Üle 50-aastased naised kaotavad 100+ naela ilma dieeti pidamata lihtsalt hommikul kõndides — 2025
Lihtne, tõhus ja tasuta ei ole alati esimesed sõnad, mis kaalulangetamise strateegiate puhul meelde tulevad. Seda seni, kuni paastkõndimise trend hakkas koguma kõlapinda! Strateegia seisneb kõikehõlmavas sammudes enne sööd hommikusööki – lihtne nipp, mis annab muljetavaldavaid tulemusi. Tegelikult näitavad uuringud, et tühja kõhuga kõndimine võib kiirendada ainevahetust ja kiirendada rasvapõletust – tundideks. See toimis vanaema Kathie McAtee jaoks, kes kasutas seda diabeedi eeldiabeedi kõrvaldamiseks ja 50 naela kaotamiseks. Siis on õde Lisa Asbell, kes kaotas 126 naela – ilma range dieedita. Lugege edasi, et avastage teadus, mis selgitab, miks paastkõndimine nii hästi toimib, kuidas see toimib teiste naiste jaoks nagu teie ja kuidas saate seda strateegiat kasutada oma tervise parandamiseks ja õnneliku kehakaalu saavutamiseks.
Mis on paastkõnd?
Paastkõnni tehakse tavaliselt hommikul esimese asjana, kui teie kehal on olnud öö, et põletada oma peamise kütuseallika, veresuhkru, une ajal. Enne söömist ja suhkru lisamist mine lihtsalt välja jalutama. Saate seda teha osana mõnest teisest trendist – vahelduvast paastumisest – või mitte. (Vahelduva paastumise taga oleva teaduse avastamiseks klõpsake sellel.)
Ilma suhkruvarudeta ei jää teie kehal muud üle, kui hakata kütusena salvestatud rasva põletama, selgitab paastunud treeningute ekspert. Jason Fung, MD . Tulemus? Parem veresuhkru kontroll , a kiirem ainevahetus ja pealtnäha pingutuseta kaalulangus. Ja pole vahet, kas teil on aega ainult ülikiireks paastkõnniks. Salenemise tõuge jätkub kaua pärast istumist.
Kuidas paastkõnd töötab
Teie keha põletab energia saamiseks loomulikult veresuhkrut. Kui sööte tankimiseks, hakkab teie keha seda toitu põletama, et hoida teid üleval ja liikumas. Igasugune liigne suhkur ladestub esmalt maksa kui glükogeen , ja kui maks saab täis, laome ülejäänu rasvana. Meie kehad kasutavad energiat samas järjekorras, nagu see talletub – esmalt toidust, seejärel glükogeenist, mis talletub maksas, ja seejärel rasvast. Kuid iga kord, kui sööme, täidame oma energiavarusid. See tähendab, et teie kehal pole kunagi võimalust salvestatud rasva välja lülitada.
Kui te aga üleöö paastud, kasutab teie keha teie veresuhkrut ja glükogeeni ära, et magamise ajal asjad sumisesid. Seejärel, kui hakkate paastuma kõndima, hakkab teie keha vaikimisi põletama talletatud rasva, et teid jätkata. Meie kehal on suurepärane võime olemasolevaga kohaneda, ütleb dr Fung, raamatu autor Rasvumise kood . Kui teeme regulaarselt trenni pärast seda, kui meie veresuhkruvarud on ammendunud, õpivad meie lihased kasutama rasva energiana.
Alustuseks plaanige liikuda ühtlases tempos 20–60 minutit või kasutage oma mobiiltelefoni sammulugemise funktsiooni, et saavutada 5000–7000 sammu. (Ärge muretsege, kui see tempo on teie jaoks liiga suur: klõpsake läbi, et teada saada, kuidas aeglane kõndimine võib üle 50-aastastel naistel rohkem kõhurasva põletada.)
tegi andy griffithil afääri helen crumpiga
Miks paast kõndimine suurendab rasvapõletust
Jalutuskäik enne hommikusööki paneb teie ainevahetuse käima. Tõepoolest, Jaapanis läbi viidud uuring näitas, et tühja kõhuga treenimine kahekordistab rasvapõletust võrreldes treeninguga pärast sööki . Veelgi enam, Briti teadlased leidsid, et erinevalt pärast söömist kõndimisest on enne hommikusööki kõndimisel ainulaadne võime aktiveerida erinevaid geene, mis on seotud pingutuseta kaalujälgimisega . Ja see aitab teie keha veelgi rohkem ümber programmeerida, et saada kõhnuks. (Liiga külm või kõhe, et õues kõndida? Jooksurajad töötavad ka! Klõpsake läbi, et näha näpunäiteid jooksulindiks, et saada treeningust maksimumi.)
Kasu ei lõpe ka teie jalutuskäiguga. Ühes uuringus katsealused, kes treenisid enne söömist sõid kogu päeva jooksul vähem kaloreid kuid teatasid samasugusest näljast kui need, kes sõid rohkem. Eraldi uuringud näitasid ka, et hommikusöögieelsed jalutajad seadsid end sisse põletavad oluliselt rohkem rasva kui nende istuv eluviis .
Lisaks aitab strateegia treenida lihaseid rasva põletamiseks. Kui see juhtub, saate nautida maiust ja teie ainevahetus püsib kõrgel tasemel. Dr Fung lisab, et ka vastupidavus kasvab kenasti, kuna saad energiat peaaegu piiramatust energiast, mis ammutatakse otse oma rasvavarudest.
Tundsin end suurepäraselt ja lihtsalt kaotasin!
Pärast keto kaotamist ja aastakümneid püsimist, hakkasin pidama liiga palju pettuspäevi ja võtsin palju kaalu tagasi, tunnistab Kathie McAtee . Nii et kui töökaaslane jäi kõhnaks vaid seetõttu, et sõi iga päev lühema aja jooksul oma tavalisi toite – vahelduva paastumise vorm –, otsustas New Jersey vanaema proovida, jättes hommikusöögi hilisemaks.
Alguses ei läinud hästi. Ma olin sageli näljane, vähemalt oma peas, meenutab ta. Ausalt öeldes hakkasin enne päeva esimest sööki kõndima, et tähelepanu hajutada. Ja siis juhtus hämmastav asi: mitte ainult, et mu nälg ei muutunud palju paremaks, vaid mõnel päeval ei olnud mul seda üldse!
Kilod hakkasid pidevalt kaduma, kuigi Kathie otsustas enam ranget ketot mitte teha. Tema energia tõusis, uni muutus tugevamaks, isegi tema eeldiabeet pöördus tagasi. Kaotasin rohkem kui ühelgi teisel hetkel oma elus – ja sain just 66-aastaseks, imestab Kathie. Minu eesmärk oli kaotada 30 naela, kuid ma arvan, et mu keha ei saanud sellest aru. Tundsin end suurepäraselt ja lihtsalt kaotasin. (Kas teil on kõndimisel seljavalu? Klõpsake läbi, et teada saada, miks teil valutab, ja ekspertstrateegiaid, mis tekitavad kõndimisel alaseljavalu.)
Kokkuvõttes käib Kathie enamikel päevadel ikka veel paastuma jalutamas lihtsalt sellepärast, et talle see meeldib. Minu tempo on muutunud üsna energiliseks. Võin läbida miili 16 minutiga ja sageli palju nooremad daamid pargist välja jalutada. Ta ütleb, et saan sellest tõelise hoo. Ja ma olen lihtsalt nii uhke enda üle, kui tõmban jalga oma suuruses 6 teksad!
naine koduarenduses
Ja õde Lisa (54) kaotas ilma range dieedita 126 naela
Jonathan Ridgely, Getty
MRI näitas, et selle põhjuseks oli liigne kaal Lisa Asbelli oma intensiivne põlvevalu, mis jätab ta uimaseks. Isegi kui kaalusin 300 naela, oli mu vereanalüüs hea, nii et ma ütlesin endale, et minuga on kõik korras, tunnistab 54-aastane Florida õde. Järgnesid hingeotsingud. Armastatavatest toitudest loobumine polnud minu jaoks kunagi aidanud, mistõttu otsustasin seda enam mitte teha. Selle asemel kuulas Lisa oma keha ja sõi, kuni tal oli kõht täis. Treeningu jaoks kõndisin nii kaugele kui suutsin – ja alati enne hommikusööki, et ma ei oleks hõivatud ega jätaks seda vahele.
Kas see suurendas tema rasvapõletust? Kas seda kunagi! Ta kaotas kiiresti 15 naela ilma eriline dieet. Tema valu taandus. Nüüd, kui Lisa kaalub 126 naela, kõnnib ta ikka veel paastuga. See on olnud parim, mida ma enda jaoks teha sain! (Klõpsake, et lugeda Lisa lugu ja saada teada, kuidas naised on kangekaelsest rasvast vabanemine igas vanuses .)
Mida süüa pärast paastunud kõndimist
Kui olete kõndimise lõpetanud, on see, mida sööte, sama oluline kui aeg, et saavutada ülelaadimine. Saladus: tarbige palju valku ja vähem süsivesikuid. Uuringud näitavad seda hoiab veresuhkru madalal ja aeglustab teie üleminekut suhkru põletamisele . Samuti aitab see üles ehitada rohkem ainevahetust kiirendavaid lihaseid. (Klõpsake, et saada lisateavet põhjuse kohta hommikune valguannus on kaalulanguse võtmeks .)
Kas seda trendikat kõndimishäkki kasutades on võimalik üles süüa? Muidugi. Kuid Brigham Youngi ülikooli teadlaste sõnul on see vähem tõenäoline. Nende uuring näitas, et hommikune treening kutsub esile biokeemilisi muutusi, mis vähendab oluliselt nälga 24 tunni jooksul . Nii et sööte proovimata vähem.
Kas vajate inspiratsiooni saamiseks söögiideid? Proovige ühte meie lemmikvalgurikkast hommikusöögist:
Šokolaadipiimakauss
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ tassi pähklipiima, 2 lusikatäit magustamata valgupulbrit, ⅓ tassi mandleid, 2 spl. kakaod, steviat ja jääd maitse järgi. Kaunista madala suhkrusisaldusega puuviljadega.
Hommikusöögi salat
margouillatphotos / Getty
Lisa suurele salatile munad (mis tahes stiilis), veidi nitraadivaba hommikusöögiliha ja tilk oliiviõlivinegretti või oma lemmiksuhkruvaba kastmega.
Valgu röstsai
nata_vkusidey/Getty
kiip ja joanna saavad kostüümi
Rösti madala süsivesikusisaldusega saia ja määri kodujuustuga; lisage vähese süsivesikusisaldusega lisandeid, nagu marjad või viilutatud köögiviljad ja suitsulõhe.
Lisateavet selle kohta, kuidas kõndimine võib teie tervist parandada, klõpsake allpool:
Oleme proovinud kõiki kõndimistarvikuid, et muuta meie jalutuskäike rasvapõletuseks paremaks, ja see on võitja
Paljajalu õues kõndimine võib leevendada kõike alates kroonilisest valust kuni unetuseni – parim viis seda teha
Kui magate ei saa piisavalt, võib kõndimine olla raskem
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .