Uus Hula Hoopi hullus aitab üle 50-aastastel naistel kaotada 100+ naela – ja kõht on esikohal! — 2024
Kas mäletate hularõngast, kui olite laps? See oli nii lõbus, et see ei tundunud kunagi 'harjutusena'. Aga kas teha seda nüüd? Kas tõesti? Jah – tõesti – hularõngas klassikalise hularõnga raskema versiooniga on TikTokis moes, postitused 'kaalutud hularõngad' kogunud üle 2,4 miljardi vaatamise. Üks põhjus, miks see nii populaarne on, on see, et kaalutud rõnga keerutamiseks kulub tegelikult vähem koordinatsiooni kui kerge versiooni puhul. Veel üks põhjus, miks kaaluga rõngad on nii populaarsed: uuringutega on tõestatud, et see tegevus põletab vaid minutitega 442% rohkem kõhurasva kui palju kõndimist (sellest lähemalt allpool). Mis äratas meie huvi uue trendi vastu: üks hula-hopper, pensionär Mollie Kamm, kahandas oma vöökohta 19 tolli 59-aastaselt. Jätkake lugemist, et saada lisateavet hularõngaste kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks, millised on erinevad rõngaste valikud, kuidas tõelised naised on selle enda jaoks toimima pannud ja välja selgitada, kas rõngasrõngaste kasutamine võib teile sobida.
Kust tulid hularõngad?
Brändinimelised Hula-Hoops olid õõnsad plastrõngad, mille Wham-O mänguasjafirma esmakordselt välja lasi 1958. aastal. Need müüsid vaid kahe kuuga 25 miljonit rõngast ja teenisid ettevõttele aastaga 45 miljonit dollarit, mis on täna umbes 470 miljonit dollarit. Lõbus fakt: Wham-O ei teinud algset rõngast. Ettevõte sai inspiratsiooni Austraalias laste jõusaalitundides kasutatud bambusrõngastest. Samuti on tõendeid selle kohta, et sellistest materjalidest nagu paju ja viinamarjad valmistatud rõngaid on tantsuks ja mängimiseks kasutatud alates aastast 500 eKr. (Klõpsake selle kohta lisateabe lugemiseks nostalgilised treeningud nagu hularõngad ja batuudid.)
Kõigil vanadel rõngastel on ühine joon: need on kerged. Nende hula-stiilis keerutamine tõstab südame löögisagedust, nii et see tegevus on vähese mõjuga aeroobika. 1990. aastate lõpus hakkasid inimesed, kes kasutasid tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks traditsioonilisi rõngaid, aga rõngastele raskust lisama, et muuta need keskosa lihaseid paremini toniseerima. Boonus: lisatud kaal aeglustab rõnga liikumist, nii et seda on ka lihtsam kontrollida.
Kas kaalutud hularõngad tõesti töötavad?
Aastate jooksul on kaalutud hularõngaste kohta tehtud mitmeid uuringuid. Üks viimaseid võrdlusi, mis võrreldi kaalutud rõnga kasutamist umbes 13 minutit päevas 9800 sammu kõndimisega (mis on ligikaudu viis miili ja enamikul kulub selleks umbes 50 minutit). Tulemus? Mõlemal tegevusvormil oli kasu, kuid rõngaga hüppamine osutus paremaks halva kolesterooli ja selle alandamiseks aitas naistel vöökohta 442% kiiremini kahandada , ütleb teadlane Mari Lahelma, MD, PhD ja tema Helsingi ülikooli meeskond.
Parimad rõngad kehakaalu langetamiseks
Halfpoint Images/Getty
On kahte tüüpi kaalutud hularõngaid, mis aitavad tulemusi parandada:
1. Traditsioonilised kaaluga hularõngad
Need näevad välja nagu mänguasjarõngaste lihavad versioonid ja on suurepärane valik kõigile, kes on piisavalt koordineeritud, kes soovivad taasluua lapsepõlvest pärit Hula-Hoopi maagiat. Need on lihtsalt valmistatud raskematest materjalidest, nii et teie keha töötab rõnga liigutamiseks raskemini, selgitab fitness-ekspert Tosca Reno , 64, autor Teie parim keha praegu . Rõnga kaal on erinev, kuid enamik neist on kaks või kolm naela. Reno, rõngastiili fänn, soovitab selliseid versioone nagu Better Sense Healing Hoop (Amazonis 26 dollarit) ja ACU Hope 5L (Amazonis 60 dollarit). Kui võtate selle kätte ja teil on probleeme selle pöörlemisega, võite leida palju suurepäraseid õpetused YouTube'is et saaksite alustada.
2. Infinity-stiilis rõngad
Sellest hularõnga uuest pöördest on saanud TikToki kallis ja see on põhjus, miks hüppamine äkitselt nii palju tähelepanu pälvib. Infinity-stiilis rõngas on vöö, mis sobib teie vöökohaga. Sellel on eemaldatavad lingid, nii et saate seda oma täpse suuruse järgi kohandada. Kui te liigute, kõigub raskus teie keha ümber, selgitab Reno. Liikumine sarnaneb hularõngaga, kuid nõuab vähem täpset ajastust. (Kui vajate asja selgeks saamiseks abi, leiate õpetused YouTube'is .)
Samuti lahe: on lihtne aru saada, kas rõngas töötab, sest see hakkab lahti minema. Seejärel eemaldate lindilt lingi, et kohandada oma uue suurusega. The Infinity Hoop kaubamärk müüb umbes 60 dollariga. Lisaks on sellel mõned toredad eelised (vt allpool). Amazonist leiate ka odavamaid versioone, näiteks Dumoyi Smart Weighted Fit rihm 27 dollari eest.
Olenemata sellest, kas valite traditsioonilise kaaluga rõnga või kaalutud lõpmatuse stiilis rõnga, on Reno sõnul mõlemad valikud suurepärane treening ja lõbus!
jimmy crack mais päritolu
Kui kaua kasutada kaalutud hularõngast tulemuste nägemiseks
Infinity Hoopi meeskond kutsub teid 30 minutit päevas ringi hüppama. Öeldakse, et kui te ei pea oma rõngast ühe lüli võrra väiksemaks muutma – võrdne kahe tolli või 1–2 vöörihma suurusega –, saate 30 päeva pärast raha tagasi ja saate rõnga ikka endale jätta.
Kas soovite seda tegevuses näha? Vaadake seda TikToki:
@lõpmatus❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space Bridge – Kaylen
Hularõnga edulugu: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz / Hayley C fotograafia, Getty
Kiirel Ontario hommikul oma vannituppa kõndides, Mollie kamm kaalus end kapriisi järgi ja leidis, et on kaalunud 352,1 naela. See oli tema kõigi aegade tipp. Ta kaalus end lõdvaks lasta, kuna see oli pühadehooaja keskel. Siis aga hakkas ta mõtlema, kui raskeks oli tal ringi liikumine muutunud, kui väsinud ta kogu aeg oli. Küsisin endalt: 'Kui hulluks sa lased sellel minna?' meenutab Mollie. Kas kavatsete minna, kuni olete 400 naela? Ta lubas muudatusi teha.
Aastaid varem saavutas Mollie kohaliku TOPSi kaalulangetamisrühma toetusel edu. Varsti osales ta Zoomi kaudu taas koosolekutel. Ta jätkas oma tavapäraste toitude söömist, püüdes jääda alla 1600 kalori päevas ja kasutades oma keldris jooksulint. Kuu ajaga kaotas ta 15,2 naela. Aja möödudes innustas TOPS ta oma abikaasa Robertiga jalutuskäike tegema ja proovima virtuaalsed 'toolitantsu' tunnid , mida ta armastas. Ta hakkas oma menüüdesse lisama rohkem toitaineid, lisades puuvilju, mandleid ja uusi salatikombinatsioone. Mida rohkem ma tegin, seda rohkem tahtsin teha. Tahtsin näha, et skaala langeks, ütleb ta.
Kaalutud hularõnga tulemused
Kõige selle keskel õppis Mollie TOPS-i sõber Lucy TOPSi konverentsil hularõngaga hüppamise eeliseid. Ta hakkas seda kasutama vöökoha vähendamiseks - nii et Mollie proovis ka. Ta sai roosa kaalutud hularõnga; see nägi välja nagu mänguasi, kuid selle eesmärk oli aidata arendada lihaseid, mis hoiavad meie keskosa tugevana ja pingul. Kuidas läks? See on minu jaoks pigem kummardus ja harjutus, ütles ta naerdes Lucyle.
Korraks oli vits ununenud. Kuid Lucy oli kinnisideeks. Kas proovite uuesti? küsis ta Mollilt. Nii ka Mollie tegi. Ta pani rõnga ümber puusade, keerutas seda ja proovis rütmiliselt kõhuga ja seejärel seljaga lükata. See keerles ringi. Ta võiks seda teha! Mollie arvates oli see väga lõbus, nii et ta jätkas seda. Lõpuks mõistis ta, miks see Lucylt ja paljudelt TikToki inimestelt kiidusõnu teenis.
Mollie täna: 195 naela saledam
Täna on ta kaotanud 195 naela, anna või võta. Ta on oma suuruse 4x vahetanud 10s vastu. Ja tema kaalutud rõngas aitab tal säilitada vöökoha, mis on umbes 19 tolli võrra väiksem kui varem.
Kuna Mollie leidis rõnga ja muud tegevused, mis tunduvad sõna otseses mõttes lapsemänguna, tean, et jätkan nende tegemist ja loodetavasti leian oma teekonnal veel lõbusamaid asju, ütleb 59-aastane pensionär. Ma jätkan samamoodi nagu kadunud: keskendudes positiivsele, üks päev korraga. Muidugi pole ta minevikku täielikult blokeerinud: ma kannan kleite, mis pole mulle 2009. aastast peale istunud!
Toidud, mis suurendavad hularõngaste vöökoha kahandavaid eeliseid
Kui olete juba hüppanud, soovitavad eksperdid oma keskosa veelgi kiiremaks kahandamiseks järgida kava, mis rõhutab kõhtu lamendavat valku ja kiudaineid. Proovimiseks leiate suurepäraseid valikuid TOPS.org (odavate kuludega organisatsioon üle USA ja Kanada) ja MyFitnessPal.com (mis pakub tasuta põhiprogrammi.) Nutrition pro Tosca Reno soovitab ka piirata kõhtu täitvat töödeldud toitu, kui laadite endale selliseid tõestatud kõhurasvavõitlejaid:
1. Roheline tee
Antioksüdandid rohelises tees aitab põletada kuni 2466% rohkem kõhurasva aastal tehtud uuringu kohaselt kui oleme aktiivsed Toitumise ajakiri . Joo seda kuumalt või jääga, isegi koos lõbusate maitseainetega. Lihtsalt jätke vahele piimatooted, mis sisaldavad ühendeid, mis võivad blokeerida rohelise tee eelised. (Klõpsake, et saada lisateavet selle kohta, kuidas roheline tee soodustab kehakaalu langust .)
2. Jogurt + marjad
Dieedipidajad, kes suurendavad piimatoodete tarbimist, võivad kahekordne kõhurasva kadu aastal avaldatud uuringute kohaselt American Journal of Clinical Nutrition . Ja marjaühendid võib aidata blokeerida uue ab flab teket .
3. Oad + maiustused
Ühendage oad ja bataat, et vabastada ühendid, mis võivad alandab kõhtu rasvava insuliini taset 73% kui kõhtu lamendav hormoon adiponektiin tõuseb 95% .
4. Lõhe + brokkoli
Omega-3 lõhes aitab põletada kõhurasva, kui oleme aktiivsed ; vahepeal spetsiaalne aine nimega indool brokkolis võitleb vanusega seotud kõhurasvaga naistel
Boonusretsept: kõhtu lamendav pitsa-hummuse dipikaste
Hippokrat/Getty
Toitained ubades, juustudes, köögiviljades ja täisteratoodetes aitavad sulatada kõhurasva.
Koostis:
- ⅓ tassi kuivalt pakitud päikesekuivatatud tomateid
- 16 untsi. konteineri hummus
- 2 spl. parmesani juust
- 1 spl. Itaalia maitseaine
- Kastmiseks köögiviljad ja täisteraleib
Juhised:
- Leota tomateid kuumas vees umbes 10 minutit, et see pehmeneks. Äravool.
- Lisa köögikombaini/blenderisse hummuse, juustu ja maitseainetega; välk. Teenib 16
Kui soovite näha rohkem vana kooli viise kehakaalu langetamiseks, mis teevad suure tagasituleku, klõpsake läbi:
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .