Arstid avaldavad 5 parimat enesehoolduse näpunäidet, mis leevendavad artriidivalu – kulukat Rx-i pole vaja — 2024
Kas olete märganud liigeste jäikust hommikul riietumisel või valulikkust, kui lähete alla korrusele kohvi keetma? See võib anda märku artriidist, degeneratiivsest seisundist, mis võib mõjutada teie liigeseid ja muuta igapäevased tegevused valusaks. Hea uudis: te ei pea laskma jäikusel ega ebamugavustundel oma rutiinis mutrivõtit visata. Arstide sõnul on lihtsaid, odavaid (või tasuta!) artriidi enesehooldusvahendeid, mis võivad maailma muuta.
Artriit selgitas
Tõenäoliselt on isegi siis, kui teil pole artriiti, teate kedagi, kellel on. Selle mõju on uskumatult laialt levinud – me räägime sellest 50 miljonit täiskasvanut mõjutatud. Samuti on see palju tõenäolisem, kui vananete: Iga neljas inimene 45–64-aastased elavad selle haigusega.
Artriiti on erinevat tüüpi. Kaks peamist tüüpi on osteoartriit, mis esineb tavaliselt vananedes, ja põletikuline artriit, mis hõlmab autoimmuunseid haigusi nagu reumatoidartriit ja psoriaatiline artriit. Joseph A. Gil, MD , ortopeediline kirurg University Orthopedicsis East Providence'is, RI.
Siit saate teada, kuidas seda paremini mõista: teie liigeste sees on kude, mida nimetatakse kõhreks, selgitab Kimberly J. Templeton, MD , Kansase ülikooli tervisesüsteemi ortopeediline kirurg ja American Medical Women’s Associationi endine president. Ta ütleb, et see on vooder, milles on vedelikku. Liigest liigutades võimaldab see kahel liigese moodustaval luul üksteisest mööda libiseda ilma hõõrdumiseta. Igasugune artriit on koht, kus see kõhr hakkab lagunema. Kui see juhtub ja need pinnad hakkavad üksteise vastu hõõruma, võib see põhjustada jäikust, valu ja turset, ütleb ta.
elenabs/Getty
Artriidi sümptomid
Jäikus on tavaliselt üks esimesi artriidi tunnuseid, märgib dr Gil. Nii et isegi kerge artriidiga patsiendid ütlevad, et nende liigesed tunduvad nagu hommikul raske käima saada. Samuti võib esineda langus osavuses, mis muudab peenmotoorsete ülesannete (nt särgi nööpimine) tegemise raskemaks kui varem.
Seisundi edenedes võib valu muutuda tuimaks - nagu hambavalu, mitte midagi teravat, ütleb dr Gil. Kuigi see terav valu saab ilmneda, kui artriit muutub raskemaks.
Kahjuks võib osteoartriit tekkida igas liigeses, õlast pahkluideni. Kuid see kõige sagedamini sho ws üleval sellistes kohtades nagu põlved, puusad (see seletab, miks kuulete sageli põlve- ja puusaproteesidest) ja kätes.
Ma näen pidevalt, iga päev, kuidas patsiendid tulevad kontorisse valuga pöidla juurest või sõrmenukkides. Kui nad meie kabinetti tulevad, kipub see olema artriit, ütleb dr Gil, kes keskendub. käe- ja randmeoperatsioonil.
Seotud: Põlvevalu painutamisel? Need 8 MD poolt heaks kiidetud nippi aitavad valu loomulikult lõpetada
Naistel esineb artriiti sagedamini
Dr Templeton märgib, et naistel on rohkem artriiti kui meestel igas liigeses, välja arvatud tõenäoliselt õlg. Sellel on mitu erinevat põhjust, kuid üks suuremaid on meie hormoonid.
Ta selgitab, et limaskesta kude, millest me rääkisime, tunneb ära östrogeeni. Seega arvatakse, et östrogeen aitab seda kõhre säilitada. Vananedes või kui mõnel muul põhjusel hakkab teie östrogeeni tase langema, võib see mõjutada ka kõhre tervist ja suurendada artriidi tekkeriski.
Virojt Changyencham/Getty
Kas artriit on pärilik?
Vastus sellele ei ole väga lihtne. Osteoartriit võib tekkida nii patsientidel, kellel on perekonna ajalugu kui ka ilma. Dr Gil ütleb, et mõned geneetilised markerid on tuvastatud, kuid pole üht kindlat markerit, mida artriidi tekkeks vaja oleks.
Ja nagu dr Templeton selgitab, on mõned uuringud, mis näitavad, et jah, artriit esineb peredes. Kuid osa probleemist on see, et on nii palju asju, mis võivad põhjustada artriiti. Mõnikord on raske eristada pärilikku ja kõike muud, mis artriiti mõjutavad, olgu selleks vigastusrisk või hormoonid või nõrkus.
Ja kui vaatate perekonna ajalugu, võib olla raske ka geneetikat käitumisest eraldada. Näiteks kui olete pärit perekonnast, kus ei pruugi olla kõige tervislikumad toitumis- või liikumisharjumused – kõrge KMI ja vähene liikumine võivad kaasa aidata osteoartriidi tekkele –, võite lõpuks omaks võtta samad mustrid ja võib tekkida artriit, selgitab dr Templeton. .
Nii et jah, mõne inimese jaoks on sellel geneetiline komponent, ütleb ta. Kuid artriit on nii keeruline, et seda on raske seostada ainult geneetikaga.
Dr Gil märgib ka, et tema kogemuste kohaselt kipub haigusseisund olema ulatuslikum ja esineb varem tugeva perekonna ajalooga patsientidel. Näiteks võib inimesel, kellel pole tugevat eelsoodumust, olla pöidla põhjas isoleeritud kerge pöidla artriit, samas kui kellelgi, kellel on perekonna ajalugu, võib esineda laialdasemalt levinud käte artriit, ütleb ta.
kus on st olaf minnesota
Seotud: Liigesevalu ja lööve võivad olla psoriaatilise artriidi varajased hoiatusmärgid – siit on abi
Parimad artriidi enesehooldusvahendid
Olenemata sellest, kas liigesejäikus on just tekkinud või üritate olemasolevate valude süvenemist ära hoida, on artriidi enesehooldusvahendeid, mille poole võite pöörduda. Siin on mõned abistamisviisid, olenemata sellest, milline liiges teile valu põhjustab.
1. Venitage see välja
Minu jaoks on kõige suurem asi liikumise kallal töötamine, ütleb dr Gil. Selle põhjuseks on asjaolu, et osteoartriidi loomulik protsess seisneb selles, et liigesed muutuvad jäigaks ja kaotavad liikuvuse. Seega on oluline jääda aktiivseks ja paindlikuks, ütleb ta. Eelkõige keskenduge tegevustele, kus te ei löö valutavaid liigeseid, soovitab dr Templeton.
Selle asemel suhtuge rahulikult ja kaaluge väiksema mõjuga tegevusi. Artriidi enesehoolduse puhul võib abiks olla ka lihtsalt kõndimine, nagu ka elliptilise masina kasutamine või pilatese või jooga tegemine. Kas pole kunagi joogat proovinud? Mõelge toolijoogale, mis on liigeste jaoks lihtne ja sobib suurepäraselt algajatele. Visuaalse juhise saamiseks vaadake allolevat videot.
Seotud: Kaks lihtsat toolijooga liigutust päästsid mind kroonilisest valust ja pidevast kukkumisest!
Näpunäide: Ei tegele joogaga? Pole probleemi! Ujumine ja vesiaeroobika on samuti head valikud. Arvustus ajakirjas Tervishoid leidis, et veeharjutused ehk basseinis tehtavad kardiotreeningud aitasid kõigele alates liigesevalu leevendamine elukvaliteedi tõstmiseks.
2. Siruta käsi külmutatud herneste poole
Võitle artriidiga hommikust õhtuni dr Gili kuuma ja külma tehnikaga. Ma arvan, et hommikune kuumus, kui patsiendid kangeks ärkavad, aitab liigese käima saada, ütleb ta. Öösel, kui patsient on liigest terve päeva kasutanud, arvan, et jää peale panemine aitab põletikku maha jahutada ja võib-olla annab neile parema ööune, kui ta veedab veidi aega jäätumisel.
Kui rääkida kuumusest, siis veenduge, et see poleks nii kuum, et see põletaks nahka või oleks valus, ütleb dr Gil. Soe soojenduspadi peaks asja ära ajama. Kui teil on kätes artriit, võite artriidi enesehoolduseks kasta käe sooja parafiinvaha sisse, soovitab ta. Üks, mida proovida: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa vahahooldus ( Osta Amazonist, 29,99 dollarit ).
Ja selle asemel, et valida päeva lõpuks kallite jääkottide kasuks, soovitab dr Templeton kasutada lihtsalt kotti külmutatud hernestega. Lisaks sellele, et need on odavad, on neil valuliku liigese vormimine. Ta soovitab lihtsalt, et ärge pange kotti otse nahale (enne pange pesulapp maha) ja võtke seda umbes 20 minuti pärast ära. (Klõpsake, et teada saada, kuidas kuumus ja jää leevendavad ishiast , ka.)
Tatiana/Getty
3. Vali valk
Veel üks artriidi enesehooldusstrateegia, mis aitab: sööge rohkem valku ja köögivilju, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist. Miks? Uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieet võib aidata lõigake põletik , ütleb dr Gil, kes märgib, et strateegiat pole veel laialdaselt uuritud, kuid patsiendid räägivad, et see on kasulik.
Mõned uuringud tunduvad paljutõotavad: Alabama ülikooli väikeses uuringus leiti, et võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga või selle puudumisega, oli madala süsivesikusisaldusega dieet kasulik valu leevendamine , tõstab elukvaliteeti ja vähendab oksüdatiivset stressi, mis võib süvendada artriiti. (Süsivesikute tarbimise vähendamiseks ja valgutarbimise suurendamiseks vaadake seda maitsvat valguleiva retsepti.)
4. Rüüpa kurkumiteed
Kuigi selle kohta pole veel palju uuritud, ütleb dr Gil, et üks asi, mida ta oma praktikas kuuleb ja patsientidele edasi andnud, on see, et kurkumi võtmine – nagu tees, maitseainena toidus või toidulisandina – võib olla kasulik, kui tegemist on artriidi enesehooldusega. Arvatakse, et see aitab vähendada põletikku ja, nagu ta märgib, on inimesed öelnud, et see parandab nende enesetunnet, kui nad seda teatud aja jooksul võtavad. Üks, mida proovida: traditsiooniliste ravimite orgaaniline kurkumitee ( Osta Amazonist, 4,92 dollarit ). (Klõpsake, et teada saada, kuidas kurkum kiirendab kehakaalu langust , ka.)
Näpunäide: Proovige vahustada lohutav tass kuldset piima. Lihtsalt lisage kurkumiteele tilk piima (mis tahes liiki – olgu siis lehmapiim, kookospiim, mandlipiim või kaerapiim), seejärel segage näputäis kaneeli ja musta pipart. Soovi korral magustage mee või vahtrasiirupiga.
tataks/Getty
Samamoodi on dr Gil öelnud, et tema patsiendid on leidnud, et kaneel, D-vitamiin, kaltsium ja kalaõli on kasulikud, kuigi uuringuid on veel vähe. Ühes ajakirjas avaldatud uuringus Reumatoloogia edusammud praktikas, osteoartriidiga inimesed, kes võtsid 16 nädala jooksul iga päev kalaõli, nägid oma valu väheneb 42% . Üks, mida proovida: Life Extension Mega EPA/DHA kontsentreeritud oomega-3 kalaõli segu ( Osta Amazonist, 18,94 dollarit ).
5. Kaaluge neid börsiväliseid valikuid
Kui tunnete valu, proovige selliseid ravimeid nagu Tylenol või põletikuvastaseid ravimeid nagu Advil, soovitage nii dr Gili kui ka dr Templetoni. Need võivad aidata leevendada ebamugavust ja leevendada põletikku. Märkus. Kuigi mõned inimesed võivad neid käsimüügiravimeid iga päev võtta, ei ole see soovitatav teatud seisundite (nt maohaavand) korral. Kindlasti pidage kõigepealt nõu oma arstiga, ütleb dr Templeton.
Samuti soovitab ta mitte kasutada artriidi raviks opioide, näiteks oksükodooni. Ta ütleb, et opioidid on mõeldud ägeda valu leevendamiseks. Puuduvad tõendid selle kohta, et need toimiksid kroonilise valu, näiteks osteoartriidi korral.
Artriidi enesehooldus: rääkige oma arstiga
Kui miski mõjutab teid, teie võimet toimida ja teie elukvaliteeti ning keegi ei küsi selle kohta, siis peate rääkima ja küsima, ütleb dr Templeton. Mõnikord on see raske, sest me mõtleme, et kui see on oluline, siis keegi küsib.
Kuid see ei pruugi olla teie teenusepakkuja radaril või nad võivad eeldada, et kui te seda ei maininud, pole probleemi. See mitte ainult ei aita neil aidata teid kui patsienti, vaid ka iseenesest arvan, et see aitab teil olukorraga paremini toime tulla, sest te räägite ja otsite abi, soovitab ta.
Rohkem võimalusi liigesevalu leevendamiseks:
Uuring: kastoorõlipakendid leevendavad liigesevalu, kõhukinnisust ja menstruaalkrampe
13 parimat kätemasseerijat artriidi, karpaalkanali ja jäikade liigeste jaoks
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .