Toitumisekspert: resveratroolil on enneolematu lubadus kaalujälgimiseks – kui palju kasu on vaja — 2024
Resveratrooli toidulisandid – veinis, kakaos ja marjades sisalduv antioksüdant – on olnud kasutusel juba aastaid ning naised on juba ammu teatanud, et need aitavad salenemist lihtsamaks muuta. Kuid nüüd on läbimurdeline tehnoloogia muutnud need nii palju paremaks, et uute versioonide kohta on käimas üle 100 uuringu. Seniseid uuringuid vaadates on resveratroolil enneolematu lubadus aidata inimestel oma kaalu kontrollida, märgib James Smoliga, PhD , Tuftsi ülikooli meditsiinikooli toitumisekspert. Kui soovite end hõlpsalt kärpida, jätkake lugemist, et saada teada, kuidas saate resveratrooli kaalulangusel kasu saada.
Mis on resveratrool?
Resveratrool on looduslikult esinev ühend, mida võib leida sellistes toiduainetes nagu punased viinamarjad ja maapähklid. Kuigi võite saada annuse klaasist veinist, ilmnevad tervislikud eelised suuremates kontsentratsioonides, mida saate toidulisandist.
Resveratrool teeb meie sees palju head. Näiteks leidsid riiklike terviseinstituutide uuringud selle antioksüdandi rahustab tervist nõrgestavat põletikku ja aitab alandada kolesterooli. Mitmed ülikooli testid näitavad, et see kaitseb meie aju ja mälu. Vahepeal leidis Texase ülikooli meeskond, et see blokeerib ensüüme, mis kahjustavad rakke, vähendades südamehaiguste risk ja vähk . Ja see on ainult alustamiseks. (Klõpsake, et saada teada, kuidas resveratrool teid aidata saab vältida osteoporoosi ravimeid , pluss muud luude tervisega seotud näpunäited.)
Artemidovna/Getty
Kuidas resveratrool suurendab kehakaalu langust
Põnevus resveratrooli kaalukaotusest sai alguse pärast seda, kui kuulus Harvardi uuring leidis, et antioksüdant aitas muuta ülesöömise tagajärjed vastupidiseks rasvade hiirte seas. Nende rakud muutsid ühtäkki rohkem toitu energiaks. Lisaks paranesid nende veresuhkur ja insuliin dramaatiliselt ning nad elasid pika ja tervena.
catherine zeta jones michael douglas vanusevahe
Teadlased üle maailma on püüdnud seletada neid resveratrooli kaalukaotuse tulemusi sellest ajast peale. Vihjeid ja teooriaid on palju, kuid hiljutised testid on keskendunud kasulikele bakteritele, mis elavad meie seedetraktis ja käivitavad kõike alates vähenenud näljatundest kuni kiirema ainevahetuseni. Alberta ülikooli teadlastel on nüüd tõendeid selle kohta, et resveratrool stimuleerib olulist nende bakterite salenemistüvede arvu suurenemine . Ja see on suur asi, sest salenemist soodustavate bakterite rohkus on sageli ainus tegur, mis loomupäraselt kõhna inimese raskest eristab. A-nimekirja dieet autor ja resveratrooli pooldaja Fred Pescatore, MD . (Klikkige, et saada teada, miks dr Pescatore samuti soovitab munad kehakaalu langetamiseks .)
Veelgi enam: Uuringud näitavad, et resveratrool suurendab teie lihaste võimet omastada toidust glükoosi. See tähendab, et rohkem kaloreid läheb lihastesse ja vähem rasvarakkudesse, ütleb Smoliga. Seega energia suureneb, kui rasvavarud kahanevad ja resveratrool jätkab toimet: Georgia ülikooli katsed näitasid, et rasvarakkude ravimisel resveratrooliga vähendab rakkude võimet säilitada rasva ligi 80% ja põhjustab nende lagunemise tavalisest kiiremini.
Kui palju resveratrooli võtta kehakaalu langetamiseks
Enamik eksperte soovitab annust 150–250 mg. resveratrooli päevas – oluliselt rohkem, kui toiduga saad. (Punane vein on rikkaim allikas, ühe pudeli kohta ei ole rohkem kui 13 mg.) Valige toidulisand, millel on märgistus. trans -resveratrool, kõige tugevam vorm.
Suurepärane võimalus, mis suurendab mõju: uuringud näitavad, et resveratrool toimib veelgi paremini, kui seda kombineerida teiste antioksüdantidega, ütleb Smoliga. Nii et nautige dieeti, mis sisaldab rikkalikult antioksüdantide rikkaid taimseid toite – isegi popkorn ja külmad hommikuhelbed on suurepärased allikad – ja kaaluge mitme antioksüdanti sisaldavat toidulisandit. Lisab dr Pescatore: Seda on nii lihtne teha ja selle eelised on sageli hämmastavad!
Resveratrooli kaalukaotuse edulugu: Shelli Appelbaum, 48
Toiduarmastaja Shelli Appelbaum on võidelnud vabade kilode vastu nii kaua, kui ta mäletab. Kui nimetate programmi, ma olen seda teinud, naerab 48-aastane Florida nõustaja. Nii et kui ta resveratrooli kohta kuulis, uurisin ma natuke. See tundus ohutu ja loomulik ning ma mõtlesin, et miks mitte? Ta tellis toidulisandeid ja hakkas võtma 250 mg. iga päev.
Ma sõin tervislikku toitu, mida tahtsin – puuvilju, köögivilju, nisuleiba, praad, meenutab Shelli, kes sõi päevas kolm väikest einet ja kolm väikest vahepala. Kahe nädalaga võtsin 10 naela alla! Seitsme kuu jooksul pidevalt 42 naela kaotades kadusid tema eeldiabeet ja kõrge kolesteroolitase. Päeval oli energiat rohkem ja öösel magasin paremini. Ja kui pühad ümberringi veeresid, käisin pidudel ja kostitasin. Ma ikka kaotasin. Shellil on nüüd 14. suuruselt 8-le vastav nõuanne teistele naistele: tehke seda! Kui teie kogemus on minuga sarnane, muutute tervemaks, ilma et peaksite nii palju tööd tegema. Pole paremat kingitust, mida endale teha!
Resveratrooli rikkad toidud kehakaalu langetamiseks
Resveratrooli toidulisandi võimsuse suurendamine on lihtne – ja maitsev! Lihtsalt nautige resveratroolirikkaid toite, nagu šokolaad, marjad, pähklid ja vein, koos toiduga, mis on rikas ükskõik milline antioksüdant (puuviljad, köögiviljad, seemned, isegi teraviljad ja popkorn). Meil on siin lõbusaid valikuid, mida saate proovida. Nagu alati, pöörduge enne uue toidulisandi võtmist arsti poole.
Azurita/Getty
Pidulik smuutikauss: Segage 1 külmutatud banaan, ½ tassi lehtkapsast, ¼ avokaadot, ½ tassi taimset piima ja jääd maitse järgi; lisage lõbusaid lisandeid, nagu marjad, pähklid ja kookospähkel.
Super peomex: Kasutage oma lemmikpeosegude retsepti, asendades ½ tassi kringlit või bagelikrõpse antioksüdantiderikaste wasabiherneste või kõrvitsaseemnetega.
Hõõgvein: Segage 1 pudel kuiva punast veini, 1 viilutatud apelsin ja ¼ tassi hautamisvürtse; hauta 10 minutit. Tüvi; serveeri kuumalt.
Boonusretsept: salaja salendav šokolaadi-pähklikomm
- 2 (3,5 untsi) kvaliteetset šokolaaditahvlit, mis tahes sorti
- 1 tass röstitud pähkleid, tavalisi või soolatud
- ½ tassi kuivatatud puuvilju, nagu rosinad, jõhvikad ja goji marjad
Lõika šokolaad ruutudeks ja küpseta mikrolaineahjus 30-sekundiliste intervallidega, vahepeal segades, kuni see on sulanud ja ühtlane. Jaota ühtlaselt silikoonist kommivormi või vooderdatud minimuffinipanni, silu lusikaga. Kõige peale pähklid ja puuviljad. Kinnitamiseks külmutage. Teeb umbes 24 kommi
olivia newton john tütar chloe
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
Rohkem salendavaid toidulisandeid leiate järgmistest lugudest:
Parim MD: need on neli peamist toitainet, mis aitavad üle 50-aastastel naistel kaalust alla võtta