Kas süüa nagu karu, et kaalust alla võtta? Rohkem kui 200 naist, kes on plaani järgi kaotanud 100+ naela, ütlevad: 'Te panustate!' — 2025
Söö nagu karu on ilmselt viimane nõuanne, mida ootate, kui soovite kaalust alla võtta, kuid see on revolutsiooniline strateegia, mis võidab üha rohkem pühendunuid – eriti üle 50-aastaseid naisi – ja aitab neil hämmastavalt palju kaotada. kaalu väga lühikese aja jooksul. Kui olete väsinud keerulistest dieetidest, pettunud dieedimatemaatika, tüdinenud raha raiskamisest trikkidele, mis ei tööta – või kõigest ülaltoodust –, võib ka karu toitumine teile sobida.
Söö nagu karu dieedi lõi sotsiaalteadlane Amanda Rose, Ph.D. , kes sai inspiratsiooni oma California kodu lähedal elavatest karudest. Pärast aastaid kestnud ebaõnnestunud kaalulangetamiskatseid kopeeris Rose mõned karude toitumise põhielemendid. Ta märkas, et tema energia tõusis, põlvevalu kadus – ja ta avastas, et kaotas vaid 30 nädalaga 100 naela (kokkuvõttes 140 naela). Tulemused olid nii võimsad, et Rose loobus plaanidest teha bariaatrilist operatsiooni, alustas ajaveebi ja hakkas oma plaani õpetama kümnetele tuhandetele jälgijatele.
Amanda Rose'i loal
Avastasin väga praktilise viisi soovimatutest kilodest vabanemiseks ja särava tervise saavutamiseks – ja ma tahan seda jagada, rääkis ta Naiste maailm . Me näeme muljetavaldavaid tulemusi isegi II tüüpi diabeetikute, üle 50-aastaste naiste ja paljude teiste seas, kes püüavad traditsiooniliste vahenditega untsi kaotada.
Tõepoolest, pärast väikese raamatute ja digitaalsete valikute impeeriumi ehitamist läbis Rose verstaposti, aidates rohkem kui 200 naist kaotavad rohkem kui 100 naela 2021. aasta aprillis – ja sajandi juhtumid kogunevad. Kas dieet Söö nagu karu võib aidata sina kaalu kaotama? Loe edasi, et teada saada.
väike maja preeria näitlejatel kus nad praegu on
Mis on Söö nagu karu dieet?
Eat Like a Bear pühendunud söövad iga päev lühikese aja jooksul naturaalset toitu, nagu rohelised, marjad, pähklid ja lõhe, sageli vaid ühe suure söögikorra ühe tunni jooksul. Seejärel magavad nad istumiste vahel talveunes, võimaldades oma kehal elada omaenda rasvast. Sellist lähenemist piirata kellaaegu, mil sööte, nimetatakse vahelduv paastumine , või ajapiiranguga söömine .
Rose'i puhul toimib see järgmiselt: põhimõtteliselt topib ta end iga päev hommikusöögiks, nautides tavaliselt 'naeruväärselt suurt salatit' (nagu tema populaarne Big Maci salat ) või suur pannil eine, mis sisaldab tohutul hulgal köögivilju, valku ja looduslikke vähese süsivesikusisaldusega lisandeid. Seejärel rüüpab ta lihtsalt vett, kohvi või teed, kuni on järgmise päeva hommikusöögi aeg. Ootasin tugevat nälga, kuid seda ei juhtunud, meenutab Rose. Tema vanade harjumuste muutmine tundus mõnikord keeruline. Kuid ma saavutasin paremaid edusamme kui ühegi teise dieedi puhul, mida ma kunagi proovinud olin.
Rose'i eeskuju järgimiseks valige päev söömise aken (mis võib olla iga päev vaid tund pikk; mõned valivad nelja-, kuue- või isegi kaheksatunnise akna). Selle aja jooksul sööte end täis naturaalset madala süsivesikusisaldusega toitu. Kas sööte ainult ühte suurt einet? Pakkige see toitainete ja vähemalt 1200 kaloriga; te peaksite tundma, et tänupüha on täidetud. Pikema söömisaja kasutamisel sööge mõõdukamalt.
Miks Söö nagu karu dieet toob kaasa märkimisväärse kaalulanguse?
Seal on kuulus USDA uuring mille jooksul inimesed, kes söövad päevas ühe suure toidukorra, kaotasid märkimisväärselt kaalu, samas kui rühm, kes sõi kolme toidukorraga täpselt sama toitu, ei langenud untsi. Aga miks? Ekspertide sõnul, kes rääkisid Naiste maailm , kui oleme olnud umbes 12 tundi ilma kaloriteta, on meie kehad ära kasutanud kogu kergesti kättesaadava veresuhkru.
Johns Hopkinsi vahelduva paastu autoriteedi kohaselt põletab teie keha pärast seda peamise kütusena talletatud rasva. Mark Mattson, PhD , autor Vahelduva paastu revolutsioon . Nii et kui paastud 18 tundi päevas, on kuus neist puhast rasvapõletust. Toidukordade vahele jääge 20–23 tundi ja teie keha kasutab umbes poole päevast oma rasvavarusid, ütleb ta. Rasva kütusena kasutamise protsess tekitab ühendeid nn ketoonid mis pärsivad ka nälga. Nii, nagu Rose isiklikult avastas, võib see tunduda lihtne.
Kavas Eat Like a Bear mitte ainult ei söö harvemini, vaid soovitab vältida suhkrut, tärklist ja töödeldud toitu. Selgub, et nii sagedane istumine kui ka liigsed süsivesikud ergutavad insuliini tootmist, mis on peamine kaalutõusu eest vastutav hormoon, ütleb paastuekspert ja Rasvumise kood autor Jason Fung, MD . Kui insuliini on palju, säilitame rasva, me ei põleta seda. Laske insuliini alla ja kaal langeb automaatselt.
Miks on Söö nagu karu hea üle 50-aastastele naistele?
Lühikeses igapäevases aknas söömine ehk vahelduv paastumine on rakkudele nagu treening, mis aitab neil tugevamaks kasvada, märgib Mattson. Tugevamad rakud teevad kõike paremini ja võivad isegi aidata meie DNA vanusega seotud kahjustusi tagasi pöörata. Tulemus? Mattsoni sõnul saate aeglustada vananemist, vähendada ärevust, teravdada mälu, alandada vererõhku, vähendada südamehaiguste, insuldi ja palju muud.
Ka veresuhkru kontroll kipub paranema – ja tasakaalustatud veresuhkur aitab veelgi suurendada rasvapõletust. Need kõik on tegurid, mis muudavad kaalu langetamise lihtsamaks, märgib Amy Shah, M.D. , kahekordse juhatuse sertifikaadiga terviseekspert, kellel on Cornelli, Columbia ja Harvardi koolitus. Näljahormoonid vähenevad, energia tõuseb, tuju tõuseb. Lisaks eelistele saate eeliseid!
Rose on loonud ka lõbusa kogukonna sarnaselt mõtlevatest keskealistest naistest, kes kõik söövad nagu karu, kaotavad kaalu ja armastavad elu. Sellest osa saamiseks minge tema veebisaidile ja Alusta siit . Samuti saate Rose'i jälgida Instagram ja liitu temaga Facebooki grupp , kus saad jagada oma kaalulangetusteekonna tõuse ja mõõnasid veel 121 000 söö nagu karu rühmaliikmega.
Kas dieet Söö nagu karu on ohutu?
Kuigi on olemas uurimine mis viitab sellele, et ainult ühe toidukorra söömine päevas võib tõsta vererõhku ja kolesterooli, märgivad eksperdid ka, et üks kord päevas söömine ei põhjusta tõsiseid ohte. Ja kui see teie jaoks töötab, on see kindlasti palju turvalisem kui näiteks 50 või 100 naela ülekaaluline kandmine. Ühe toidukorra söömine päevas ehk OMAD on veidi ekstreemsem kui tavaline dieet, nii et enne selle proovimist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Rose märgib, et ühe toidukorra söömine päevas ei ole nõue, vaid tema järgijate üldine eelistus. Mõned Eat Like a Bear dieedipidajad lubavad endale pikema söömisaja, näiteks neli tundi päevas, ja naudivad selle aja jooksul kahte toidukorda. Lisateavet muude vormide kohta vahelduv paastumine , klõpsake siin .
pardidünastia raseerib heategevuseks habeme
Gaili puhul see töötas – ta kaotas 73 naela ja sai 5 ravimit
Mitte kaua aega tagasi, Gail Thompson tal oli pidev valu, tema vererõhk, kolesterool ja veresuhkur kõik kõrged. Ma suutsin vaevu oma sõiduteest mööda kõndida, meenutab ta. Siis ilmus tema arvutisse üks Rose'i videotest. Ta tundus olevat kullake ja ta oli aastaga poole oma kaalust alla võtnud, nii et ma arvasin, et see on proovimist väärt. Nii hakkas Gail sööma ühte hiiglaslikku salatit päevas. Nälg oli küll, aga üldiselt mu kehale see meeldis. See laskis kogu selle veeraskuse suure võhmaga lahti ja ma hakkasin end lihtsalt suurepäraselt tundma!
Ta liitus Facebookiga Söö nagu karu grupp motivatsiooniks. Seal sai ta teada, et saab kava kohandada vastavalt oma maitsele ja ajakavale, süüa kaks korda päevas, kui talle meeldib, või nihutada söögiaega, et koos perega pidusööki nautida. Enamasti leiab ta, et üks suur salat päevas sobib talle hästi. Kui ma olen kunagi näljane, panen vees 1-2 supilusikatäit äädikat ja see võtab nälja ära. Kuue kuuga kaotas ta 73 naela ja võttis viis ravimit ära. Kõik on parem. Minu valud on kadunud. Ma tunnen end paremini kui 25 aastat tagasi!
Söö nagu karu 'naeruväärselt suurt' salatit
topotishka/Shutterstock
Te ei usu, kui maitsev ja täidlane on Rose'i firmasalat. Lisaks on see nii lihtne – lihtsalt viska ja naudi:
- Viska 6 tassi rebitud salatit köögiviljadega, nagu kurk, tomat ja roheline sibul.
- Top 8 untsi. keedetud valk (nagu munad ja kana).
- Maitse saamiseks lisa avokaadot, juustu ja/või peekonit.
- Riietu heldelt ilma suhkruta täisrasvast kastmega.
Teeb 1 suure portsjoni
Kas eelistate sooja sööki? Proovige seda Eat Like A Bear pannitoitu
Are Media
Kohandage seda retsepti mis tahes madala süsivesikusisaldusega kastme või valguga, mis teile meeldib.
Hiiglaslik seesamipann
Koostis:
- 3–4 tassi viilutatud kapsast ja erinevaid köögivilju
- 4 tl. seesamiõli või mis tahes õli, jagatud
- 2 tl. kuivmaitseained, näiteks sibulapulber, küüslaugupulber või jahvatatud ingver
- 2 tl. laimimahl (valikuline)
- 6–8 untsi. keedetud kana
- Kaunistuseks seesamiseemneid, hakitud maapähkleid ja/või ürte
- Lisa köögiviljad ja 2 tl. õli kuumale pannile. Sega läbi, maitsesta soola ja pipraga ning kata.
- Sega ülejäänud õli, sojakaste, maitseained ja laimimahl; lisada köögiviljadele.
- Kui köögiviljad on pehmed, lisa kana ja kuumuta läbi. Kaunista ja serveeri. Teeb 1 suure portsjoni
Juhised:
Armastad suppe? Vaadake meie lugu Söö nagu karu suppidest!
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .