Proffee: maitsev hommikusöök, mis aitab üle 60-aastastel naistel hõlpsasti kaalust alla võtta — 2025
Miljonid naised ei saa Interneti enimräägitud joogist – proffeest – küllalt. See on lihtsalt tass kohvi, millele on lisatud valku. Kuid kogu segadus on mõttekas, kui seda arvesse võtta: eksperdid ütlevad, et kraami rüüpamine võib takistada kaalutõusu ja käivitab 60-aastastel ja vanematel naistel sageli pingutuseta kaalulanguse. Tõestuseks vaadake Mary Jo Liccar , kes kaotas maitsva keedu abil 109 naela. Huvitatud? Lugege edasi, et saada lisateavet selle tugeva joogi kohta ja teada saada, mida proffe teie heaks teha saab.
Mis on proffee?
Proffee on nii lihtne valmistada: võtke lihtsalt hommikukohv ja segage see naturaalse, suhkruvaba valgupulber või valgukokteil, soovitab Marylandi ülikooli toitumisekspert Pamela Banks, MD . Kuigi paljud süsivesikurikkad hommikusöögitoidud soodustavad rasvade ladestumist, muudab kohv teie kehal rasva põletamise lihtsamaks. See on suurepärane valik. (Klõpsake, et näha meie parimate veganvalgupulbrite kokkuvõtet, valgupulbrid põhjustavad kõige vähem puhitus ja/või parimad valgupulbrid üle 50-aastastele naistele .)
Boonus: Proffee valk aitab alistada hormonaalsed muutused, mis aeglustavad rasvakaotust, nii et üle 60-aastased naised saavad kõige rohkem kasu. Olen näinud proffee hämmastavaid kaalulangetusi naistel, kellega olen koos töötanud! vaimustab 10-päevane kõhu salenemine autor Kellyann Petrucci, MS, ND . (Klõpsake, et näha, milline on rikkalik hommikusöök tõstab teie GLP-1 taset loomulikult kiirendada kaalukaotust.)
Kuidas proffee kiirendab ainevahetust
Uuringud näitavad, et eraldi võivad aidata nii kohv kui ka valk annab täiskõhutunde ja aitab parandada kõhtu lamendavate heade bakterite taset seedetraktis . Lisaks selgub, et kohvil ja valgul on mõlemal a termogeenne toime , mis tähendab, et nad tekitavad seedimisel soojust, põletades lisakaloreid, selgitab dr Peeke, kes on ka enimmüüdud raamatu autor. Nälja parandamine ja populaarsete võõrustaja TEMA vaimukeha elu podcast iHeart raadios. Uuringud näitavad, et ainult valgu seedimine kohvis võib ajutiselt kiirendada ainevahetust 35% võrra , samas kui kohvi kofeiin suurendab seda koguni 29% .
Lisaks boonusannused valku loomulikult vähendab söögiisu umbes 494 kalori võrra päevas , vastavalt Washingtoni ülikooli uuringule. Ainevahetuse kiirenedes sööte ka automaatselt vähem, isegi proovimata. (Klõpsake, et saada teada, kuidas valk aitab peatada vanusega seotud lihaste kadu .)
Kuidas proffee aitab suurendada rasvapõletust
Kuna proffee kofeiin äratab närvisüsteemi, stimuleerib see rasvarakke rasva vabastama ja selle kütusena kättesaadavaks tegema, selgitab dr Peeke. Samal ajal soodustavad valkudes sisalduvad aminohapped hormoonide vabanemist, mis aitavad sama asja teha. Nii et rasv ei ringle mitte ainult teie veres, vaid ka teie proffee kiirendatud ainevahetusel on tõhustatud võime seda põletada.
Selle kasu maksimeerimiseks kasutage energiat, mida proffee annab, et teha midagi füüsilist – jalutada koeraga, jälitada lapselapsi, koristada maja – ja seejärel jälgida, kui hästi teie süsteem reageerib, soovitab dr Peeke. Dr Petrucci lisab, et Proffee annab teile võimaluse muuta oma keha rasvapõletusmasinaks. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi kohv ja kaalulangus .)
Proffee mõju üle 60-aastastele kehakaalu tõusule
Vanusega seotud kaalutõusu peamine süüdlane: hormonaalsed nihked, mis põhjustavad lihaste kadu. Lihased on teie rasvapõletusmootor, ütleb dr Peeke. Mida vähem on teil lihaseid, seda vähem on teie keha kalorite sööja. Proffe appi! Kuigi meie keha ei ole vananedes nii hea lihaste ülesehitamises ja säilitamises, saame seda kompenseerida, andes sellele täiendavaid ehitusplokke valkude kujul.
Teadlaste sõnul on see eriti oluline hommikusöögi ajal, kui kipume koonerdama. Ühes uuringus nägid vanemad täiskasvanud, kes suurendasid oma valgutarbimist igal söögikorral lihasjõu ja üldise tervise dramaatiline paranemine , pluss kahekordistunud kaalulangus võrreldes nendega, kes söövad tüüpilises koguses valku. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi hommikuse valgu mõju kaalulangusele ja õppida, kuidas valk hoiab ära osteoporoosi ilma ravimiteta .)
Sa võid minna neljasilindrilisest mootorist kaheksasilindrilisele, eriti kui pühendad trenniks veidi aega, ütleb dr Peeke. Proffee on suurepärane tööriist. Dr. Petrucci, kes lõi oma patsientidele kiirkoffee segu ( Kollageeni kohv DrKellyann.com), lisab: see jook stimuleerib kiiret ja püsivat rasvakaotust. Mary Jo Liccar on 60-aastane elav tõend.
Vahetasin muffinid proffee vastu ja kaotasin 109 naela
Tim Klein, Shutterstock
mis on nüüd desi arnaz jr
Lapsepõlvest saadik dieeti pidades ja sellest välja jättes oli Mary Jo jaoks aastate möödudes üha raskem oma kehakaalu säilitada. Tema kolesterooli hüppeline tõus, proovis Illinoisi vanaema lõpuks programm, mis nõuab igal istungil valku . Ma armastan oma hommikukohvi, nii et proovisin segada külma pruuli ja valgukokteili. ma lisaksin suhkruvaba karamelli siirup ja see oli muffini asemel hommikusöök.
Mary Jo ainevahetus pole sellest ajast alates olnud sama. 60-aastaselt kaotas ta kaalu, millest ta oli aastaid püüdnud vabaneda. Ja see andis kindlasti mu energiat juurde! Ta ütleb seda Proffee hoiab teda rahul tundideks, nii et ta teeb tervislikumaid valikuid. Aasta jooksul kaotas ta 109 naela ja ta on loobunud kolesterooliravimitest.
Ja Kara Harris kaotas 67-aastaselt 50 naela
Pärast lapse adopteerimist hilisemas elus, Kara Harris oli vana, et vältida teist põlveliigese asendamist. Nii läks ta toitumisklassi, mida õpetas kohalik kiropraktik. Kiropraktik soovitas tal asendada oma kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöök kohviga.
Nüüd ei saa ma ilma selleta oma päeva alustada, ütleb Harris, 67. See on minu 'go mahl'. Ostsin patareitoitega vispli ja vahustasin oma kohvi, kollageeni valgupulbrit, natuke Truviat ja vahel ka veidi suhkruvabu maitseaineid.
Harris ütleb, et tema proffee retseptid tõstavad tema energiat ja ainevahetust, hoiab teda lõunani täis ja vähendab keskpäevast isu. Kokkuvõttes on ta 50 naela alla võtnud. Minu kilpnäärmeravimeid on alandatud ja ma tõesti arvan, et kollageen on aidanud mu liigeseid lisaks kaalukaotusele. Ta ütleb, et see päästis mind teise operatsiooni.
Kuidas lisada valgukohvi oma dieeti
Eksperdid soovitavad võtta iga päev hommikusöögiks madala suhkrusisaldusega proffee; muudel istungitel püüdke lihtsalt lisada kena portsjon valku (kuus kuni kaheksa untsi), lisades nii palju köögivilju kui võimalik. Kui te ei ole professionaalses tujus, võite saavutada sarnaseid ainevahetuse tulemusi, kui sööte valgurikkaid munavalgeid või Kreeka jogurtit või lisate valgupulbrit mis tahes hommikusöögile.
See tähendab, et enne toidukorra asendamise või uue dieedi proovimist hankige alati arstilt nõusolek. Üldiselt ei tohiks terved täiskasvanud tarbida rohkem kui 400 milligrammi kofeiini päevas (neli tassi kohvi) ja proffee ei soovitata neile, kellel on maksa-/neeruprobleemid.
Lõbusad proffeeretseptid, mida proovida
Proffee segamine ei saa olla lihtsam – alustamiseks on vaja ainult kahte koostisosa. Kuid retsepti on lihtne kohandada vastavalt teie soovile.
Põhiproffee valmistamiseks: Kuumale kohvile lisage ¼ tassi madala suhkrusisaldusega valgupulbrit. Jääkohvi või espresso valmistamiseks sega sisse üks madala suhkrusisaldusega valgukokteil. Lisa vürtse, kakaod, suhkruvaba siirupit või soovitud tervislikke lisandeid. Kui kasutate kuivi vürtse või valgupulbrit, võite ühtlasema konsistentsi saavutamiseks vahustada segistis.
Mündi šokolaadiproffee valmistamiseks: Sega kruusis üks joogivalmis šokolaadivalgukokteil ja 3 tl. suhkruvaba šokolaadisiirup. Mikrolaineahi 40 seanssi. Sega juurde 1 tl. espressopulber ja ¼ tl. piparmündi ekstrakt. Kaunista soovi korral suhkruvaba vahukoorega.
Proffee kruusikoogi valmistamiseks: Segage määritud kruusis 2 spl. valgupulber, 1 muna, 1 spl. kakao, 1 spl. magusaine, 1 tl. espressopulbrit (või rohkem maitse järgi) ja ¼ tl. küpsetuspulber. Mikrolaineahi 60 sekundit.
NatalyaBond/Shutterstock
kuidas debra ääremängija nüüd välja näeb
Ja millegi veelgi lõbusama jaoks vaadake seda Girl Scout Cookie Proffee'i Tonya Spanglo — see maitseb täpselt nagu Samoa!
@takingmylifebackat42Girl Scout Cookie Protein Coffee #kohv #küpsised #coldbrew #jääkohvi #kaalukaotus #retsept #valk #profee #kaalukaotus #kaalukaotuse ümberkujundamine #kaalukaotuse edenemine #kaalulangetamine #väravad #sobib #fitness #fitnessmotivatsioon #vsg #wls #maovarrukas #hommikusöök
♬ Paradiis – RÄÄKI OMA LUGU muusika autor Ikson™
Proffee kohta lisateabe saamiseks vaadake meie õdeväljaande lugu Üle 50-aastased naised lähevad valgukohvi järele hulluks – ja kaalulangus on ainult üks põhjus
Lisateavet selle kohta, kuidas kõhnad siirupid aitavad üle 50-aastastel naistel kaalust alla võtta, klõpsake linki Uute maitsestatud 'Skinny siirupite' lisamine veele aitab naistel kaotada 200+ naela – avastage, kuidas see teie heaks toimib
Kui soovite lisateavet oma kõhna siirupi valmistamise kohta, klõpsake linki Kas teile meeldivad kõhnate siirupite abil valmistatud kohvijoogid? Siit saate teada, kuidas neid odavamalt nautida
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .