Mis on D3-vitamiin? Ja kuidas see erineb tavalisest D-vitamiinist? Nendele ja teistele küsimustele vastati siin — 2024
Naisena on oma tervise ja heaolu esikohale seadmine pika ja produktiivse elu elamiseks hädavajalik. Üks võimalus seda teha on tagada, et teie toit sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Toitainete nimekirja tipus on üks vitamiin, eelkõige D3-vitamiin. Päikesevitamiinina tuntud D3-vitamiin tekib meie nahas päikesevalguse käes loomulikult. Aga olgem ausad. Meie tänapäeva elu elatakse peamiselt siseruumides, mis tähendab, et enamik meist ei saa nii palju päikest, kui peaks. See on probleem, kuna D3-vitamiini on seostatud mitme olulise tervisega seotud eelisega, eriti naiste jaoks. Siin on kokkuvõte.
Mis on D3-vitamiin?
Lihtsamalt öeldes, D3-vitamiin (tuntud ka kui kolekaltsiferool või kaltsitriool) on teatud tüüpi rasvlahustuvad vitamiinid , mis tähendab, et see salvestub meie rasvkoes ja keha saab seda vajadusel kasutada. See aitab kehal imenduda kaltsium ja fosfaat . See vitamiin mängib olulist rolli luude tervises, lihasjõus, immuunsüsteemi toetamises ja muus.
D3-vitamiin on saadaval ka teatud toiduainete kaudu, nagu rasvane kala, nagu lõhe või sardiinid; enamik meist ei saa aga ainult oma dieedist piisavalt. Õnneks toodab meie keha D3-vitamiini loomulikult päikesevalguse käes. See juhtub siis, kui 7-dehüdrokolesterool (või zoosterool) meie nahas muundatakse kolekaltsiferooliks , D3-vitamiini aktiivne vorm.
ela kelly ja ryan instagrammiga
Kas D3-vitamiin on sama, mis D-vitamiin?
D3-vitamiin on D-vitamiini vorm mida meie kehad saavad tõhusamalt kasutada, mis tähendab, et see on meile biosaadavam. Teist tüüpi D-vitamiini, tuntud kui D2-vitamiini (ergokaltsiferool), on taimne vorm, mis ei ole inimestele nii mõjukas.
Millised on D-vitamiini puuduse tunnused?
Peaaegu 1 miljard inimest maailmas ei saa piisavalt D-vitamiini . Naised on eriti altid D-vitamiini puudusele hormonaalsete muutuste, toitumise ja päikese käes viibimise puudumise tõttu. Mõned tavalised D-vitamiini vaeguse tunnused on järgmised:
- Väsimus
- Nõrkus
- Luu- või lihasvalu
- Vähendatud immuunfunktsioon
- Häiritud haavade paranemine
- Juuste väljalangemine
- Depressioon
- Halb kontsentratsioon
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, võib D-vitamiini vaeguse testimine olla mõistlik. Konsulteerige oma arstiga, et saada nõu ja suunata vastavasse testimisasutusse.
Kes on vastuvõtlik D-vitamiini puudusele?
Igaüks võib olla altid D-vitamiini puudusele, kuid teatud inimrühmad on eriti tundlikud . Need sisaldavad:
Oluline on märkida, et ohus on ka rasedad ja imetavad naised, kuna nad vajavad oma imikute tervise toetamiseks lisatoitaineid. Kui ootate, rääkige kindlasti oma arstiga D-vitamiini taset .
Mis kasu on D-vitamiinist naistele?
D-vitamiin on naistele oluline mitmel põhjusel. Siin on vaid mõned selle pakutavad tervisega seotud eelised:
Toetab vaimset tervist
Kas teadsite, et D3-vitamiinil on tugev mõju teie meeleolule? Uuringud on näidanud, et selle vitamiini tervislik tase võib leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada üldist vaimset heaolu . Seda seetõttu, et D3-vitamiin aitab vallandada ajus hea enesetunde hormoonide, nagu serotoniini ja dopamiini, vabanemise.
Tugevdab immuunsust
Teie immuunsüsteem on teie keha eesliini kaitseks haiguste, haiguste ja infektsioonide vastu. Õnneks D3-vitamiin võib aidata teie immuunsüsteemi tugevana hoida , terve ja valmis võitlema kõige halvaga, mis ette tuleb. See teeb seda, aktiveerides T-rakud, mis on rakud, mis vastutavad kehas võõraste sissetungijate ründamise ja hävitamise eest.
Liiga palju madal D-vitamiini tase on seostatud autoimmuunhaigustega nagu reumatoidartriit.
Edendab tugevaid luid ja hambaid
Naistena on meil suurem risk areneb osteoporoos kui mehed, mistõttu on nii oluline tagada, et saate piisavalt D3-vitamiini. See aitab kaasa kaltsiumi imendumisele, mis on luude tervise jaoks hädavajalik , Ilma selleta ei saa kaltsium imenduda, mis muudab luud pehmemaks ja suurendab luumurdude riski. Seda seostatakse ka laste rahhiidiga, mis võib põhjustada lihasnõrkust ning nii vanematel täiskasvanutel kui ka lastel võib tekkida luu mineraalide kadu (osteomalaatsia).
Tõstab viljakust
D3-vitamiin on viljakuse jaoks hädavajalik, kuna see aitab reguleerida oma menstruaaltsüklit ja ovulatsiooni . D3-vitamiini madalat taset on seostatud menstruaaltsükli häiretega, mis võivad rasestumist raskendada. Lisaks aitab D3-vitamiin vähendada põletikku, muutes kehal tervisliku raseduse säilitamise lihtsamaks.
Parandab südame-veresoonkonna tervist
Uuringud on näidanud, et D3-vitamiin võib vähendada südamehaiguste tekkeriski . Vähendades põletikku, alandades kõrget vererõhku (hüpertensiooni) ja parandades kolesterooli taset, võib see vitamiin olla osa teie üldisest terviseplaanist. D3-vitamiin aitab teie kehal omastada ka teisi olulisi vitamiine ja mineraale, nagu magneesium ja tsink, mis toimivad antioksüdantidena ja kaitsevad teie artereid kahjustuste eest.
Vähendab rinnavähi riski
Rinnavähk on kogu maailmas naiste jaoks suur probleem, peaaegu 1-l kaheksast haigestub see mingil hetkel meie elus. D3-vitamiin võib aga aidata vähendada rinnavähi tekkeriski. Teadlased usuvad seda vitamiin aitab pärssida vähirakkude kasvu rinnakoes , muutes selle rinnavähi ennetamise oluliseks osaks.
viimane suudlus aus Wilson
Reguleerib hormoone
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, on D3-vitamiinil oluline roll ka hormonaalses tasakaalus. See aitab reguleerida selliseid hormoone nagu östrogeen, progesteroon ja testosteroon mis kõik võivad mõjutada teie keha toimimist. (Klikkige, et näha, kuidas D-vitamiin vähendab riski fibroidid pärast menopausi .)
Kui palju D-vitamiini soovitatakse naistele?
Seda soovitatakse naised saavad päevas vähemalt 600 rahvusvahelist ühikut (IU) D-vitamiini . Selle koguse võib saada toidust, näiteks munadest, rasvasest kalast või rikastatud taimsest piimast, kuid parim viis päevaannuse saamiseks on päikesevalguse käes viibimine. Vaid 15 minutit päikest päevas võib pakkuda teie vajaduste rahuldamiseks piisavalt D-vitamiini. Kui olete mures, et teil on madal D-vitamiini tase, võite ka oma arstiga rääkida toidulisandi võtmisest.
Kas liiga palju D-vitamiini võib olla ohtlik?
Jah, D-vitamiini on võimalik saada liiga palju. Seda nimetatakse D-vitamiini toksilisus . D-vitamiini üleannustamine võib äärmuslikel juhtudel põhjustada oksendamist, dehüdratsiooni ja isegi neerukahjustusi. Samuti on oluline seda tähele panna mõned ravimid võivad D-vitamiiniga suhelda , seega pidage enne D3-vitamiini lisanditega alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Kuidas saada rohkem D-vitamiini?
Siin on kümme nippi, kuidas alustada:
1. Veeda aega väljas.
Veeda iga päev 15–20 minutit väljas või isegi parem, mine päikese kätte jalutama . Nagu mainitud, saate oma päevase D-vitamiini annuse kätte vaid mõneminutilise päikese käes viibimisega.
emade ja isade bänd
2. Söö D-vitamiini rikkaid toite.
Kaasa munad, rasvane kala, seened ja rikastatud taimne piim oma dieedis. Need toidud on suurepärased D-vitamiini allikad ja aitavad teil saavutada päevase soovitatava koguse.
3. Tarbi rikastatud toite.
Otsige toite, mis on olnud rikastatud D-vitamiiniga , nagu teraviljad, kaerahelbed, tursamaksaõli ja mõned apelsinimahla kaubamärgid. Munakollastes on D-vitamiini vähem, kuid küllastunud rasvu on rohkem.
4. Võtke toidulisandit.
Kui te ei saa toidust või päikesevalgusest piisavalt D-vitamiini, kaaluge toidulisandi võtmist. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga teile sobiva koguse kohta.
5. Hoia solaariumidest eemale.
Solaarium võib tunduda D-vitamiini saamise võimalusena, kuid tegelikult võivad need olla ohtlikud ja suurendada nahavähi riski .
6. Kanna päikeseprille ja päikesekaitsekreemi.
Õues aega veetes veendu kindlasti kandke päikeseprille ja päikesekaitset silmade ja naha kaitsmiseks UV (ultraviolettkiirte) eest.
7. Kontrolli kellaaega.
Optimeerige oma päikese käes viibimist õue minnes kella 12 paiku . Sel ajal on päikesekiired kõige intensiivsemad, nii et saate võimalikult lühikese ajaga D-vitamiini kätte.
8. Kaaluge D-vitamiini testi tegemist.
Kui soovite täpselt teada, kui palju D-vitamiini vajate, kaaluge D-vitamiini vereanalüüsi võtmist. Nii saate oma praeguse taseme kohta täpse hinnangu ja tagada oma igapäevaste vajaduste rahuldamise.
9. Jälgige päikese käes viibimist.
Kui olete mures liigse päikese käes viibimise pärast, jälgige, kui kaua te iga päev väljas viibite. Piisav päike on oluline, kuid oluline on ka mitte üle pingutada.
10. Hoidke järjepidevat rutiini.
Püüdke luua järjepidev väljas käimise ja D-vitamiini päevase annuse võtmise rutiin. Nii saate tagada, et järgite oma igapäevaseid soovitatud koguseid.
D3-vitamiin ja mina
D3-vitamiin mängib naiste tervises ja heaolus üliolulist rolli. Toitaine jäetakse sageli tähelepanuta, kuid selle eelised on märkimisväärsed. Naistena peame oma tervist esikohale seadma ja lisama D3-vitamiini oma igapäevasesse rutiini. Olenemata sellest, kas tegemist on päikese käes viibimise, dieedi või toidulisanditega, piisava koguse D3-vitamiini saamine on tervete luude, tugeva immuunsüsteemi ja üldise heaolu säilitamiseks ülioluline. Niisiis, võtame päikest (loomulikult koos päikesekaitsekreemiga), sööme D-vitamiini rikkaid toite ja lisame vastavalt vajadusele, et sellest päikesevitamiinist kasu saada!