Kõndige igas toidupoes mööda joogikäiku ja märkate tõenäoliselt hunnikut värvilisi jooke julgete tervisealaste väidetega. Probiootilised joogid nagu kombucha ja tepache on ruumis pikka aega domineerinud, kuid nüüd on linnas uus jook: prebiootilised karastusjoogid. Kaubamärgid nagu Mooni ja OLIPOP löövad kiiresti laineid poelettidel ning teleriekraanidel ja sotsiaalmeedias. Kuid need karastusjoogid müüvad rohkem kui lihtsalt trendikaid pakendeid ja ainulaadseid maitseid: nad väidavad, et need on tervislikum alternatiiv traditsioonilistele karastusjookidele, nagu koks ja sprite. Kas need väited peavad vett? Ja kui jah, siis kas prebiootilised karastusjoogid on teile kasulikud? Lisateabe saamiseks võtsime ühendust mitme soolestiku terviseeksperdiga.
Kuidas prebiootikumid ja probiootikumid toetavad soolestiku tervist
Olga Zarytska / Getty
Et hinnata prebiootilise sooda võimalikku kasu tervisele, peate kõigepealt mõistma, kuidas soolestik toimib.
Seedetrakt (GI) on täis baktereid, seeni ja viiruseid, mis töötavad koos teie kehaga ja aitavad reguleerida kehafunktsioone, selgitab Brisas Marie Flores Truncali, MD , kahekordse juhatuse sertifikaadiga gastroenteroloog aadressil Connecticuti GI . Seda nimetatakse ühiselt 'soolestiku mikrobioomiks'. Arvatakse, et nii probiootikumid kui ka prebiootikumid toetavad tervet soolestikku, kuid nad teevad seda erineval viisil.
Probiootikumid suurendavad 'häid' soolevigasid
Probiootikumid on elusad mikroorganismid. Neid lisatakse erinevatele toitudele, jookidele ja toidulisanditele, et suurendada heade bakterite hulka, mis vastutavad terve seedimise eest.
Seotud: Kas probiootikumid aitavad puhitus vastu? Dokumendid ütlevad jah – kui valite õiged
antiiksed coca cola pudelid
Prebiootikumid toidavad mikrobioomi
Prebiootikumid on taimed, nagu puu- ja köögiviljad, mida teie mao bakterid energia saamiseks tarbivad. Täpsemalt, prebiootikum viitab millelegi, mis soodustab mikrobioomi kasvu ja reguleerimist, ütleb dr Truncali. Need on põhimõtteliselt toit teie sooltele.
Miks on mõlema hea kombinatsioon tervise jaoks võtmetähtsusega
Prebiootikumide ja probiootikumide õiges vahekorras tarbimise tagamine mõjutab oluliselt tervist. Nüüd mõistame, et soolestiku tervis mõjutab vaimset tervist, immuunsust, kaalutõusu, und ja teatud tüüpi haigusi, ütleb Janese Laster, MD , juhatuse sertifitseeritud toitumis- ja rasvumisravi ekspert Medstar Georgetowni ülikooli haigla ja asutaja Soolestiku teooria Täielik seedehooldus .
Seotud: Parimad arstid toovad välja 10 parimat toitu, mida soolestiku tervise heaks süüa
Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP, CPT , keda tuntakse kui Anti-IBS Dietitian, pakub lõbusat analoogiat: mõelge oma soolestiku bakteritele kui Pac-Manile ja prebiootikumidele kui värvilistele Pac-Dotidele, mida ta sööb. Kui Pac-Man sööb Pac-Dotsi, saab ta boonusauhinna! Samamoodi armastavad meie soolebakterid kääritada ja süüa prebiootikume. See protsess annab meile oma versiooni boonusauhinnast, mida nimetatakse 'lühikese ahelaga rasvhapeteks', mis pakuvad olulist kasu soolestiku limaskestale ja mikrobioomile.
Kas prebiootilised karastusjoogid on teile head?
Arvestades ülaltoodud eeliseid, võite eeldada, et prebiootilised karastusjoogid on , tegelikult on see teile hea. Kuid tegelik vastus on veidi keerulisem. Dr Truncali ütleb, et prebiootilistes karastusjookides on palju vähem suhkrut ja kaloreid ning need võivad sisaldada märkimisväärsel määral kiudaineid, kuid praegu ei ole võimalik nende mõju mõõta. Seetõttu ütlevad mõned inimesed: 'Oh, see töötas minu jaoks', samas kui teised ütlevad, et see ei andnud mulle midagi, ' ütleb dr Laster.
Kas prebiootilised karastusjoogid on tervislikumad kui traditsioonilised karastusjoogid?
Jah, ütleb registreeritud litsentseeritud toitumisspetsialist ja Pritkin Longevity Center & Spa endine toitumisdirektor, Kimberly Gomer, MS, RD, LDN . Ta ütleb, et tavalise sooda asendamine prebiootilise valikuga võib anda suurepäraseid tulemusi mitmel põhjusel. Need võivad aidata teil kaltsiumi omastada, muuta kiirust, millega toiduained põhjustavad veresuhkru tõusu, ennetada kõhukinnisust ja hoida soolestikku tervena.
Seotud: Kas jogurt on hea kõhukinnisuse vastu? Jah – ja nii on ka need 9 muud toitu
Emily Spurlock, RDN , registreeritud dieediarst Seedetrakti Heaolu Instituut kordab neid tundeid, rõhutades, et prebiootilised karastusjoogid on palju vähem suhkrurikkad. Tavalises koksipurgis on 39 grammi suhkrut – see on peaaegu 10 teelusikatäit! rõhutab ta. Prebiootilised karastusjoogid sisaldavad kuni viis grammi suhkrut ja sisaldavad kasulikke kiudaineid. See tähendab, et nad põhjustavad palju vähem selliseid tõuse ja mõõnasid, nagu paljud teised karastusjoogid.
Prebiootiliste karastusjookide võrdlemine: OLIPOP vs Poppi
Gomer ütleb, et prebiootilise sooda stseenis on kaks peamist mängijat: OLIPOP ja Poppi. Kuigi kaubamärgid on sarnased, on neil erinevusi.
Mooni
Poppi kasutab õunasiidri äädikat, mis on pektiinina tuntud prebiootikum. Puuduvad lõplikud uuringud õunasiidri äädika soolestiku tervise parandamiseks, selgitab Gomer. Kuid meil on vähem suhkruga magustatud soodat, mis võib aidata vähendada veresuhkru taset, ennetada kõrvetisi ja pakkuda antioksüdante. ( Osta Amazonist , 26,99 dollarit 12-osalise paki eest.)
OLIPOP
OLIPOP kasutab mitmeid prebiootikume, sealhulgas maniokki juur, siguri juur, maapirn, nopal kaktus, saialill ja kudzu juur, ütleb Gomer. Need koostisosad lisavad kiudaineid ja inuliini, mis võivad aidata kõhukinnisuse korral ja stabiliseerida veresuhkrut. ( Osta Amazonist , 35,99 dollarit 12-osalise paki eest.)
Seotud: Sigurijuur võib kaalulangetust käivitada, uuringud näitavad
Milline prebiootiline sooda on parem?
Teie jaoks parim prebiootiline sooda sõltub isiklikest eelistustest, kuid Hadley sõnul sisaldab see eriti palju rohkem kiudaineid.
Kui võrdlete OLIPOPi ja Poppi toitumisalaseid märgistusi, märkate, et suhkrusisaldus on võrreldav – mõlema puhul alla viie grammi purgi kohta, ütleb Hadley. Suurim erinevus on kiudainete sisaldus, mis on vaieldamatult kõige olulisem tegur, sest kiudained on võrdne soolestikusõbralike prebiootikumidega. Poppi ühes purgis on vaid kaks grammi kiudaineid, võrreldes OLIPOPi ilmatu üheksa grammiga!
Hadley lisab, et OLIPOP on ainus NutraStrong Prebiotic kontrollitud funktsionaalne sooda. See eristus, mille annab välja lepinguline uurimisorganisatsioon NutraSource, kehtestab asjakohased ja spetsiifilised standardid toitude ja jookide jaoks, mis esitavad tervisega seotud väiteid. Vähem teaduslikus mõttes: see kinnitab, et tooted on olnud teaduslikult testitud ja toodetud vastavalt tööstusstandarditele.
Prebiootiline soodahullus on läbi Tikk-takk , kus paljud arvustajad postitavad selliseid võrdlusvideoid nagu see:
@minuuniversuminurkkui olete proovinud üht või mõlemat, siis saate teada, mida arvate #olipopp #pop #probiootikumid #prebiootikumid #madala kalorsusega sooda
♬ originaalheli – Kaitlyn | Ilu ja stiil ✨
Kui palju prebiootilist soodat on ohutu juua?
Kuigi prebiootilised karastusjoogid sisaldavad vähem rämpsu kui traditsiooniline sooda, väidavad eksperdid, kellega rääkisime, mõõdukus. Kui proovite soodast võõrutada, on see suurepärane hüppelaud, ütleb dr Laster. Kuid üldiselt ütlen ma oma patsientidele alati, et neid jooke ei saa kogu päeva jooksul tarbida, sest need on ikkagi suhkruga gaseeritud jook. GI maailmas põhjustab karboniseerimine sageli puhitusi, kõrvetisi ja igasuguseid muid asju. Seega ei tohiks see olla teie ainus niisutusmeetod. Need on ka kallid, 2,25–3 dollarit purk.
Ma soovitaksin inimestel jääda ühe purgi juurde päevas, lisab Spurlock. Pole põhjust rohkem juua. Rohkem joomine ei tee teile haiget, kuid see võib korraga olla palju kiudaineid. Ja samas kiudaineid teeb toetab seedimist, söömine või antud juhul joomine suurendab seedetrakti probleemide, sealhulgas kõhukrampide, gaaside ja kõhulahtisuse riski.
Kes peaks vältima prebiootilisi karastusjooke?
Aeg-ajalt prebiootiliste karastusjookide joomine ei tee teile haiget, kuid kui teil on tundlik kõht, soovitab Hadley kõigepealt konsulteerida oma arsti või registreeritud dietoloogiga. See kehtib eriti siis, kui teil on:
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- Peensoole bakteriaalne ülekasv (SIBO)
- Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD või happe refluks)
- Crohni tõbi
- Koliit
Samuti võiksite neid jooke vältida, kui teil on kalduvus tunda gaasi või kõhupuhitus, kuna need võivad neid sümptomeid süvendada.
Muud võimalused prebiootikumide päevase annuse saamiseks
Dannko/Getty
Prebiootilised karastusjoogid võivad olla lõbus (ja maitsev) viis jookide tarbimise segamiseks, kuid need ei asenda tasakaalustatud ja toitvat toitumist.
Pole kahtlust, et prebiootikumid on soolestiku tervise jaoks olulised, kuid küsimus on selles, kas on hea mõte neid soodast hankida, ütleb Gomer. Mõista, et prebiootikume leidub paljudes puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes. Need sisaldavad:
- Õunad
- Artišokid
- Spargel
- Banaanid
- Oder
- Kirsid
- Võilille rohelised
- Küüslauk
- Sibulad
- Kaer
- Tomatid
- Sojaoad
Parim on tarbida tervislikke suupisteid ja toite, mis sisaldavad mõnda neist koostisosadest. Kui teie dieet koosneb peamiselt töödeldud toitudest, mis sisaldavad soola, suhkrut ja küllastunud rasvu, siis Spurlock ütleb, et tõenäoliselt ei saa te prebiootilise sooda lisamisest [lihtsalt] mingit kasu tervisele.
Siiski võivad prebiootilised karastusjoogid pakkuda alternatiivi vähem toitvatele joogivalikutele ja isegi julgustada inimesi otsima paremat tervist ja hüdratatsiooni. Dr Laster ütleb, et inimesi lihtsalt vett jooma on väga raske panna. Ma arvan, et [prebiootilised karastusjoogid] on palju reklaami, kuid need on samm õiges suunas, eriti kui need aitavad inimestel traditsioonilistest karastusjookidest ja magusatest mahladest võõrutada.
Lisateavet soolestiku tervise kohta , klõpsake neid lugusid:
Oleme Chia seemneid valesti söönud – uuring ütleb, et nende jahvatamine suurendab soolestiku tervisega seotud eeliseid
Miks soolestiku parem tervis võrdub parema vaimse tervisega – ja parimad viisid mõlema parandamiseks, ekspertide sõnul
Parimad arstid toovad välja 10 parimat toitu, mida soolestiku tervise heaks süüa
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .