Tsitrusviljade koorte, koore ja säsi hämmastav tervendav jõud – arstid paljastavad, miks vajate nende pakutavat hesperidiini — 2024
Mis siis, kui me ütleksime teile, et lihtsalt mõne tsitrusekoore viskamine hommikuse tee tassi keetmise ajal või apelsinikoore lisamine lemmikmagustoidule võib aidata hoida teie käsi ja jalgu külmetamast, tõrjuda hemorroidid ja parandada üldist südame tervist, vähendage allergia sümptomeid ja palju muud. Nii lihtne, eks? Tuginedes uutele uuringutele, mis on seotud tsitrusviljade koortes leiduva põhitoitainega, soovitavad teadlased lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem puuviljade koort ja sisemust (valget ainet). Siin on põhjus, miks midagi nii lihtsat nagu koorimine võib teile hesperidiini hämmastavaid eeliseid lõigata.
Mis on hesperidiin?
Hesperidiin on taimne toitaine, mida tuntakse a bioflavonoidid (antioksüdantsete omadustega taimne ühend), mida leidub peamiselt tsitrusviljade, nagu apelsinid, greibid ja sidrunid, koortes ja koortes. Sageli ekstraheeritakse ja kasutatakse toidulisandites selle potentsiaalse tervisega seotud eeliste tõttu. Hesperidiini leidub peamiselt tsitrusviljade tahked koed (koor ja säsi), kuid tsitrusviljamahlad sisaldavad ka mõnda kasulikku ühendit.
6 hesperidiini kasu tervisele
Antioksüdandina on hesperidiini peamine tugevus selle võime vältida rakkude kahjustusi , mis loomulikult juhtub vanusega. See neutraliseerib vabu radikaale ja minimeerib keskkonnastressi, mis mõlemad on seotud paljude tõsiste tervisehäiretega, sealhulgas südamepuudulikkuse ja isegi vähiga, selgitab John Whyte, MD, MPH , praktiseeriv arst Washingtonis, D.C. ja autor Võtke oma südamehaiguste risk kontrolli alla. Põletikku ja oksüdatsiooni seostatakse paljude tõsiste terviseseisunditega, mis mõjutavad kardiovaskulaarset, neuroloogilist ja immuunsüsteemi, sealhulgas südamepuudulikkuse ja isegi vähiga, seega võib oksüdatsiooni või põletiku peatamine või aeglustamine olla väga kasulik.
1. Hesperidiin võib tervendada veresooni
Kuigi hesperidiinil on palju võimsaid tervendavaid eeliseid, muudavad hesperidiini südant ja veresooni tervendavad omadused minu jaoks üle 50-aastaste naiste jaoks kõige populaarsemaks, selgitab Michelle Schoffro Cook, PhD. See on kasulik paljude veresoonte seisundite korral, sealhulgas: halb vereringe, veenilaiendid ja hemorroidid. See toimib, vähendades veresoonte põletikku ja suunates kahjulikke vabu radikaale, mis võivad veresooni kahjustada. Inimuuringud on seda näidanud märkimisväärne ja püsiv põletikuvastane toime ilmneb 6 nädala jooksul pärast toidulisandi võtmist . Hesperidiin suhtleb erinevate signaaliradadega, mis võimaldavad tal moduleerida põletikku ja veresoonte laienemist, selgitab Whyte. See annab talle ka võimaluse olla loomulik valuvaigisti (valu kohta lähemalt allpool).
2. Hesperidiin alandab kõrget vererõhku
Uurige sisse Piirid toitumises näitavad, et hesperidiin võib parandada veresoonte tööd ja alandada vererõhku. Tegelikult avaldati uuringus Euroopa toitumisajakiri avastas umbes 16 untsi hesperidiiniga rikastatud apelsinimahla positiivne mõju vererõhule , nii kohe kui aja jooksul. Uuringus jõuti järeldusele, et rikastatud apelsinimahl võib olla kasulik lisaravi inimestele, kellel on eelhüpertensioon ja 1. astme hüpertensioon (kõrge vererõhk).
Valentyn Volkov / Getty Images
hal pärna barney möldr
3. Hesperidiin võib parandada glükoosi kontrolli
Mitmed uuringud diabeetikutega loomadel on leidnud, et hesperidiini toidulisandid parandavad veresuhkru kontrolli, hoides seega potentsiaalselt ära insuliiniresistentsus , diabeedi sümptom, mis piirab organismi võimet veresuhkrut ise reguleerida.
4. Hesperidiin leevendab kopsuhaigusi ja liigesevalu
Eksperimentaalse ja terapeutilise meditsiini käimasolevad uuringud näitavad ka antioksüdantide lootust põletikuliste kopsuhaiguste ennetamine nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, samuti selle potentsiaal osteoartriidiga seotud liigesevalu ravis. Lisaks avaldati aastal avaldatud uuring Ekspressiga leidis raviks hesperidiini glaukoom — haigus, mis kahjustab silma nägemisnärvi — rottidel oksüdatiivse stressi ennetamine .
5. Hesperidiin vähendab allergia sümptomeid
Hesperidiin on suurepärane allergikutele, sest see toimib loodusliku antihistamiinina, selgitab dr Cook. Seega, kui teil on hooajaline allergia või heinapalavik, on hesperidiin hea valik.
6. Hesperidiin võib toetada aju tervist
Loomkatsetes on leitud, et hesperidiini antioksüdantne ja põletikuvastane toime leevendab spetsiifiliselt haiguse sümptomeid Alzheimeri tõbi , Parkinsoni tõbi ja hulgiskleroos .
Kuidas saada mahlast hesperidiini kasu
Hesperidiini leidub eranditult tsitrusviljades: nagu mandariinid, greibid, sidrunid ja laimid. Apelsinides leiduval hesperidiinil on aga kõrgeim biosaadavus, mis tähendab, et see imendub organismis kõige kergemini, selgitab Mark Loafman, MD , Illinoisi osariigis Chicagos asuva Cooki maakonna tervise- ja haiglasüsteemi pere- ja kogukonnameditsiini õppetool. Kuna hesperidiini suurim kontsentratsioon on tsitrusviljade koores, on mahla valmistamisel kõige parem pressida agressiivselt apelsine ja muid tsitrusvilju. Teisisõnu, mida hägusem on mahl, seda rohkem hesperidiini see tõenäoliselt sisaldab.
Kuidas saada hesperidiini koorest ja koortest kasu
Miski ei ületa lihtsat koorimise ja söömise meetodit, ütleb dr Whyte. Selleks, et lohukestest koortest see eriti tugev tõuge saaks, koorige apelsine ja sidruneid oma toiduvalmistamisel nii sageli kui võimalik. Saate lisada koort kaerahelbedele, pastale, suppidele ja magustoidule.
kes on susan dey
Tagamaks, et saaksite oma toodangust maksimaalselt kasu – ja et kogu puuvili ei läheks raisku, ütleb dr Whyte, et saate tsitruseliste koortest ka teed või veetõmmised valmistada. Lihtsalt leotage koored kuumas või külmas vees ja jooge ära. (Võtke lehekülg baarmenite raamatutest ja painutage tsitruse koor horisontaalselt , mis avaldab oma õlisid joogi peale, et saada lisaväärtust – maitsekalt ja biokeemiliselt.)
julie montgomery nohikute kättemaks
Samuti veenduge, et sööksite tsitrusviljade valgeid kiulisi osi, mida tuntakse kui süsi . Sealt leitakse suurem osa hesperidiinist, kuid vähesed inimesed söövad seda osa viljast, ütleb dr Cook. Ja ilma selleta väheneb C-vitamiini imendumine oluliselt. Seega võite arvata, et saate selles apelsinis või greibis palju C-vitamiini, kuid selles sisalduva C-vitamiini ja hesperidiini eeliste täielikuks kasutamiseks on oluline süüa valget säsi. (Klõpsake, et õppida, kuidas valmistada Martha Stewarti maitsvaid tsitrusviljakrõpse.)
Täiendamine hesperidiini eeliste saamiseks
Võite olla uudishimulik hesperidiini toidulisandite suhtes, kuid dr Loafman soovitab alati enne toidupoest reguleerimata pudeli ostmist jõuda toitaine dieedi versioonini. Mõned testitud toidulisandid tõstavad hesperidiini taset veres, kuid tuletame inimestele alati meelde, et toidulisandid ei ole reguleeritud ja toimeaine tegeliku taseme biosaadavus on erinevates valemites väga erinev, selgitab ta. Lisaks on biosaadavus ja imendumine toiduallikates üldiselt parem, lisab ta. Pidage lihtsalt meeles, et kui valite apelsinimahla, eelistatakse värskelt pressitud jooke – või vähemalt kontrollige kindlasti pakendatud jookide koostisainete etikette, et liigsed suhkrud välja lugeda.
Mõned inimesed, sealhulgas need, kellel on vereringehäired, nagu venoosne puudulikkus , võib osutuda vajalikuks täiendada hesperidiini, et saada piisavad kogused, mis on vajalikud meditsiiniliste vajaduste leevendamiseks. Tüüpiline annus on 100–150 mg 2 korda päevas, kuid kõige parem on kõigepealt konsulteerida oma arstiga, kui teil on mõni tervislik seisund või kui te võtate mingeid ravimeid, ütleb dr Cook. Ta märgib ka, et hesperidiin võib vähendada vererõhku või vähendada vere hüübimist, nii et see võib nendel põhjustel kasutatavate ravimitega suhelda, seega pidage enne selle võtmist alati nõu oma arstiga.
Täiendavate tsitrusviljade tervisehäkkide kohta lugege edasi:
See magus tsitruseline suupiste rahuldab teie suhkruisu ja tugevdab teie immuunsust
Siit saate teada, kuidas alandlik mandariiniapelsin leevendab põletikku, alandab kolesterooli ja alandab vererõhku
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .