Uus greibidieet: Top Doc's Easy Twist aitab üle 50-aastastel naistel kiiresti kaalust alla võtta – ilma nälga tundmata — 2025
Kui mäletate neid piiravaid greipfruudidieete 1980ndatest, võite võpatada mõttest panna sõnad greip ja dieet uuesti kokku. Kuigi toitumine on aastakümneid kasuks läinud, on klassikalises greibi dieediplaanis värskendus, millest te ei taha ilma jääda. Krediit läheb Kellyann Petrucci , MS, ND, sertifitseeritud naturopaatiline arst ja toitumisekspert, kelle plaan turbotab puuviljades leiduvaid rasvavastaseid ühendeid, kasutades kaasaegset teadust ja paljusid muid supertoitaineid. Ja millal Naiste maailm palusid naistel seda testida, nad kaotasid 7 päevaga kuni 9 naela. Siin on kõik, mida pead teadma uue, täiustatud greibi toitumiskava kohta.
Mis on greibi dieet?
Varasemad greibidieedid on rõhutanud tsitrusvilju ja mitte palju muud. Õnneks, erinevalt 80ndate versioonidest, mis sisaldasid ainult greibi ja musta kohvi, kõrvaldab dr Petrucci uuendus iha, mis raskendas varasemast dieedist kinnipidamist, selgitab ta. Kuidas? Tsitrusviljadest saadava kasu maksimeerimiseks laseb dr Petrucci dieedipidajatel toidukordi täiendada piiramatul hulgal köögiviljadega, millele lisanduvad tervislikud portsjonid ainevahetust kiirendavaid valke, põletikuvastaseid teravilju ja nälga vähendavaid looduslikke rasvu. See tervislik toitumisviis mitte ainult ei aita teil kangekaelsetest kilodest vabaneda, vaid uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada südamehaiguste riski , diabeet ja veel.
danny devito mara wilson
Dieedi peamine nurgakivi: sööge iga toidukorra ajal pool greipi – strateegia, mis on olnud tõhus Naiste maailm lugejad ja patsiendid dr Petrucci Pennsylvania kliinikus. Lihtsalt otsustage, kas eelistate greipi süüa pärast sööki või enne sööki, ja oletegi valmis alustama. Märkus. Kui teil on kõrvetised, soovitab dr Petrucci süüa greipi söögikorra lõpus, mitte alguses, nii et teised toidud puhverdavad selle happesust. (Kas leiate, et greip on liiga mõru või hapukas? Klõpsake läbi, et näha meie lemmikviise hapu greibimaitse taltsutamiseks .)
Kuidas greibi dieet käivitab kaalulanguse
Jaapanist pärit põnevad esialgsed tõendid näitavad, et ühend nimega nootkatone , mis aitab luua greibi aroomi, võib märkimisväärselt vähendada nälga ja stimuleerida ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langust, paljastab dr Petrucci.
Nootkatone on nii paljulubav, et on pälvinud ravimifirmade tähelepanu. Kuid dr Petrucci ütleb, et terve greip võib pakkuda rohkem kasu kui toidulisand. Tunnustus läheb paljudele puuviljades leiduvatele salendavatele ühenditele, sealhulgas suurele annusele C-vitamiinile, mida uuringud on seostanud 30 protsenti kiirem ainevahetus . (Klõpsake, et saada teavet maqui marja kohta, mis on veel üks tugev C-vitamiini allikas.)
Kuidas greip rasva põletab?
Nootkatone ei ole ainus ühend greibis, mis võib aidata kaalu langetada: antioksüdant, mida nimetatakse naringeniin annab viljale kibeduse ja uurimus näitab selle sisu võib petta maksa rohkem rasva lagundada . See on põnev leid, kinnitab Massachusettsi üldhaigla Martin L. Yarmush, MD , kes aitas uuringut läbi viia. Ta märgib, et naringeniin andis tulemusi, mis on sarnased pika paastumise või madala süsivesikusisaldusega dieediga. Ja uuring uuringu järel on leidnud, et ühend on põletikuvastane, vähivastane, antibakteriaalne ja seenevastane ! Kuigi dr Yarmush ütleb, et mõju täielikuks mõistmiseks on vaja suuremaid teste, pole vaja oodata. Greip on teie vöökohale ja tervisele lihtsalt hea!
Kas greip põletab kõhurasva?
Kas greip põletab eriti kõhurasva? Uuringud näitavad, et jah. Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Toitumine , lükopeen — pigment roosas ja punases greibis — tõstab kõhtu lamendava hormooni taset helistas adiponektiin .
Lisaks leiti kuulsa Scrippsi kliiniku tõenditest, et greibis sisalduvad toitained – sealhulgas kõik selle antioksüdandid ja kiudained – alandavad järsult hormooninsuliini taset, aidates regulaarselt greibisööjaid. kaotada kuni 500 protsenti rohkem kaalu kui need, kes jätavad vilja vahele. (Kõhupuhitus? Ka greip võib seda leevendada! Õppimiseks klõpsake lehel kuidas greip aitab puhituse vastu .)
Mida sa sööd greibi dieedi kava järgi
Nagu arvata võis, läheb see plaan palju kaugemale lihtsalt ühe greibi söömisest päevas. Dr Petrucci märgib, et pelgalt greibile keskendumine ei toimi pikas perspektiivis. Ta ütleb, et dieedi vanemate versioonide puhul saavutasid inimesed tulemusi, kuid nad ei suutnud sellest kinni pidada, kuna olid näljas.
Seetõttu kasutab dr Petrucci puuvilju roogade kinnitamiseks, suurendades seeläbi greibi dieedist saadavat kasu. Ta ütleb, et toidus sisalduvad toitained töötavad koos, et kiirendada rasvapõletust võimalikult kõrgel tasemel. Näiteks aitavad valgu- ja antioksüdantiderikkad köögiviljad veelgi kiirendada ainevahetust . Abiks on ka antioksüdandid ja looduslik rasv leevendab teatud tüüpi põletikku meie kehas, mis on seotud aeglase ainevahetusega.
Valgud on võtmetähtsusega, kuna toit täidab teid ja soodustab lailihaste moodustumist, selgitab dr Petrucci. Lisaks näitavad uuringud, et suurema valgu söömine võib ainevahetust vaevata kiirendada, aitab põletada rohkem kaloreid ja taltsutage söögiisu, nii et sööte nii palju kui 441 kalorit vähem päevas . (Õppimiseks klõpsake läbi miks valk on üldise tervise jaoks nii oluline , pluss see, kui palju peaksite päevas sööma.)
Teraviljade puhul soovitab dr Petrucci keskenduda iidsed terad — sealhulgas kinoa, farro, teff ja spelta. Erinevalt nisust, maisist ja enamikust kaasaegsetest teraviljadest ei ole iidseid teravilju geneetiliselt muundatud ja ma leian, et meie keha reageerib neile palju paremini, selgitab ta. Üks suur põhjus on see, et ka iidsed terad aitab vältida veresuhkru hüppeid ja põletikku , mis võib põhjustada kõhurasva ladestumist, isu ja puhitus.
Greibi dieedi kava tulemused
Kui palusime lugejatel dr Petrucci plaani testida, pakkusid nad pärast 7 päevaga kuni 9 naela kaotamist greipfruudi kohta suurepäraseid ülevaateid. LaVonne Goldschmidt mõtted? Armastasin seda! ütleb Georgia pensionär ja vanaema, 62. Ma naudin alguses greipi ja köögivilju ning kava lihtsus ja suurepärased tulemused võitsid mind tõesti.
Hoolimata sellest, et LaVonne on pühendunud tervislikule toitumisele, ei olnud ta mitu kuud untsugi maha visanud. See dieet viis mu platoolt välja. Ma kaotasin päevas umbes kilo ja kõhust tervelt kaks tolli. Ja ma ei olnud kunagi näljane! Tema parim näpunäide neile, kes järgivad greibi dieeti? Hoidsin oma pooliku greibi alles pärast õhtusööki. See oli midagi magusat ja ideaalne lõpp minu söögile!
Teie greibi dieedi menüü
Meie toitumismeeskond kasutas dr Petrucci juhiseid selle eriversiooni koostamiseks uuest greipfruudi dieedi menüüst. Et aidata teil saada kiiresti märgatavaid greibidieedi tulemusi, hoiab kava madala kalorsusega, kuid sisaldab ka palju greipfruudist ja muudest toitudest saadavaid toitaineid, et hoida näljatunnet ja isusid, nii et te ei märka vaevu, et sööte vähem. Kuna need toidukorrad jätavad vahele põletiku tekitavad toidud (nagu suhkur, nisu ja töödeldud toidud) ja koormavad teid põletikuvastaste toitainetega, peaksite eemaldama ka korraliku puhituse. Selle kava kasutamisel jooge kindlasti palju vett. Soovi korral lisage muid madala kalorsusega lisaaineid (vürtsid, äädikas, nullkaloriline magusaine). Alati lubage arstil proovida uut plaani, sealhulgas seda greibi põletikuvastast plaani. Oluline märkus, kui kasutate Rx-i: enne greibitarbimise suurendamist pidage nõu oma apteekriga, et veenduda, et greip ei interakteeru teie kasutatavate ravimitega, ütleb dr Petrucci. (Klõpsake, et õppida, kuidas valmistada Martha Stewarti maitsvaid tsitrusviljakrõpse.)
Hommikusöök (vali üks iga päev)
Valik 1:
- ½ greipi
- 2 kõvaks keedetud muna, 3 linki mahekana hommikusöögivorsti või 4 untsi. nitraadivaba sink
2. valik:
- ½ greipi
- Üleöö Chia valgupuding: kaanega purgis segage ½ tassi kookospiima, ¼ tassi chia seemneid, 1 lusikas ilma suhkrulisandita valgupulbrit (ükskõik milline maitse), pluss stevia ja maitseained/ekstrakt. Loksutage tugevalt, jahutage üleöö ja nautige. Teeb 2 portsjonit
Lõunasöök (vali üks iga päev)
Olga Peškova / Getty
minu lähedal kriimustada ja mõlkida
Valik 1:
- Greibi- ja avokaadosalat: asetage ½ greibi ja ⅓ kuubikuteks lõigatud avokaado osad piiramatult beebispinati või lehtkapsa peale, lisage kastmeks greibi- või sidrunimahla ja lisage 1 spl. soovi korral röstitud mandleid.
2. valik:
- ½ greipi
- Vürtsikad maapähklisoodlid: vispelda 1 spl. vesi, ¼ laimi mahl, ½ spl. maapähklivõi, ¼ tl. sojakaste, ¼ tl. riisiveini äädikas, hakitud küüslauk, ingver, punane tšilli ja stevia maitse järgi. Viska peale spiraalselt vormitud suvikõrvits ja kõik muud soovitud köögiviljad ning nirista peale 1 tl. seesamiõli.
3. valik:
- ½ greipi
- Piiramatu hulk tükeldatud köögivilju ja värskeid ürte, hautatud 2 tassi vähendatud naatriumisisaldusega või kondilemes. Serveeri 1 spl. oliiviõli
Õhtusöök (vali üks iga päev)
Iulia Cozlenco / Getty
Valik 1:
- Greipfruut Power Protein Bowl: segage 4 untsi. grillkana, ½ greibi lõigud ja 1 tass keedetud kinoat piiramatul hulgal lehtköögiviljade, punase sibula ja paprikaga. Kleit greibimahla pigistamisega, soovi korral 1 tl. oliiviõli ja maitsetaimi.
2. valik:
- ½ greipi
- 4 untsi kana, kala, lahja veiseliha või munad; piiramatul hulgal oliiviõlis praetud köögivilju; piiramatu arv köögivilju kalorivaba kastmega; 1 tass keedetud iidseid teravilju, nagu kinoa, faro, freekeh või spelta; peale ürte ja soovi korral 1 tl. oliiviõli
3. valik:
- Krevetikauss: Prae piiramatul hulgal tomateid ja suvikõrvitsaid oliiviõlis, raputa peale 4 untsi. keedetud krevetid, 1 tass keedetud spelta või kinoa, ¼ sidruni mahl, soovi korral 1 tl. oliiviõli ja pune maitse järgi.
- ½ greipi, hautatud magususe lisamiseks
ed chechine/Getty
Koostage oma greibi dieedi toidukord
Igal toidukorral nautige ½ greipi ja piiramatul hulgal tärklisevabasid köögivilju. Hommikusöögi ajal lisage portsjon valgurikast looduslikku rasva, näiteks muna või chia. (Klõpsake, et näha Parimad valguallikad kehakaalu langetamiseks .) Lõuna ajal pidage kinni köögiviljadest ja tervislikust rasvast. Õhtusöögi ajal segage valke, köögivilju, rasvu ja ühte tassi keedetud kinoat, farrot, freekeh'i, speltanisu või teffi. Ühe kuni kahe nädala pärast lisage veel 8 untsi. valku, 2 spl. rasva ja 1–2 tassi iidset teravilja iga päev. Jätkake poole greibi nautimist enamikul söögikordadel. Rohkem näpunäiteid leiate aadressilt DrKellyAnn.com .
glen campbell nendel päevadel
Lisateabe saamiseks greibi eeliste kohta ja selle kohta, kuidas oma dieeti rohkem saada, vaadake neid lugusid:
Greibil on nahale palju kasu – kuid ainult siis, kui sööte seda *nii*
3 võimalust kõhu lamendamiseks greibimahlaga
Tsitrusviljade koorte, koore ja säsi hämmastav tervendav jõud on tingitud hesperidiinist
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .