Teate seda tunnet: olete istunud paar tundi oma laua taga või seisnud pliidi ääres ja valmistanud õhtusööki, kui tunnete alaseljas survet või pinget. Järgmine asi, mida teate, on see, et te väänate ja pöörate, püüdes oma alaselga välja tõsta. Me kõik oleme seal olnud. Kuid kas kõik see plõksumine, praksumine ja hüppamine on teie selgroo pikaajalisele tervisele ohutu? Kas selja lõhenemisele on paremat alternatiivi? Jätkake lugemist, et teada saada, mida teie selg teile öelda tahab, ja uurige, kas on üldse võimalik oma selga ohutult üksinda murda.
lakkuda neile pulgakommi
Miks ma tunnen soovi oma alaselga hüpata?
Soov selga poputada saab alguse selgroolülid , seljal olevad lukustuvad luud, mis kaitsevad ja toetavad selgroogu ning kannavad suurema osa selgroole pandavast raskusest. Iga selgroolüli ümbritsevad vedelikutaskud. Ja kui teie selja pingest tekib surve, täituvad need taskud gaasiga, selgitab Matthew Cavanaugh , kiropraktik Louisiana osariigis Lafayette'is. Mõnikord võib lihtsaim liigutus põhjustada kuuldavat poputamist või pragunemist, kui rõhk ja gaas vedelikust vabanevad. Hea enesetunde hormoonid nn endorfiine vabanevad ka liigeste poputamisel. Ja see ei juhtu ainult teie seljas: dr Cavanaugh ütleb, et see võib juhtuda ka teistes kehaosades, eriti teie põlvedes või kaelas.
Kuid kui teie selg iseenesest ei hüppa, võite tunda, et olete sunnitud väänama ja keerama ning tegema seda ise. See on tavaline tung, eriti kui veedate palju aega laua taga või sõidate autoga. Dr. Cavanaugh ütleb, et pikaajaline istumine võib tekitada tunde, et istudes alaseljale avaldatava surve tõttu on vaja selga hüpata või lõhki teha. üllatuslik kõrvalmõju liigsest istumisest ). Pikaajaline ühes asendis seismine võib avaldada sarnast mõju. (Alaseljavalu võib põhjustada puusaprobleemid. Klõpsake, et näha ebaühtlased puusade harjutused mis leevendab valu.)
Kas alaselga hüppamine on õige?
Teie selg – või mis tahes liiges – praguneb ja hüppab loomulikult normaalse liikumise ajal, näiteks sirutades või voodist tõustes, püsti tõustes või isegi kõrgel riiulil millegi järele sirutades. Mis puudutab tahtlikku selja lõhenemist, siis see on tavaliselt ohutu, kuna selja lõhenemine võib soodustada lõdvestustunnet ja parandada liikumisulatust. Hossein Elgafy, MD , Toledo ülikooli meditsiini- ja bioteaduste kolledži ortopeediaprofessor ning lülisambakirurgia juhataja Toledo ülikooli meditsiinikeskus .
Kuid ärge hakake end veel väänama ega väänama! Eksperdid nõustuvad, et selja taga ajamiseks on õige ja vale viis... lugege selle kohta lisateavet.
Kui tihti ma saan oma alaselja lõheneda?
Dr Cavanaugh ütleb, et te ei tohiks tahtlikult oma selga mitu korda päevas või nädalas lõhestada. Eesmärk on mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas. Pidevalt igapäevast lõhenemist vajav selg võib tõepoolest karjuda professionaalse tähelepanu järele, et otsida valu põhjuseid.
Ja ärge kunagi murdke oma selga, kui see valutab – isegi natuke. Kui tunned ükskõik milline Dr Elgafy ütleb, et valu ja selg lõhestada, peaksite rääkima oma arstiga, et selgitada välja põhjus ja parimad pikaajalised ravivõimalused. (Seljavalu jaoks mõeldud looduslike abinõude vaatamiseks klõpsake siin)
Millised on minu alaselja hüppamise riskid?
Vaatamata hetkelisele valu vaigistavale toimele võib seljaga rohkem kui üks kord päevas hüppamine raudselt kaasa tuua valu ja ebamugavustunde selgroolülides ja seljasidemetes ülevenitamise või ebaõige manipuleerimise tõttu. Lihasspasmid Dr. Cavanaugh hoiatab, et tagajärjeks võivad olla pinged, suurenenud valu ja ebamugavustunne ning halvimal juhul ketta songa.
See valu võib ka püsida, sest krooniline selja hüppamine võib põhjustada sidemete ülevenitamist, mis aitab säilitada selgroo stabiilsust ja põhjustada selgroolülide vahelist ebanormaalset liikumist. See võib suurendada ja kiirendada degeneratiivseid muutusi, mis põhjustavad osteoartriiti, ütleb dr Cavanaugh.
Kas on olemas 'õige' viis mu alaselja tõstmiseks?
Selgub, et saate selga hüppamisest meeldiva leevenduse ilma seda tegelikult hüppamata – ja seda strateegiat dr Cavanaugh soovitab. Ta ütleb, et parim viis alaselja survet ohutult leevendada on iga päev pikali heita ja sirutada. Kui seisate või istute, rakendab gravitatsioon jõudu teie peast alla, läbi keha selgroo. Koos painutamise ja väänamisega kahjustab see teie lülisamba ketaste tervist. Vaid mõneminutilise venitamise on lihtne oma igapäevasesse rutiini sobitada. Saate seda isegi voodis teha!
Tema seljasõbralik liigutus: Alustage lamades selili ja viige üks põlv rinna poole, hoides teist jalga sirgena. Pöörake oma alaselga aeglaselt, liigutades kõverdatud põlve üle keha, püüdes puudutada põlve vastasküljel asuva põrandaga, et leevendada survet… ja võib-olla isegi kuulda hüppamist.
Kas selja hüppamiseks on alternatiive?
Kui soovite lõpetada selja hüppamise ja tunnete seljas valu või survet, proovige enesetunde parandamiseks kasutada vahtrulli, ütleb kiropraktik. Allen Huffman , DC, CKTP, BS Landoveris, Marylandis. Võite kasutada vahurulli üks või kaks korda päevas, eriti kui tunnete sageli pinget, mis tekitab soovi oma alaselga hüpata. See on suurepärane viis alaseljasurve leevendamiseks, sest vahurull on suunatud sidekirme , sidekude, mis toetab lihaseid ja sidemeid ning aitab lõhkuda seal tekkida võivaid pingul olevaid kohti, samal ajal kui venitamine keskendub lihaste pikenemisele, ütleb dr Huffman. (Lisaks võib vahtrullimine aidata teil oma figuuri sujuvamaks muuta!)
Kui soovite rohkem näpunäiteid oma selja tervena hoidmiseks, vaadake neid lugusid:
kus on praegu näitlejad waltonitest
Professionaalne venitamine on uusim 50-pluss TikToki trend – aga mis see on?
See tavaline vitamiin võib peatada alaseljavalu
9 parimat CBD kreemi seljavalu vastu: leevendage valutavat selga kiiresti