See üllatusmunakeerd aitab üle 50-aastastel naistel kaalust alla võtta 100+ naela – MD peab seda kriitiliseks kaalu langetamiseks — 2025
Kas soovite valmistuda tohutuks kaalulangetamise eduks? Ühel tipparstil on soovitus, mis on ülitõhus, üllatavalt odav ja ülilihtne: sööge päeva esimese söögikorrana mune, soovitab Columbia ülikooli koolitatud toitumisekspert. Fred Pescatore, MD . Muidugi, see kõlab liiga lihtsalt, et üldse midagi muuta – aga tegelikult on kaalulangetamiseks mõeldud munade taga palju teadust, sealhulgas hiljutine uuring, mis näitab, et munad põhjustavad muljetavaldava vöökoha kahanemise. Dr Pescatore märgib, et teadlased tunnustavad munade toitainete jackpotti, mis toimib sünergistlikult söögiisu vähendamiseks ja rasvakaotuse stimuleerimiseks mitmel viisil. Kelly Anstead toetab teda. 60-aastane Ohio meditsiiniõde ütleb, et munad mängisid keskset rolli, aidates tal pärast eluaegset dieedi ebaõnnestumist kaotada 150 naela. Loe edasi, et saada rohkem Kelly lugu ja teada saada, kuidas munad aitavad teil kaalust alla võtta ja end suurepäraselt tunda.
Kas munade söömine kehakaalu langetamiseks tõstab kolesterooli?
Enne kui läheme kaugemale, on siin head uudised: viimased uuringud näitavad kolesterooli sisaldust toidus ei tõsta kolesterooli veres. Tegelikult näitas Michigani osariigi ülikooli uuring, et inimestel, kes söövad neli või enam muna päevas, on see tegelikult olemas madalam vere kolesteroolitase kui need, kes jätavad munad vahele. Veelgi parem, 2018. aasta uuring leidis tõendeid selle kohta, et sage munatarbimine suurendab 24 erineva vereühendi taset, mis on tõestatud. kaitsta südant . On täiesti ohutu süüa kaks kuni kolm muna päevas, ütleb dr Pescatore, kes jagab nõuandeid saidil DrPescatore.com. Ja ma leian, et need on kaalu langetamiseks ja sellest hoidumiseks kriitilised.
Seotud: Need 2 olulist toitainet munades võivad ennetada mälukaotust ja parandada aju tervist
4 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas munad kiirendavad kaalulangust
Neile, kes kahtlevad selles, kui palju munadest abi võib olla: mitmed uuringud näitavad munadega hommikusööki suurendab kaalulangust , ja see isegi aitab vabaneda kangekaelsest vanusega seotud rasvast . Erinevus on suurim siis, kui inimesed vahetavad teraviljapõhiselt hommikusöögilt, nagu bagelid või pannkoogid, munapõhise hommikueine. Ühes uuringus leiti isegi, et ainult lülitist piisab käivitamiseks oluliselt kiirem rasvakaotus .
Kuidas see üldse võimalik on? Noh, iga muna (mis sisaldab 60–80 kalorit) sisaldab kuni 6 grammi kvaliteetset valku ja pikka nimekirja toitaineid, mis teevad hämmastavaid asju, sealhulgas oomega-3 rasvhapped, luteiin, koliin, kaalium ja A-vitamiin. Ja nagu selgub, võib nende toitainete koosmõju olla väga salendav. Alustage iga päev tervisliku munahommikusöögi nautimist ja võite oodata järgmisi eeliseid:
1. Munad aitavad näljatunnet välja lülitada
Kui suhkru- või tärkliserikkad toidud põhjustavad nuumamist ja nälga tekitavaid veresuhkru hüppeid ja krahhi, siis munadel on vastupidine mõju. Dr Pescatore ütleb, et saate segu valkudest, rasvadest ja toitainetest, nagu letsitiin ja folaat, mis aitavad hoida veresuhkrut madalal, hoida toitu teie süsteemis ja vallandada kõrge küllastustunde, mis kestab tunde. Uuringud näitavad, et see mõju on nii võimas, inimesed, kes söövad munaga hommikusööki vähendada automaatselt toidutarbimist , mõnel juhul üle 1000 kalori päevas.
Seotud: Kaotasin 224 naela – rohkem kui pool minu suurusest! - Selle Keto Hackiga, mis ravis mu isu
2. Munad aitavad vähendada kõhtu nuumatavate hormoonide tootmist
Munades sisalduv toitainete segu stabiliseerib väga hästi veresuhkrut – tegur, mis dr Pescatore sõnul ei aita mitte ainult nälja ja iha vastu, vaid viib ka insuliini – hormooni, mis säilitab liigse suhkru kõhurasvana, taset madalamale. Ta märgib, et krooniliselt kõrge insuliinitase – mis on mure kõigile, kellel on metaboolne sündroom, prediabeet või 2. tüüpi diabeet – blokeerib ka ladestunud rasvade põletamise. Kui palju munad alandavad veresuhkrut? Piisavalt, et ühes uuringus leiti, et süüakse sageli mune vähendab diabeedi riski kuni 40% .
3. Munad kiirendavad rasvapõletust 24/7
Võrreldes kõrge süsivesikute ja rasvasisaldusega toiduainetega, muudab valk keha seedimise ajal raskemaks, kiirendab ajutiselt ainevahetust kuni 900% rohkem kui näiteks bagelid või rasvane kohvijook.
Dr Pescatore märgib, et valk varustab keha ka aminohapetega, ehituskivid, mida meie süsteemid vajavad, et säilitada ja luua rohkem ainevahetust kiirendavaid lihaseid. See hoiab ainevahetust ööpäevaringselt kõrgemal.
Samuti väärib märkimist: kui hoiame hommikusöögi ajal valkudega kokku, oleme terve päeva tõsises ebasoodsas olukorras. Miks? Me saame kasutada ainult 25–35 grammi valku ühe istumise kohta, nii et kui jätame hommikuse valgu võtmise vahele, ei saa me seda hiljem tasa teha, märgib Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , autor Proteiinist pakitud hommikusöögiklubi . Nii et hommikusöögiks munade nautimine hoiab ainevahetust terve päeva üleval, märgib doktor.
hal pärna barney möldr
4. Munad stimuleerivad kiiret rasvakaotust
Võrreldes süsivesikutega on munades kuni 85% rohkem aminohapet leutsiini. Samuti on neis kuni 20% rohkem kui teistes valguallikates. See on suur asi, sest leutsiin stimuleerib kilpnäärme tervislikum funktsioon . See suurendab ka rasva vabanemist rasvarakkudest ja suurendab rasva põletamist lihasrakkudes, ütles Tennessee ülikooli toitumisteadlane. Michael Zemel, PhD .
Samuti väärib märkimist: munad on peamine koliini allikas, mis on teaduslikult seotud toitainega hea tuju ja kiire kaalulangus .
Seotud: Kilpnäärme probleemid? Selle hommikutoidu lisamine oma dieeti toetab kilpnäärme tervist
Kuidas süüa mune kehakaalu langetamiseks
Nüüd, nagu võite arvata, ei ole kõik munahommikusöögid võrdsed. Tulemuste maksimeerimiseks soovitab dr Pescatore kahte kuni kolme muna, mis on kombineeritud valikuliste köögiviljade, madala suhkrusisaldusega puuviljade, lahja valgu ja/või hea rasvaga. Liigse veresuhkru ja kalorite vältimiseks piirake tärklist ja järgige tervislikke looduslikke valikuid, nagu kaer ja kinoa. Doktor ütleb, et sellest on lihtne kinni pidada, kuid eelised suurenevad pidevalt. Ta lisab, et paljudele meist mõjub igahommikune munade söömine lõppkokkuvõttes paremini kui hull-range dieedi pidamine.
Munad kehakaalu langetamiseks: Dawn Fuhrman
Millal Dawn Fuhrman kui tal diagnoositi fibromüalgia, tundis ta kergendust, kui ta sai ravimeid, mis leevendasid hirmutavaid insuldilaadseid sümptomeid. Kuid need panid mind kahe kuuga 30 naela juurde ja ma olin juba alustuseks suurem, meenutab 43-aastane Ohio ema.
Soovides meeleheitlikult oma tervist taastada, proovis ta trenni teha ja gluteeni välja jätta. Tal oli veidi õnne, kuid ta ei tundnud end ikkagi kõige paremini. Arutades oma toitumist oma arstiga, tunnistas Dawn, et on hommikusöögikapten, kes kipub lõuna- ja õhtusöögi ajal liiale minema. Arst ütles, et hakka tõesti kaotama, vajan hommikusööki ja valku. Nii ostis ta hommikuks söömiseks paki kõvaks keedetud mune ja sai kiiresti aru, kui palju need aitavad.
Munad olid peagi Dawni igapäevase režiimi võtmeosa – munapuder, muna-vorstiräsi, gluteenivabad munamähised. Need aitasid nii palju, tal oli neid ka teistel istungitel. Ta sööb paar korda nädalas isegi hommikusööki õhtusöögiks. Ma olin alati näljane ja kui ma söön palju mune, siis ma ei ole peaaegu kunagi. See annab mulle ka energiat.
kuulsuste mõrvapaiga fotod
Dawn, kes liitus toetuse saamiseks TOPSi grupiga (lisateave aadressil TOPS.org ), jälgis oma tarbimist ja tal ei olnud probleeme portsjonite mõõdukana hoidmisega. Ta kaotas 10 kuuga 76 naela ja tema krooniline väsimus vähenes. Aasta tagasi arvasin, et ma ei saa kuidagi muutuda, ütleb ta. Kuid väikesed sammud, nagu hommikusöögiks munade söömine, võivad teid kaugele viia!
Munad kehakaalu langetamiseks enne ja pärast: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Vuoristorude ja pisikeste armastaja, Kelly Anstead oli õnnetu 333 naela juures. Ma olin liiga suur, et sõita ei mahuks ja mul polnud süles, et lapsi hoida, meenutab 60-aastane Ohio meditsiiniõde. Tahtsin rohkem energiat lastelastele ja lõbusatele asjadele elus. Pärast aastaid jojo-dieeti pidanud kuulis ta Noomist. Ma polnud kunagi proovinud tähelepanelikku lähenemist ja arvasin, et see võib olla minu jaoks puuduv osa.
Lisaks valikute ja portsjonite jälgimisele julgustati Kellyt pöörama tähelepanu oma kehale ja leidma konkreetsed toidud, mis aitasid tal end ülesöömata rahulolu tunda. See viis ta munade juurde. Varem sõin neid ainult siis, kui läksime välja hommikusöögile, meenutab ta. Kuid nendega katsetades mõistis ta, et neil on suur mõju. Ta hakkas neid sööma igal hommikul – kõvaks keedetud, avokaado peal röstsaia, Starbucksi stiilis munahammustustena. Ma naudin neid ja need hoiavad mind kaua täiskõhutunde all, ütleb Kelly, kes näksib ka mune.
Kaal langes pidevalt - esimese üheksa kuu jooksul 90 naela. Täna, neli aastat hiljem, kaotab 60-aastane Kelly 150 naela ja võõrutab vererõhuravimitest. Ta sööb endiselt iga päev mune ja ütleb, et need on tööriist, mis aitas tal mõista, et elu nautimiseks ei pea te üle sööma!
Boonus: Kas olete huvitatud Noomist? 25% soodsamalt a Noom tellimus, kasutage kassas koodi WOMANSWORLD. Aegub 31.03.24.
Lõbusad ideed munade kasutamiseks kehakaalu langetamiseks
Et kasutada mune oma õnneliku kehakaalu saavutamiseks, nautige neid lihtsalt tervisliku hommikusöögi osana. Te ei pea päeva jooksul söömise pärast stressama, kuid pidage meeles, et munad vähendavad osaliselt nälga – seega püüdke olla tähelepanelik ja vältida harjumusest ülesöömist. Lihtne munapuder või praemuna on suurepärane ja maitsev valik. Kuid kui ihkate midagi, mis on endiselt tervislik, kuid samas ka pisut ootamatu, on meil soovitusi, mis teid inspireerivad.
Munad ja kaer: Maitsva teravilja maitse saamiseks valmista kaerahelbed puljongiga ning lisa praemuna, maitseained ja soovi korral kuum kaste.
Tervislik munasalat: Segage 2 sl Kreeka jogurtit, ½ tl, Dijoni sinepit, soola ja pipart. Lisa maitse järgi 2 hakitud kõvaks keedetud muna ja sellerit.
Kiired BLT-hammustused: Võileib kõvaks keedetud munapoolikute vahele veidi peekonit, salatit, tomatit ja soovi korral majoneesi ja juustu.
Boonusretsept: Lihtne munaleib
Julia Panova / Getty
See lihtne retsept on maitsvalt röstitud teie lemmiktervislike lisanditega. See sisaldab kahte muna portsjoni kohta.
Koostis:
- 8 muna
- 8 untsi toorjuust, toatemperatuuril
- 4 spl. või, sulatatud
- 6 spl. kookosjahu
- 1 tl. küpsetuspulber
- 1 tl. soola
Juhised:
- Vahusta kõik koostisosad blenderis ühtlaseks taignaks.
- Vala tainas küpsetuspaberiga vooderdatud leivavormi.
- Küpseta 350 °F juures, kuni see on paisunud ja hangunud, umbes 45 minutit. Laske enne viilutamist täielikult jahtuda (see tühjeneb veidi). Hoida külmkapis. Serveerib 4
Munade ja valkude kaalulangusel pakutavate eeliste vaatamiseks klõpsake sellel:
hr bojangles laulu tähendus
Keto Kickstart 'Egg Fast' aitab teil lõpuks selle soovimatu kaalu kaotada
Edu kaalu langetamisel: selle valgutriki abil kaotasin 71-aastaselt kiiremini kui kunagi varem
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .