Teie seljavalu võib tegelikult põhjustada ebatasased puusad – ja need harjutused võivad aidata — 2024
Enamikule meist pole seljavalu võõras ning valu põhjuseid on palju ja erinevaid. Kuid ühel salakaval päästikul ei pruugi seljaga midagi pistmist olla: ebatasased puusad või ebatasased jalad. Siit saate teada, mida tähendab ebaühtlased puusad, kuidas see uskumatult levinud seisund võib põhjustada valu ja ebamugavustunnet ning lisaks viis ebaühtlaste puusade harjutust, mis aitavad valu lõplikult kõrvaldada.
Mis on ebaühtlased puusad?
Ebatasased puusad või ebatasased jalad tähendavad, et jalgade pikkuses on tegelik või tajutav lahknevus, selgitab Brett Hayden, MD , ortopeedilise kirurgia abiprofessor Icahni meditsiinikoolis Siinai mäel New Yorgis. Teisisõnu, üks jalg on mõõdetavalt pikem kui teine - või üks jalg tunneb pikem kui teine.
Põhjus? See on lihtsalt see, kuidas sa sündisid. Asümmeetria on puhtalt arenguline ja seda mõjutavad nii geneetika kui ka emakasisene keskkond / loote asend raseduse ajal, ütleb Tigran Garabekyan, MD , ortopeediline kirurg ja Los Angeleses asuva Lõuna-California puusaliigese instituudi omanik.
Selle tulemuseks on üks kahest ebaühtlaste puusade füüsilisest põhjusest. Ilmselt kõige levinum põhjus on selja peen kumerus või skolioos , mis pole patsiendile isegi märgatav, ütleb dr Hayden. See põhjustab vaagna kallutamist ühele küljele ja jätab mulje, et üks jalg on teisest pikem, mida nimetatakse vaagna kaldus . Aga kui me mõõdaksime tegelikult jalgade pikkust, oleksid jalad üksteisega ühepikkused.
Teine põhjus on see, et üks jalg on tõesti füüsiliselt pikem kui teine. Dr Hayden ütleb, et see lisapikkus on tavaliselt leitud proksimaalne reieluu või reie luu ülemine osa, mis on ühendatud puusaliigesega.
Proksimaalne reieluu ühendab reie luu ülaosa puusade põhjaga.SEBASTIAN KAULITZKI/TEADUSFOTOTEAGI/Getty
Kuidas testida puusade ebaühtlust
Kui tundub, et teil võivad olla ebatasased puusad või jalad, soovitab dr Garabekyan seda lihtsat testi:
Heida pikali kõvale ja vaibata põrandale, ütleb ta. Tulistage vastu seina nii, et teie tuharad on aluslaual ja puusad on 90 kraadi kõverdatud ja jalad jooksevad mööda seina. Seejärel paluge kellelgi seinale teibiga märkida iga kontsa kõrgus. Seejärel saate mõõta teibitükkide kõrguse erinevust puusade ebatasasena. Kui teibitükkide kõrguste vahe on üle tolli, on teie puusad oluliselt ebaühtlased.
Ebatasased puusad on tavalisemad, kui arvate
Väike asümmeetria, alla poole tolli, on väga levinud ja ma arvan, et rohkem kui 75% elanikkonnast on teatud määral asümmeetriline, ütleb dr Garabekyan. Dr Hayden nõustub, märkides, et enamik inimesi ei saa isegi aru, et neil on ebatasased puusad või jalad, kuna erinevus on nii väike.
Kuid väikesed lahknevused, mis võivad aastaid olla märkamatud, võivad vanusega süveneda. Patsientide vananedes tekib alaseljas degeneratsioon lülisamba nimmeosa ja puusaliigesed. Kui lülisamba nimmeosa degenereerub, võivad väikesed kõverused või kerge skolioos süveneda, mis muudab vaagna kaldus halvemaks, selgitab dr Hayden. See tähendab, et vaagen võib rohkem kalduda, põhjustades teravamalt jalgade pikkuse erinevust.
kahe peaga ühendatud kaksikud
Isegi kerge skolioosi juhtum võib ebaühtlast puusavalu süvendada.Marisvector/Getty
Samamoodi, kui patsiendid vananevad, puusaliigese artroos Dr Hayden lisab, et see võib süveneda, muutes jala pikkuse erinevuse selgemaks. Võib olla kõhre kulub ühes puusas rohkem kui teises, mistõttu liigeseruum jääb kitsamaks ja jalg lüheneb läbi puusa. Arvestades, et 8% ameeriklastest või 26,5 miljonil inimesel on puusaliigese artriit , vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Artriidi uurimine ja ravi, see võib vananedes muutuda tavaliseks probleemiks. (Klõpsake, et saada teada, kuidas a kõndimise asümmeetria võib põhjustada ka põhjustada seljavalu ja kuidas alaselga hüpata valu leevendamiseks.)
Kuidas ebatasased puusad põhjustavad valu
Ebaühtlaste puusade valu muutub võimalikuks, kui erinevus suureneb. Kui esineb suur asümmeetria, suurem kui üks toll, võib see tekitada liigset pinget selgroolülide liigestele – eriti vanematel inimestel, kellel on selles piirkonnas juba loomulik degeneratsioon, ütleb dr Garabekyan. Enamik inimesi tunneb seda valu alaseljas, kuna selgroo alaosa degeneratsioon on üks peamisi põhjuseid. Kuid see võib ilmneda ka valuna puusades, põlvedes või pahkluudes. Õnneks võivad ebaühtlased puusaharjutused aidata.
5 ebaühtlaste puusade harjutust, mis leevendavad valu
Väikesed ebaühtlased puusad ei vaja ametlikku ravi, ütleb dr Garabekyan. Kuid hea mõte on tegeleda põhi- ja paraspinaalne lihas tugevdavad harjutused, et hoida lülisamba ja vaagna vaheline ühenduskoht tugevana ja tervena. Need võivad aidata hoida südamiku tugevana ja vältida negatiivseid allavoolu mõjusid suuremate ebaühtlaste puusade korral. Proovige neid viit ekspertide soovitatud ebaühtlaste puusade harjutust, et valu lõplikult kavaldada.
1. Põhilised krõmpsud ebatasastele puusadele
Lamage selili matile või pehmele pinnale ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Asetage käed pea taha nii, et küünarnukid oleksid külgedele suunatud (vältige peast või kaelast tõmbamist). Kinnitage oma kõhulihased ja kõverdage rindkere ja abaluud maast lahti, hoides alaselg maapinnale surutuna. Seejärel langetage selg alla. Korda 15 korda.
Neustockimages/Getty
2. Supermanid ebatasastele puusadele
Lamage näoga allapoole kõhuli matile või pehmele pinnale, seejärel sirutage käed üle pea. Tõstke oma paremat kätt ja vasakut jalga samal ajal, sirutades mõlemaga välja, et keha pikendada. Hoidke 10-15 sekundit, seejärel langetage ja korrake teisel küljel. Korda mõlemat poolt 5 korda. Kui saate, võite proovida tõsta mõlemat kätt ja jalga korraga.
Robert Niedring / Getty
nicky ja alex näitlejad
3. Pole pressid ebatasastele puusadele
Lamage selili matile või pehmele pinnale ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Tõstke parem jalg põrandast üles ja libistage varras, näiteks luud, parema põlve taha. Hoides varda mõlemast otsast, tõstke vasak jalg maast lahti, nii et varras toetuks teie vasaku reie peale. Suru mõlemad jalad vastu varda. Hoidke 10 sekundit, seejärel vabastage. Korda viis korda. Vahetage jalad ja korrake teisel küljel. Kiire juhise saamiseks vaadake allolevat videot.
4. Põlved-rusikas pigistamine ebatasastele puusadele
Lamage selili matile või pehmele pinnale ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Tõstke mõlemad jalad maast lahti. Tehke mõlema käega rusikad, asetage need kõrvuti, seejärel asetage rusikad põlvede vahele. Suruge põlved üksteise poole, rusikasse. Hoidke 10 sekundit, seejärel vabastage. Korda viis korda. Näpunäide: seda liigutust demonstreeritakse ka ülaltoodud videos. Alternatiivina võite proovida seda harjutust istuvas asendis, nagu on näidatud allolevas videos.
5. Linnu-koerad ebatasastele puusadele
Asetage end maapinnale neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all. Sirutage parem käsi ette ja vasak jalg samaaegselt tagasi, luues sõrmeotstest kuni varvasteni põrandaga paralleelse sirgjoone. Hoidke 10 sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda teisel küljel. Korda mõlemat poolt 5 korda.
fizkes/Getty
Kas vajate lisaabi? Kaaluge kingade sisestusi
Kui teie ebatasased puusad muutuvad märgatavaks või hakkavad tekitama valu, mida ülaltoodud harjutused ei leevenda, võib abi olla väikese vahetüki lisamisest jalatsile. Dr Garabekyan märgib, et võite minna ortopeediapoodi või füsioteraapia kabinetti ja lasta neil end mõõta, seistes lühema jalaga järjest kõrgematel plokkidel, kuni puusad on ühtlased. Ebavõrdsuse normaliseerimiseks võib olla hea mõte sisestada lühema külje kinga sisse kannatõste.
Te ei soovi lahknevust liiga kõrge liftiga muuta, seega on hea mõte pöörduda kaupluse või kontori spetsialisti poole, kes annab teile nõu lifti suuruse osas. (Kui teid häirivad pigem jalad kui selg, klõpsake sellel, et näha parimaid sisetallad plantaarse fastsiidi ja muude jalahädade jaoks.)
Lisateavet seljavalu üle kavaldamise kohta leiate järgmiselt.
Valuarstid jagavad looduslikke viise, kuidas kõndides alaseljavalu vältida
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .