Igapäevane lusikatäis kollageeni, mis kiirendab kehakaalu langetamist üle 50-aastastel naistel: MD näitab, milline on parim kasutusviis — 2024

See on ametlik: Internet on kollageeni pärast hulluks läinud. Miljonid vaatavad videoid pulbrilisest proteiinist, mida segatakse kõigesse alates kohvist ja kaerahelbedest kuni pidulike dipikaste ja pidulike kokteilideni – ja see on trend, mida paljud terviseeksperdid armastavad. Cleveland Clinic funktsionaalse meditsiini ekspert ja Food Fix autor Mark Hyman, MD , selgitab kollageeni aminohapete jackpot, mis aitab parandada nahka, juukseid, liigeseid, veresuhkru taset, soolestiku tervist, südame tervist ja palju muud. Samal ajal näitavad kasvavad uuringud, et kollageen, eriti paljutõotav uus sort, võib tugevdada peamisi kaalujälgimise mehhanisme. Tõestuseks vaadake 60-aastast Mary Jo Liccari, kes kaotas 109 naela. Kas olete valmis nägema, mida kollageen teie heaks teha saab? Jätkake lugemist, et saada kõike, mida peate teadma kehakaalu langetamiseks mõeldud kollageeni kohta.

Mis on kollageen?

Kollageen on vastupidav, liimilaadne valk, mis hoiab meid koos pealaest jalatallani. See annab stabiilsuse ja struktuuri nahale, veresoontele, organitele, lihastele, kõhredele, luudele, hammastele ja juustele, selgitab Amy Myers, MD , autor Autoimmuunne lahendus . Kollageen mängib rolli, mis aitab rakkudel muuta veresuhkru ja rasva energiaks. Dr Myers selgitab, et see on tooraine, mida kasutame vigastuste ravimiseks, tugevamate lihaste ehitamiseks ja kulunud rakkude uuendamiseks.

Õnneks toodab meie keha ise kollageeni söödava valgu aminohapetest. Kuid seal on tõrge. Pärast 35. eluaastat hakkavad paljud inimesed kogema nende ensüümide taseme langust, mis tõmbavad meie toidust aminohappeid. Seega on 60. eluaastaks enam kui pool teie keha kollageenist ammendunud, ütleb dr Myers. Hormoonid, toitumine, päikese käes viibimine ja elustiilivalikud võivad meie kollageeni tootmist veelgi aeglustada. See võib kaasa tuua sümptomid nagu naha õhenemine, vähenenud liikuvus, kehavalud ja seedehäired.

Kuidas kollageenilisandid võivad aidata

Kuigi enamik nooremaid inimesi saab valku süües piisavalt kollageeni, kuna teatud ensüümide tase vanusega väheneb, võivad kollageenilisandid aidata meie kehal toitaineid paremini omastada. Tehtud valikud hüdrolüüsitud kollageen , või kollageeni peptiidid , sisaldavad valgu erivormi, mis võib aidata küpsetel kehadel kergemini imenduda. Seda seetõttu, et see on läbinud protsessi nn hüdrolüüs , mis lagundab selle väiksemateks peptiidideks, mida on kergem seedida. Dr Myers ütleb, et kui kollageenpeptiidid on vereringes, saab keha need ümber ehitada täisahelaliseks kollageeniks.

Parimad kollageeni kaubamärgid võivad maksab vaid 1 dollar portsjoni kohta laopoodides — soodne pakkumine võrreldes enamiku valkudega. Ja kollageenipulbril pole maitset, nii et saate seda lisada peaaegu kõigele. Olenemata sellest, kas paned selle kohvi sisse või oled dipikaste ja kaeraga loominguline, sinu keha tänab sind.

Mida kollageen võib teie tervise heaks teha

Olenemata kasutatavast kollageenilisandist näete tõenäoliselt järgmisi eeliseid:

1. Kollageen soodustab terveid juukseid, nahka ja küüsi

Ühes uuringus leiti kollageenipurgi päevane annus suurendada juuste paksust kuni 30% 12 nädala jooksul. Ja Kanada teadlased leidsid, et kui naised võtsid iga päev kollageeni, siis vähenenud kortsud 35% võrra 12 nädala jooksul võrreldes platseebot saanud patsientidega. Lisaks on näidatud, et kollageen aitab tagurpidi rabedad küüned , aidates neil pikemaks kasvada.

2. Kollageen aitab tõrjuda südamehaigusi ja osteoartriiti

Teine test näitas kollageeni lisamist toidukordadele muudab arterid vähem jäigaks , alandab vererõhku ja vähendab südameprobleemide riski. Veel üks: osteoartriidi põdejad saavad kollageenilisanditest nii palju leevendust, teadlased väidavad, et toidulisand turbotab organismi võimet taastada kõhre . (Klõpsake, et teada saada, kuidas oliiviõli ja sidrunimahl võib kaitsta ka teie südant.)

3. Kollageen kasvatab lihaseid ja kiirendab ainevahetust

Ja siis on kõik lõtvad, mis ühtäkki tugevaks muutuvad. Dr Myers märgib, et kollageenilisandid on väga head lihaste kasvu kiirendamiseks – ja lihased pole mitte ainult tugevad ja võnkumatud, vaid ka kiirendavad ainevahetust. Saksamaal tehtud uuringus ehitasid täiskasvanud, kellele manustati igapäevaselt kollageeni, 45% rohkem lihasmassi ja kaotas 155% rohkem rasva ja kui kollageenivaba rühm.

Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake läbi Kollageeni kasulikkus naiste tervisele .

Järgmise põlvkonna kollageenilisandid

Häid uudiseid on veelgi. Teadlased on hakanud uurima kalast valmistatud järgmise põlvkonna kollageenilisandit, mis on alternatiiv traditsioonilistele veiselihast valmistatud toidulisanditele. Varased testid näitavad võtmist mereline kollageen võimaldab inimestel seda teha kaotada umbes 12 korda rohkem kaalu kui need, kes ei võta merekollageeni minimaalse pingutusega. Dr Myers ütleb, et merelise kollageeni toidulisandid ärgitavad keha tootma teist tüüpi kollageeni kui veiselihapõhised toidulisandid. Ja tüüp tundub olevat eriti hea veresuhkru kontrolli parandamine , ainevahetus ja põletik. (Merelise kollageeni rohkemate eeliste nägemiseks klõpsake sellel.)

Kuidas kasutada kollageeni kehakaalu langetamiseks

Kui olete kunagi märganud, et rohke valgusisaldusega toidud vähendavad nälga, on põhjuseks see, et need sisaldavad toitaineid, mis suurendavad küllastustunnet. Washingtoni ülikooli meditsiinikooli uuringus leiti, et valgu tarbimise suurendamine aitas katsealuseid tunda end täiskõhuna ja süüa vähem . Kuigi see uuring ei keskendunud konkreetselt kollageenile, viitab see sellele, et dieedi täiendamine kollageeniga võib kaalulangust positiivselt mõjutada.

mel brooks ja anne bancroft

Naised räägivad mulle iga päev, kui väga nad kollageeni armastavad, ütleb dr Myers, kes soovitab 10–15 grammi päevas. See on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks ja tervise optimeerimiseks igas vanuses. Hollandi uuringute kohaselt võib kollageen aidata kontrollida näljatunnet 44% parem kui traditsioonilised valgupulbrid .

Kollageen kaalukaotuse edulugu: Kathy McLean, 70

Millal Kathy McLean arst ütles talle, et ta vajab diabeediravimeid, pensionil Texase õde palus paar kuud aega, et ise muudatusi teha. Ta meenutab, et liitusin Weight Watchersiga juba mitmendat korda. Tema üllatuseks tundus see tavalisest lihtsamast lihtsam. Üks oluline erinevus? Kollageen. Lugesin, et see võib mu juukseid ja küüsi tugevamaks muuta, nii et lisasin selle kahele kohvitassile, mida igal hommikul joon. Sain aru, et see lasi mul olla umbes 5 tundi, ilma et oleksin näljane, mis oli minu jaoks tohutu, sest minu peamine probleem oli see, et sõin liiga palju, isegi kui toitun tervislikult, meenutab ta. Tundus, et see kiirendas ka mu ainevahetust ja andis natuke energiat juurde. See aitas ka.

Kathy, kollageeniga suudlusega kohvismuuti fänn aadressil DishWithDee.com , suutis rajal püsida 98% ajast. Ta kaotas pidevalt 51 naela, muutis diabeedi, loobus vererõhuravimitest ja alandas triglütseriide 213 punkti võrra. Lisaks kasvavad mu juuksed kiiresti, küüned kasvavad tugevaks ja nahk on pehmem. 70-aastaselt ei suuda ma uskuda, kui palju muutusi kollageen tegi!

Kollageen kehakaalu langetamiseks enne ja pärast: Mary Jo Liccar, 61

Tim Klein, Getty

Enamiku jaoks Mary Jo Liccari oma elu, pidas ta dieeti lootuses mahtuda armsamatesse riietesse. Kuid vanemaealisena hakkasin mõtlema oma tervise peale, jagab Illinoisi vanaema, 61. Nii katsetas ta Internetist toitumisstrateegiaid, keskendudes seekord pigem enesetundele kui mastaapidele. Lihtsaim asi, mida ma tegin, oli lisada igal hommikul oma kohvile kollageeni. Isegi suhkruvaba karamelliga üle niristatud säilitas ta tundideks rahulolu ja muutis söömise täiesti stressivabaks.

Kahe nädalaga oli tema energia tõusnud, liigesed tundsid end paremini ja ta kaotas päevas kuni kilo. Mary Jo jätkas seda, katsetades mere kollageeni ja lisades seda smuutidele, kaerahelbedele ja jogurtile. Tema hõrenevad juuksed hakkasid paksemaks muutuma, küüned tugevamaks, nahk siledamaks, kõrge kolesteroolitase normaliseerus. Kokkuvõttes kaotas ta 109 naela. Olen ülimalt terve – ja ülimalt tänulik! (Klõpsake, et saada lisateavet selle kohta, kuidas Mary Jo kasutas proffe kaalulangus .)

Kuidas kasutada kollageeni kehakaalu langetamiseks

Dr Myers ütleb, et me kõik saame kollageenist kasu. Lihtsalt segage umbes 2 spl. iga päev mis tahes toidule või joogile, mis teile meeldib. Allpool on teile lõbusaid ideid . Võite isegi seda proovida kollageenijäätise retsept !

Brändivalikute hulgas on Dr. Myer’s Spectrum 5 kollageen või Elutähtsad valgud mere kollageen . Ja klõpsake läbi, et näha rohkem meie lemmikkollageenipulbriid naistele.

Tulemuste kiirendamiseks püüdke valmistada enamik toidukordi töötlemata ja vähem süsivesikuid sisaldavatest koostisosadest ning tarbida kaloreid lühema aja jooksul, näiteks iga päev kella 11–19.

SEOTUD: 3 kollageenirikast lattet, mis keeravad kella tagasi

1. Kõrvitsapannkoogid

Arx0nt/Getty

Segage ⅓ tassi igat kollageeni, kõrvitsapüreed ja vaniljevalgupulbrit, 1 muna, 1 tl. küpsetuspulber ja ⅛ tl. vürtsi. Küpseta võis.

mu lähedal olevad mõlk- ja kriimustusaparaadid

2. Šokolaadi joomine

AdobeStock

Kuumutage õrnalt 1 tass pähklipiima ja ¼ tassi kookoskoort. Segage ¼ tassi suhkruvaba šokolaaditükke ja 1–2 spl. kollageen ühtlaseks.

3. Boosted Guacamole

AdobeStock

Sega sisse 1-2 spl. kollageeni ½ tassi teie lemmik guacamole kohta; serveeri vähese süsivesikusisaldusega laastude või sealihakoorikutega.

4. Sügissäde

AdobeStock

Valmistage tervislikku lihtsat siirupit, kuumutades 2 portsjonit maitsestamata kollageenpeptiidi, 2½ Tbs. stevia või mõni tervislik magusaine maitse järgi, näputäis soola ja 2 oksakest rosmariini 1 tassis vees; segage, surudes ürte õlide vabastamiseks, kuni kollageen on lahustunud. Jahutage. Iga joogi kohta segage umbes 1–2 spl. siirup, 2 spl. granaatõuna- või jõhvikamahl ja 6 untsi. magustamata apelsini kihisev vesi jää kohal. Kaunista puuviljade ja rosmariiniga. Serveerib 10-12

---

Kas soovite kollageenist veelgi rohkem kasu saada? Klõpsake läbi:

Varesjalgade ravimid: dermatoloogid kangekaelsete kortsude ennetamise ja ravi kohta

16 parimat kollageenilisandit noorusliku naha jaoks

1000 / .8

Avastage, mida need küünemõlgid teie tervise kohta paljastavad

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .