Ükskõik, kas otsite võimalust diabeedist üle kavaldada või otsite lahendust kangekaelsele kaalutõusule, ärge enam otsige: hormoon nimega GLP-1 (glükagoonilaadne peptiid 1) on võimas võime alandada veresuhkrut ja sulatada soovimatuid kilosid. Tegelikult on see põhjus, miks imeravimid, nagu Ozempic ja Wegovy, on populaarsust hüppeliselt kasvanud. Kuid ravimite võtmine - kui saate neid isegi nappuse ajal - võib maksta kuni 1200 dollarit kuus. Lisaks võivad need põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõhulahtisus ja väsimus. Ja kui olete toidusõber, on raske võtta ravimeid, mis võtavad teilt söömisrõõmu. Hea uudis: ekspertide sõnul on inimestel, kes eelistavad GLP-1 taset tõsta, loomulikult palju võimalusi, mis pakuvad kõiki eeliseid ilma GI ärritunud.
GLP-1 taseme tõstmise eelised
Peamiselt soolestikus toodetav GLP-1 on hormoon, mis sunnib kõhunääret tootma. veresuhkrut tasakaalustav insuliin . Diabeedi ülekavaldamisel on see selge eelis. Tõepoolest, riikliku uurimisinstituudi leiud näitavad, et GLP-1 tõstmise tase võib langeda A1C näidud (vere keskmise glükoositaseme mõõtmine) peaaegu kahe punkti võrra. See on ka õnnistuseks kaalu langetamisel, sest liigne vere glükoosisisaldus ladestub rasvana. Lisaks aitab GLP-1 dieedipidajatel õigel teel püsida, hoides ära veresuhkru hüppeid ja kõikumisi, mis põhjustavad toiduisu.
kus on danny bonaduce
Designua/Shutterstock
See pole veel kõik, mida GLP-1 teeb. Samuti kaitseb see veresuhkru hüppe ja sellest tulenevate languste eest. Kuidas? See pärsib vabanemist glükagoon , hormoon, mis annab maksale signaali selles sisalduva glükoosi ringlusse saatmiseks. Lisaks aeglustab GLP-1 kiirust, millega toit liigub läbi mao ja soolte. Tulemus: tunned täisväärtuslikum ja rahulolevam pärast söömist. Veelgi enam, uuring ajakirjas Molekulaarne psühhiaatria paljastab GLP-1 saadab nälga taltsutavad signaalid juurde hüpotalamus , ajupiirkond, mida on tituleeritud täiskõhutunde põhiregulaatoriks.
Lõpuks suurendab GLP-1 tootmist pruun rasv (tuntud ka kui pruun rasvkude ) kehas, ütlevad teadlased ajakirjas Diabeet . See on võti, kuna pruun rasv suurendab rasvapõletust ja ainevahetust. See muudab kangekaelsete kilode sulatamise märkimisväärselt lihtsamaks. (Klõpsake, et näha rohkem võimalusi oma keha pruuni rasva aktiveerimiseks.)
Miks on GLP-1 võimendid kaalulangetamise maailma tormiliselt vallutanud?
Nii Ozempici kui ka Wegovy toimeainet nimetatakse semaglutiid ja kuulub ravimite klassi, mida nimetatakse GLP-1 agonistid. Keemilise struktuuri poolest sarnane kehas toodetavale GLP-1-le ja FDA kiitis selle algselt heaks kui Ozempic, süstitav diabeediravim. Kuid inimesed, kes seda kasutasid, nautisid rohkem kui veresuhkru alandamine: nad kogesid kaalulangust samaväärselt bariaatrilise kirurgiaga. Ja a New England Journal of Medicine Uuring, täiskasvanud, kes kasutavad ravimit langes 489% rohkem kui need, kes said platseebot.
Pärast Ozempici edu kiitis FDA heaks semaglutiidi kehakaalu langetamiseks teise kaubamärgi all (ja suurema annusega). Nimega Wegovy saavutas see kiiresti populaarsuse. Kuid ravimi tootjal oli probleeme tarneahelaga, nii et inimesed vaatasid salenemist off-label Selle asemel Ozempic. Kuuldavasti kasutasid Hollywoodi A-listid seda trimmis püsimiseks ja nõudlus kasvas hüppeliselt. Tegelikult, diabeediga inimesed kaalulangushulluse tõttu oli Ozempicit raske leida.
Need, kes peaksid kaaluma GLP-1 süstitavaid ravimeid
Semaglutiid ei sobi kõigile. Vastavalt Katrina Ubell, MD , taskuhäälingusaate juht Kaalulangus hõivatud arstidele , see võib olla õnnistus või mõni muu, kuid see ei ole mõeldud kellelegi, kellel on just need viimased 20 naela kaotada. Ja nagu Amy Shah, MD , juhib tähelepanu, et ravimid ei ole mõeldud inimestele, kes saavad tervislikke eluviise ja toitumist järgides kaalust alla võtta.
Kellele on semuglutiid mõeldud? Inimesed, kellel on a kehamassiindeks (KMI) üle 30 või KMI 27 või rohkem pluss kaaluga seotud terviseprobleemid, nagu 2. tüüpi diabeet, kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase. Need kriteeriumid on kehtestatud ravikindlustuse eesmärgil. (Avastamiseks klõpsake läbi väikesed elustiili muudatused, mis aitavad prediabeeti tagasi pöörata. )
(Süstetavate ravimite kohta lisateabe saamiseks klõpsake linki Ozempic üle 50-aastastele naistele? 5 arsti kaaluvad uusi kaalulangetavaid süstepreparaate )
Kaalulangetavate süstitavate ravimite miinused
Vaatamata sellele, mida semuglutiid võib teha, on ravimil oma varjuküljed. Wegovyt ja Ozempicit tuleb süstida regulaarselt. Ja kuigi kulud (tavaliselt umbes 1200 dollarit kuus) kaetakse enamiku diabeedi kindlustusplaanidega, peate võib-olla maksma oma taskust kaalu langetamise eesmärgil. Sama kehtib ka Rybelsuse kohta, semuglutiidi pillide vormis, mis on heaks kiidetud diabeedi raviks, kuid mida saab kasutada. off-label kaalulangus . (Rybelsuse kohta lisateabe saamiseks klõpsake linki Rybelsus vs Ozempic .)
Ravimid võivad põhjustada ka kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, kõhulahtisust ja väsimust. Lisaks kannavad nad võimalikke riske kilpnäärme kasvajate, vähi, pankreatiidi ning sapipõie- ja neeruprobleemide korral. Veelgi enam, kaotatud kaal võib taastuda, kui lõpetate ravimi võtmise. Teadlased raporteerivad aastal Diabeet, rasvumine ja ainevahetus leidis inimesi, kes katkestasid Wegovy sai kaks kolmandikku kaotatud kaalust tagasi ühe aasta jooksul.
Kuidas tõsta GLP 1 loomulikult
GLP-1 agonistid võivad olla inspiratsiooniks kõigile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, märgib Columbia ülikooli koolitatud toitumisekspert Fred Pescatore, MD . Ja teretulnud uudisena lisab ta, et ravimite mõju on lihtne jäljendada ilma nende puudusteta. Siin on lihtsad strateegiad, mis suurendavad GLP-1 loomulikult.
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: sööge hommikusöögi ajal palju
Kas teile meeldib nautida rikkalikku hommikusööki? Lase käia ja naudi! Uuring ajakirjas Diabetoloogia leidis, et kui inimesed tarbisid a rikkalik hommikusöök ja kerge õhtusöök, nende GLP-1 tase oli 30% kõrgem kui mustri muutmisel. Keha oma ööpäevane kell käivitab loomuliku GLP-1 tõusu hommikul. See tähendab, et rohke hommikuste kalorite söömine optimeerib GLP-1 vabanemist kogu päeva jooksul, töötades sünkroonis oma sisemise ajamõõtjaga. (Klõpsake, et näha, kuidas a valgurikas hommikusöök nagu proffee kiirendab kaalulangust .)
Jelena Veselova / Shutterstock
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: muutke oma magusainet
Muidugi, rüübates jooke, mis sisaldavad võltsitud suhkruid, näiteks sukraloos ja atsefsulfaam-K säästab natuke kaloreid. Kuid nagu dr Pescatore märgib, teeb see ka seda blokeerida teie keha võimet toota GLP-1 . Tegelikult leiti ühes uuringus, et allaneelamine kunstlikud magusained alandas inimeste GLP-1 taset kahe nädala jooksul 35%. Selle asemel soovitab dr Pescatore segada madala kalorsusega varianti nimega alluloos limonaadi, kohvi ja tee sisse. Eksperdid raporteerivad Toiduteaduse ja -tehnoloogia uuringud leitud magusaine tõstis naiste GLP-1 1 tunniga 70%. Üks, mida proovida: Rx Sugar Alluloos ( Ostke saidilt Walgreens.com, 9,99 dollarit ). (Klõpsake, et näha, kuidas üks naine muutis kaalukaotuse pingutuseta, kui läks üle alluloosimagusainele. )
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: tilgutage EVOO-le
Oliiviõli kasutamine marinaadides, kastmetes ja köögiviljaroogades tõstab rohkem kui maitset: teadlased teatasid American Journal of Clinical Nutrition leiti, et nad naudivad 3–4 spl. kohta õli või asemel suurendas GLP-1 ühe päevaga 43%. The monoküllastumata rasvhapped oliiviõlis leiduv ergutab GLP-1 vabanemist. Ja polüfeen ol selles sisalduvad ühendid pidurdab hormooni lagunemist organismis. Näpunäide: valige võimaluse korral ekstra neitsioliiviõli. Ajakirjas avaldatud uuringus Toitained , osutus see polüfenoolides 63% kõrgemaks kui rafineeritud oliiviõli .
Seotud: See oliiviõlitrikk aitab üle 50-aastastel naistel tasakaalustada veresuhkrut kaalust alla võtta
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: mängige hapupallimängu
Või tantsige oma elutoas. Lihaste liigutamine aktiveerib sümpaatiline närvisüsteem sisse GLP-1 vabanemise stimuleerimiseks. Ja ühes International Journal of Preventive Medicine õppida, inimesed, kes said kolm tundi treeningut iga nädal 12 nädala jooksul kogesid GLP-1 tõusu, mis oli 733% suurem kui nende vähemaktiivsetel kolleegidel. Dr Pescatore soovitab iga päev 20–30 minutit tegeleda lõbusate tegevustega, nagu tantsimine, jalgrattasõit, sulgpall või hapupallimäng. Peamine on valida midagi, mis teile meeldib – nii teete seda hea meelega, mitte ei karda, ütleb ta. (Klikkige, et näha, miks fitnessilegend Denise Austin hapupalli armastab.)
Natali Kuzina/Shutterstock
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: muutke rohelised köögiviljad oma lemmikuks
Köögiviljad nagu brokkoli, rooskapsas ja kapsas aktiveerivad mõru maitse retseptorid soolestikus, mis stimuleerib GLP-1 vabanemist. Lisaks aeglustab köögiviljade looduslik kiudaine mao tühjenemist, teine viis, kuidas ravimid, nagu Ozempic, toetavad salenemist. Dr Shah ütleb: Kui sööte neid köögivilju kaks korda päevas, muudate oma keha viisil, mida te ei kujutaks ettegi.
Struktuurid nn thylakoi ds lehtköögiviljades leiduval on ka uuringutega toetatud võime tõsta GLP-1. Tegelikult leiud ajakirjas Söögiisu Soovitatav on nautida ½ tassi lehtköögivilju, nagu spinat, lehtkapsas ja lehtkapsas, suurendab GLP-1 30 minuti jooksul 250%. Ja selle tulemusena iha maiustuste järele kuni kolmeks tunniks langeb 93%. Eksperdid selgitavad, et tülakoidid pärsivad nende aktiivsust pankrease lipaas ensüüm, mis vähendab GLP-1 vabanemist. (Klõpsake, et saada lisateavet roheliste lehtede tervisele kasulike omaduste kohta.)
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: maitsta õhtusöögiks juustuburgerit
Või naudi kana parmi. Valgurikkad toidud, nagu veise- ja kanaliha, toidavad GLP-1 tootvaid soolerakke, nagu ka juustu kaltsium, selgitab dr Pescatore. Sellepärast uurige Toitumise edusammud soovitab süüa liha ja juust tõstab GLP-1 300% vaid 90 minutiga. Maitsev viis kasu saamiseks: võtke eesmärgiks vähemalt kaks portsjonit veiseliha, linnuliha, kala ja mune koos kahe portsjoni juustuga päevas.
Olga Miltsova/Shutterstock
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: kaaluge berberiini suurendamist
Eksperdid on seda juba ammu teadnud berberiin , ühend, mis on saadud sellistest taimedest nagu India lodjapuu, kuldnokk ja Oregoni viinamarjad, omab muljetavaldavat võimet tasakaalustada veresuhkrut. Ja leiud ajakirjas Toitumine ja diabeet soovitada täiendada berberiiniga suudab GLP-1 taset optimeerida 8 nädala jooksul. Ühend kaitseb rakke, mis sekreteerivad GLP-1, kahjustuste eest, mis võivad saboteerida hormooni tootmist. Dr Pescatore soovitatud annus: 500 mg kolm korda päevas. Üks, mida proovida: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Osta Amazonist, 20,77 dollarit ). (Klõpsake, et saada lisateavet berberiini kohta, mida on nimetatud looduse Ozempiciks.)
GLP 1 loomulikuks suurendamiseks: lisage magustoitudele veidi kaneeli
Hea uudis kaneelisõpradele: naudi 1 tl. Vürts võib tõsta GLP-1 taset 89% võrra 2 1/2 tunniks. Nii ütlevad teadlased, kes raporteerivad American Journal of Clinical Nutrition , kes märgivad kaneeli stimuleerib L-rakud soolestikus mis toodavad hormooni. Uuringus osalenud inimesed segasid kaneeli riisipudingiks, kuid see on ka suurepärane lisand värsketele puuviljadele ja jogurtiparfeele.
Lisateabe saamiseks süstitavate kaalulangetamise kohta:
kaardipaki ajalugu
Ärge kadestage kuulsusi, kes võtavad Ozempicit kaalu langetamiseks – siin on 8 halba kõrvalmõju
Ozempic üle 50-aastastele naistele? 5 arsti kaaluvad uusi kaalulangetavaid süstepreparaate
Rybelsus vs Ozempic: kas kaalulangetusravimi uus pillide versioon võiks süstitavast võita?
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .