Seemnerattasõit on TikToki trend, mis võib aidata menopausi sümptomeid loomulikult leevendada — 2025
Kui olete viimasel ajal sotsiaalmeedias mõnda aega veetnud, olete tõenäoliselt kuulnud seemnerattasõidust. Tervise suundumus on lõppenud Tikk-takk , kus naised jahvatavad seemneid ja lisavad neid salatitele ja smuutidele. Kuid alati ei ole selge, mis on seemnete jalgrattasõit või mida need seemned teie tervise heaks võivad teha.
Seemnerattasõit on toidupõhine lähenemisviis hormoonide toetamiseks, selgitab Jolene Brighten, ND , loodusraviarst ja raamatu autor Kas see on normaalne? , raamat tervisest ja hormoonidest. See on loodud toitainete tarnimiseks [menstruaaltsükli] teatud faasides.
Seemnerattasõit on ideaalne lähenemisviis terviklikele praktikutele nagu Brighten ja naistele, kes soovivad tasakaalustada oma hormoone ilma retseptiravimiteta. Ja selgub, et see võib olla eriti kasulik perimenopausis ja menopausi ajal tekkida võivate metsikute kõikumistega toimetulemisel.
Selle loodusliku meetodi järgijad ütlevad, et see võib aidata kõigega, alates meeleolumuutustest kuni polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) kuni kuumahoogudeni. Kuid enamik eksperte ütleb, et on vaja rohkem uurida. Rääkisime nii loodusraviarsti kui ka traditsioonilise meditsiiniarstiga, et teada saada, kuidas trendikas ravi võib aidata.
Mis on seemnete jalgrattasõit?
Seemnerattasõidus kasutatakse spetsiaalseid seemneid, et toetada hormonaalset tasakaalu kogu menstruaaltsükli ja naiste elufaaside jooksul. Praktika on juurdunud Hiina meditsiinis ja selle eesmärk on tasakaalustada hormoone, leevendada PMS-i sümptomeid, reguleerida menstruaaltsüklit ja vähendada menopausi sümptomeid. Saate staarid on kõrvitsa-, seesami-, lina- ja päevalilleseemned. Igaüks neist on täis toitaineid, mis mängivad rolli hormonaalses ja üldises tervises.
Elena Rui / Getty
Miks on populaarsed looduslikud abinõud
Huvi tõus seemnerattasõidu vastu on seotud alternatiivsete ja täiendavate lähenemisviiside kasvava populaarsusega meditsiinis üldiselt. Lisaks on sotsiaalmeedia viimastel aastatel aidanud seda sõna levitada. Tegelikult, seemnerattasõidu graafikud levivad levima ja jõuavad veelgi suurema vaatajaskonnani.
Olen isiklikult seemnerattaga tegelenud rohkem kui kümme aastat, ütleb Brighten. Naised tõmbavad sellesse praktikasse, sest see mitte ainult ei teadvusta nende tsüklit ega toeta enesehooldust, vaid seda on väga lihtne teha. Mida rohkem inimesi seda praktiseerib ja selle eeliseid kogeb, jagavad nad seda teistega, mis suurendab selle populaarsust kogu sotsiaalmeedias. (Klõpsake, et saada teada, kuidas veel üks trendikas looduslik tervisevahend, külmasüstid menopausi jaoks , aitab leevendada ka sümptomeid.)
Kuidas seemnete jalgrattasõit toimib
Vastavalt Tara Scott, M D , arst koos Foorumi tervis , see, kas seemnete rattasõit võib aidata või mitte, sõltub suuresti sellest, mida kogete. Kui mul on väiksemate tsüklihäiretega patsient, soovitan ma seemnetsüklit, ütleb ta.
See tähendab selliseid asju nagu häirivad (kuid mitte kurnavad) krambid, rindade hellus või kerged meeleolumuutused, mis võivad kaasneda menopausiga. Kui mul on patsient, kes soovib loomulikku lähenemist seemnetsükliga, pole kõrvalmõjude tõenäosust. Miks mitte proovida? ta ütleb.
Grace Cary/Getty
Oma praktikas on ta näinud, et seemnejalgrattasõit aitab naistel, kellel on väga rasked menstruatsioonid, paraneda. Samuti on ta lasknud patsientidel lisada oma rutiini seemnete tsükli ja näinud, kuidas nende akne väheneb ja mõnikord ka taandub. (Kui teid häirivad pigem vaimsed kui füüsilised sümptomid, klõpsake sellel, et õppida, kuidas menopausi aju udu loomulikult leevendada.)
Edulugu
Ühel eriti meeldejääval juhtumil palus dr Scott PCOS-i patsiendil, kes ei suutnud oma ebaregulaarset menstruatsiooni lahendada ega rasestuda, alustada seemnetsüklit. Tahtsin anda talle midagi lihtsat, mis ei segaks tema laborite tööd. Varsti pärast seda langes patsient radarilt maha. Kui ma ta lõpuks telefonile sain, oli ta vaimustuses. Ta oli rase ja ütles, et seemnete jalgrattasõit oli ainus asi, mida ta muutis.
laulud, mille sõnad on õnnelikud
Dr Scott arvab, et kasu tuleb seemnetes leiduvatest fütokemikaalidest ja muudest toitainetest. On näidatud, et tsink aitab valulikud perioodid , ja kõrvitsaseemned on väga tsingirikkad, ütleb ta. Kuid see ei tähenda, et kasu on ainult reproduktiivses eas naistele. Seemnerattasõidu hormoonide tasakaalustavad eelised võivad aidata ka menopausi sümptomeid ohjeldada (sellest lähemalt hiljem).
Seemnerattasõidu teadus
Enamik teateid seemnejalgrattasõidu eelistest on anekdootlikud. Sellegipoolest toetavad mõned olemasolevad uuringud seemnetsüklit hormonaalse tervise jaoks. Ühes ülevaates vaadeldi polüküllastumata rasvhapete (PUFA) rolli toiduseemnete kujul seemnete ravis. PCOS . Teadlased leidsid, et kõrvitsa-, seesami-, lina- ja päevalilleseemnetes leiduvad küllastumata oomega-3 rasvad võivad aidata PCOS-iga toime tulla ilma kõrvalmõjudeta.
Veel üks uuring Menopaus vaadeldi linaseemnete võimalikke eeliseid menopausi sümptomid . Teadlased leidsid kuumahoogude ja muude sümptomite paranemist, kuid jõudsid järeldusele, et vaja on rohkem katseid. See tähendab, kas seemnerattasõit on proovimist väärt?
fcafotodigital/Getty
Seotud: Kas linaseemnegeel võib hõrenemist tagasi pöörata? Juuste taastamise arst kaalub
Seemnerattasõidu eelised keskeas
Menopausiga kaasnevad viletsad sümptomid saadavad paljud meist leevendust otsima. Kuid kui te ei ole veel valmis kaaluma selliseid retseptivõimalusi nagu hormoonasendusravi (HRT), on seemnete tsüklistamine hea koht alustamiseks.
Brighten ütleb, et seemnete jalgrattasõit ei asenda menopausi hormoonravi, kuid see võib olla kasulik menopausi ajal, kuna see mõjutab soolestikku. Ta ütleb, et kui östrogeeni tase menopausi ajal väheneb, väheneb ka naise mikroobide mitmekesisus. See ei pruugi tunduda suure asjana, kuid uuringud näitavad, et muutused soolestiku mikrobioomi mitmekesisuses pärast menopausi võivad suurendada teie riski südamehaigus ja diabeet.
Nende seemnete tarbimine võib aidata toetada mikroobide tervist, mis mõjutab üldist tervist ja hormoone, selgitab Brigthen. Paljud naised teatavad, et seemnete jalgrattasõit leevendab kuumahoogusid, stabiliseerib meeleolumuutusi ja parandab nende und – kurikuulsaid menopausi ja menopausi probleeme. Kõik, mis ei ole kahjulik ja millel pole kõrvalmõjusid, ma ütlen, et proovige seda. Ja ma julgustan alati toitu kui ravimit, lisab Brighten.
Külvitsükli põhitõdede kohta lisateabe saamiseks vaadake allpool olevat Brighteni lühikest videot:
Seotud: Arstid toovad välja parimad looduslikud viisid kõige häirivamate menopausisümptomite leevendamiseks
Kuidas külvata
Alustamine on lihtne. Menstruaaltsükli kahes erinevas faasis tarbite teatud seemneid. Esimesel poolel on menüüs lina- ja kõrvitsaseemned, mis toetavad östrogeeni tootmist. Tsükli teisel poolel tulevad mängu seesami- ja päevalilleseemned, mis soodustavad progesterooni tootmist. Siin on dr Brighteni ja dr Scotti samm-sammuline juhend, kuidas alustada.
1. Määrake oma ajakava
Esiteks tehke endale selgeks oma menstruaaltsükkel. See on jagatud kaheks põhifaasiks:
Follikulaarne faas (1.-14. päev). 1. päev on teie menstruatsiooni esimene päev. Selle etapi jooksul sööte 1 spl. iga päev lina- ja kõrvitsaseemneid.
Luteaalfaas (15.-28. päev). See faas algab teie tsükli 15. päeval – kaks nädalat pärast menstruatsiooni algust. Selle kahe nädala jooksul lähete üle 1 Tbs-le. iga päev seesami- ja päevalilleseemneid.
Kas teil on siiski võimalik külvitsüklit, kui teil pole menstruatsiooni? Jah! Pärast menopausi (või kui teil pole muul põhjusel menstruaaltsüklit) saate seemnetsükli juhtimiseks kasutada kuufaase. Noorkuu on 1. päev.
2. Valmistage seemned ette
Täieliku kasu saamiseks vältige seemnete tervena söömist. Nende jahvatamine muudab nende toitained biosaadavaks, seega on kõige parem jahvatada need peeneks pulbriks vahetult enne tarbimist. Selleks võite kasutada kohviveski või segisti. Hoidke oma jahvatatud seemneid paar päeva värskena, hoides need suletud klaasanumasse külmikusse või sügavkülma.
3. Söö seemneid
Nüüd lõbusast osast: seemnete söömine! Lihtsalt puista oma seemned smuutidesse, jogurtisse, kaerahelbedesse, salatitesse või suppidesse. Või proovige teha omatehtud energiapalle seemnetega, mida vajate praeguse faasi jaoks.
Westend61/Getty
Külvitsükli võimalikud puudused
Kuigi seemnete jalgrattasõit võib olla suurem kui kunagi varem, on oluline võtta sotsiaalmeedia edulugusid soolateraga. Mõned inimesed on seemnete suhtes allergilised, hoiatab dr Scott. Kui te pole neid kunagi varem söönud, testige väga väikest portsjonit ja jälgige oma vastust.
Ja kuigi seemned on äärmiselt toitainerikkad, on nad ka kaloritihedad. Võib-olla on mõttekas mõõta 1 Tbs. (selle asemel, et silma peal hoida), et vältida kogemata liialdamist, kui jälgite oma kalori- või rasvatarbimist.
Ma ei ütle, et seemnete jalgrattasõit on ravimeetod või ainus asi, mis muudab kõigi tervist, kuid inimestel on seemnerattaga sõitmisega olnud tõesti hämmastavaid lugusid, ütleb Brighten.
Lisateavet menopausi sümptomite loomuliku leevendamise kohta:
Arstid toovad välja parimad looduslikud viisid kõige häirivamate menopausisümptomite leevendamiseks
See pole teie kujutlusvõime: menopausi aju udu * on * tõeline – arstid näitavad, kuidas teie mõtlemist teravdada
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .