Kuumus või jää ishiase jaoks? Füsioteraapia profid ütlevad, et mõlemad *selles* järjekorras + 'niit', mis vähendab valu 61% — 2024
Kui ishiase kangekaelne valu ägeneb, võib see sõna otseses mõttes olla valu tagumikul. Terav tulistamistunne, mis kulgeb alaseljast alla jalga, võib raskendada isegi lihtsate tegevuste sooritamist, nagu koeraga jalutamine või kummardus, et toidukott üles võtta. Seega on loomulik soovida tõhusat leevendust kiire. Kuid kui olete kuulnud, et soojuse või jää kasutamine ishiase korral võib aidata, mõtlete tõenäoliselt, milline neist on teie jaoks parim valik (vihje: see on mõlemad!). Siin on, mida arstid peavad ütlema, ja veel lihtsaid koduseid näpunäiteid ishiase valu kiireks peatamiseks.
Mõistmine, mis põhjustab ishiase valu
Ishias juhtub siis, kui üks või mitu närvi (sh istmikunärv ), mis jookseb mööda alaselga ja jalad on kokku surutud või ärritunud. Vanusega seotud lülisamba muutused, nagu a herniated ketas või luu kannused , on kõige levinum süüdlane. Kuid närvide kokkusurumine võib tuleneda ka vigastusest või artriidist. Ja probleem on tavalisem, kui arvate: kuni 40% inimestest tekib mingil hetkel ishias. (Kas pole kindel, kas teil on ishias? Klõpsake meie sõsarväljaandel, et teada saada, kas teie värvi põhjustab pseudo ishias selle asemel - ja uurige, kuidas seda ravida.)
Rudzhan Nagiev / Getty
kus on preeria väikemaja valatud
Selle närvikompressiooni tagajärjeks on kõrvetav või šokitaoline valu, mis jookseb mööda jalga, samuti kipitus või tuimus. Rasketel juhtudel võib ishias põhjustada ka lihasnõrkust või soole- või põiekontrolli kaotust. Hea uudis on see, et enamikul juhtudel on ishias ei ole raske. Kinnitab, et enamikku, kui mitte kõiki juhtumeid saab kodus hallata Nicholas Beatty, DO, RMSL , New Yorgi erikirurgia haigla füsioarst.
See on eriti teretulnud uudis, arvestades uurimistööd Ameerika perearstid leidnud rohkem invasiivseid ravivõimalusi, nagu steroidide süstimine selgroosse pole parem kui platseebo kui tegemist on ishiase valu leevendamisega. Veelgi enam, ishiase leevendamise operatsioon võib olla kulukas ja valu võib taastuda juba aasta pärast. Õnneks on seljale jää ja kuumuse kandmine kaks kõige lihtsamat ja tõhusamat viisi ishiase valu ravimiseks.
Millal kasutada ishiase korral jääd ja kuumust
Selgub, et te ei kasuta – ja tegelikult ei peakski – kasutama ainult üht või teist. Sa saad kõige enam leevendust ishiase valust jää kasutades ja aasta ajakirjas avaldatud kliinilise uuringu kohaselt alaseljal Kliiniliste ja diagnostiliste uuringute ajakiri. Peaasi on rakendada igaüks neist õigel ajal.
1. Kasutage ishiase puhul esmalt jääd
Kui ishiase valu esimest korda ägeneb, võiksite alustada mõne päeva jääga. Jää toimib ajutise tuimestava vahendina, mis võib valu esmakordsel ilmnemisel vähendada ebamugavustunnet. Tavaliselt kasutatakse jääd valuvaigisti või valuvaigistina. See blokeerib pindmised valukiud ja muudab valu kogemust, selgitab dr Beatty valu vaigistades.
Dr Beatty soovitab kasutada ishiase ägenemise esimese 48–72 tunni jooksul jääd, et vähendada närvivalu signaalide edastamist, mis peaks valu leevendama. Lihtsalt mähkige jääkott või külmutatud köögiviljade kott riidesse või rätikusse, et jää ei puutuks otse teie nahaga kokku, mis võib põhjustada külmumist. Seejärel heitke pikali ja kandke jääkotti alaseljale kaks kuni kolm korda päevas 20-30 minutit korraga, soovitab ta. (Klikkige, et teada saada, miks kuumus ja jää on ühed parimad karpaalkanali sündroomi enesehooldus ja artriidi enesehooldus abinõud.)
2. Seejärel lülitage ishiase jaoks soojusele
Umbes 72 aasta pärast, kui kõige hullem valu on taandunud, võib kuumuse esilekutsumine aidata jäikustunnet leevendada, julgustades alaselja lihaseid lõdvestuma. Dr Beatty ütleb, et see toob lihastesse uue verevoolu, et kõrvaldada ishiase puhul tavaline jääkpingutus. Ja uurige sisse Piirid sünaptilises neuroteaduses leidis ka soojust vähendab valu signalisatsiooni istmikunärvist ajju ja vähendab põletikku. (Klõpsake meie õdeväljaandele, et näha, kuidas sibulakoore tee vähendab ka põletikku.)
Põletusohu vähendamiseks peaks küttepadi või kuumaveepudel olema soe, kuid mitte katsudes kuum. Ja jälle mähkige see riide või rätiku sisse, nii et see ei puutuks otse teie nahaga kokku. Seejärel heitke pikali ja asetage soojenduspadi seljale 20–30 minutiks kaks kuni kolm korda päevas, ütleb dr Beatty. Lihaspinge vähendamiseks võite soojust kasutada nii mitu päeva kui vaja.
solidcolours/Getty
Veel 6 võimalust ishiase valu leevendamiseks
Kuumus ja jää ei ole ainsad ishiase lutid. Dr Beatty märgib, et mõne erineva valuvaigistava tehnika samaaegne kasutamine aitab teil end paremini tunda. Dr Beatty ütleb, et kui kombineerite kuumust või jääd ühe (või mitme!) alloleva näpunäidetega, võite hakata kergendust tundma juba kolme päeva pärast. Veel lihtsamaid strateegiaid, mida proovida:
1. Jalutage oma naabruskonnas ringi
On loomulik, et muretsete, et liigne liikumine võib ishiase ägenemise korral teie alaselja- ja jalavalu süvendada. Kuid uurige sisse Piirid meditsiinis leidsid inimesed, kes naudivad regulaarset füüsilist tegevust oluliselt vähem ishiase valu kui need, kes trenni ei tee.
Väikese mõjuga aeroobsed tegevused, nagu kõndimine, on suurepärane koht alustamiseks, ütleb Shannon Leggett, PT , füsioterapeut New Yorgis. Nii et suunduge koos Fidoga, et jalutada ümber kvartali või teha paar lisaringi toidupoes, enne kui suundute kassasse. Kui olete närvis, alustage selle vähendamisest ja vaadake, kuidas see läheb, soovitab Leggett. Kui tund aega kõndimist ärritab teid, jagage see 10-minutiliseks tegevuseks kogu päeva jooksul. Lühikesed sarivõtted on suurepärased, kui need sobivad teie ajakava järgi. Lihtsalt liiguta!
Igasuguse liikumisega hiilimine aitab, kui teete seda regulaarselt. Tegelikult on ishiasehaigetel, kes naudivad vabal ajal füüsilist tegevust (nagu kõndimine või aiatöö) neljal päeval nädalas. märgatavalt vähem nimmevalu kui harvemini aktiivsed, leidsid a European Journal of Pain arvustus. Ja eraldi uuring Euroopa lülisamba ajakiri leidis, et pikemas perspektiivis regulaarne füüsiline aktiivsus leevendab ishiase valu ja ka operatsiooni .
Näpunäide: Kui teie valu kõnnimisel või mõne muu tegevuse ajal vaibumise asemel ägeneb, ütleb teie keha nii, et peaksite taganema. Püüdke hoiduda sellest, mida tegite, ja aja jooksul võivad teie sümptomid paraneda, ütleb dr Beatty.
2. Lõdvestuge õrnade venitustega
Kui te ei soovi veel tavalisi jalutuskäike teha, proovige selle asemel õrnaid joogavenitusi. Venitused, mis lõdvestavad teie alaselja, reie- ja tuharalihaseid leevendada ishiase pinget ja parandada selja funktsiooni aastal tehtud uuringu kohaselt Selja ja luu- ja lihaskonna taastusravi ajakiri. Dr Beatty ütleb, et venitusi tuleks hoida õrnalt, mitte neist läbi põrgata, sest põrkamine võib suurendada vigastuste ohtu. Kui venitus muudab teie enesetunde halvemaks ja on valus, peatuge ja pöörduge füsioterapeudi poole. (YouTube'i parimate ishiase harjutuste vaatamiseks klõpsake sellel.)
Ishiashaigetele soovitab Leggett järgmisi venitusi:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
kes mängis rasvas simpsokit
Prostock-Studio/Getty
3. Proovige 'närvi libisemist'
Närvi libisemine (mõnikord nimetatakse närviniidiks) on lihtne tehnika, mida saab kasutada ishiasega kaasneva ebamugavuse, pigistustunde või kipituse leevendamiseks. Närvid võivad pingul olla nagu lihased, sageli seetõttu, et lihased, mille all või läbi jooksevad närvid, on pingul, selgitab Leggett. Närvi 'libisemine' edasi-tagasi võib panna selle vabamalt liikuma, vähem valu ja jäikusega. Ja uurimistööd t ta Ajakiri Physical Therapy Science soovitab selliseid reielihaste venitustehnikaid nagu see mai vähendada ishiase valu koguni 61%.
Närvilibisemise proovimiseks ishiase korral lamage põrandal, mõlemad põlved kõverdatud. Kallista oma paremat põlve rinna poole. Seejärel sirutage põlve põlv ülespoole, suunates samal ajal oma jalga. Lõpuks painutage sirgendatud põlv tagasi rinnale, painutades samal ajal jalga. Korrake 10 korda, seejärel vahetage jalgu. Lihtsa juhendi saamiseks vaadake allolevat videot.
4. Kanali oma sisemine Super Woman
Leggett ütleb, et püsti seistes nagu lemmiksuperkangelane võib teie selgroogu pikendada ja ishiase valu leevendada. Ja lihtsalt oma kehahoiaku tähelepanelikkusest võib piisata, et aidata teil sirgemalt seista või istuda vähendada alaseljavalu aastal tehtud uuringu kohaselt BMC lihas-skeleti häired . Proovige seada telefonis igatunniseid meeldetuletusi, et kontrollida oma kehahoiakut ja sirutada end, või kasutada tasuta asendi meeldetuletusrakendust, näiteks SmartPosture ( Android ) või kehahoiaku meeldetuletus ( Apple ).
5. Kaaluge PEA lisamist
Palmitoüületanoolamiid (PEA) on ühend, mida leidub looduslikult munakollastes, maapähklites ja muudes täisväärtuslikes toiduainetes. Ja selgub, et see teeb imet, kui tegemist on ishiase valu taltsutamisega. Kuidas? See rahustab üliaktiivset nuumrakud mis vallandavad põletikku. See on nii tõhus, et uuritakse Kesknärvisüsteemi ja neuroloogiliste häirete ravimi sihtmärgid leidis, et kui ishias põdevad inimesed võtsid 600 mg. PEA iga päev, 88% parandas oma võimet tõusta ja umbes maailmas ja vähendas nende valu vähemalt 50% 3 nädala jooksul. Need on tulemused, mis on samaväärsed mõnede retsepti alusel väljastatavate valuvaigistitega, kuid ilma kõrvaltoimeteta, nagu kõrvetised, kõhukinnisus ja iiveldus. Üks, mida proovida: eluea pikendamise ebamugavustunde leevendamine ( Ostke saidilt LifeExtension.com, 25,50 dollarit ).
6. Võtke *selles* annuses OTC valuvaigistit
Käsimüügis olev valuvaigisti nagu atsetaminofeen (Tülenool) võib leevendada ka ishiase ebamugavustunnet, seega ärge hinnake seda. Enamik inimesi arvab, et see ei tööta, sest nad võtavad 500–650 mg. juhuslikult ja see ei ole nii tõhus, ütleb dr Beatty. (Standardne annus on 650 mg.) Kui võtsite 1000 mg kolm korda päevas samal ajal, kui tegite muid enesehooldusmeetmeid (nt jää või kuumuse kasutamine, kõndimine või venitamine), võib see aidata leevendada ishiase ebamugavustunnet.
Märge: Dr Beatty hoiatab, et ärge võtke rohkem kui 4000 mg. atsetaminofeeni iga päev, kuna suuremad annused võivad põhjustada maksakahjustusi. (Kas pole kindel valuvaigistite võtmises? Klõpsake, et näha parimaid toite ishiase valu vastu ja kuidas C-vitamiin võib aidata ishiast ravida.)
Millal pöörduda ishiase valu korral arsti poole
Kodused meetmed, nagu kuumus, jää ja venitamine, peaksid teie ishiase valu leevendama umbes kahe kuni kolme nädala jooksul. Kui tunnete end pärast seda endiselt ebamugavalt, on aeg arsti juurde pöörduda, ütleb dr Beatty. Te võite vajada täiendavat ravi, näiteks füsioteraapiat. Ja pöörduge viivitamatult arsti poole, kui ilmnevad tõsise närvikahjustuse nähud, nagu lihasnõrkus või soolestiku või põie kontrolli kaotus. Kui teil on neid probleeme, peaksite kohe kellegi poole pöörduma, ütleb dr Beatty.
Lugege edasi, et saada rohkem looduslikke viise seljavalu leevendamiseks:
C-vitamiin leevendab ishiase alaseljavalu
kui vana oli surres desi arnaz jr?
Kõhukinnisus on seljavalu salakaval põhjus, ütleb MD
Kuidas turvaliselt selga tõsta: parimad kiropraktikud + lülisambaarst kaaluvad
Kuidas vabaneda kaelaküürist ning vähendada kaela- ja seljavalu
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .