Trikood, erksad värvid ja sääresoojendajad – 80ndate treeningu jaoks pole midagi sarnast. Kuid ärge laske ülemeelikel riietustel ja ülemeelikul muusikal end petta: kui olete kunagi 80ndate fitness-lindiga treeninud, siis teate, et see on tõsine.
Nüüd, neli aastakümmet hiljem, teevad 80ndate treeningud tagasitulekut; millenniaalid avastasid need Internetis pandeemia ajal ja Jane Fonda jagas TikToki austusavaldust oma klassikalisele treeningule, et tõsta teadlikkust keskkonnapõhjustest. YouTube aitas ka 80ndate treeninguid tagasi tuua, pakkudes ulatuslikku videote kogumit, mida saate jälgida igal ajal ja igal pool (ilma treeningtunni eest maksmata).
Allpool on viis meie isiklikku lemmikut. (Iga video algab esiletõstetud harjutusega, kuid võite ka kogu treeningu vaatamiseks tagasi kerida.) Võib-olla mäletate neid liigutusi oma päeva tagant ja need peavad kindlasti vastu. Nii et kaevake välja oma trikoo ja jalasoojendajad ning olgem füüsilised!
Richard Hamilton Smith / Getty
Toonige oma biitsepsit Firma
Firma oli 80ndate üks kestvamaid fitnessi frantsiise, seeria treeninguid, mida õpetasid karismaatilised instruktorid kunstipäraselt sisustatud stuudios (mõelge Vana-Kreekale. Miami Vice ). Vaadake seda 1986. aasta Body Sculpting Basicsi videot, mida juhib juhendaja Susan Harris ja kus on palju toonuses mehi ja naisi, kes on riietatud kõikvõimalikesse uhketesse pastellidesse.
Näitlejanna Adrienne Barbeau tõstab raskusi 1985. aastalDonaldsoni kollektsioon / Getty
Biitsepsi lokid on lihtsad, kuid pinguldavad teid kindlasti. Haara lihtsalt raskuste komplekt (enamusele sobib midagi 5–12 naela) ja soorita 10 kordust mõlemal küljel. Treening raskustega võib tunduda hirmutav, kuid sellel on reaalne kasu: see mitte ainult ei aita kujundada lihaseid, vaid suurendab ka luutihedust (mis on eriti oluline, kuna naised kaotavad vananedes luutiheduse). Allolev video annab juhiseid klassikalise biitsepsi loki õigeks teostamiseks.
Hankige vormikas jalad Terasest kuklid
Terasest kuklid oli 80ndate lõpus üldlevinud. 1987. aasta koduvideo klassikas juhendab juhendaja Greg Smithey naeratavat saatjaskonda läbi intensiivse sihtmärgi toonimise harjutuste seeria, mis paneb sind kindlasti põletustunnet tundma.
Richard Hamilton Smith / Getty
Üks selle parimaid alakeha harjutusi on küljel lamav jala tõstmine : Selle puhul lamatakse külili, puusad sirged ja vaagen ettepoole, üks käsi puusal ja teine toetades pead. Hoides oma ülemist jalga võimalikult sirgena, tõstke seda üles ja alla (ilma teist jalga puudutamata) kerge ja ühtlase tempoga. Proovige teha 10 kordust, seejärel vahetage külgi. See harjutus töötab teie puusa röövija lihased , mis aitavad teil seista, kõndida ja jalgu pöörata. Puusaröövi harjutused aitavad teie kukleid toniseerida ning võivad ka leevendada valu puusades ja põlvedes. See liigutus on eriti kasulik naistele, kes võitlevad stressi või trauma tõttu puusade pingulolekuga. Vaadake täielikku programmi allpool.
Hankige energiat Jane Fonda tungraudadega
1982. aastal avaldas Jane Fonda oma esimese treeningvideo, leiutas end uuesti fitnessguruna ja juhatas sisse aeroobikaajastu. Jane Fonda treening oli läbi aegade üks enimmüüdud koduvideoid. Näitlejannat aitas tema tantsutaust ja Jane Fonda treeningvideod muutsid aeroobika metsikult kättesaadavaks; hiljutises osas, mis filmiti algse treeningu kordusväljaandeks (siin viidatud Vogue tunnustust ), selgitas Fonda, et lõi need lindid selleks, et naised saaksid mugavalt kodus treenida, märkides, et jõusaalid olid sel ajal peamiselt meestele mõeldud.
80ndate treeningriided Jane Fonda 1983. aasta treeningrõivaste sarjastPeter L Gould/Images Press/Getty
Kell on üks tund ja 26 minutit, see aeroobika on energiarikas tegevus, mis paneb sind kindlasti higistama. Siin on oluline liigutuste komplekt alustamiseks: sörkige paigal 3 seeriat, millest igaüks on 8, ja seejärel tehke 3 seeriat 8 hüppe tungrauaga. (See on üks kardiokomplekt paljudest videos, kuna Fonda tund sisaldab aeroobseid rutiine kogu keha jaoks.) Kõige tähtsam on meeles pidada, et järgige Fonda nõuannet: ärge unustage hingata. Vaadake treeningut täismahus allpool – kuid hoiatage, et pärast seda võite olla sunnitud ostma jalasoojendajaid.
lenny ja räpased pildid
Viige oma talje koos Denise Austiniga
Meile meeldib Denise Austin tema aastakümnete pikkuse pühendumuse eest lõbusale ja ligipääsetavale treeningule. Viimastel aastatel on ta esitlenud küpsetele naistele mõeldud treeninguid, mis on lihtsad, tõhusad ja hinnangutevabad. Austin saavutas kuulsuse tänu oma 80ndate treeningutele ja 1986. aasta videos 15 minutit kõva kõhuni , kannab ta selga seksika trikoo ja demonstreerib oma tunnuslikku entusiasmi võtteplatsil, mis paistab otse muusikavideost välja.
Proovige seda torsot trimmivat liigutust tema tavapärasest suurusest: Seistes jalad laiali, sirutage käed välja, küünarnukist rinna poole painutatud ja keerake nii energiliselt edasi-tagasi kui võimalik, hoides samal ajal oma kõhulihased võimalikult tugevana. (Las vöökohal teeb oma tööd! nagu Austin ütleb.) Alustamiseks tehke 10 kordust. Parim osa? See treening on vaid 15 minutit pikk - nii et saate seda teha lõunapausil.
(Millegi kohta lugema Denise Austini nägemus 80ndate nostalgiast siin ja klõpsake tema jaoks läbi seistes kõhulihaste treening üle 50-aastastele naistele .)
Astuge koos Kathy Smithiga hoo sisse
Kathy Smith oli järjekordne tugev naine, kes tõusis 80ndatel tänu oma treeningvideotele staariks. Smithist sai 70ndatel fitness-õpetaja – enne kui kodustest treeningvideotest asja oli – ja ta avaldas isegi treeningu rekord (tema pooletunnine album, mis juhatab kuulajat läbi rutiinide komplekti, mis on seotud kõlavad poplaulud ), enne kui hakkate treenima.
Tema tunni pikkune Rasvapõletuse treening 1988. aasta video sisaldab treeninguid iga kehaosa jaoks. Kui soovite, et see tagakülg oleks toonuses, on see harjutus, lubab Kathy, kui ta tutvustab seda tõukekeskset liigutust: seistes, jalad laiali ja käed puusadel, hakake kumbagi jalga põlvest ülespoole nihutama. Proovige seda teha 10 korda – see ei tundu küll fantastiline, kuid paneb teie pulsi tõesti käima. Vaadake rutiini täismahus allpool.
Need on vaid mõned 80ndate retrotreeningud, mis on YouTube'is saadaval. Kui meenub mõni konkreetne rutiin, proovige lihtsalt otsida – on suur võimalus, et see ilmub ja te lõikate oma dressipluusid terve nädalavahetuse. Selgub, et harjutused nendel tolmustel vanadel VHS-kassettidel pole lõppude lõpuks aja peale kadunud; ja nad löövad ikka su tagumikku.
Lõbusama 80ndate nostalgia jaoks lugege edasi!
80ndate telesaadete tähed: 30 meie lemmiknäitlejat ja -näitlejat siis ja praegu
15 parimat Wham! Laulud, mis viivad teid kohe tagasi 1980. aastatesse
Elage uuesti 1980. aastad nende täiesti ägedate muusikast inspireeritud rõivastega
20 80ndate alguse laulu, mis on nii kaasakiskuvad, et me ei pea vastu laulmast
Millised näevad välja parimad 80ndate mängusaate saatejuhid täna ja mida nad praegu teevad?