Kujutage ette seda: äratus heliseb hommikul, lohistate end teki alt välja, lülitate kohvimasina sisse ja astud … KÜLMA duši alla. Oota mida? Kus on kuum vesi? Tõde on see, et kui rääkida tervisele kasulikust, siis külma duši all käimine ületab kuuma dušši miili võrra. Sooja vee vahetamine külma vastu, isegi kaks korda nädalas, võib avaldada tohutut positiivset mõju nii teie vaimsele kui ka füüsilisele heaolule. Jätkake lugemist kuue tõestatud eelise kohta, mida duši all veetemperatuuri vähendamisel on.
Parandab ainevahetuse kiirust
Kui olete püüdnud oma ainevahetust hoogsalt käima lükata, võib külm dušš asja ära teha. Uuringud näitavad, et kokkupuude külma veega võib vähendada seedetrakti kahjustusi ja aitab tasakaalustada hormoonide taset , mis mõlemad aitavad parandada ainevahetust. Külma duši võtmine võib põletada ka pruuni rasva (rasv, millega me kõik oleme sündinud – erinevalt valgest rasvast, mis koguneb elustiili tõttu). Huvitaval kombel pruun rasv aitab säilitada kehatemperatuuri külmas , seega on külma duši all käimine üks parimaid viise selle aktiveerimiseks.
Teadlased otsivad endiselt veenvaid tõendeid seose kohta külma duši ja kaalukaotuse vahel, kuid tervisliku ainevahetuse säilitamine on hea algus. Sinu ainevahetus aitab reguleerida teie hormoone, vereringet, seedimist, kehatemperatuuri ja rakkude paranemist . Teisisõnu, ülepäeviti külma duši all käimine võib olla hea tervise petmisleht. Kas otsite uut kaalulangetamise strateegia või lihtsalt oma tervisele keskendumine vananedes, võib aidata ainevahetuse kiirendamine külma dušiga.
Tugevdab immuunsust haiguste vastu
Külma vette kastmine on kiireim viis haigestuda, eks? Hämmastav on see, et külma duši puhul on tõsi vastupidi. Tegelikult karmistades külma loputust on üks parimaid asju, mida saate teha immuunsuse tugevdamiseks ja haigestumise riski vähendamiseks . Seda sellepärast, et olla külmas käivitab kehas valgete vereliblede tootmise mis aitavad võidelda haiguste ja nakkuste vastu. Rõhutage oma keha lühidalt külmaga võib panna teie immuunsüsteemi tootma rohkem leukotsüüte ja lümfotsüüte , teise nimega kaitseliin haiguste vastu. Uuringud on isegi näidanud, et külm dušš võib parandada vastupidavust teatud vähivormidele.
Suurendab endorfiine
Teate seda eufoorilist tunnet, mis tekib pärast head treeningut? Seda, mida sageli nimetatakse jooksja kõrgeks? Selle eest võite tänada hormoonide rühma, mida nimetatakse endorfiinideks. Endorfiinid on toodetud teie aju poolt vastuseks stressile või valule ja koos vaimse tervise tõuke andmisega, need võivad aidata ka valu leevendada ja lõõgastuda. Treening on üks parimaid viise endorfiinide eeliste ärakasutamiseks , kuid viis minutit külma duši all seismine võib samuti asja ajada.
Endorfiinide suurendamine ei ole lihtsalt suurepärane tunne – sellel on ka palju kasu tervisele, sealhulgas antidepressiivne toime mis võib olla abiks depressiooni (või isegi igapäevase stressi ja ärevuse) all kannatavatele inimestele. CDC andmetel mõjutab depressioon vähemalt kümmet protsenti ameeriklastest, ja see number on vanemaealiste seas veelgi kõrgem. Depressiooni saab tõhusalt ravida ravimite ja kõneteraapiaga, kuid Kliinilistes uuringutes on näidanud, et selleks kulub viis minutit külma veega dušš kaks või kolm korda nädalas võib aidata leevendada ka depressiooni sümptomeid l.
Kui teil on depressioon, otsige järjepidevat pikaajalist ravi litsentseeritud terapeudilt või tervishoiuteenuse osutajalt. Vahetu meeleolu tõstmise kasu saamiseks lisage oma igapäevasesse rutiini külma veeteraapia (kõrval muude tervislike harjumustega, nagu rutiinne treening).
Suurendab vereringet ja verevoolu
Sportlaste jaoks on jäävannid treeningjärgse lihaste taastumise alustalaks. Miks? Sest külma temperatuuriga kokkupuude sunnib keha pumpama rohkem verd ja tõhusamalt ringlema hapnikurikast verd . See aitab kaasa vähendada põletikku , ravib vigastusi, ja isegi parandada oma nahka . Kuigi see on hea uudis kõigile, külm dušš võib olla eriti kasulik neile, kes kannatavad vereringehäirete tõttu . Peamised neist on diabeet ja kõrge vererõhk.
Kiireim viis nende tervisega seotud eeliste saamiseks on võtta pärast kardiovaskulaarset või jõutreeningut külma dušši. See mitte ainult ei aita teil kiiremini taastuda ja vähendab lihaste valulikkust, aga kuumast jõusaalist külmapritsile minek on hea tunne. Kaks kärbest ühe hoobiga.
Leevendab naha ja peanaha sügelemist
Kuiv nahk ja sügelus on tavalised probleemid sügisel ja talvel ning neid süvendavad sageli soojad dušid. Külma veega loputamine võib võtta veidi harjumist, kuid väljamakse on mitteärritatud nahk ja sügelemiseta peanahk. Külm vesi võib ka tugevdada oma juukseid küünenaha — tähendab bye-bye frizz, tere pehmed ja luksuslikud lukud. Kui avastate end talvel kreemi ja palsamiga kuhjamas, proovige külma dušši – need võivad olla lahendus, mida otsite.
Äratab teid hommikul
Viimane (ja kõige populaarsem) põhjus külma duši all käimiseks: See äratab su üles ja tõstab pulssi . Kui varased tunnid ei ole teie jaoks mõeldud, annab mõni minut külma pihusti all seismine teie hommikusele sammule kosutust. Külma käes duši all käimine on süsteemile šokk, kuid mõnikord on see just see, mida vajate.
Kuidas ma saan külma duši oma rutiini lisada?
Aurava kuuma duši all käimine on üks elu suurimaid luksusesemeid ja sellest loobumine vaid mõne tervisehüve pärast võib tunduda liiga suur ohver. Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et teil võivad olla mõlemad? Paljud külmaga duši all käimise tervisega seotud eelised tulenevad vaid kahest viieminutilisest duššist nädalas. Kui käite duši all iga päev, on enamik teie duši all siiski soojad.
Külma dušiga saab harjuda ka neisse laskmisega. Alustage tavapärasel temperatuuril ja seejärel alandage aeglaselt külma temperatuurini. Tervishoiutöötajad soovitavad seda lähenemisviisi, et vältida teie keha šokeerimist (ja tagada, et te ei oleks armid nii palju, et te ei proovi enam kunagi külma dušši).
kus räägitakse popist
Alumine rida
Külma dušiga harjumine võtab aega, kuid kui sa seda teed, avastad tõenäoliselt, et ootad neid pikisilmi. Endorfiinide kiirus ja heaolutunne pärast külmaga kokkupuudet tekitavad sõltuvust ning pole kiiremat viisi, kuidas kogeda nii palju tervisega seotud eeliseid. (Muidugi, kui otsustate kasutada külma dušši, et ravida selliseid haigusi nagu diabeet või depressioon, pidage meeles, et ükski kodus kasutatavate abinõude kasutamine ei asenda professionaalse ravi ja ravimite eeliseid.)
Kuigi on võimalik, et proovite külma dušši ja otsustate, et see pole teie jaoks, on ka võimalik, et naudite külma duši eeliseid nii palju, et veenate kõiki tuttavaid seda proovima. Tõenäoliselt arvavad nad alguses, et olete pisut veider – ja siis saavad nad nagu võluväel ka külma duši pöördujateks.