Kuidas tellida Starbucks & Dunkin’is maitsestatud kohvijooke ilma rasva- ja kaloripommita — 2024
Kohv on läbi aegade olnud tuntud kaalulangetamise vahend. Kõik alates ubades leiduvatest tervendavatest taimsetest ühenditest kuni pruulimisviisini ja igasse tassi segatud lisaaineteni mängivad rolli selle joogi võimes kaalulangust soodustada. Kuid meie kohviharjumused on viimase põlvkonna jooksul palju muutunud. Nüüd on kohvivalikuid rohkem kui kunagi varem ja uhked tellimused võivad kaloreid kuhjata, ilma et me sellest isegi teaksime. Kui te lingot ei valda, võite saada palju kaloreid, mida te ei soovi. Seetõttu puudutasime Alex Moe'd, tuntud ka kui @themacrobarista , et anda meile teada, kuidas tellida Dunkin’ist ja Starbucksist madala kalorsusega jooke.
Igapäevase kohviharjumuse tervislikud eelised
Ma ei saa kohvi piisavalt kiita, ütleb maailmakuulus terviseekspert David Perlmutter MD , kes kinnitab, et kohvil on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Lihtsalt ühe tassi kohvi joomine võib teid aidata põletada veel 150 kalorit päevas - piisavalt, et kaotada igal aastal 16 naela. Kuid võib-olla kõige veenvam näide kohvi kasulikkusest tervisele pärineb kahest suurest uuringust, mis hõlmasid 16 aastat ja milles osales enam kui pool miljonit inimest 10 riigis. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on madalaim risk surra - mis tahes põhjusel - joovad kõige rohkem kohvi. Igapäevase tassi (või kahe!) kohvi muu tervisega seotud eelised hõlmavad väiksem risk haigestuda nii Alzheimeri kui ka Parkinsoni tõvesse ja naiste depressiooni tekkeriski vähenemine ja märkimisväärne kasu südame tervisele .
Kuidas kohv aitab kaalust alla võtta
Esiteks ilmselge: kohvi loomulikult mõru maitse summutab isu. Harvardi uuring näitab, et inimesed joovad neli tassi musta kohvi päevas vähendas nende söögiisu ja kaotas keharasva . Veel ühes väikeses uuringus leiti, et kohv on kofeiin võib ajutiselt suurendada kalorite põletamist , tänu toidu termogeensele toimele põletab ülelaadimisega rasv kuni 200 protsenti.
Üks väga põnev üsna uus areng: teadlased on avastanud, et kohvis sisalduv spetsiaalne ühend, mida tuntakse kui klorogeenhape aitab leevendada põletikku, mis võib soodustada kaalutõusu ja pakub hulgaliselt tervisehäireid. Kohv sisaldab ka lignaanid , millel on antioksüdantsed omadused ja mis suudavad rakke parandada, et need toimiksid maksimaalselt.
Veelgi enam: uuring ajakirjas Toitained leitud harjumuspärane kohvitarbimine on seotud a 35% madalam risk mittealkohoolse rasvmaksahaiguse tekkeks . See on hea uudis, sest toksiinide ja toidurasvade töötlemise eest vastutava organi heas töökorras hoidmine on kaalulangetamise seisukohalt ülioluline. (Dr. Bob Arnoti kohta lisateabe saamiseks klõpsake sellel kohvi dieet kiireks kehakaalu langetamiseks .)
Macrobarista appi!
Sotsiaalmeedia on täis tervisehäkke ja professionaalseid nõuandeid tervislikuma kohvi tellimiseks, sest suurtes kettides võib kohvi tellimine olla nii segane. Neil kõigil on oma eriline keel! Üks populaarsemaid eksperte, Alex Moe, tuntud ka kui @themacrobarista , õpetab oma 1,2 miljonit Instagrami jälgijat kasutama oma nippe, et vähendada jookide rasva, süsivesikuid ja kaloreid. Ja kuigi me kõik teame, et must kohv või kohv kooritud piimaga on tark valik, tahame mõnikord oma kohvile veidi rohkem maitset.
Minu eesmärk, ütleb Moe, on aidata teil nautida oma lemmikmaitselisi kohvisid, ilma et peaksite oma makrosid hävitama. (Makro on lühend sõnadest makrotoitained. Seal on kolm toitainete kategooriat, mida sööte kõige rohkem ja annavad teile suurema osa energiast: valgud, süsivesikud ja rasvad. kui loendate oma makrosid, loendate tarbitavate valkude, süsivesikute või rasva grammi .) Nii soovitab Moe tellida Dunkinis ja Starbucksis madala kalorsusega ja madala makrojoogi tagamiseks.
Kuidas tellida Dunkinis madala kalorsusega maitsestatud kohvi
Maureen Sullivan / Getty Images
Kuuma joogi jaoks öelge, et ma sooviksin keskmist kohvi lõssi ja sarapuupähklišokiga. See annab teile lõssi ja vähese sarapuupähkli maitsega Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 untsi). Makrod osutuvad 25 kalorit, 2 grammi rasva ja 2 grammi valku . Võrrelge Dunkini Caramel Swirl Hot Latte'iga, millel on 45 grammi suhkrut ja 350 kalorit ! Kas sarapuupähkel ei meeldi? Dunkin’ pakub ka vanilje-, röstitud mandli-, mustika-, vaarika- ja kookoseshotte. Valige oma valik ja nautige süümepiinu!
Lihtsalt veenduge, et tellite ampsu, mitte keerise. Dunkini ampsud lisavad teie lonksule vaid 5–10 kalorit; keerised lisavad 150–160 kalorit (see on 30 korda rohkem kaloreid!) ja palju suhkrut. Shotiga saate maitsva maitse – ilma siirupiteta, mis võivad teie joogile lisada 18 või enam grammi suhkrut.
Külma joogi jaoks , öelge, et tahaksin keskmise jääkohvi kookospiima ja 1 kookospiimaga. See annab teile a Troopilise maitsega 15-kaloriline lonks, mis sisaldab 1 grammi rasva ja 1 grammi valku . See segu on infundeeritud suhkruvaba kookoseekstraktiga, mis annab magususe ilma lisakaloriteta. Võrrelge seda Dunkini keskmise külmutatud vanilla chaiga, mis on 113 grammi suhkrut ja 600 kalorit !
Klõpsake läbi madala kalorsusega Dunkini jookide jaoks Marcrobaristalt või vaadake seda geeniust Dunkini kalorikalkulaator oma madala kalorsusega Dunkini kohvi valmistamiseks!
Kuidas tellida Starbucksist madala kalorsusega maitsestatud kohvi
Jeremy Moeller / Getty Images
Kuuma joogi jaoks , öelda Sooviksin Grande kohvi suhkruvaba vaniljemaitselise siirupi ja 2% piimaga. See annab teile kreemja maitsestatud joogi, mis sisaldab vaid 25 kalorit, 1 grammi rasva ja 1 grammi valku. Võrrelge seda Starbucks Grande Caramel Macchiatoga, milles on 250 kalorit ja tohutult 33 grammi suhkrut.
Külma joogi jaoks: Kalorite ja raha säästmiseks tooge kohvikusse oma kõhn siirup. Moe jagab hiljuti Tiktokis ja Instagramis levima hakanud karamellikohvijoogi madala süsivesikusisaldusega versiooni. Tema nõuanne: ostke pudel Skinny Mixes'i ( Ostke Targetist , 4,99 dollarit 12,7 untsi eest. pudel) looduslikult magustatud siirup maitsega soolakaramell. (Klõpsake, et õppida, kuidas seda teha valmistage ise kõhn siirup .) Siis kohvileti juures küsi Grande Cold Brew't pooleteise pritsmega. Seejärel lisage 1 kuni 2 spl. kõhnast siirupist oma kohvi juurde. Moe arvutuste kohaselt ei sisalda see lihtsalt kohandatav kohvitellimus suhkrut ja ainult 35 kalorit! Ja see on nii lihtne, eriti kohtades, kus Starbucks asub Targeti poes!
Klõpsake läbi madala kalorsusega Starbucksi jookide jaoks Macrobaristast või Starbucksi tellimuse kohandamiseks vaadake seda Starbucksi kalorikalkulaator .
Vaadake seda postitust Instagramis
Lisateavet selle kohta, kuidas kohv aitab teil kaalust alla võtta :
Üle 50-aastased naised lähevad valgukohvi järele hulluks – ja kaalulangus on ainult üks põhjus
vana universaal koos tahapoole suunatud istmetega
Ülim kohvidieet: mitte lihtsalt linnalegend, see tõesti toimib