Miks arstid soovitavad naistel süüa rohkem päevalilleseemneid – 4 suurt kasu tervisele — 2024
Olenemata sellest, kas puistate neid salatitele või maitsestate neid eraldi, on päevalilleseemned klassikaline suupiste. Lisaks maitsemeelte kõdistamisele on need toitainerikkad seemned teile eriti head. Siit saate teada päevalilleseemnete parimatest eelistest naistele ja rohkem võimalusi, kuidas krõmpsuvad maiused teie tervist parandavad.
Mis teeb päevalilleseemned nii tervislikuks
Päevalilleseemnetes on valku, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine, nagu E-vitamiin, ja mineraalaineid, sealhulgas magneesiumi ja seleeni. Melina Jampolis, MD , sisearst, juhatuse sertifitseeritud toitumisspetsialist ja ettevõtte kaasasutaja Ahara . Need toitained mängivad olulist rolli immuunfunktsiooni, luude ja südame tervise toetamisel ning pakuvad antioksüdantide kaitset.
Lihtsalt üks portsjon (umbes ¼ tassi ehk 46 grammi) päevalilleseemneid sisaldab 4 grammi kiudaineid, 10 grammi valku (rohkem kui 20% naiste igapäevasest vajadusest), 150 mg magneesiumi (üle 48% naiste soovitatavast tarbimisest) ja 24 mcg seleeni (ligi 44% päevasest vajalikust kogusest). Just see toitumisprofiil, eriti tervislikud rasvad, valgud ja antioksüdandid muudavad päevalilleseemnete näksimise nii nutikaks valikuks.
Antioksüdantide tarbimine toiduga, nagu päevalilleseemned, aitab kaitsta keharakke vabad radikaalid ja suudab põletiku vastu võidelda, ütleb Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , New Jerseys asuv dietoloog ja raamatu autor Kõhurasva dieet mannekeenidele .
Miks see on oluline: vabad radikaalid ja põletik võivad kaasa aidata tervislikud seisundid nagu diabeet, südamehaigused ja palju muud. Kuid päevalilleseemnetes sisalduvad antioksüdandid toimivad ihukaitsjana, et kaitsta rakke kahjustuste eest.
alexxx1981/Getty
Päevalilleseemned hoiavad ära kroonilised terviseprobleemid
Uurige sisse Vabade radikaalide bioloogia ja meditsiin leidis, et E-vitamiin on eriti kasulik põletikumarkerite alandamine mis suurendavad südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Ja veel üks uuring American Journal of Epidemiology enam kui 6000 täiskasvanust leidis, et need, kes sõid kõige rohkem päevalilleseemneid (rohkem kui 5 korda nädalas), olid märgatavalt väiksem südamehaiguste ja diabeedi risk kui need, kes seemneid harva sõid.
Kuid eelised ei piirdu sellega. Päevalilleseemned aitavad ka teie halba hoida LDL kolesterool kontrollis. Uuring ajakirjas ISRN toitumine leidis, et päevalilleseemnete kasulike rasvhapete rohkus aitab veresoontel lõõgastuda , alandades õrnalt vererõhku. See leevendab teie tickeri koormust ja aitab vähendada ka südamehaiguste riski. (Klõpsake, et saada teada, kuidas a kvertsetiini lisand parandab südame tervist , ka.)
Päevalilleseemne eelised naistele
Kuigi on tõsi, et päevalilleseemned on nutikad vahepalad kõigile, võivad naised kõige suurema tervise turgutada just krõmpsuvast suupistest. Siin analüüsivad meie eksperdid päevalilleseemnete eeliseid naistele.
laul keera lehte
1. Parem veresuhkru kontroll
Insuliiniresistentsus Dr Jampolis selgitab, et see on suur hormonaalne probleem, mis esineb naistel [eriti üle 50-aastastel], mis põhjustab kehakaalu nihkumist tagumikult soolestikku. Kui seda ei ravita, võib see põhjustada eeldiabeedi ja diabeedi.
Insuliin on kõhunäärme toodetav hormoon, mis aitab teie kehal veresuhkrut reguleerida. Kui teie keharakud hakkavad insuliini suhtes resistentseks muutuma, ei reageeri nad hormoonile nii tõhusalt. Tulemus: kõrgenenud veresuhkru tase ja kõhurasva suurenemine, selgitab dr Jampolis. Siin võivad aidata päevalilleseemned.
Päevalilleseemnetes leiduvad lahustuvad kiudained, magneesium, polüfenoolid ja tervislikud rasvad aitavad vähendada insuliiniresistentsust ja hoida veresuhkru taset stabiilsena, ütleb dr Jampolis. keskealine levik . (Kas vajate lisatõuget? Klõpsake, et saada teavet selle kohta oliiviõli tasakaalustab veresuhkrut, et kaalulangus oleks vaevatu.)
2. Vähem menopausi sümptomeid
Menopausi ajal väheneb teie östrogeeni ja progesterooni hormoonide tase. Eelkõige östrogeeni puudumise tõttu on teil suurem kalduvus menopausi sümptomitele, nagu kuumahood, unetus, tupe kuivus, meeleolumuutused ja palju muud. Päevalilleseemnetes leiduv E-vitamiin ja folaat aitavad tasakaalustada naissuguhormoone, reguleerides östrogeeni taset, ütleb Palinski-Wade. Selle tulemusena kogevad naised vähem ja vähem intensiivseid menopausi sümptomeid.
Näiteks päevalilleseemnetes sisalduv E-vitamiin on a fütoöstrogeenid , taimne ühend, mis toimib kehas nagu östrogeen. Ja uuring sisse Toitained soovitab lihtsalt oluliselt suurendada selle põhitoitaine tarbimist vähendada kuumahoogude intensiivsust , leevendab tupe kuivust ja vähendab unetust.
Highwaystarz-Photography/Getty
3. Tugevamad luud
Bone Health & Osteoporosis Foundationi andmetel on hinnanguliselt 10 miljonist osteoporoosi põdevast ameeriklasest, 80% neist on naised . Üks peamisi põhjusi on luude kaitsva östrogeeni taseme langus, mis langeb, kui naised jõuavad menopausi.
Päevalilleseemnetes leiduv magneesium on oluline luude tervise säilitamiseks, lisab dr Jampolis. Magneesiumirikaste toitude, näiteks päevalilleseemnete söömine võib aidata teie luustikku tugevana hoida. Tegelikult on uuring aastal Biometallid avastas, et madala magneesiumitarbimisega naistel on selle tõenäosus märgatavalt suurem madalam luu mineraalne tihedus kui need, kellel on piisavalt toitaineid. (Klõpsake, et näha parimad toidud luude hõrenemise vältimiseks .)
robert blake väikseid kelmikaid tegelasi
4. Paranenud tuju
Pole saladus, et hormonaalsed muutused menopausi ajal võivad põhjustada sinise meeleolu ja ärrituvust. Hea uudis: päevalilleseemnete maitsestamine võib teie tuju üleval hoida. Seemned on rikkad türosoon , aminohape, mida keha kasutab aju hea enesetunde tekitamiseks dopamiin . Ja Montreali Neuroloogiainstituudis läbiviidud uuringute kohaselt suurendavad teie aminovarud suurendab dopamiini taset 30% , tõstab tuju. Muud toidud, mis sisaldavad palju türosiini: munad, kalkun, kana, kala, jogurt, mandlid ja avokaadod. (Parima vaatamiseks klõpsake läbi dopamiini toidulisandid bluusi loomulikult välja tõrjuda.)
Kuidas saada päevalilleseemnetest kasu naistele
Kuigi saate päevalilleseemneid üksi nautida, sobivad need suurepäraselt ka muudele roogadele, näiteks salatitele ja friikartulitele. Palinski-Wade ütleb, et päevalilleseemnetes sisalduvad tervislikud rasvad toimivad toitainete võimendajana, aidates teie kehal paremini omastada rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A-, D- ja E-vitamiin. Päevalilleseemnete kombineerimine neid toitaineid sisaldavate toiduainetega võib aidata imendumist parandada.
OlgaLepeškina / Getty
madonna moes marie antoinette
Kui otsite suupisteid, soovitab dr Jampolis päevalilleseemneid valgu ja kiudainetega siduda. Üks maitsev idee: Kreeka jogurt vaarikate ja päevalilleseemnetega. Ta ütleb, et Kreeka jogurt pakub lihaste säilitamiseks kaltsiumi ja lahja valku. Ja probiootikumid leidub kreeka jogurtis ja polüfenoolid ja vaarikates lahustuvad kiudained aitavad insuliiniresistentsuse korral.
Mida päevalilleseemnetest otsida
Palinski-Wade ütleb, et päevalilleseemneid saab soolata või maitsestada, nii et kontrollige koostisosade loendit ja valige võimaluse korral toores või soolamata. Ja pöörake tähelepanu ka päevalilleseemnete säilitamisele. Need võivad suure rasvasisalduse tõttu rääsuda, mistõttu on oluline õige ladustamine. Säilivusaja pikendamiseks hoidke neid külmkapis või sügavkülmas õhukindlas anumas.
Kooritud päevalilleseemneid soolatakse sageli. Seetõttu on neis palju naatriumi. Dr Jampolis ütleb, et koorega seemned võivad ühe portsjoni kohta sisaldada rohkem kui ühe päeva soola. Valige koorimata päevalilleseemned ja kasutage neid salatite või jogurti lisandina, et hoida portsjonite suurust kontrolli all.
Kui sageli peaksid naised päevalilleseemneid sööma
Dr Jampolis ütleb, et päevalilleseemnete söömine paar korda nädalas on suurepärane samm insuliiniresistentsuse vähendamise ning diabeedieelse ja diabeediriski vähendamise suunas. Pidage vaid meeles, et ka päevalilleseemned on kaloririkkad, lisab Palinski-Wade. Ta ütleb, et portsjoni suurus on ¼ tassi, mis on ligikaudu 146 kalorit.
Rohkemate heade toitude ja jookide jaoks:
Kohvis sisalduv klorogeenhape võib aidata tasakaalustada veresuhkrut ja tõrjuda diabeeti
Arstid paljastavad, kuidas jogurt võib kõrvetisi vaigistada + segamine, mis suurendab kasu
Oliiviõli ja sidrunimahl: TikTok-Trendy Duo, mis võib pakkuda tõelist kasu tervisele
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .