MD jagab kaerahelbedieeti, mis aitab üle 50-aastastel naistel kiiresti kaotada – see on lihtne ja maitsev — 2025
Kui eine, mis jääb ribide külge ja vöökoht kahaneb, kõlab praegu hästi, on uus maitsev hommikusöögitrend, mida peaksite proovima. Supertoidu segude lisamine kaerahelbedele on muutunud väga populaarseks ja see viib selle erakordselt tervisliku täistera täiesti uuele tasemele, ütleb Yale'i koolitatud tervisliku vananemise ekspert. Nicholas Perricone, MD . Selgub, et mõne meie lemmiksupertoidu sidumine kaera erilise kiudainega võib kiirendada kaalulangust. Eksperdid ja tavainimesed väidavad, et kausitäis igal hommikul vähendab söögiisu kogu päevaks ja paneb rasva kiiremini põlema. Täpselt nagu 69-aastane Martha Glantz, kes kaotas 86 naela pärast seda, kui avastas kaerahelbedieedi võimsad eelised. Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas toekas kausitäis kaerahelbeid kaalulangetust käivitab, ning lisandmoodulid, mida saate kasutada veelgi kiiremate tulemuste saavutamiseks.
Kuidas kaerahelbe dieet kiirendab rasvapõletust
Kaerahelbed võivad üksi teha päris hämmastavaid asju. Näide: kaer on resistentse tärklise peamine allikas, kiudainelaadne ühend, mis on kaalujälgimise laulmatu kangelane, ütleb dr Perricone, raamatu enimmüüdud autor. Igavesti noor ja Perricone'i kehakaalu langetav dieet . Resistentse tärklise uuringud näitavad ühe portsjoni kiirust, millega keha põletab rasva enam kui 20% võrratu 24 tunni jooksul. (Maguskartul on veel üks suurepärane vastupidava tärklise allikas. Klõpsake sellel, et saada teavet selle kohta maguskartuli kasulikkus tervisele .)
Justkui see poleks piisavalt muljetavaldav, viisid Briti ja Hiina teadlased läbi uuringu II tüüpi diabeetikutega, et teha kindlaks kaera mõju tervisele. Tulemused: iga päev ühe tassi kaera söömine mitte ainult ei suurendanud kaalulangust, vaid vallandas a kõhurasva põletamise märkimisväärne suurenemine kõik see aitab hoida veresuhkrut stabiilsena.
Selgitus? Louisiana osariigi ülikooli teadlase sõnul Candida Rebello, PhD , kaer sisaldab jackpoti beeta-glükaan . Seda tüüpi kiudained, mis aitavad luua meie sees kleepuva barjääri, mis hoiab toitained kinni kuni 10 tundi ja vabastab need väga aeglaselt ja sügavalt seedetraktist. See on tõestatud trikk, mis aitab söögiisu väheneb 400 kalori võrra ja nihutavad hormoonid, nii et ab flab muutub kiiresti energiaks. (Klõpsake selle kohta lisateabe saamiseks beeta-glükaani eelised. )
Mida sa sööd kaerahelbe dieedil
Kaerahelbedieeti järgides alustate oma päeva lihtsalt kausikese tervisliku ja küllastava kaerahelbega. Eksperdid soovitavad 1 tassi keedetud kaera 2–3 portsjoni turbolisandiga – need on supertoidud, mis võivad muuta kaerahelbe tervislikud eelised veelgi võimsamaks (neist allpool).
Millist tüüpi kaerahelbeid valida? Terasest lõigatud võib olla parim valik inimestele, kes soovivad saleneda. Põhjus: seda töödeldakse vähem kui vanamoodsat või valtsitud kaera ning see säilitab rohkem tervislikke kiudaineid ja toitaineid. Lisaks võtab terasest tükeldatud kaera seedimine kauem aega, mis toob kaasa vähem veresuhkru hüppeid ja parem üldine energia.
laps omenist
Lisaks kaerahelbedele valige võimalikult sageli töötlemata roogi – ja nautige oma toitu, püüdes lõpetada söömine, kui kõht on kõht täis.
#1 kaerahelbe lisand, mis aitab kaalust alla võtta
Õiged lisandid võivad viia teie kaerahelbed rikkalikust hommikusöögist ülelaaditud rasvapõletajani. Üks parimaid võimalusi on kookosõli. Selgub, et see on täis keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT), teatud tüüpi rasvhapped. Dr. Perricone ütleb, et MCT-d tekitavad seedimisel kuumuse, aidates kiirendada ainevahetust. Ja see on mõju, mis võib kõige rohkem mõjutada keskosa: Columbia ülikooli teadlased leidsid, et MCT-d võivad suureneda kõhurasva põletamine 600 protsenti . Selleks lisage 1 spl. kookosõli, kui küpsetate 1 tassi terasest tükeldatud kaerahelbeid.
Kookospähkel on looduse peamine MCT-de allikas, rasvhapete tüüp, mis on tõestatud, et stimuleerib seedimisel ainevahetust. Tõepoolest, Itaalia teadlased leidsid, et kookospähkli MCT rasvhapped kiirendavad ainevahetust kulutada kolm korda rohkem kaloreid kuus tundi pärast söömist. Eriti kreemja maiuse saamiseks proovige kaerahelbeid keetmise ajal vee või piimapiima asemel kookospiima.
SEOTUD: Mõne lusikatäie kookosõli lisamine dieedile võib kiirendada ainevahetust
Proovimiseks veel 3 kaerahelbe lisandmoodulit
Tulemuste turbotamiseks oleme allpool kokku võtnud parimad rasvapõletavad kaerahelbekatted. Kõik, mida pead tegema, on välja pakkuda valik, mis sulle meeldib – ja vaadata, kuidas kilod langevad:
15 kadunud restoraniketti
1. Mandlid
Mandlid on täis valku ja tervislikke rasvu, muutes need suurepäraseks lisandiks kaerahelbekausi täiendamiseks. Tegelikult leidsid Loma Linda ülikooli teadlased, et mandlirikas dieet stimuleerida 62% rohkem kaalulangust ja käivitada keto dieedi peamised eelised ilma süsivesikute lõikamine. Lisaks veel eraldi Piirid toitumises Uuring , katsealused, kes sõid mandleid alandas nende üldkolesterooli 334% rohkem kui need, kes pähklid vahele jätsid. Neil oli ka parem insuliinivastus ja veresuhkru kontroll. Pähklid võivad ka näljatunnet vähendada, aidates teil süüa 250 kalorit vähem päevas vähese vaevaga.
2. Mustikad
Harvardi uuringud näitavad, et need mahlased kalliskivid võivad kiirendab ainevahetust ja blokeerib rasvade imendumist . Krediit läheb antioksüdantsetele ühenditele, mida nimetatakse antotsüaniinideks. Antotsüaniine leiate enamikust marjadest, kuid mustikad on üks parimaid allikaid . Need jõuallikad toitained on samuti teada suurendada insuliinitundlikkust , mis vähendab energiat tühjendavate veresuhkru kõikumiste ja II tüüpi diabeedi riski.
3. Linaseemned
Nendes pisikestes seemnetes on palju küllastavaid toitaineid, nagu valk ja kiudained. Tõepoolest, 25 uuringu ülevaade näitab, et nad saavad seda teha alandab veresuhkrut ja parandab insuliinitundlikkust . Teadlased tunnustavad linaseemnetes lahustuvat kiudainet, mis aeglustab suhkru imendumist. See kiudaine võib samuti aidata vähendada nälga ja söögiisu , nii et sööte vähem kaloreid ja ei pane tähelegi! Veelgi enam, linaseemned on rikkad ALA-st, teatud tüüpi oomega-3 rasvhappest, mis näib hävitavat rasvade säilitamise hormoone ja kahekordne kaalulangus .
SEOTUD: Linaseemne eelised (pluss 4 võimalust selle hõlpsaks oma dieeti lisamiseks)
Kaerahelbe dieet enne ja pärast: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Pärast aastaid kestnud pööraseid dieete seadsin lõpuks mõistliku eesmärgi jääda alla 2000 kalori päevas, meenutab New Yorgi pensionär. Martha Glantz , 69. Ta oli üles kasvanud kaerahelbepudruga (tema isa töötas Quaker Oatsis!), nii et ta teadis, et saab sellele loota, et oma nälga ohjeldada. Hea meelega lisas ta kaalulangust kiirendavaid lisandeid: lina, mandleid, puuvilju. Olen aastaid uskunud, et kalor on kalor. Kuid kui hakkasin rohkem kaerahelbeid ja muid taimseid toite sööma, kaotasin rohkem, paljastab ta. Tema isu kadus ja tema energia tõusis hüppeliselt ning Martha avastas, et tema isu ja talje vähenes üsna pingutuseta. Ta hakkas püüdma 10 000 sammu päevas ja mu riided kukkusid seljast.
Kokkuvõttes kaotas Martha 86 naela. 60ndates eluaastates mulle meeldib inimestele teada anda, et kaalust alla võtta võib igas vanuses – ja seda saab teha ilma nälgimiseta või ennast ilma jätmata, jagab Martha. Isegi kui te pole valmis oma dieeti põhjalikult ümber tegema, saate alati valmistada endale mõnusa kaerahelbepudru supertoidulisanditega. See on väike asi, mis muudab suureks!
Rohkemate väikeste muudatuste jaoks, mis võivad viia suure kaalukaotuseni, vaadake neid lugusid:
MD paljastab valgupasta näpunäide, mis aitab üle 50-aastastel naistel kõhuvalu kaotada
Igapäevane lusikatäis kollageeni, mis kiirendab kehakaalu langetamist üle 50-aastastel naistel
See oliiviõli üllatustrikk aitab üle 50-aastastel naistel hõlpsalt kaalust alla võtta
kui vana on Kate Jackson
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .