Füüsilised terapeudid: enam kui pooled meist kõnnivad kõveralt – kuidas see valmistab meid kukkumiste, liigesevalu ja kuidas seda parandada — 2024
Kõndimine on meile inimestena loomulik. Peame vaid ühe jala teise ette panema ja olemegi teel. Nii et enamik meist ei mõtle palju sellele, kuidas me kõnnime, kui just pole vigastatud või valus. Kuid eksperdid ütlevad, et me peaks pöörake tähelepanu sellele, kuidas me liigume ühest kohast teise, sest ebaühtlane kõnnak ehk kõnni asümmeetria võib avaldada üllatavat mõju meie tervisele ja heaolule.
Kõndimise asümmeetria on üllatavalt levinud: ühes tervete inimestega läbi viidud uuringus üle poole uuritavatest kannatas selle all . See on probleem, kuna kõndimise asümmeetria võib suurendada tasakaalu kaotamise ja kukkumise ohtu. Sama oluline on see, et kui te ei kõnni ühtlaselt, võib see põhjustada probleeme kogu kehas üles ja alla – võite saada mitme liigese valu, sealhulgas seljavalu, puusavalu, põlvevalu, jala- ja pahkluuvalu. Erica Fritz Eannucci, PT, füsioteraapia juht New Yorgi erikirurgia haiglas. Mida rohkem valu inimesel on, seda suurem on asümmeetria.
Kui teil on kõndimise asümmeetria, võib aja jooksul kõndimiseks kuluv pingutus ja energia muutuda eksponentsiaalselt suuremaks, ütleb Eileen Duffy, PT, MPT , Illinoisi osariigis Oak Parki Rush Oak Parki haigla kliinilise hariduse koordinaator. See energiatarbimise suurenemine mõjutab negatiivselt elukvaliteeti, kuna see põhjustab sageli vähem energiat sotsiaalsetes ja vaba aja tegevustes osalemiseks, samuti kaalutõusu ja üldise meeleolu langust.
tulerõngas johnny cash tähendus
Siin on, mida peate teadma kõndimise asümmeetria ja sellega toimetulemise kohta.
Mis on kõndimise asümmeetria?
Lühidalt öeldes tähendab see, et iga jalaga tehtavad sammud on veidi erinevad. Võib juhtuda, et parema ja vasaku jala vahel on erinevad sammupikkused, et üks jalg astub kiiremini või kõrgemale kui teine või et sa ei seisa sammu ajal ühel jalal nii kaua kui teisel. .
Sisu: teie kõndimine tundub tasakaalust väljas, sest mida teeb parem jalg, seda vasak mitte, selgitab Eannucci. Mõnel juhul võib kõndimise asümmeetria tunduda isegi kerge lonkamisena või sammudena kokutamisena. (Kui teil on ka seljavalu, võib see olla puusaprobleem. Klõpsake läbi ebaühtlased puusade harjutused mis leevendab valu.)
Amy Bastian, PhD, PT , Kennedy Kriegeri Instituudi liikumisanalüüsi labori direktor uurib selles videos sümmeetrilise ja asümmeetrilise kõndimise erinevusi:
Kuidas teada saada, kas teil on kõndimise asümmeetria
Võite seda märgata, kui tunnete kõndimise ajal veidi tasakaalust väljas või kui teil on lonkamine või kokutamine. Mõnikord tunnevad inimesed, kellel on kõnnimisel väljendunud asümmeetria, nagu nad kõnnivad diagonaalselt või võivad tegelikult asjadesse astuda, samas kui teised tunnevad, et trepist üles minek on raske, Theresa Marko, DPT , Marko Physical Therapy asutaja ja omanik New Yorgis ning Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni pressiesindaja
Kuid paljudel juhtudel kipuvad lähedased seda märkama enne, kui inimene seda teeb, ütleb Eannucci.
Eannucci soovitab, et teada saada, kas teil on kõndimise asümmeetria, saate oma nutitelefoniga ennast kõndimas filmida ja seejärel aeglustada videot, kui vaatate seda oma kõnnimustriga nullini. Või võite kasutada oma telefonis kõnnianalüüsi rakendust (nt PhysioU ja StepLab ). Teise võimalusena võite isegi kasutada Tervise rakendus iPhone'ides, et saada ülevaade sammu pikkuse, kiiruse, sümmeetria ja muude kõndimisnäitajate kohta.
farrelli jäätiseportland
Kõndimise asümmeetria peamised põhjused
Kõndimise asümmeetria on eriti levinud inimestel, kellel on neuroloogiline seisund (nt insult, Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos või diabeetiline neuropaatia) või ortopeedilised vigastused, nagu hüppeliigese luumurd, põlve- või puusaliigese osteoartriit, eesmine ristatiside. ACL) rebend või plantaarne fastsiit, mis põhjustab valu kanna allosas, ütleb Eannucci. (Klõpsake meie sõsarsaidile, et näha, kuidas tennisepall võib leevendada plantaarfastsiidi valu. )
See võib olla tingitud ka jalgade pikkuse erinevusest. Või võib juhtuda, et kellelgi on pingul liiges, lihas või fastsia, mis põhjustab kõndimisel liigeste liikuvuse või liikumisulatuse vähenemise, selgitab Marko. Seda juhtub sageli puusades, puusa painutajates või reielihastes.
Oma rolli võib mängida ka lihasnõrkus. Sageli näeme kõndimise asümmeetriat, kui inimesel on [lihas]nõrkus, mis ei lase ühel jalal korralikult toimida, märgib Marko. Selle kõige levinumad süüdlased on külgmiste puusalihaste (gluteus medius ehk puusa röövijad), gluteus maximus (või tuharalihased) ja säärelihaste nõrkus.
Kõndimise asümmeetria on vananedes tõenäolisem
Vananemine võib suurendada kõndimise asümmeetria tekke riski, eriti kui teil tekib osteoartriit või kaotate ühe jala lihasjõudu. Tõepoolest, uuringud näitavad, et levimus suureneb vananedes 500%. . Lisaks uurimine on avastanud, et 65–80-aastastel naistel, kelle põlvesirutajate (nelipealihase rühm) tugevus oli asümmeetriline, oli kõnnaku varieeruvus ja asümmeetria suurem – ja nende kõndimise asümmeetria suurenes, kui nad oma tempot kiirendasid.
Teine vanusega seotud tegur: Vananedes väheneb vedeliku tootmine liigestes, märgib Marko. Lisaks liigeste määrimise vähendamisele põhjustab see liigesevedeliku kadu ka lihaste paindlikkuse vähenemist, mis võib viia lihaste adaptiivse lühenemiseni, selgitab ta. Need [muudatused] raskendavad meie liigeste ja lihaste täielikku liikumist kõndimise ajal.
Kuidas vältida kõndimise asümmeetriat
Kuna kõndimise taluvus on tugev üldise tervise näitaja, peaks kõndimise sümmeetria olema igas vanuses prioriteet, ütleb Duffy. Eksperdid ütlevad, et võti on välja töötada hea treeningrežiim – koos tugevdavate ja venitusharjutustega ning kõndimisega – ning sellest regulaarselt kinni pidada. Tehke jõutreeningu harjutusi – raskuste, takistusribade või oma keharaskusega –, et arendada lihasjõudu kogu oma jalgades, ning töötage painduvuse ja liikuvuse säilitamiseks regulaarse venitusega. (Jalgade tugevdamiseks klõpsake 5 harjutust.)
Samuti on oluline teha ühiseid jõupingutusi oma kehakaalu juhtimiseks, sest rasvumine on otseselt seotud osteoartriidi tekkega, ütleb Eannucci, ja osteoartriit võib põhjustada kõndimise asümmeetriat.
Kui teil tekivad reumatoidartriidi või osteoartriidi tõttu muutused luude asendis, pidage nõu oma esmatasandi arsti või reumatoloogiga, et arutada liigeste joondamise toetamiseks kinnitamist või ortootikume, soovitab Duffy.
Kuidas parandada kõndimise asümmeetriat
Eannucci ütleb, et lähtepunktina võib see aidata oma kõndimismustrile rohkem tähelepanu pöörata. Proovige võtta iga samm kand-varvas kõnnimustriga ja proovige seda mõlemalt poolt sobitada.
Õige kõndimismehaanika õppimiseks vaadake seda videot:
Samuti aitab see teha tugevdavaid ja venitusharjutusi – eriti nelikutele, reie- ja tuharalihastele (mõtle: väljaasted, kükid ja muu taoline), kuna kõndimise asümmeetria tuleneb sageli lihaste nõrkusest või tasakaalustamatusest. (Klõpsake, et näha harjutusi, mis on suunatud teie tuharalihasele.)
Kui asümmeetria on väljendunud ja/või mõjutab teie tasakaalu, kaaluge füsioterapeudi, kinesioloogi või füsioloogiga kohtumise kokkuleppimist, soovitab Eannucci. See on tegelikult asümmeetria põhjuse leidmine. Kui spetsialist määrab kindlaks selle täpse põhjuse sinu kõndimise asümmeetria, saavad nad määrata parimad tugevdavad ja venitusharjutused, mis aitavad teil seda parandada.
Tasub teha kõik endast oleneva, et probleem lahendada, et see ei kahjustaks aja jooksul teie elukvaliteeti. Pidage meeles, et need probleemid ei tekkinud üleöö, ütleb Duffy, ning nende parandamine võtab aega ja vaeva. Investeering oma tervisesse toob alati positiivset tulu.
Kui soovite rohkem kõndimist käsitlevaid artikleid, vaadake neid artikleid:
Paljajalu õues kõndimine võib leevendada kõike alates kroonilisest valust kuni unetuseni – parim viis seda teha
Oleme proovinud kõiki kõndimistarvikuid, et muuta meie jalutuskäike rasvapõletuseks paremaks, ja see on võitja
jäätisekohviku rind
Sel viisil kõndimine võib aidata teil põletada rohkem kõhurasva
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .