15¢ ravimtaim, mis alandab kortisooli taset, et põletada ära stressikõhu – see on nii tõhus, et isegi arstid kasutavad seda! — 2025

Kui olete meie moodi, näib, et mida rohkem stressi sa lähed, seda rohkem rasvu jääd oma keskosa ümber. Ja see pole teie kujutlusvõime: hormoonid, mis tõusevad, kui olete stressis, käsivad teie kehal ladestuda teie kõhtu rasva, et seda hädaolukorras kütusena kasutada. Seos on nii tugev, et teadlased on välja mõelnud väljendi stress kõht. Mis saab aidata? Üha enam inimesi, kes kahtlustavad, et stress põhjustab kaalutõusu, pöörduvad rohu nimega ashwagandha kehakaalu langetamiseks. Kui New Jersey vanaema Paulette Szalay proovis ärevuse leevendamiseks 15 ¢ päevas tarbitavat toidulisandit, leidis ta, et see käivitas tema kilpnäärme seiskumise ja aitas kaalust alla võtta 105 naela. Jätkake lugemist, et saada lisateavet ashwagandha kaalulangetamise teaduse, arstide soovituste kohta, kuidas seda kasutada, naiste tegelikest kogemustest – ja teada saada, kas ravimtaim aitab teil end rahulikuna tunda ja saleneda.

Mis on ashwagandha?

Ashwagandha – tuntud ka kui India ženšenn või talvine kirss – on igihaljas põõsas, millel on paks porganditaoline juur ja punased marjad, mida kasutatakse nende raviomaduste tõttu. Taim on rikas mitmete bioaktiivsete ühendite poolest, sealhulgas mõned nn anoliididega , millel on tõestatud põletikuvastane ja antioksüdantne toime .

Ashwagandha, mida on iidsetest aegadest stressiga seotud probleemide lahendamiseks kasutatud, on õrn ja võimas. adaptogeenid “, mis aitab kehal parandada oma hormonaalset tasakaalu, selgitab Kulreet Chaudhary, MD , endine direktor Kevade tervis Scrippsi memoriaalhaiglas San Diegos. Nagu teised adaptogeenid, sealhulgas ženšenn , rhodiola rosea ja püha basiilik , aitab see kehal stressiga toimetulemisel kohaneda ja areneda.

Lõbus fakt: Ashwagandhal on terav aroom ja selle nimi tähendab sanskriti keeles hobuse lõhna. Ayurveda praktikud, kes toetuvad suuresti sellele taimele, ütlevad, et see on ka võimas nagu hobune. (Klõpsake, et saada teada, kuidas ashwagandha võib hapraid küüsi muuta ja mõlgid küüntel , ka.)

Kuidas ashwagandha stressiga võitleb

Withanolides ja teised ashwagandha ühendid on näidanud, et need aitavad tugevdada meie neerupealisi ja neutraliseerida stressi biokeemilist mõju meie kehale. Ühes uuringus viis kroonilise stressiga tegelevate inimeste rühm ashwagandha a stressihormooni kortisooli järsk langus . Seega pole üllatav, et eraldi testid on leidnud, et ashwagandha võib parandada või kõrvaldada stressist põhjustatud või halvenenud probleeme, sealhulgas ärevus , kõrgenenud veresuhkur ja unetus . (Klõpsake, et saada lisateavet ashwagandha kasu tervisele .)

Ashwangandha ja kaalukaotuse ühendus

Veel üks tervemate neerupealiste ja langeva kortisooli eelis: meie vöökohad kahanevad loomulikult, vastavalt NIH leidudele. Sest kuigi kortisool soodustab rasvade ladestumist, eriti kõhu ümber, vabaneb taseme langedes liigne rasv. (Klikkige, et saada lisateavet selle kohta, kuidas stressi madalana hoidmine vähendab kõhurasva ja neerupealiste väsimus naistel .)

Madalam kortisool lihtsalt tunneb hea ka. Ashwagandha kasutajad teatavad sisukast täiustused sellistes asjades nagu optimism , heaolutunne ja kontrollitunne l . See aitab selgitada veel ühte eelist: kasutajate vajadus stressisöömise järele hakkas kaduma, mis võib aidata kolmekordne kaalukaotuse kiirus , töötab isegi siis, kui te ei muuda oma toitumisviisi.

Dr Chaudhary ütleb, et ta toetub ashwagandhale aegadel, mil elu läheb kirglikuks ja ta võib eneselegi märkamatult stressata ja süüa. Ma kahekordistan oma annuse novembris, paljastab autor Peamine: valmistage oma keha ette spontaanseks kaalukaotuseks ja parandage seda . See võimaldab mul nautida küpsetisi, mida patsiendid kingiks toovad, ilma ülesöömise või kasusaamiseta.

Seotud: Geniaalne koputamise trikk taltsutab kroonilist stressi + rohkem lihtsaid viise kortisooli vähendamiseks

Ashwagandha ja kilpnääre

Viimased uuringud näitavad 21 miljonil meist võib tekkida kilpnäärmeprobleem mingil hetkel meie elus, kusjuures kõige levinumad seisundid põhjustavad madalat energiat ja kangekaelset kaalutõusu. Ashwagandha võib aidata. Selle põhjuseks on asjaolu, et ravimtaim stimuleerib meie endokriinsüsteemi, mis omakorda stimuleerib kilpnääret – kaelas olevat väikest nääret, mis toidab ainevahetust ja energiataset. Ühes uuringus leiti isegi ashwagandha may tõsta kilpnäärme funktsiooni ja kilpnäärmehormoonide tootmist enam kui 41 protsenti. (Klikkige, et saada lisateavet ashwagandha võtmise kohta kilpnäärme tervise jaoks.)

Ashwagandha edulugu: Paulette Szalay, 59

Laura DeSantis Olsson, Getty

Mitte kaua aega tagasi, Paulette Szalay läks maovähendusravi konsultatsioonile, lootes, et see lõpetab pika võitluse saledaks ja terveks saada. Mäletan, kuidas kirurg ütles: 'Sa pead kaotama 20 naela, enne kui saame protseduuri ajastada,' meenutab ta. Paulette oli muserdatud, isegi kui arst selgitas, et kaalulangus vähendab tüsistuste riski, kiirendab taastumist ja parandab pikaajalist edu.

Enamiku minu suuruste inimeste jaoks poleks 20 naela palju. Aga ma olin teistsugune, jagab ta. Alates sellest ajast, kui tal diagnoositi aeglane kilpnääre, oli tema keha põhimõtteliselt kinni režiimis kasu-kasu. Ta proovis dieete, kuid muutus aina suuremaks ja haigemaks. Ta oli alati väsinud, tema refluks ja vererõhk halvenesid pidevalt. Uskusin, et operatsioon on minu parim lootus end taas hästi tunda. Siis saan teada, et ma ei saa seda enne, kui ma kaalust alla ei võta. Ja probleem kaalu langetamisega oli põhjus, miks ma vajasin operatsiooni. Ma ei teadnud, kas saan sellega hakkama, tunnistab Paulette.

Kuidas Paula kaalulangetamise teekond algas

Aeglaselt hakkas Paulette tegema paremaid toiduvalikuid. Ja ta uuris strateegiaid, mida proovida. Ta luges, et suhkur, gluteen ja piimatooted ärritavad kilpnääret. Mulle meeldivad valgud, puuviljad ja köögiviljad, nii et mõtlesin, et keskendun neile asjadele, meenutab ta .

Paulette leppis kokku kohtumise Matthew Butera, RDN . Ta kinnitas, et ta on õigel teel. Ta ütles, et valk aitab kaalulanguse ajal kaitsta teie lihaseid ja ainevahetust. Samuti annaks see aminohappeid, et ravida kilpnäärme kahjustusi - ja see võib ka näljahäda tappa. Ta julgustas teda sööma palju köögi- ja puuvilju. Ja ta oli väikeste annuste hea rasva fänn, et leevendada varjatud põletikku, mis oli seotud kilpnäärme aeglase ja muude terviseprobleemidega.

Paulette kasutas Fitbiti rakendust, et jälgida, mida ta sõi, eesmärgiga saada päevas umbes 100 grammi valku ja 1500 kalorit. Võttes alla 10 naela nädalas, leppis ta oma kirurgi juurde uue kohtumise. Doktor edastas hämmastava uudise: olete 40 naela alla võtnud, ütles ta. Teete seda üksinda. Te ei vaja operatsiooni. Ja peagi näitas rutiinne vereanalüüs, et tema kilpnäärme tase oli palju parem, tema ravimeid vähendati poole võrra.

Kuidas ashwagandha muutis

Siis möödusid nädalad ilma eduta, nii et Paulette läks Matti juurde tagasi. Ta soovitas tema treeningut segada ja portsjoneid lõigata. Ta proovis; see ei aidanud. Ta märkas, et tema stress oli tõusnud. Siis soovitas sõber ashwagandhat. Hiljem samal õhtul näitas internetiotsing, et toidulisand alandas stressi ja tõsta kilpnäärme funktsiooni. Matti õnnistusega ostis Paulette mõned - Walmarti Spring Valley kaubamärk , mille annus maksis vaid 15 ¢.

Teise annuse järgi võis ta aru saada, et see töötab. Paulette tundis end lõdvemalt ja kaal hakkas jälle liikuma. Ta rääkis sellest oma arstile, kes tegi rohkem analüüse ja vähendas oma kilpnäärmeravimid uuesti pooleks.

Paulette täna: 105 naela saledam

59-aastane Paulette on nüüd 105 naela alla võtnud. Ta võõrutab kilpnäärme- ja vererõhuravimitest. Ma kahtlesin, et suudan isegi 5 naela kaotada, meenutab ta. Aga kui ma alustasin, hakkasin tasapisi laiali. Minnes läks kergemaks, eriti pärast ashwagandha leidmist.

ian ja larissa beebi

Loodusainete õpetaja Paulette tegi isegi teise karjääri. Kui Paulette vestles õpilasega, kellel oli modellina kõrvalkontsert, tunnistas Paulette, et modellitöö oli tema salajane unistus. Mu õpilane rääkis oma agendiga. Lühidalt öeldes on ta nüüd ka minu agent, naeratab ta. Olen teinud stende, reklaame, lennuraja saateid. Mul poleks kunagi varem olnud selleks energiat ega enesekindlust. Ma armastan oma uut elu!

Kui palju ashwagandhat võtta

Enamikus ashwagandha uuringutes kasutatakse annuseid kuni 1000 milligrammi päevas kuni 12 nädala jooksul. Paulette alustas 500-milligrammise annusega. Tavaliselt peetakse seda ürti lühiajaliseks kasutamiseks ohutuks, kuid enne uue toidulisandi lisamist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, et leida teile parim annus.

Samuti oluline: kuigi Paulette tunnustab ashwagandhat, et ta aitas tal kilpnäärmeravimitest loobuda, tegi ta seda arsti järelevalve all. Ärge kunagi lõpetage või vähendage retseptiravimite võtmist, välja arvatud juhul, kui arst on teil seda käskinud.

Millal on parim aeg ashwagandha võtmiseks?

Uuringud näitavad, et ashwagandha koguneb meie süsteemidesse, toimides pigem järk-järgult kui kohe. Nii et võite seda võtta igal ajal, kui see teile sobib. Kui aga soovite seda kasutada une parandamiseks, kaaluge pulbristatud ashwanganda segamist koos teiste vürtsidega, nagu kurkum, õhtusesse piimaklaasi kuupiima nimelise joogi saamiseks. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake läbi kuu piim .

on tõestisündinud lool põhinev armistumine

Söö nii, et ashwagandhast maksimumi võtta

Ashwagandha eeliste suurendamiseks ühendage enamikul istumistel kilpnääret tervendav valk, antioksüdantide rikkad tooted ja head rasvad. Vältige potentsiaalseid kilpnääret ärritavaid aineid, nimelt suhkrut, piimatooteid ja gluteeni. Aeg-ajalt gluteenivaba magustoit või tärklis sobib hästi. Siin on 3 toidukorra ideed ja alustamiseks lisasuupisteretsept:

1. Omega-3 omlett

Valmistage omlett, kasutades oomega-3 mune, tervislikku õli (nt oliivi-, avokaadost või kookospähklit) ning palju köögivilju ja ürte

2. Lõhega salat

Kata suurele segasalatile tuunikala või küpsetatud lõhe jäägid, oliivid ja tilk oliiviõlivinegretti

3. Sheet Pan Dinner

Viska kana rinnatükid ja oma lemmikköögiviljad oliiviõli ja maitseainetega; rösti 400ºF juures, kuni kana on küps, umbes 20 minutit.

Boonusretsept: Happy Thyroid Pop 'Ems

Vladislav Tšusov/Getty

Nendes maiustes sisalduvad toitained aitavad kaitsta ja tervendada kilpnääret.

Koostis:

• 1 tass magustamata kookospähkli riive
• ½ tassi mandlivõid
• ¼ tassi valgupulbrit
• 3 spl. mesi või alluloosisiirup
• 3 spl. keedetud kohv
• 2 spl. magustamata kakaopulber
• 2 spl. mandliviilud, röstitud

Juhised:

Köögikombainis segage kõik koostisosad läbi. Rullige 18 palliks. Soovi korral kaunista ekstra kookospähkliga. Hoida külmkapis või sügavkülmas.

---

Ashwagandha eeliste kohta lisateabe saamiseks klõpsake:

Eksperdiabi vähe arutatud, kuid levinud menopausisümptomile: vängus

Arstid on kindlaks teinud selle traadita ja väsinud tunde põhjuse – ja odava ravimtaimeravi

See 10-dollarine orgaaniline juur leevendas ühe naise stressi, unetust ja väsimust

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .