MD ütleb, et kõhukinnisus on salajane seljavalu põhjus – ja need lihtsad kodused ravimeetodid tõotavad kiiret leevendust — 2024
Teate, kui tülikas võib kõhukinnisus olla: valulik surve või krambid kõhus, väljaveninud kõht, täiskõhutunne. Kuid kui olete kunagi kogenud alaselja ebamugavustunnet samal ajal, võite küsida, kas need kaks on omavahel seotud. Kas kõhukinnisus võib põhjustada seljavalu? Selgub, et vastus on jah. Õnneks teeb asjade uuesti liikuma panemine kõike paremini tundma. Lugege edasi, et saada teada, miks kõhukinnisus on peamine seljavalu põhjus, ja parimad kodused ravimid õrnaks ja tõhusaks leevendamiseks.
Kõhukinnisuse sagedased põhjused
Muidugi on rikkalikud või rasked toidud sageli süüdi selles, et väljaheidete arv nädalas on piiratud või on raske neid väljutada. Kuid toitumine pole ainus kõhukinnisuse vallandaja. Mõned levinumad kõhukinnisuse põhjused võivad olla aeglane läbimine jämesooles või a vaagnapõhja probleem, mis võib põhjustada probleeme roojamisega, selgitab gastroenteroloog Yuying Luo, MD , meditsiini abiprofessor Mount Sinai West & Morningside'is New Yorgis, NY. Vaagnapõhjaprobleemid on naistel tavalisemad. Kõhukinnisuses võivad rolli mängida ka sellised tegurid nagu ravimid ja naiste hormonaalsed muutused. (Klõpsake meie sõsarväljaandele, et avastada vaagnapõhjamassaaži eelised .)
Kuidas kõhukinnisus võib põhjustada seljavalu
Kõhukinnisus lendab sageli seljavalu vallandajate radari all, kuid see ei tohiks olla. Kõhukinnisus on endiselt piinava seljavalu peamine põhjus, ütleb Greg Crisp, MD , sekkumisvalu arst Spine Team Pain Centeris Spokane'is, WA.
Dr Luo selgitab, et kui kõhukinnisus põhjustab alaseljavalu, võib selle põhjuseks olla märkimisväärne väljaheitekoormus, mis põhjustab survetunnet. Kujutage ette jõge, mis tammile lähenedes kitseneb. Suur hulk vett surub vastu tammi, avaldab suurt survet ja kasvab minutiga kõrgemaks. Ometi tamm ei anna. Nüüd kujutage jõge oma sisikonnana ja tammi oma tagaküljena.
See kutsub esile valu seljas, mis tundub alguses nüri valuna, kuid võib pikemaks ajaks järelevalveta jätmisel süveneda, ütleb dr Crisp ja lisab, et selle põhjuseks võib olla kas regulaarne kõhukinnisus või tõsisem seisund nn. väljaheidete kokkupuude . Ta selgitab, et kui teil on kõhukinnisus, paneb teie soolestikus istuv ekstra väljaheide soolestikku paisuma. See seedetrakti ummistus avaldab tohutut survet teie keha lihastele, eriti seljale, põhjustades valu ja valu.
kes mängisid Havail viis o
Väljaheidete kogunemine soolestikus võib põhjustada seljavalu.SEBASTIAN KAULITZKI/TEADUSFOTOTEAGI/Getty
Mis tunne on kõhukinnisusest tingitud seljavalu
Nagu dr Crisp märgib, algab kõhukinnisusest põhjustatud seljavalu kerge valuna alaseljas. Kuid lõpuks, kui kõhukinnisus jäetakse ravimata, võib valu intensiivistuda ja levida üle kogu kõhu või isegi alajäsemetele. Vastupidiselt ägedale vigastusele või verevalumile välisküljel on valu tunne, et see pärineb seestpoolt, surudes välja selja ja alaselja.
Seotud: Mis põhjustab keskseljavalu + kerge õlgade pigistamine, mis selle kaob
Muud võimalikud alaseljavalu põhjused
Dr Crisp ütleb, et seljavaludel võib olla mitmeid muid põhjuseid, mis võivad jäljendada kõhukinnisuse ebamugavust. Kõik sõltub sellest, kust valu tuleb. Ta selgitab, et valu võib pärineda lülisamba esiosast, näiteks diskidest, degeneratiivsete muutuste või isegi kompressioonluumurdude tõttu. Valu võib tuleneda ka stenoos või kitsenemine seljaaju kanali või närvijuurte ümber. See võib isegi pärineda tahk liigesed , piki selgroo tagaosa või nimmepiirkonna lihaseid. Teised levinud alaseljavalu põhjused on pikaajaline istumine, lülisammast koormavad magamisasendid või lihtsalt lisaraskuste kandmine. (Klikkige, et teada saada, kuidas ingver võib aidata seljavalu ja teiste looduslike seljavalu leevendavate ravimitega.)
Hea uudis: kui kõhukinnisus on teie seljavalu põhjus, on seda tavaliselt lihtsam märgata. Selle põhjuseks on asjaolu, et tunnete end toetatuna või märkate muutusi roojamises ja valu tundub, et see surub välja pigem teie alaselja tagaosa kui esiosa või küljed.
7 parimat koduravi kõhukinnisuse vastu
Kui alaseljavalu põhjuseks on kõhukinnisus, on abi siin! Üks neist looduslikest vahenditest võib asjad uuesti õrnalt ja tõhusalt liikuma panna – pole vaja tugevaid lahtisteid. Ja kui ummistus on kadunud, on ka teie seljavalu.
1. Proovi melassi kõhukinnisuse vastu
Pärast melassi marinaadi vahustamist hoidke purk magusat kraami käepärast. Aastal tehtud uuringu kohaselt Ajakiri Etnofarmakoloogia, see paks, rikkalik magusaine toimib sama hästi kui lahtistid kõhukinnisuse leevendamiseks, miinus kõrvalmõjud nagu gaasid ja krambid. See on täis mineraale, millel on õrn lahtistav toime. Ja ainult 1 spl. Kui tunnete end vaoshoituna (või segate seda tassi tee sisse!), võib see leevendust pakkuda juba kaheksa tunniga. (Nõuanne: klõpsake, et teada saada, kuidas oliiviõli ja sidrunimahl ja peet võib leevendada ka kõhukinnisust.)
gabrielabertolini/Getty
2. Tõstke jalad üles
Kui lähete tualetti, lootes väljaheidet, võtke jalga panemiseks kaasa vähemalt 7 pikkune taburet või väike kast. See asetab teie jalad ideaalsesse kükiasendisse, milles inimkeha on mõeldud vannituppa minekuks. See on mõju, mida uuritakse Journal of Clinical Gastroenterology leitud vähendab pinget 90% inimestest, suurendab soole tühjenemist 85% inimestest ja vähendab vannitoas veedetud aega 71% inimestest.
Samuti nutikas: hingake tualetti istudes 5–15 korda sügavalt sisse. Sügav hingamine haarab diafragma , mis suurendab lõõgastust, luues samal ajal sisemise masseeriva toime. Pole ime, et uurimine toimub Kolorektaalne haigus soovitab tehnikat nii palju kui kahekordistab soole liikumise edukust .
3. Proovige massaaži Ma armastan sind
Masseerige õrnalt kõhtu, kui tunnete end toetuna vähendab tualetis veedetud aega 57% aastal tehtud uuring ja suurendab tualetis käimiste arvu 70% võrra Füsioteraapia ja taastusravi ajakiri leitud. Üks lihtne strateegia: Ma armastan sind massaaž. Seda lihtsat meetodit on näidatud vähendada isegi rasket kõhukinnisust 65% aastal tehtud uuringute kohaselt 15 minutit kaks korda päevas Täiendavad ravimeetodid meditsiinis .
Teha: jälgige iga tähte 10 korda enne hommikut järgmisele. Kõigepealt jälgige I-tähte, vajutades õrnalt vasaku rinnakorvi alt vasaku puusaluuni. Järgmisena jälgige L-tähte, liigutades käega üle kõhu paremalt vasakule, seejärel jätkake mööda vasakut I joont. Lõpuks jälgige U-tähte, libistades käed paremast puusaluust kuni rinnakorvini, üle kõhu ja seejärel mööda I-joont vasakul küljel. (Teise GI vaatamiseks klõpsake meie sõsarväljaandele massaaž kõhuvalu vastu ja kõhukinnisus.)
4. Lõdvestu kõhukinnisuse korral kastoorõli mähisega
kastoorõli pakid leevendavad kõhukinnisust, aidates sooltel lõdvestuda ning määrduvad ja pehmendavad pingul olevaid lihaseid, selgitab naiste terviseekspert Ann Louise Gittleman, PhD. Lihtsalt leotage volditud villane flanell 100% puhtas külmpressitud kastoorõlis ja soojendage seda ahjuvormis aeglaselt katsudes kuumaks. Seejärel hõõru 3 spl. kastoorõli kõhule, asetage leotatud flanell peale ja katke kilega. Kata küttepadjaga ja lõdvestu tund aega. (Klõpsake sellel, et avastada kõiki kastoorõlipakkidega seotud eeliseid ja üksikasju nende valmistamise kohta.)
5. Rüüpa senna teed kõhukinnisuse vastu
Lehed alates senna taim sisaldama sennosiidid mis stimuleerivad soolestikku, et aidata asjadel liikuda. Tegelikult avaldas uuring, mis avaldati aastal American Journal of Gastroenterology leidis, et 69% kõhukinnisusega inimestest, kellele anti 1 gramm sennat, näiteks koos senna teega, kogesid kõhukinnisuse leevendust juba kuue tunniga . Need on tulemused, mis on peaaegu kuus korda paremad kui need, kes sennat ei võtnud. Üks, mida proovida: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Ostke saidilt iHerb.com, 5,13 dollarit ).
Suriani/Getty
6. Kõhukinnisuse vastu näksige ploome
Ploomid on mõjuval põhjusel üks vanimaid köögiravimeid kõhukinnisuse vastu. Iowa ülikool Teadlased ütlevad, et ainult kolme kuni viie kuivatatud ploomi söömine (või 1 tassi ploomimahla rüübamine) toimib paremini kui psülliumkiud , Metamucili peamine koostisosa, mis hõlbustab GI varundamist. Seda kõike tänu sellele, kuidas nad tõmbavad leevenduse kiirendamiseks vett soolde. Ja ajakirja eraldi uurimuses Toit ja funktsioon , leidsid teadlased, et ploomid suurendavad soolestikku tervendavate bakterite taset lachnospiraceae . See on kasulik tõuge, mida saab vähendada tulevaste kõhukinnisuse ägenemiste ohtu .
Seotud: Kas jogurt on hea kõhukinnisuse vastu? Jah – ja nii on ka need 9 muud toitu
7. Võtke magneesiumoksiidi kõhukinnisuse vastu
Kui soovite hommikuks soolestikku vabaneda, proovige võtta magneesiumoksiid enne voodisse minekut. Seda tehes saab parandada soolefunktsiooni juba kaheksa tunniga . Uuringud aastal Journal of Neurogastroenterology and Motility leidis, et mineraal aitab GI lihastel kokku tõmbuda, liigutades toitu kaasa ja leevendades varusid. Üks, mida proovida: Global Healing Oxy-Powder ( Ostke saidilt Walmart.com, 29,95 dollarit ). (Klõpsake, et näha, kuidas oma tarbimist suurendate magneesium võib kiirendada kaalulangust , ka.)
Seotud: Arstid katkestavad stressi ja kõhulahtisuse teemal vaikuse: mida nad tahavad, et te teaksite
Kas vajate täiendavat abi kangekaelse kõhukinnisuse korral?
Kui kõhukinnisus on teie seljavalu põhjus ja kodused ravimeetodid ei anna teile vajalikku leevendust, kaaluge uuenduslikku retsepti. Uus ravimivaba kõhukinnisuse ravi, mille FDA selle aasta alguses heaks kiitis, hõlmab pillide võtmist, mis vibreerivad käärsooles, et kiirendada toidu liikumist mööda seedetrakti liikumine). Teadlased, kes avaldasid oma leiud ajakirjas Gastroenteroloogia, leidis, et see kahekordistas väljaheite arvu inimestel oli nädalas. Lisaks näitab nende uuring, et see võib aidata käärsoole aja jooksul normaalseks toimimiseks ümber õpetada. Rääkige oma arstiga, et näha, kas Elujõulised kapslid sobivad teile.
Loe edasi, et saada rohkem looduslikke viise kõhukinnisuse leevendamiseks:
Uuringud: kastoorõlipakendid leevendavad tõestatult kõhukinnisust, menstruaalkrampe ja liigesevalu
See üllatav kõhukinnisuse ravim toob kiiret leevendust
10 toitu, mis võitlevad kõhukinnisuse vastu ja parandavad soolestiku tervist
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .