24 dollarit ).
ATU Images/Getty
6. Unetus? Proovige CBD-d
Kui te visklete öösel pidevalt pööre või teil on raskusi magama jäämisega või liiga vara tõusmisega, CBD ( kannabidiool ) võib aidata. See töötab kehaga endokannabinoidsüsteem (ECS) , mis aitab kontrollida meeleolu ja und. CBD jäljendab anandamiid , organismis looduslikult esinev ühend. Dr Gersh ütleb, et see parandab meeleolu ja rahulikkust ECS-i ja soolestiku-aju telje kaudu.
Sarnaselt sellele, kuidas fütoöstrogeen östrogeeni asendab, toimib CBD hämmastaval viisil, lisab dr Gersh. See ei ole sama asi, kuid see võib seostuda endokannabinoidide retseptoritega, mida meie keha ei tooda enam piisavas koguses.
Dr Warner soovitab CBD-d selle rahustava toime tõttu, eriti une puhul, mis on häiritud ärevusest. Ta märgib, et see on efektiivne erinevate sümptomite korral, kuna ECS suhtleb kogu kehaga. CBD on saadaval erinevates vormides, sealhulgas õlid, kapslid, kummikommid ja paiksed kreemid. Magamiseks on soovitatav võtta 30 minutit kuni tund enne magamaminekut. Üks, mida proovida: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Ostke Cornbread Hempist, 39 dollarit. 99 ). (Kas eelistate alternatiivi? Klõpsake läbi, et näha, kuidas affron parandab ka und .)
7. Mitu sümptomit? Proovige must cohosh
Üks parimaid looduslikke menopausiravi, mis töötab kõik sümptomid? Must cohosh. Põlisameeriklased on sajandeid kasutanud musta cohosh’i menstruatsioonikrampide leevendamiseks ja menopausi sümptomid . Tänapäeval on see endiselt populaarne kuumahoogude, öise higistamise, tupe kuivuse, peapöörituse, uneprobleemide, närvilisuse, ärrituvuse ja muu ravis. Mayo kliiniku uuring leidis õitseva ürdi vähendada kuumahoogusid kuni 71% . Ja sellega seotud uuringud Günekoloogiline endokrinoloogia näitas, et see taltsutas palju muid sümptomeid sama tõhusalt kui retsepti östrogeen . (Klõpsake, et teada saada, kuidas seemnerattasõit võib leevendada ka menopausi sümptomeid.)
Karel Bock/Getty
Dr Warner omistab musta cohosh’i efektiivsuse selle põletikuvastastele ja antioksüdantsetele omadustele. Ta ütleb, et östrogeen kaitseb meie aju mitmel viisil, sealhulgas põletikuvastase ainena. Kui me saavutame menopausi ja kaotame selle kaitse, võib see põhjustada suurenenud ajupõletikku ja meeleolumuutusi. Must cohosh toimib ajus koos oma antioksüdantide ja põletikuvastaste kemikaalidega, aidates samamoodi kaasa liigesevalu leevendamisele, nii et saate sellest kõikvõimalikku kasu. Ta soovitab Gaia Herbs Black Cohosh ( Osta Amazonist, 27,18 dollarit ).
Rohkemate menopausihäirete leevendamise viiside saamiseks:
Eksperdiabi vähe arutatud, kuid levinud menopausisümptomile: kidurus
Menopausi kehalõhn on tõeline asi – arstid paljastavad 10 parimat viisi sellest vabanemiseks
kas priscilla presley'l on poeg
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .