Väikesed elustiili näpunäited, mis võivad 12 nädalaga eeldiabeedi tagasi pöörata ja kilod välja lülitada — 2025

Kujutage ette, et teil on võim oma heaolu üle kontrollida, arsti diagnoosi ümber pöörata ja oma tervist taastada. Ei, see ei ole ulmefilmi süžee ega pea olema midagi enamat kui põgus unistus. Vastupidi, see on väga realistlik võimalus 96 miljonit täiskasvanut USA-s, kellel on diagnoositud prediabeet. Ja prediabeedi tagasipööramine ei võta nii kaua aega, kui arvate – kui teate tõde selle kohta, mis toimib.

Mis on prediabeet?

Prediabeet on seisund, mida iseloomustab veresuhkru tase, mis on normist kõrgem, kuid ei ole veel piisavalt kõrge, et seda II tüüpi diabeediks pidada. Üks võimalus toimuvale mõelda: kujutage ette, et teie keha on auto ja suhkur on gaas. Tavaliselt toimib insuliin võtmena, mis võimaldab suhkrut teie rakkudesse energiana kasutada. Kuid kui teil on eeldiabeet, ei tooda teie keha piisavalt insuliini (või insuliin ei tööta päris korralikult), et suhkrut rakkudesse lasta. Seega jääb suhkur teie rakkudesse sattumise asemel teie vereringesse, tõstes teie veresuhkru taset.

Janet M. O’Mahony, M.D. Baltimore'is praktiseeriv sisearst selgitab, et prediabeedi diagnoos on hoiatus, et diabeet võib teie tulevikus tekkida. Dr O’Mahoney selgitab, et ilma elustiili muutmiseta on eeldiabeediga inimestel suur risk haigestuda 10 aasta jooksul II tüüpi diabeeti. Umbes 10% eeldiabeediga inimestest haigestub diabeeti igal aastal. (Kas teil on juba diabeet? Klõpsake läbi, et näha, kuidas tõsta oma GLP-1 taset loomulikult alandab teie A1C taset ja kuidas prediabeedi ravi vähendab ka põie lekete riski.)

Kuidas prediabeeti diagnoositakse?

Enamiku inimeste jaoks ilmneb eeldiabeet iga-aastasel veretööl. Kõige sagedamini kasutatav mõõdik on Hemoglobiin A1C , mis mõõdab teie keskmist veresuhkru taset viimase kolme kuu jooksul. See teeb seda, vaadates teie punaste vereliblede protsenti, mis on suhkruga kaetud. A1C tase vahemikus 5,7% kuni 6,4% viitab prediabeedile. Samuti tuleneb rutiinsest veretööst tühja kõhuga veresuhkur tase, mis on normaalne, kui see on alla 100 mg/dl, ja näitab prediabeeti, kui see on vahemikus 100–125 mg/dl. (Kas te pole mõnda aega veretööd teinud? Klõpsake hetkeks Interneti-prediabeedi diagnostiline test .)

Millised on prediabeedi riskid?

Dr O’Mahoney ütleb, et suurim eeldiabeedi oht on diabeedi pikaajaline kahjustus – eriti südamele, veresoontele ja neerudele –, mis võib juba alata. Selle kohta lisateabe saamiseks klõpsake läbi 2. tüüpi diabeediga seotud terviseriskid .

Kui kaua kulub prediabeedi pöördumiseks?

Kõik oleneb, ütleb Linda Khoshaba , NMD, FABNE, loodusliku endokrinoloogia spetsialistide asutaja ja naturopaatilisele endokrinoloogiale spetsialiseerunud arst. Prediabeedi tagasipööramine võtab aega. Tulemuste nägemiseks võib kuluda nädalaid või mitu kuud. Kuid mida varem hakkate elustiili muutma, seda kiiremini saate eeldiabeedi tagasi pöörata ja vähendada riski haigestuda II tüüpi diabeeti. Anekdootlikud tõendid meie päriselu edulugude arhiividest: Cindy Levengood muutis oma prediabeedi vähem kui kolme kuuga.

8 lihtsaimat viisi prediabeedi tagasipööramiseks

Igapäevane jalutuskäik treeningu jaoks... kontrollige. Eesmärgiks magada 7–9 tundi öösel… kontrollige. Suitsetamisest loobumine ... kontrollige. Tõepoolest, dr O’Mahoney ütleb, et need on suurepärased viisid teie eeldiabeedi tagasipööramiseks. Kuid selleks, et aidata teil paranemist kiirendada, kogusime kokku 8 uuringutega tõestatud lihtsat elustiili lisa:

1. Vaheta must tee rohelise vastu

Muutke oma hommikurutiini, alustades oma päeva musta asemel rohelise teega, et alandada veresuhkru taset vaid 4 nädalaga. Ohio osariigi ülikooli teadlased . Põletikuvastased ühendid nn katehhiinid on uuringutega tõestatud, et rohelises tees sisalduvad ained vähendavad soolepõletikku ja aitavad paraneda soolestikku vooderdavate rakkude vahelisi lekkivaid ühenduskohti. Arvatakse, et toksiinid, mis jõuavad vereringesse niinimetatud lekkiva soolestiku kaudu, aitavad vallandada kogu keha põletiku, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu ja diabeedi. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi toiduvahetus diabeedi korral .)

5 sekundit Studio/Shutterstock

2. Sööge hommikusööki enne kella 8.30

Tuleb välja söömine päeva alguses vähendab insuliiniresistentsust ja ka vere glükoosisisaldust. Kui teadlased analüüsisid riiklikus tervise- ja toitumisuuringus osalenud 10 575 täiskasvanu andmeid, leidsid nad, et neil, kes söövad tavaliselt hommikusööki enne kella 8.30, oli veresuhkru tase kogu päeva madalam. Leidsime, et inimestel, kes alustasid söömist päeval varem, oli madalam veresuhkru tase ja väiksem insuliiniresistentsus, olenemata sellest, kas nad piirasid oma toidutarbimist vähem kui 10 tunnini päevas või jaotati nende toidukogus päevas rohkem kui 13 tunni peale, ütles juhtivteadur. Mariam Ali, MD rääkis inimestele Endokriinsüsteemi seltsi aastakoosolekul 2021. aastal.

3. Puista kaerahelbedele kaneeli

Hinnanguliselt 96 miljonit meist USA-s, kellel on eeldiabeet, võivad parandada veresuhkru taset ja ravida meie maitsemeeli samal ajal. Nii öeldakse ajakirjas avaldatud uuringus Endokriinsüsteemi ajakiri et leidis igapäevane dieet, mis sisaldab kaneeli oli aitab alandada kõrgenenud veresuhkru taset ja keha reaktsiooni parandamine süsivesikurikka toidu söömisele – need on kaks diabeedieelset tunnust. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi kuidas kaneel aitab diabeeti tagasi pöörata .)

Registreeru dietoloog Rob teie Iafelice , MS, RDN ütleb, et kuigi kõik neli kaneelitüüpi – Sri Lanka või Tseiloni (tavaliselt müüakse kaneelina), Hiina kaneel, Indoneesia kaneel ja Saigoni (või Vietnami) – on kasulikud, Saigoni kaneel on kõige tugevam, sisaldades rohkem põletikuvastaseid ja muid komponente kui tema kolleegid, mis muudavad selle a looduslik insuliini tasakaalustaja . Umbes 1 teelusikatäis päevas on maitsev viis kaneeli jõu kasutamiseks, ütleb Iafelice.

metel_m/Shutterstock

4. Rüüpa vett terve päeva… õigest pudelist

Õige hüdratsioon võib aidata loputage glükoosi verest välja , mis aitab teil taset paremini hoida ja diabeedieelset seisundit tagasi pöörata. Võrdselt oluline: kuidas sa hüdreerid. Nii öeldakse aastal avaldatud uuringus The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism et plasttopside ja veepudelite vahetamine vähendab teie diabeediriski kuni 63%. Plast sisaldab östrogeeni jäljendavaid ühendeid, mida nimetatakse ftalaadid , mis põhjustavad teie keha rasvaks muutumist, mis häirib selle võimet reguleerida glükoosisisaldust. Tote üks neist veepudelitest jõusaali või töötama, et süütundevabalt hüdraatuda. Samuti nutikas: hoidke ülejäägid või pakkige lõunasöök kilekottide või anumate asemel klaasist säilitusmahutitesse või korduvkasutatavatesse silikoonkottidesse. Üks, mida proovida, on Pyrex 22-osaline klaasist toidu säilituskomplekt (Kohls.com).

5. Vii lõunasöök õue

Unustage tööasju ajades laua taga söömine või lõunasöök. Selle asemel minge keskpäeva paiku õue päikese käes peesitama. Vaid 10 minutiga – ajaga, mis kulub võileiva näksimiseks – olete vähendanud oma diabeediriski. Tuftsi ülikooli teadustöö . Päikesekiirte täpne nurk sel ajal suurendab teie keha D-vitamiini tootmist nahka kahjustamata aastal läbi viidud Norra uuringu kohaselt Edusammud eksperimentaalses bioloogias . Ja D-taseme kõrge hoidmine vähendab diabeediriski kuni 78% ja suurendab dramaatiliselt prediabeedi remissiooni tõenäosust .

Osman Ozer Oz/Shutterstock

6. Rüüpa seda kokteili enne suurt sööki

Mitmed uuringud, sealhulgas üks alates Arizona osariigi ülikool , kasutage 1–2 supilusikatäit õunaäädikat enne süsivesikuterohke toidukorda istumist. Äädikas olev äädikhape, mis on kääritamise tulemus, võib kontrollida veresuhkrut, ütleb Iafelice. Teadlased nõustuvad, kuna teadlased leidsid, et õunasiidri äädikas parandab veresuhkru taset 55%. Kuid õunasiidri äädikas pole teie ainus võimalus. Kõik happeline, näiteks muud tüüpi äädikas ja sidrun, aeglustab seedimist ja suhkru imendumist vereringesse, vältides veresuhkru hüppeid, selgitab Iafelie.

Proovige oma õhtusöögisalatit visata selle kolmekordse ohtliku vinegretiga, mis on valmistatud 1/4 tassi siidriäädikast, 3 supilusikatäit värsket sidrunimahla, aga ka 1/2 tassi oliiviõli (mis avaldati aastal Toitumine ja diabeet vähendab riski, et eeldiabeet areneb II tüüpi diabeediks 16% võrra. Maitsesta soola, pipra ja 1 purustatud küüslauguküüne või erinevate ürtidega, nagu basiilik ja pune.

7. Jäta uneaegne suupiste vahele

Loobuge hilisõhtusest köögireisist ja alustage oma diabeedieelset seisundit juba täna – vastavalt aastal avaldatud uuringule Diabeedihooldus . Teadlased leidsid, et tund enne magamaminekut söömine tõstab veresuhkru taset enam kui 8% ja langetab insuliinitaset peaaegu 7%, võrreldes sama toidukorra söömisega 2–3 tundi varem. Edibel Quintero , soovitab HealthInsideri registreeritud dietoloog ja meditsiininõustaja mitte süüa midagi pärast kella 20.00. kui teie tavaline uneaeg on umbes kell 22. Püüdke süüa varem, kui tavaliselt lähete varem magama.

8. Maga jahedal padjapüüril

Lisage oma magamamineku rutiini padjapüüri kiirkülmutamine, et põletada rohkem kaloreid – ja kiirendada pruuni rasva tootmist, mis riiklike tervishoiuinstituutide sõnul muudab teid peaaegu kolm korda väiksem tõenäosus haigestuda diabeeti . Enne hambaid pesema minekut niisutage padjapüür veega ja pange 10 minutit enne magamaminekut sügavkülma.

Lisaboonuse saamiseks lisage vette paar tilka lavendli eeterlikku õli, kuna uuringud on näidanud, et selle aroom rahulikkuse edendamine et aidata teil sellest kõigest olulisest unest kinni haarata. Lavendliõli aitab ka stressi vähendama Cureuses avaldatud uuringu kohaselt on veel üks diabeedi riskitegur. Chicago ülikooli uuringud näitavad, et see poleks piisav põhjus magamamineku jahutamiseks jahedam pea aitab teil kiiresti uinuda ja jõuda sügavamale aeglane uni , Midagi, mis leiab, parandab insuliinitundlikkust sama palju kui 30 naela kaotamine!

Tekstiilide_maailm/Shutterstock

Tõelise elu edulugude jaoks, kus osalevad naised, kes on edukalt ravinud eeldiabeedi, vaadake neid lugusid meie sõsarsaidilt:

Kuidas ma kaotasin 87 naela, võitsin eeldiabeedi ja ületasin oma suhkruhimu

Kaotasin 60 naela ja muutusin pärast menopausi eeldiabeedi tagasi

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .

kuidas saada lugemist theresa caputoga