Parim seistes kõhulihaste treening üle 50-aastastele naistele – treening koos Denise Austiniga — 2024
Keskosa kärpimisel on kerge end heidutada. Interneti-treeningud on sageli mõeldud noorematele naistele või ei pea meeles füüsilisi piiranguid. Jõusaali sõitmine võtab teie päevast tohutult aega. Ja miks sõita välja külma ilmaga, kui saate kodus kiire rutiini teha? Õnneks pole kõhurasvast vabanemiseks vaja uhkeid masinaid ega jõusaali liikmesust. Sa ei pea isegi kogu aeg põrandale laskuma! Küsige lihtsalt Denise Austinilt, spordieksperdilt ja selle loojalt Sobib üle 50 Ajakiri koostöös Naiste maailm .
Denise lõi hiljuti seisu kõhulihaste treening rutiin ja see on vaid kaheksa minutit pikk. Ta ütleb, et te ei pea alati põrandale laskuma ja krõbistama. See on suurepärane viis, kuidas oma kõhtu tasaseks teha ja siiski kulutada lisakaloreid. Kui olete valmis Denise'i lamedaid kõhulihaseid treenima, vaadake allolevat videot.
kes mängis brady kobaras cindy bradyt
See kaheksaminutiline treening tugevdab teie kõhulihaseid, tõstab teie tasakaalu ja aitab teil kogu oma südamikku toniseerida. Jätkake lugemist Denise'i näpunäidete ja näpunäidete saamiseks oma treeningu tõhustamiseks.
Harjutused Denise'i kõhulihaste seistes
Keha soojendamiseks ja alustamiseks alustab Denise põlvetõstetega. Seisvad põlvetõsted tugevdavad kogu teie keskosa – ja boonusena – ka teie puusad ja selg . Nad testivad ka teie tasakaalu. Lihtsalt tõmmates ühte jalga põlve poole ja sa seisad seal, on vaja tasakaalu ja süvalihaseid, et isegi ühel jalal seista, ütleb Denise.
Sealt edasi liigub Denise harjutuste komplekti, mis on suunatud teie kaldustele või lihastele teie tuuma külgedel . Ta teeb mõlemale küljele külgkrutsutusi, õrnaid kõhukeerdusi ja külgmisi sirutusi. Pärast seda aitab ta teil oma tuumaga ühenduse luua lihtsa, kuid tõhusa hingamisharjutusega.
Denise sõnul vähendab kõigi nende harjutuste sooritamine püstises asendis pinget, pinget ja intensiivsust. Ta ütleb, et see annab teile võimaluse mõelda püsti seistes heale kehahoiakule [ja] mõelda heale tehnikale ilma kaela surveta või kaela ja õlgade tõmbamiseta. Oluline on ka oma tuumaga ühenduse loomine rutiini keskel. Ta lisab, et see sunnib teid selle tegemise ajal oma kõhulihaseid kokku tõmbama ja süvalihaseid tõeliselt haarama.
Hingamisharjutuse lõppedes liigub Denise kogu keha põlvetõstetesse. Need on suuremad väljakutsed kui eelmised põlvetõsted, sest ta kaldub tahapoole, käed pea kohal, siis tõmbab käed alla ja kasutab seda jõudu kogu keha krõmpsutamiseks. Tasakaal on siin veelgi olulisem!
50 + 50-25 * 0 + 2 + 2 =
Kui kogu keha põlvetõsted on kõrvale jäetud, alustab Denise kogu keha, seistes külgtõsteid, et anda neile kaldus põlvedele täiendav põletustunne. Ta pöörab sel hetkel suurt tähelepanu oma kehahoiakule ja tõmbab tasakaalu säilitamiseks kõhulihased sisse. Pärast mõlemapoolse liikumise lõpetamist naaseb ta hingamisharjutuse juurde. Kuid seekord süvendab ta venitust, sirutades jalgu, lametades selga ja tõmmates kõhulihaseid nii tugevalt sisse kui võimalik. Ta kasutab seda venitust, et liikuda aeglastesse, ilma raskusteta surnud tõstetesse, et aidata teil oma tuumaga paremini ühendust luua. Rutiini lõpetuseks teeb Denise aeglasi külje- ja torsovenitusi.
Kas peaksite seda kõhulihaste treeningut tegema paljajalu või tossudes?
Kui Denise tegi seda treeningut tossudega, läheb kõik! Saate neid kasutada või mitte, ütleb ta. Te ei tee löögiharjutusi, seega pole see vajalik. Aga ma kasutan seda lihtsalt sellepärast, et mulle meeldib tasakaal mu jalas. Headel kingadel on hea kaaretugi… See on täiesti sinu otsustada! Olen ka kogu rutiini teinud paljajalu.
Kuidas veel saate oma kõhulihaseid ja tasakaalu tugevdada?
Selle rutiini regulaarne läbiviimine aitab teil meeles pidada, et peate päeva jooksul kõhulihaseid sisse tõmbama. See aitab teil mitte ainult tugevdada oma kõhulihaseid ajal, mil te ei tee trenni, vaid ka parandada oma rühti ja tasakaalu. Denise lisab, et see annab teile võimaluse mõista, et saate oma südamikku pingutada isegi siis, kui seisate toidupoes järjekorras.
Milliseid teisi treeninguid saaksite selle treeninguga siduda, et see oleks pikem?
Kui Denise’i kõhulihaste treening annab teile energiapuhangu, et teha rohkem, külastage tema kanalit, et leida palju kiireid treeningrutiine. Paljud tema rutiinid on vähese mõjuga, kestavad alla 10 minuti ja sooritatakse seistes. (Näiteks proovige seda kaheksaminutiline vähese mõjuga intervalltreening .)
Rohkem ab-rutiine, toitumisharjumusi ja ekspertide nõuandeid kaalu langetamise ja sellest hoidumise kohta leiate Denise'i sügisnumbrist Sobib üle 50 ( Ostke ajakirjade poest, 12,99 dollarit ). Ärge oodake oma koopia saamist!
carroll o'connor poja surm