Top Doc paljastab soolatriki, mis muudab pühade ajal kaalu langetamise lihtsamaks — 2024
Kujutage korraks ette, et sööte maitsvaid pühadetoite, samal ajal kaalust alla võttes. See on võimatu, eks? Maailmakuulsa vahelduva paastueksperdi sõnul mitte Jason Fung, MD , rahvusvahelise megamüüja autor Rasvumise kood . Dr Fung jagas hiljuti paari lihtsat viisi, kuidas muuta sellel pidulikul hooajal salenemist nii teostatavaks kui isegi lõbusaks. Inimesed vaidlevad lõputult selle üle, milliseid toite peaksime või mitte, kuid ma keskendun rohkem millal me sööme, ütleb ta. Seades piirangu söömise ajale, vabastame end nautima maiustusi ja isegi mõnda suurt jõulusööki, kaotades samal ajal ühtlaselt kaalu. Ja tal on palju teadust ja naisi, nagu 150-kilone saledam Stephanie McGarrigle, kes teda toetavad. Kas olete huvitatud Dr Fungi toitumiskava lähenemisviisist? Jätkake lugemist, et saada teada, kuidas ja miks see toimib, ning soola häkkimine selle veelgi lihtsamaks muutmiseks.
Mis on vahelduv paastumine ja kuidas see pühade puhul toimib
Seda tüüpi dieedil on kümneid variatsioone, kuid kõige populaarsemat neist nimetatakse 'ajaliselt piiratud söömiseks' või vahelduvaks paastuks. See toimib järgmiselt: loote endale söögiakna – paljud inimesed valivad näiteks kella 11.00–19.00 – ja tarbite siis kogu toidu selle määratud aja jooksul. Teie akna pikkus võib ulatuda 12 tunnist kuni ühe tunnini, kuid dr Fung soovitab algajatele kaheksatunnist akent. Kui tunnete tehnikat, saate akent reguleerida, kuni see tundub mugav ja saavutate soovitud tulemused, märgib ta. Hiljutised uuringud näitavad, et strateegia stimuleerib kuni kümme korda suurem kaalulangus , isegi kui te üldse ei muuda seda, mida sööte.
harrison ford poeg liam
Dr Fung ütleb, et rasva põletamiseks ja energiatunde tundmiseks eelistate enamasti naturaalset, minimaalselt töödeldud toitu. Kuid see ei tähenda, et peate pühadepidude ja tegevuste ajal olema täielik bah-humbug. Jällegi on see hea enesetunne ja soovitud tulemuste saavutamine. Nii et võtke see kuum kakao, nautige paari küpsist. Üks vahelduva paastumise peamisi eeliseid on selle paindlikkus, ütleb dr Fung. Pühade ajal lihtsalt paastu oma pidusöögi vahel. Saate ikkagi suurepäraseid tulemusi.
Seotud: Olen 71-aastane ja vahelduv paastumine päästis mind ratastoolist – lisaks kaotasin 121 naela!
Kuidas vahelduv paastumine muudab kogu teie keha
Võib arvata, et kui veedate päevas umbes 16 tundi söömata, siis kalduksite söömise ajal üle parda minema. Illinoisi ülikooli teadlaste uuringu kohaselt mitte. Nende uuring näitas, et ajaliselt piiratud lähenemisviis sunnib meid seda tegema tarbivad iga päev umbes 350 kalorit vähem - isegi kui meil on lubatud piiramatult rämpstoitu.
Üks põhjus: lühikesed paastud aitavad parandada näljahormoonide taset, aktiveerides isepuhastusrežiimi, mis aitab inimestel puuduse ajal ellu jääda ja areneda. Helistas autofagia , paneb see keha puhastama end kogunenud jäätmetest ja asendama kahjustatud rakud uutega, ütleb dr Fung. See on üks põhjusi, miks neeruspetsialist hakkas paastu vastu huvi tundma. Iga rakk, iga organ, iga kehasüsteem uueneb, sealhulgas hormoonide reguleerimine, ainevahetus, nahk, meeleolu, valu ja immuunsus. Kui salenete, muutute tugevamaks ja tervemaks.
Seotud: Kas toidukordade vahelejätmine võib teie kehale ja vaimule kasu tuua? Siin on, mida teadus ütleb
Kuidas vahelduv paastumine alandab veresuhkrut
Miks nii paljudel meist tekivad veresuhkru ja insuliiniga seotud probleemid, mis põhjustavad kaalutõusu, diabeedi ja muid tervisehädasid? Me kulutame nii palju aega toitude söömisele, mis tõstavad veresuhkrut, ja need pidevad hüpped kahjustavad järk-järgult rakke, takistades neil suhkrut ja insuliini korralikult reguleerimast.
Autofagia võib aidata seda kahjustust parandada, ütleb dr Fung. Ja kuigi remont võib võtta aega, märgib arst, et pikemate venituste tegemine ilma toitu tarbimata aitab koheselt vähendada nii veresuhkru kui ka insuliini tootmist – ja insuliin on hormoon, mis salvestab liigse suhkru rasvana ja takistab rasvade põletamist.
Kuigi saate ka insuliini alandada tervisliku toitumisega, isegi kui te ei tee kõige tervislikumaid valikuid, peate lihtsalt muutma millal söömine on võimas viis insuliini alla laskmiseks. Ja kui see juhtub, langeb kaal automaatselt. Teisisõnu, teie keha võib kaalust alla võtta või vähemalt mitte juurde võtta, kui sööte 8-tunnise akna ajal ainult kaneelisaia ja jõulukomme, selle asemel, et neid kogu ärkveloleku aja jooksul näksida.
Seotud: Jennifer Aniston vannub selle lihtsa toitumiskava järgi, et püsida vormis ja terve
Miks sool muudab Dr Fungi toitumiskava lihtsaks
Dr Fungil on puhkuseks täiuslik häkkimine, mis muudab selle strateegia lihtsaks. Hankige lihtsalt mineraalirikast soola, näiteks roosat Himaalaja sorti või Redmondi mineraaliderikast kaubamärki, lisage näpuotsatäis vette ja jooge seda igal ajal, kui nälg või isu tabab, soovitab ta. Lõppkokkuvõttes tarbite sama palju naatriumi, nagu sööksite normaalselt ja see on suurepärane tööriist. UC-Irvine'i uuring leidis selle strateegia hoiab ära nälga tekitava naatriumikaotuse ja muud elektrolüütide mineraalid, kui insuliini tase langeb. Stephanie McGarrigle ütleb, et 30-sekundiline strateegia tegi 150 naela kaotamise lihtsaks: panin keelele soola ja jõin paar lonksu vett. See töötas nii hästi, et vahel unustasin süüa!
Seotud: Vesiravim: vee joomine nende vürtsikambrite segudega võib aidata teil kaalust alla võtta ilma näljahäda veega, et hõlpsalt saleneda see on
Dr Fungi dieediplaani edulugu: Stephanie McGarrigle
Philip Boudreau fotograafia
331 naela juures Stephanie McGarrigle tekkis peaaegu surmav verehüüve. Pärast kuudepikkust paranemist olin nii nõrk, et suutsin vaevu liikuda, jutustab Kanadast New Brunswickist pärit ema. Vajasin viisi oma tervise parandamiseks. Ta sattus dr Fungi veebisaidile. Ma ei olnud hommikusöögiinimene ja ajaliselt piiratud söömise lihtsus köitis mind, meenutab ta. Ta hakkas sööma madala süsivesikusisaldusega vormiroogasid ja tšillit lõunast kella 18ni. Kilod kallasid maha.
Kas pühad pidurdasid teda? Ei! Dr Fung õpetab, et oleme loodud paastumise jaoks ja Pidutsemas, ütleb Stephanie, 45. Ma jään oma söömisakna juurde, kuid ma naudin. Koostame abikaasaga uskumatuid jõuluretsepte. Selline söömisviis annab teile vabaduse nautida ennast, kui kaal langeb. Stephanie kaotas kokku 150 naela.
Retseptid, mis võimaldavad teil end kaotades nautida
Vahelduv paastumine jätab teile ruumi nautida mis tahes puhkust, mida teile meeldib. Kuid suhkrurikkad valikud ja rasked toidud põhjustavad veresuhkru tõusu, mis võib põhjustada väsimust. Parem valik: lisage oma repertuaari mõned väiksema süsivesikusisaldusega maiuspalad. Oleme teie inspireerimiseks kogunud ideid.
Lihtsalt valmistatav juustupall
Segage 16 untsi. toasooja toorjuustu, 1 kl riivjuustu, 8 viilu krõbedat peekonit, 2 tl. mis tahes vürtsisegu. Vormi palliks, veereta röstitud pekanipähklites, jahuta ja serveeri koos köögiviljadega
Peekonisse pakitud kammkarbid
Küpseta osaliselt 6 peekoni viilu; poolitada risti. Loputage ja kuivatage 12 merikammkarpi; mähkige igaüks peekonisse ja kinnitage hambatikuga. Prae läbipaistmatuks, sageli keerates, 4–5 minutit.
Pannil röstitud ürdipähklid
Kuumuta 3 spl. oliiviõli pannil keskmisel kohal. Lisage 2 tassi pähkleid ilma kooreta; segage kuni röstitud ja lõhnavad. Sega juurde 2 spl. värske tüümian või vürtsisegu tk, sool ja pipar maitse järgi; jahuta küpsetusplaadil.
Keto kuum kakao
Klopi 2 spl. kakaopulber, 2-3 tl. naturaalne suhkruvaba magusaine (või maitse järgi; proovige selliseid valikuid nagu alluloos või mungapuuvili), 1 tass vett, ¼ tassi koort, mandli ekstrakti madalal kuumusel, kuni see on ühtlane ja kuum; kaunista ja naudi.
Boonusretsept: Madala süsivesikute sisaldusega Candy Cane Fudge
tvirbickis/Getty
See süümepiinadeta maiuspala on lihtne ja pidulik.
Koostis:
- 4 untsi toorjuust, toatemperatuuril
- 2 tassi kondiitrite suhkru alternatiivi, näiteks Swerve
- ½ tl. raske vahukoor
- ½ tl. piparmündi ekstrakt
- 5-10 suhkruvaba piparmündikommi või kommirooga, purustatud
Juhised:
varased kokakoolapudelid
- Kombineeri kõik koostisosad, välja arvatud purustatud kommid. Sega õrnalt sisse suurem osa kommidest, jättes osa kaunistuseks.
- Vajutage fudge kilega vooderdatud 8 × 8 pannile või sarnase suurusega kilekilega pannile. Kaunista, kata ja jahuta, kuni see on kõva.
- Lõika väikesteks ruutudeks. Teeb umbes 8 portsjonit
Klõpsake läbi, et näha rohkem võimalusi, kuidas kasutada vahelduvat paastu kehakaalu langetamiseks:
Kuidas vahelduv paastumine aitab menopausi ajal kaalust alla võtta
Galvestoni dieet: MD-i enda ravim menopausi kaalutõusu vastu aitab üle 50-aastastel naistel kaotada
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .