6 teaduspõhist näpunäidet, kuidas kaalujälgijatel kiiremini kaalust alla võtta – või mis tahes dieet — 2025
Pärast 60 aastat salenemises äris tegutsemist on WW tuntud kui Kaalujälgijad — see on endiselt miljonite naiste valik, kes soovivad kindlat nõu ja püsivaid tulemusi. Neile, kes ei tea, määrab WeightWatchers igale toidule punktiväärtuse selle kalorite ja toitainete sisalduse alusel ning annab seejärel liikmetele isikupärastatud punktide eelarve (võttes arvesse selliseid asju nagu sugu, vanus ja aktiivsuse tase), mida saab sõna otseses mõttes kulutada. mis tahes toit. Pole üllatav, et paindlikkus on lähenemisviisi üks suuremaid eeliseid. Kuid nii paljude valikute puhul on ka tulemustes palju erinevusi, mõned inimesed on pettunud selles, kui aeglane aeglane ja stabiilne võib olla. Niisiis, kuidas kaalujälgijates kiiremini kaalust alla võtta? Lugege kuut teaduspõhist näpunäidet, mis aitavad naistel, nagu 149-naelise Becky Allen 63, väga ilusa tempoga kahaneda. Suur boonus: need lihtsad strateegiad ei saa mitte ainult optimeerida tulemusi kaalujälgijates, vaid aitavad ka igal dieedipidajal kahe- või isegi kolmekordistada kaotatud kilosid, ütleb LiveStrong.com toitumisekspert. Mike Roussell, PhD .
Kuidas kaalujälgijates kiiremini kaalust alla võtta
Kõik need häkkimised pälvivad reaalses maailmas kaalu kaotavate teadlaste ja hõivatud naiste kiidusõnu. Proovige mõnda või kõiki. Te ei pea pettuma, lubab Roussell.
1. Kaevu hommikusöögi ajal
Kui see sobib teie ajakavaga, kaaluge hommikuse eine muutmist päeva suurimaks toidukorraks, soovitab Daniela Jakub owicz, MD , autor Suure hommikusöögi dieet ja juhtiv teadlane söögiaegade ajastamise kohta. Arsti uuringud on näidanud, et lihtsalt varem söömine toob kaasa palju kiireid ja positiivseid mõjusid võrreldes hilisema söömisega. Tel Avivi ülikooli meditsiiniprofessori dr Jakubowiczi sõnul võrreldi ühes uuringus, kus võrreldi suuri hommikusöögisööjaid nende inimestega, kes söövad rohkem öösel. Tegelikult suur hommikusöögigrupp kaotas umbes 300% rohkem kaalu ja kaotas keskmiselt umbes 48 naela. Väikese hommikusöögiga seltskond kaotas keskmiselt vaid 11 naela.
Dr Jakubowicz märgib, et kellaaeg on olulisem kui see, mida sa sööd ja kui palju kaloreid sa sööd. Kuna meie keha loomulikud rütmid põhjustavad ainevahetuse ja veresuhkru reaktsiooni muutumist päeva jooksul, on tema sõnul hommikusöögiks tarbitud leivaviil vähem nuumav kui õhtul tarbitud identne leivaviil.
2. Söö päeva alguses valku
Olenemata valitud hommikusöögi suurusest, soovite veenduda, et teie päeva esimesel istungil on palju valku. Ja samal ajal, kui olete selle juures, plaanige süüa valku enne muud toitu. Miks? Selgub, et valgu rõhutamisel on meie kehale väga salendav toime, ütleb kolmekordse tahvli sertifikaadiga. toitumisspetsialist JJ Virgin , kes lõi Protein First Challenge'i, et aidata naistel minimaalse pingutusega välja näha ja end kõige paremini tunda. Teda inspireerisid sellised uuringud nagu üks, mis näitas, et kui 40–60-aastaseid diabeedieelseid naisi õpetati esmalt valku sööma, kaotasid nad oluliselt rohkem kaalu ja. kahekordistasid oma kõhurasva kadumise kiirust võrreldes traditsioonilist dieeti järgiva rühmaga.
SEOTUD: Valgu lisamine päeva esimesele toidukorrale on *parim* viis ainevahetuse kiirendamiseks
Virgin selgitab, et kui rõhutame valku ja sööme seda enne, aitab toitaine aeglustada seedimist ja hoida toitu meie süsteemis 50% kauem , isegi kui tarbime hiljem toidukorra ajal rasva ja süsivesikuid. Uuringud näitavad, et see aitab meid täita ja võib põhjustada veresuhkru tõusu järk-järgult 300%. , aidates vähendada kõhtu rasvatava hormooni insuliini naelu. Selle tulemusena saame nautida rohkem toitu ja ikkagi kaotada rohkem kaalu.
Kaalujälgijad enne ja pärast: Becky Pifer, 60

John Brooker / Fisheye Studios, Getty
Millal Becky Pifer Kui ta kaalus 250 naela oma pisikesel raamil, oli mu arst mu suhkrutaseme pärast üsna mures, sest mu perekonnas on olnud diabeeti, jagab Lõuna-Carolina pensionär. Nii liitus ta uuesti Kaalujälgijatega ja püüdis pääseda suhkrut stabiliseerivasse soonde. Koosolekutelt ja Internetist saadud näpunäiteid kasutades hakkas Becky keskenduma esmalt valkudele, vahetades suhkrurikkad hommikusöögid valgurikaste munade või valguvahvlite vastu. Lõuna- ja õhtusöögi ajal olid kesksel kohal valgurikkad toidud, nagu kana, kreeka jogurt ja lõhe. Ta näksis isegi valgukrõpse. Becky, kellest sai ka innukas kõndija, kaotas pidevalt 111 naela, kui tema veretöö ja elu pöördus. 60-aastaselt ütleb ta: Ma pole kunagi varem nii terve olnud!
3. Otsige üles Emakese Looduse tunnustuspitsat
Valides, mida süüa, on mõistlik eelistada valikuid, mis näevad välja sarnased siis, kui emake loodus neid esimest korda kasvatas. Miks? Stanfordi ülikooli uuring leidis, et inimesed, kes valivad kõige vähem töödeldud toite, kaotavad kõige rohkem igat tüüpi dieedil – kuni 400% rohkem kui need, kes eelistavad töödeldud toitu. Miks? Roussell märgib, et pakendatud toidud on tavaliselt täis söögiisu stimuleerivaid aineid, nagu suhkur, rafineeritud jahu ja sool. Samuti kipuvad neil puudu olema head asjad, nagu valk ja kiudained, mis aitavad söögiisu sulgeda. Kui sööte täisväärtuslikku toitu, tunnete end rahulolevana pärast palju vähem kaloreid, märgib Bostoni ülikool Caroline Apovian, MD .
Samuti on oluline: dr Apovian ütleb, et täistoidus on toitainete jackpot, mida töödeldud toidus ei leidu. Ja on tõestatud, et need toitained aitavad vähendada rasvade ladestamise hormoonide tootmist ja kiirendavad rasvapõletust. Täisväärtuslik toit aitab vähendada ka meie sees peituvat põletikku, mis paljude ekspertide arvates on praegu kaalutõusu peamiseks tõukejõuks.
Seotud: Kas Vahemere dieediga on võimalik kaalust alla võtta? Jah! Siin on, kuidas
4. Joo enne iga sööki tass vett
Ühes Briti uuringus leiti, et lihtsalt 16 untsi vee rüüpamine enne sööki viis rasvunud täiskasvanute kaalulanguse 438% rohkem kui inimesed, kes kasutasid teistsugust enne sööki trikki. See on lihtne, tõhus ja midagi, mida WW juba julgustab – ja ometi teevad nii vähesed meist seda järjepidevalt. Ja just seetõttu on TikTok #watertok trend on muutunud nii metsikult populaarseks. See kõik puudutab tavalist vett suhkruvabade siirupite, joogipulbrite, puuviljaviilude, vürtside ja muuga. Idee on muuta vesi nii lõbusaks, et hakkaksime lõpuks piisavalt saama.
WaterTok enne ja pärast: Becky Allen, 63

Ian White, Getty
See töötas Becky Allen , kes ei saanud kunagi Kaalujälgijate soovitatud vett, kuni tema sõber lülitas ta TikToki lõbusate veeretseptide juurde. Skeptiline, kuid intrigeeritud, otsustas ta proovida Vegase pommi. Ta segas Skittlesi kiivilaimi, Crush ananassi ja Crush maasika nullsuhkruvaba joogisegusid vanas apelsinimahlakannus vee ja jääga. Ta võttis lonksu. Ma armastan seda! ta jagab. Sel päeval neljakordistas Becky oma veetarbimist.
Seotud: Uute maitsestatud 'Skinny siirupite' lisamine veele aitab naistel kaotada 200+ naela
Nagu paljud WaterToki fännid, hakkas ka Becky oma sahvrit segude ja siirupitega täitma. Tema joogid muutusid iga päevaga veidramaks. Tema lemmikud: Rubber Ducky (valmistatud piña colada siirupist ja Tangist) ja Pink Panther (marjapunš ja ükssarvikusiirup). Kokkuvõttes on 63-aastane Becky kaotanud 149 naela. Kui inimesed küsivad nõu, ütleb ta: Proovige lihtsalt ennast armastada ja enda eest hoolitseda. Ja nautige – isegi kui jood lihtsalt vett. Sa oled üllatunud, kui kaugele see võib sind viia!
5. Rüüpa rohelist teed
Kaalujälgijad ei piira nullkalorisisaldusega jooke, kuid need pole kõik võrdsed. Roheline tee on äärmiselt rikas katehhiinide allikas, ühendid, mis on tõestatud kiirendada rasvade põletamist kuni 35% . Katehhiinid vähendavad ka stressihormoone, mis on väga hea nipp süsivesikute ja suhkru isu ärahoidmiseks, ütleb 60 sekundit saledaks autor Michelle Schoffro Cook, PhD . Veel üks boonus: Tuftsi ülikooli teadlased leidsid, et katehhiinid süütavad kõhurasva, kui oleme aktiivsed, nii et põlevad ära keskosa flab oluliselt kiiremini .
Roheline tee enne ja pärast: Susan Powers, 68

Lisa Helfert, Getty
john lennoni surnukuuri fotod
Pensionil Marylandi õpetaja Susan Powers ütleb, et ta on tõend selle toimimisest. Ta proovis pärast lugemist teed rüübata, et see võib aidata ainevahetusele ja leidis, et see aitas tõesti ka tema stressisöömise vastu. Soovin, et oleksin varem teadnud, kui palju tee mind aitab, jagab ta. Kokkuvõttes kaotas Sue 87 naela ja kaotas oma vööst umbes 14 tolli. Ma ei võitle enam oma ihadega. Olin 66-aastaselt tervem kui aastaid tagasi.
Seotud: Kahe koostisosaga jäätee eemaldab tõestatult üle 50-aastase keskmise rasva – kiiresti!
6. Nautige ainevahetust šokeerivaid lainetusi
WeightWatchersi liikmetel on iga päev kasutamiseks jaotatud punktid ja iganädalased täiendavad punktid, mida kasutada iga istumise jaoks, kus nad võivad vajada või soovida lisakaloreid. Paljud naised, kellega oleme rääkinud, ei kasuta neid. Kuid kalorite pidev madalal hoidmine tekitab psühholoogilisi ihasid ja aeglustab ainevahetust, väidavad eksperdid. Seevastu Cornelli ülikooli teadlased leidsid, et lainetus kiirendab ainevahetust umbes 14%. See ei pruugi tunduda piisav, et midagi muuta, kuid kalorite tarbimise pidev suurendamine viib keha jalust üles viisil, mis stimuleerib täiendavat rasvapõletust, jagab Tutvusin Flexi dieediga autor Ian K. Smith, MD . Tegelikult leidsid Uus-Meremaa teadlased hiljuti selle lähenemisviisi kahekordistab rasva kadu võrreldes iga päev madala kalorsusega söömisega. Nii et kui jälgite WW-d, kasutage oma nädalalehti. Ja kui te seda ei tee, kaaluge mõnel päeval kerget söömist ja mõnel päeval mõnulemist.
Petmise päev enne ja pärast: Paula Briner, 68

Clagett Photography, Getty
Indiana pensionär ütleb Paula Briner ütleb, et toiduvalemite segamine on tõeliselt lõbus viis tulemuste parandamiseks. Ta jagab, et kui söön mõnel päeval kergelt, mõnuledes mõnel päeval ja söön nädalas vähemalt ühe suure rasvasisaldusega toidukorra, tunnen end rahulolevalt ja mu keha armastab seda, jagab ta. Suured söögikorrad ei peatanud mu kaalulangust. Nad kiirendasid mu ainevahetust ja viisid mind sinna, kus ma täna olen! ütleb Paula, 68, kaotanud 207 naela ja hoidnud kolm aastat.
Alusta kaalulangetamist kaalujälgijate nullpunktiplaaniga
Kas otsite lihtsat viisi, kuidas kiirustades paar kilo alla võtta? Siis on meil teie jaoks ideaalne väike plaan. Loodud 110-kilose saledama poolt Sara Borgstede veebisaidist TheHolyMess.com , olemus on järgmine: kolme päeva jooksul sööte ainult valikuid, mis on leitud WeightWatchersi ZeroPointsi toiduainete nimekiri . see on kõik. Te ei pea midagi jälgima ega mõõtma – lihtsalt sööge end täis ZeroPointsi pannkooke, tšillit või isegi burgereid. See on viis, kuidas ma avastasin oma kaalukaotuse käivitamiseks ja ma arvasin, et seda oleks tore jagada, ütleb 50-aastane blogija.
Tema plaani kasutamine on lihtne: valmistage endale lihtsalt kolm rahuldavat toidukorda ja üks suupiste päevas praktiliselt kõigi minimaalselt töödeldud puuviljade, tärklisevaba köögiviljade, maisi, ubade, tavalise rasvavaba jogurti, munade, mereandide või linnulihaga. Lisa vabalt ürte/vürtse; joo palju vett. Soovi korral lisa mõõdukalt kohvi, teed ja nullkalorilisi magusaineid.
Kui palju kaalujälgijate punkte on 1200 kalorit?
WW määrab toiduainetele punkte valemiga, mis võtab arvesse kaloreid ja toidus sisalduvate toitainete mõju kehakaalu langetamisele. Tulemusi parandavatel toiduainetel on väga vähe punkte või võib olla isegi null. Aastaid tagasi oli nullpunkti peamiselt ainult mittetärkliserikastel köögiviljadel ja kõikidele teistele toiduainetele määrati väärtused, mis moodustasid umbes 40–45 kalorit punkti kohta. Kuid kuna teadlased tegid uusi avastusi selle kohta, kuidas kasulikud toitained võivad tulemusi parandada (nt valk piimatoodetes ja lihas ning eriline kiudaine ubadest kartulites), on nullpunktiga toitude loend laienenud üle 200 valiku. Nii et tänapäeval on võimalik ilma punktideta kõhu täis süüa sellistest asjadest nagu kanarind, salat jogurtipõhise kastmega, kikerherned ja puuviljad.
Lihtsad söögiteed alustamiseks
Siin on näidispäeva menüü, mis võib teid täita ja kiirendada kaalulangust nullpunkti võrra.
Hommikusöök
Nautige mis tahes stiilis mune koos oma lemmikköögiviljadega, mis on röstitud küpsetuspritsi ja maitseainetega.
Lõunasöök
Pruunista 1 nael jahvatatud kalkunit ja 1 hakitud sibul; lisage 1 purk tomateid, 1 purk ube või maisi, 6 untsi. tomatipasta ja 1 spl. tšilli pulber; hauta 15 minutit. Serveerib 4
Suupiste
Loputage 2 purki kikerherneid; lase kuivada. Määri vooderdatud lehele, udu küpsetuspihustiga, viska peale ½ paki pulbrilist kastmesegu; küpseta 400ºF juures 45 minutit, segades kaks korda.
Õhtusöök
Röstitud kana (ilma nahata) ja köögiviljad ürtidega; serveeri kreeka jogurti ja soolaga püreestatud aurutatud lillkapsaga.
Boonusretsept: kõrvitsapannkoogid nullpunktiga

AnnaPustynnikova/Getty
Nendest tervislikest roogadest saab maitsva hommikusöögi või suupiste
Koostis:
- 3 muna
- 1 väga küps banaan
- ¼ tassi kõrvitsapüreed
- ½ tl. küpsetuspulber
- 1 tl. vanilje
- 1 tl. kõrvitsapiruka vürts
Juhised:
- Blits kõik koostisosad blenderis.
- Kasutades umbes 3 spl. taigen pannkoogi kohta, küpseta keskmisel kuumusel küpsetuspihustiga kaetud grillil, kuni tekivad mullid; keerake ümber ja küpsetage veel 2 minutit.
- Naudi puuviljade ja suhkruvaba siirupiga. Serveerib 2
Täiendavate kaalulangetamise näpunäidete ja plaanide saamiseks klõpsake läbi:
MD paljastab valgupasta näpunäide, mis aitab üle 50-aastastel naistel kõhuvalu kaotada
Üle 50-aastased naised kaotavad 100+ naela ilma dieeti pidamata lihtsalt niimoodi kõndides
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .