Teadlased: see lihtne häkkimine muudab Vahemere dieedi 5 korda tõhusamaks üle 50-aastastele naistele — 2024
Kas tavalised kaugetel saartel elavad naised aitavad teil kaalust alla võtta, end suurepäraselt tunda ja teie elule aastaid lisada? Jah! ütlevad eksperdid, kes uurivad Kreekas Ikariat ja Itaalias Sardiiniat. Mõlemad kohad on kajastatud Netflixi hitis Otse 100-ni: Siniste tsoonide saladused ning on koduks maailma kõige tervematele ja õnnelikumatele inimestele. Ja kuigi nende elustiili võib osariigis olla raske korrata, kohandub nende Vahemere stiilis toitumine hästi. Võite täiesti laenata nende toitumisharjumusi ja näha dramaatilisi muutusi, rõhutab Melina Jampolis, MD , osa prestiižne paneel kes valis seitsmendat aastat järjest Vahemere dieedi maailma parimaks dieediks.
Neile, kes loodavad kiirelt saleneda, veel häid uudiseid: Hispaania teadlased on leidnud lihtsa Vahemere dieedi häkkimise, mis aitab naisi salenema viis korda kiiremini kui tavaliselt. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas oma Vahemere dieedi tulemusi maksimeerida.
Mis on Vahemere dieet?
Vahemeri ulatub Hispaaniast, Itaaliast, Kreekast ja kümnest teisest riigist mööda, nii et traditsioonilised dieedid selle rannikul on erinevad. Üks konstant: kõik on üles ehitatud hooajalistele, minimaalselt töödeldud taimsetele toiduainetele – köögiviljadele, puuviljadele, oadele, teraviljadele, oliiviõlile, pähklitele, ürtidele ja vürtsidele, ütleb dr Jampolis, Tuftsi ülikooli koolitatud naiste terviseekspert ja raamatu autor. Vürtsitage, elage kaua. Valgu puhul on esile tõstetud oad ja piimatooted, väiksemas koguses mune, linnuliha ja mereande. Punane liha on maiuspala. See lähenemisviis pakub nii palju head ja nii vähe halba, et uuringud seovad selle paremaga südame ja aju tervis , vähendas diabeedi ja vähi riski ja üldiselt tervislikum vananemine .
sam elliot hääl üle
Inimesed, kes söövad Vahemere roogasid, on samuti palju vähem tõenäolised võitluses kaaluga . Miks? Kuigi paljud kaasaegsed toidulisandid, nagu valge suhkur, põhjustavad jahu ja töödeldud liha nuumamisprobleeme veresuhkur , Vahemere põhitoidud teevad vastupidist. Ühes uuringus leiti, et iga paari sammu kohta, mille astume Vahemere toitumisharjumuse suunas, suureneb veresuhkru ja insuliiniprobleemid vähenevad 14% . See on salendav muutus, sest kui teie keha toodab liiga palju insuliini, muudab hormoon rasva kaotamise peaaegu võimatuks, märgib dr Jampolis.
Kasutage seda häkki, et saada järgmise taseme Vahemere dieedi tulemusi
Kas olete kunagi proovinud Vahemere toite süüa ja olete olnud tulemuste pärast nördinud? Dr Jampolis ütleb, et olete võib-olla üles söönud harjumusest või seetõttu, et kogu toit, mida näete sotsiaalmeedias ja teles, stimuleerib söögiisu. Isegi kui lähete üle kvaliteetsetele kaloritele, võite ikkagi võtta rohkem, kui ära kulutate, hoiatab dr Jampolis.
Lihtne lahendus: hoidke toidupäevikut vähemalt kuu aega ja alustage uuesti iga kord, kui tõus või platoo tõuseb. Kuna naised kasutavad tasuta jälgimisrakendusi, nagu My Fitness Pal ja LoseIt!, kuulen sageli: 'Ma ei saanud aru, kui palju kaloreid ma söön.' Logid eemaldavad meid 'kalorite amneesiast'. Kui me sellest aru saame, siis sageli söö vähem ilma puudust tundmata.
Tõestus, et see toimib: Uues uuringus täiskasvanutega, keda õpetati sööma Vahemere dieeti, tõi toidupäeviku pidamine kaasa viis korda suurem rasvakaotus . Doktor ütleb, et sarnaste leidudega on tehtud palju uuringuid. Teadlikkus on võimas. Väärib märkimist: see uuring on osa suurest käimasolevast uuringust, mis on juba näidanud, et Vahemere stiilis söömine vähendab südameinfarkti ja lööki 30% võrra , isegi nende inimeste seas, kelle tervislikud seisundid seavad nad kõrgesse ohtu.
Seotud: Makrode loendamine on lihtsaim viis kaalust alla võtta
Miks Vahemere dieet sobib hästi kõigile üle 50-aastastele
Need inimesed, kes kaotasid viis korda rohkem rasva, olid pensionärid (keskmine vanus: 65). Dr Jampolis ei ole üllatunud. Veresuhkru kontroll halveneb peaaegu alati pärast 50. eluaastat, nii et mida vanemad me oleme, seda suuremat mõju kogeme, kui probleem vaibub.
Uues uuringus näidati, et Vahemere dieet aitab säilitada lihaseid kaalulanguse ajal, mis on vananedes ja lihaste kadu kalduvuse tõttu nii oluline, lisab ta. Lihas mitte ainult ei hoia sind tugevana, vaid hoiab ka ainevahetust üleval. Tõlge: Vahemeremaade söömine võib kahandada vöökohta, parandada veretööd, tõsta vastupidavust ja luua püsiv edu.
Seotud: Mida peaksite sööma, et võidelda lihaste kadumise vastu vananedes
Vahemere dieedi tulemused: Deborah Duckworth, 74
Paljude aastate jooksul igal ajal 270 naela Deborah Duckworth kui tal oli isegi väike näksimine toidust või väike pääsuke jooki, tekkisid peaaegu koheselt tugevad kõrvetised. Tema artriit muutis ka liikumise valusaks. Seetõttu läks ta arsti juurde ravimite saamiseks. Ta soovitas Seda kaotama! meenutab Maine'i vanavanaema, 74.
aneta corsaut ja andy griffith afäär
Deborah kõhkles, kuna dieedid olid minevikus vähe muutnud. Kuid ta tahtis nii meeleheitlikult end paremini tunda, et laadis rakenduse alla. Seda oli lihtne kasutada ja ma olin šokeeritud, nähes kõiki tarbitud kaloreid, meenutab ta. Rakenduse soovitusel hakkasin sihiks võtma 1600 kalorit päevas. Tema riided olid kahe nädala jooksul lahti.
Samal ajal kui ta seda jätkas, inspireeris rakendus – mis jälgib ka selliseid asju nagu valkude, kiudainete ja vitamiinide tarbimine – teda püüdma rohkem toitaineid, hoides samal ajal kaloreid. Ta hakkas tegema Vahemere stiilis näpunäiteid, näiteks vähendama punase liha ja suhkru tarbimist, suurendades samal ajal Kreeka jogurti, tuunikala, tilaapia, täisteratoodete ja toodete tarbimist. Lemmik Vahemere rooga: friikartulitega Big Maci asemel sööks ta kuklita kalkuniburgerit jogurtiga kaetud ahjukartuli ja roheliste ubadega. Samuti vahetas ta teravilja köögiviljaomlettide vastu ja Doritos õhuga popkorni või pähklite vastu.
Võite leida tervislikke valikuid, mis panevad teid halbadest tegemata, lubab Deborah, kes hakkas regulaarselt jalutuskäike tegema pärast seda, kui märkas oma GI-probleeme ja liigeste paranemist. Kiirelt tänasesse päeva: Deborah on kaotanud 114 naela üle nelja aasta ja kõnnib kaks miili päevas ilma valuta. Ta on ka ilma vererõhu- ja kolesterooliravimitest. Ma pole end nii hästi tundnud pärast 1994. aastat!
Vahemere dieedi tulemused: Marie Damm, 63
Nathan Bolster, Shutterstock
Ülekaaluline isegi väikelapsena, Maarja tamm Kaal tõusis lõpuks 278 naela. Talle tehti 40-ndates eluaastates maovähendusoperatsioon, kuid mõne kuu pärast oli ta taas juurde võtnud.
Hoolitsen oma vanema tütre eest, kellel on autism. Marie, 63, oli palju stressisöömist. Kuna liigne kaal ja tervise halvenemine raskendasid tütre vajaduste rahuldamist, läks Marie tervisetreeneri juurde. Jacynta Harb Sparkle'i tervisekeskuses Atlanta piirkonnas.
Kuna Jacynta aitas Mariel paremaid harjumusi kujundada, lasi ta mind kasutada MyFitnessPal , meenutab Marie. Marie oli üllatunud, kui avastas, et see aitas tal näha mustreid – näiteks seda, kuidas Vahemere stiilis toidud tema nälja ja iha vastu imesid.
Täidise lemmikud: kaer puuviljade ja kreeka pähklitega või suur salat ubade, kala ja oliiviõli kastmega. Samuti hakkas ta rohkem valku saama piimatoodetest, nagu kodujuust. Marie kasutamise kohta lisateabe saamiseks klõpsake läbi kodujuust salenemiseks .
Jälgimine muutis elu. See aitas mul leida enda jaoks parimad toidud. Kokkuvõttes kaotas Marie 58 naela. Ma sain kaheksa ravimit maha. Tunnen end enesekindlalt ja tugevana. See on parim tunne!
Kuidas Vahemere dieet enda kasuks tööle panna
Vahemere stiilis söömiseks piirake töödeldud toitu ja püüdke tarbida palju tooteid. Lõpeta toidud piimatoodete, ubade, täisteratoodete ja hea rasvaga; lisage iga päev 1-2 portsjonit muna ja linnuliha. Tippkiirusel salenemiseks kasutage tasuta rakendust nagu LoseIt! või My Fitness Pal, et hoida portsjoneid paigas ja leida toite, mida naudite, mis tekitavad pikka aega täiskõhutunde. Meil on allpool ideid, mis teid inspireerivad, ja selle Vahemere dieediga toiduplaani leiate rohkem.
Vahemere näidishommikusöök
Täitke tass Kreeka jogurtit ½ tassi puuviljaga, ½ untsi. pähklid (nt 10 india pähklit või 14 mandlit) ja valikuliselt 1 tl. nirista mett.
Vahemere näidislõuna
Viska 1 tass keedetud läätsi; 1-2 tassi hakitud köögivilju; 2 spl. sidrunimahl; 1 spl. oliiviõli; 1 unts. feta ja maitseained maitse järgi.
Vahemere näidisõhtusöök
Küpseta ¼ naela krevette 1 spl. oliiviõli ja maitseained 400ºF juures 5 min. Serveeri suvikõrvitsaspiraalide või mis tahes köögiviljadega.
Boonusretsept: mahlased ja tervislikud kabobid
Nadezhda_Nesterova/Getty
Kana soolases vees lisamine enne küpsetamist muudab selle 278-kalorilise eelroa eriti mahlaseks
Koostis:
- 1 nael kanarind, kuubikuteks
- 4 tassi erinevaid köögivilju hammustusesuuruste tükkidena
- ¼ tassi oliiviõli
- 4 tl. grillmaitseaine, nagu McCormick suitsupaprika ja sibul
Juhised:
- Leota kana suures kausis soojas vees koos ¼ tassi soolaga 15–30 minutit. Äravool; kuivatada.
- Viska üle köögiviljade ja oliiviõliga. Lisa maitseained; sega korralikult katteks.
- Lõika kana ja köögiviljad metallvarrastele. Küpseta või grilli 10 minutit, korra ümber pöörates. Naudi valikulise pruuni riisi ja tzatziki jogurtikastmega. Serveerib 4
Klõpsake läbi, et näha rohkem arstide poolt heaks kiidetud viise, kuidas kaalukaotust pärast 50. eluaastat lihtsamaks muuta:
kuri nõia võlur oz
Parim MD: Lihtne suure hommikusöögi häkkimine aitab võidelda diabeediga ja soodustab kaalulangust pärast 50. eluaastat