Galvestoni dieet: MD-i enda ravim menopausi kaalutõusu vastu aitab üle 50-aastastel naistel tõrksatest rasvadest vabaneda — 2024

Kuigi naistele üle maailma on selge, et nihkuvad hormoonid sisaldavad eriti kangekaelset rasva, jagavad arstid sageli näpunäiteid, mis vaevu aitavad. Ma olin üks neist arstidest, tunnistab Mary Claire Haver, MD , naistearst Galvestonist, Texasest. Siis tekkis tal menopaus. Kuna tema enda salenemispüüdlused ebaõnnestusid korduvalt, sukeldus ta uurimistöösse. Lõpuks kaotas ta 20 naela, taastas oma heaolu ja loodab seda oma Galvestoni dieediga edasi maksta.

väikesed ropakad valasid 1955. aasta

See on müüt, et vanemad naised lihtsalt söövad liiga palju või on laisad, ütleb dr Haver, kellel on miljoneid Tikk-takk järgijaid. Hormonaalsed muutused on suur probleem, mida saame toitumisega lahendada. Nüüd aitab tema uuenduslik plaan miljonitel üle 50-aastastel naistel oma heaolu tõsta, kuna nad saavad hõlpsalt saleneda. See hõlmab selliseid pühendunuid nagu Rhonda Walker , Louisiana vanaema, kes tunnustab Galvestoni dieeti selle eest, et ta aitas tal kaalust alla võtta ja vööst 15 tolli võrra kahaneda. Huvitatud? Jätkake lugemist, et teada saada, mida võib Galvestoni dieet ka teie heaks teha.

Miks on üle 50-aastastel naistel raske kaalust alla võtta

Samantha Wiley

Kui dr Haveri hormonaalsed muutused ja kaalutõus alguses algasid, otsustas ta tõestada, et mantra, mida ta oli pikka aega patsientidele kuulutanud, on aidanud vähem süüa ja rohkem liikuda. Kuid isegi kalorite vähendamine ja treeningute kahekordistamine ei suutnud skaalat täielikult nihutada. Pettunud, alustas ta uurimistööd ja võttis lõpuks isegi Tulane ülikooli toitumiskursused. Mida rohkem ta õppis, seda järk-järgult mõistis ta, et kõik viitab süüdlasena suurenenud põletikutasemele, paljastab ta.

Selgub, et östrogeen on üllatavalt võimsa hormooniga põletikuvastased omadused . Kui see hakkab 35-aastaselt loomulikult vähenema, suureneb põletik pidevalt. Ja kui tase langeb pärast täielikku menopausi, kipub põletik tõusma. Dr Haver ütleb, et paljudele üle 50-aastastele naistele tundub, et meie sees hõõgub tuli, mis võib vallandada hulga haigusi, mida kipume vananemises süüdistama, nagu liigesevalu, ärevus ja südameprobleemid. (Klõpsake, et saada rohkem teavet põletiku vallandajate kohta.)

Põletik aitab kaasa ka keskmise eluea kaalutõusule. Kuidas? See võib aeglustada kilpnääret, suurendades samal ajal hormoone (nagu kortisool ja insuliin), mis põhjustavad nälga, isu ja kõhurasva ladestumist. Naised tulevad minu juurde, võtavad kõhust kinni ja küsivad: 'Mis see on? Mul pole seda kunagi elus juhtunud,” jagab dr Haver. Õnneks on igapäevaseid toite, mis panevad asjad jälle õigesse suunda pöörlema.

Kuidas Galvestoni dieet tühistab menopausi kaalutõusu

Suurim ja kõige olulisem muudatus, mille teete, kui järgite Galvestoni dieedi juhiseid, on loobuda toidust, mis õhutab põletikku – kõike, mis on valmistatud rafineeritud suhkrust, rafineeritud tärklisest ja töödeldud rasvadest või paljudest keemilistest lisanditest. Ja siis hakkate vahetama toite, mis tule kustutavad.

Nüüd on seal palju toite, mis leevendavad põletikku. Kuid te ei pea muretsema pikkade söödavate nimekirjade meeldejätmise pärast. Selle asemel sukelduge lihtsalt Dr. Haveri 20 lemmiku põletikuvastase koostisosaga.

Tema lemmikud said kõik tohutult, kui Ameerika Toitumis- ja Dieetakadeemia hindas tavaliste toidukaupade põletikuvastane võime :

• spargel
• avokaado
• oad
• peet
• marjad
• brokkoli
• porgandid
• seller
• munad
• rohelised, kõik sordid
• oliiviõli
• apelsinid
• ananass
• linnuliha
• lõhe
• seened
• pähklid/seemned, kõik sordid
• magus kartul
• tomat

Lihtsalt valmistage suurem osa oma toidukordadest nende 20 toiduga. Võite valmistada mune oliiviõliga ja nautida koos praetud roheliste ja röstitud bataadiga. Kiiresti parandatava salati jaoks lisage kõik külmikus olevad köögiviljad grillkana ja oliiviõli vinegrettiga ning puista pähkleid või seemneid. Dr Haver soovitab teil tõesti oma taldrik täita. Keskenduge heade asjade lisamisele ja tõrjute välja töödeldud rämpsu, mis põletikku süvendab.

Ta lubab, et kui põletik taandub kiiresti, hämmastab teid nähtav ja tunnetav erinevus. Kõhupuhitus, isu, valu ja väsimus hakkavad kaduma. Ja kui turse langeb, kipute nägema väga kiiret kaalukaotust, eriti esimese 10 päeva jooksul. (Klõpsake selle kohta lisateabe saamiseks põletikuvastased supertoidud. )

Suurendage tulemusi nende Galvestoni dieedistrateegiatega

Põletiku ja menopausi vastu võitlemiseks soovitab dr Haver vähemalt kuus nädalat hoida süsivesikuid madalal ning suurendada rasvade ja kiudainete tarbimist. Ta selgitab, et see võib olla kiireim viis kõrge veresuhkru alandamiseks, mis põhjustab põletikku. Samuti võib see kiirendada ladestunud rasva kaotamise kiirust ja rasvkude vabastab tegelikult põletikulisi ühendeid, nii et rasva kadumine ja põletiku vähendamine käivad käsikäes. Ta soovitab saada umbes 70% oma kaloritest rasvast, 20% valkudest ja 10% süsivesikutest – ja lisab, et tasuta rakendus Chronometer teeb selle lihtsaks.

Samuti soovitab ta teil alustada vahelduva paastu kasutamist, mis hõlmab iga päev kaheksatunnise aja jooksul kõigi kalorite söömist ja ülejäänud aja looduslike nullkaloriteetsete jookide kasutamist. Ekspertide sõnul, kes rääkisid Naiste maailm , kui oleme olnud umbes 12 tundi ilma kaloriteta, on meie kehad ära kasutanud kogu kergesti kättesaadava veresuhkru. Pärast seda põletab teie keha peamise kütusena ladestunud rasva, ütleb Johns Hopkinsi vahelduva paastu autoriteet. Mark Mattson, PhD , autor Vahelduva paastu revolutsioon .

Nii et kui sööte kaheksatunnises aknas (näiteks kella 10.00-18.00) ja paastute 16 tundi päevas, on neist neli puhast rasvapõletust. Rasva kütusena kasutamise protsess tekitab ühendeid nn ketoonid mis nälja maha suruvad. Võib-olla veelgi olulisem on see, et nad on võimas põletikuvastane võitlus, ütleb dr Haver. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi eakatele vahelduvpaast ja kuidas see aitas ühel 71-aastasel kaotada 121 naela.)

Dr Haveri sõnul on tema plaani kasutavad naised sageli šokeeritud, nähes, kui hästi nende keha ootamatult reageerib. Ta ütleb, et pikaajalised terviseprobleemid ei lahenda mitte ainult, vaid ka keha skaneerimisel näeme sõna otseses mõttes kiiremat rasvapõletust, eriti keskosas. Ja kui Itaalia teadlased katsetasid sarnaseid põletikuvastaseid strateegiaid, leidsid nad selle kohta tõendeid rasvapõletus kiirendab umbes 650% , vastavalt nende ajakirjas avaldatud uuringule Ravimite väljatöötamine, arendamine ja teraapia . Pole ime, et paljud peavad seda parimaks lähenemisviisiks neile, kes meist menopausiga toime tulevad. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi Galvestoni dieedi strateegiad menopausi kaalulanguse kiirendamiseks .)

Edulugu: Susan kaotas 57 naela + tunneb end suurepäraselt

Pärast Susan Jacobsen pensionil, muutusid tema varajase menopausi sümptomid järk-järgult nii hulluks, et nad hirmutasid Alabama põliselanikku. Ta jagab märkimisväärset kaalutõusu, puhitust, liigesevalu, juuste väljalangemist, unehäireid ja kuumahoogusid, mis panid mu südame põksuma, jagab ta. Nii et kui ta leidis dr Haveri sotsiaalmeediast, otsustas ta proovida Galvestoni dieeti.

Susan hakkas kärpima kiireid tärkliserikkaid toite, asendades need paljude erksavärviliste toodetega. Lemmiktoidud olid praetud munad avokaadoga, tsitruselised salatid kanaga ja lihtne röstitud kala spargliga. Vaid 14 päeva pärast olin kaotanud kuus kangekaelset kilo, puhitus oli kadunud ja tundsin end palju paremini, jagab ta. Mul polnud aimugi, kui põletikuline mu keha oli, kuni see hakkas minema.

Lisades järk-järgult vahelduva paastumise ja rohkem dr Haveri strateegiaid, avastas 53-aastane Susan end 57 naela saledamaks ja peaaegu ilma menopausi sümptomiteta. Minu puhkepulss langes 20 lööki minutis ja mul on palju rohkem vastupidavust, jagab ta. Näen ja tunnen end nagu uus naine. Menopaus ei pea olema raske aeg. Järgige dr Haveri nõuandeid ja näete!

Edulugu: Rhonda kaotas vööst 15 tolli!

Meagan Stone Photography, Getty

Kui Rhonda Walkeri jaoks ägenesid hormonaalsed muutused, olin alati väsinud, energiat polnud, aju oli kohutavalt udu, ei saanud rahulikult magada, meenutab Louisiana vanaema. Mul oli kõrge veresuhkur ja arstid ütlesid, et peaksin proovima paremini süüa, kuid ma ei saanud kunagi midagi korda üle paari nädala. Siis jäi dr Haver talle TikTokil silma. Tundus, nagu räägiks ta otse minuga. Tundes lootust, vaatasin toiduplaani ja leidsin paar retsepti, mis mulle meeldisid.

Ta hakkas nautima hommikusöögiks jogurti-marja parfeed ja õhtusöögiks tacosuppi, näksides pähkleid ja rohumaa veiselihapulki. Järk-järgult lisas ta rohkem põletikuvastaseid toite: rohelisi, ube, lõhet, seeni, bataati ja palju muud. Ta kaotas viie nädalaga 20 naela ja kaotas 93 naela ja vöökohast 15 tolli. Tema veresuhkur on esimest korda üle aastate tervislik. Kui olete unustanud, mis tunne on end hästi tunda, proovige seda. Minu keha, vaim ja tervis muutusid ühe aastaga täielikult!

Galvestoni dieedi retseptid alustamiseks

Lihtsustage Galvestoni dieeti, muutes need põletikuvastased toidud oma põhitoiduks: spargel, avokaado, oad, peet, marjad, spargelkapsas, porgand, seller, munad, rohelised, oliiviõli, apelsinid, ananass, linnuliha, lõhe, seened, magus kartul, tomat, pähklid/seemned. Inspiratsiooniks toiduideid leiate altpoolt ja aadressilt GalvestonDiet.com . Samuti saate lisateavet Galvestoni dieedi kohta üleriigiline toidu kohaletoimetamise teenus . Tulemuste parandamiseks kasutage rakendust Cronometer, et saada 10% oma kaloritest süsivesikutest, 20% valkudest ja 70% rasvast. (Rohkemate põletikuvastaste retseptide vaatamiseks klõpsake läbi.)

Leht-pannilõhe õhtusöök

Jacek Chabraszewski/AdobeStock

See ülilihtne nädalaõhtusöök, mis on valmistatud mitmest Dr. Haveri lemmik põletikuvastasest koostisosast, on maitsev, tervendav ja salendav.

Koostis:

• 4 lõhefileed
• 1 naela valik sparglit, viinamarja tomateid, poolitatud sibulaid ja rosmariini oksi
• ¼ tassi oliiviõli
• 4 tl. purustatud küüslauk
• ½ sidruni mahl

Juhised:

1. Laota kala ja köögiviljad vooderdatud lehel. Vahusta õli, küüslauk ja mahl maitse järgi soola/pipraga. Pintselda segu kalale, seejärel nirista köögiviljadele ja viska katteks.
2. Küpseta 425ºF juures, kuni lõhe on valmis, 13-15 minutit. Serveerib 4

Lihtsad munapaadid

julie208/AdobeStock

Kergelt õõnsad küpsetatud bataadipoolikud. Pintselda oliiviõliga; lisage igaühele toores muna. Küpseta 375ºF juures 10 minutit. Kaunista

Caprese kauss

VeselovaElena/Getty

Nautige grillkana ja avokaadot roheliste, tomatite ja basiilikuga; nirista peale oliiviõlivinegretti.

Kreemjas ananassipiits

dulezidar/Getty

Küpseta köögikombainis 1-2 tassi kergelt sulatatud külmutatud ananassi, 1 portsjon taimse valgu pulbrit ja munkpuuvilju või steviat maitse järgi.

---

Lisateavet menopausi kaalutõusu vastu võitlemise kohta leiate järgmistest lugudest:

Kuidas vahelduv paastumine aitab menopausi ajal kaalust alla võtta

6 viisi, kuidas kontrollida menopausijärgset kaalutõusu

11 parimat menopausi toidulisandit kehakaalu langetamiseks, kuumahoogude ja kõige selle vahepealse jaoks

Lisateavet selle kohta, kuidas põletikku parema tervise nimel leevendada, klõpsake nuppu :

Kaalutõusu ja põletiku nõiaringi mõistmine – ja kuidas seda üks kord ja igaveseks katkestada

See köögiklamber aitas ravida ühe naise kroonilist põletikku

Võitle põletike vastu nende toiduainetega – 7 viisi oma dieedi korrastamiseks

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .