Dokumendid ütlevad, et Epsomi sool leevendab kõhukinnisust – kuid seda tüüpi magneesium toimib veelgi paremini — 2024
Kõhukinnisus võib tekitada puhitust, iiveldust ja ebamugavustunnet. Ja kui sa lõpuks teha kui teil on väljaheide, võib selle möödumine olla valulik. Nii et kui tunnete end varutuna, võite mõelda, kuidas asjad uuesti käima saada. Levinud kodune vahend on kõhukinnisuse vastu Epsomi sool, kuid kas see ka tegelikult toimib? Palusime GI-ekspertidel selgitada, kuidas see aitab ja kas see on parim valik kiireks leevenduseks.
Kõhukinnisuse sagedased põhjused
Normaalse seedimise ajal teie käärsool imab vett osaliselt seeditud toidust, mis aitab tekitada tahket väljaheidet. Kuid kui toit ei liigu teie seedesüsteemi tõhusalt või piisavalt kiiresti läbi, on käärsoolel aega imenduda liiga palju vesi. Selle tulemuseks on kõva ja kuiv väljaheide, mida on raskem läbida, mis võib põhjustada kõhukinnisust.
Kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui roojamist vähem kui kolm korda nädalas või roojamist rohkem kui kolm päeva järjest. Mõned levinumad põhjused:
1. Toitumise muudatused
Vananedes võivad toitumisharjumused suurendada kõhukinnisuse riski. Naistel on vanemaks saades tavaliselt vähem kaloreid, ütleb Christine Bishara, MD , juhatuse sertifitseeritud sisehaiguste spetsialist ja soolestiku tervise ekspert. Kui sööte vähem, ei tarbi te sageli nii palju kiudaineid, mida on vaja tervislikuks seedimiseks.
mary ellen walton nüüd
2. Krooniline lahtisti kasutamine
See on üks levinumaid kõhukinnisuse põhjuseid üle 50-aastastel naistel, ütleb Rudolph Bedford, MD , gastroenteroloog Providence Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, CA. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud inimesed otsivad lahtistit enne, kui neil on tõeline kõhukinnisus.
Dr. Bedford ütleb, et iga kord, kui kellelgi ei ole kolme päeva möödudes roojamist, loeme seda kõhukinniseks. Kuid mõned inimesed tunnevad muret ja võtavad lahtistit, kui neil ei ole roojamist iga päeval, lisab ta. Aja jooksul võib regulaarne lahtisti kasutamine nõrgendada käärsoole lihaseid ja mõjutada seedimist.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Meditsiinilised riskitegurid
Mõned ravimid, sealhulgas opioidid, antidepressandid, kaltsiumikanali blokaatorid ja antikolinergilised ravimid, võivad põhjustada kõhukinnisust. Teatud haigusseisundid, nagu IBS või diabeet, võivad samuti suurendada teie kõhukinnisuse riski. (Klõpsake, et saada teada, mis vahe on IBD ja IBS vahel, ning parimaid viise sümptomite leevendamiseks.)
4. Hormoonide muutused
Östrogeeni ja progesterooni tase langeb menopausi ajal. See võib põhjustada a lihaste toonuse langus soolestikus, mis aeglustab seedimist. Dr Bishara ütleb, et jämesoole liikuvus kipub muutuma ja ka vaagnapõhjalihased muutuvad veidi nõrgemaks.
5. Vaagnapõhja düsfunktsioon
Kõhukinnisuse sageli tähelepanuta jäetud põhjus on vaagnapõhja düsfunktsioon, ütleb Kandis Daroski, PT, DPT , Hinge Healthiga vaagnapõhja füsioterapeut. Kuni pooltel kroonilise kõhukinnisusega inimestel on ka vaagnapõhjaprobleemid ning vaagnapõhjaprobleemide levimus suureneb vananedes. Kui teie vaagnapõhjalihased on liiga pingul, on raskem lõõgastuda, et väljaheide väljuks.
Seotud: Vaagnapõhja massaaž peatas mu piinlikud põie lekked – igatahes!
Kas peaksite kõhukinnisuse korral võtma Epsomi soola?
Magneesiumsulfaat, paremini tuntud kui Epsomi sool, on üks neist kõikehõlmavatest majapidamistoodetest, millel on lugematu arv kasutusvõimalusi. Seda saab kasutada toalillede väetamiseks, jalavalu leevendamiseks, kuiva naha rahustamiseks ja muuks. Ja jah, võite kõhukinnisuse vastu võtta Epsomi soola. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi Epsomi soola suurepärased kasutusvõimalused .)
Kõhukinnisuse leevendamisel on Epsomi soola peamine koostisosa magneesium. Epsomi sool suurendab vee hulka soolestikus ja muudab väljaheite pehmemaks, mis muudab selle väljutamise lihtsamaks, selgitab Gowrappala Ramesh, MD , gastroenteroloog koos Memorial Hermanniga Houstonis, TX.
jayk7/Getty
Tüüpiline soovitus on lahustada 2–4 tl. Epsomi soola 8-untsises klaasis vees ja lonks. (Jook on kergelt mõrkja maitsega.) Enamasti peaks see tekitama roojamist 30 minuti jooksul kuni kuus tundi. Dr Ramesh ütleb, et Epsomi soolal on siiski mõned kõhukinnisuse kõrvaltoimed, sealhulgas kõhuvalu, pearinglus ja kõhulahtisus. Harvadel, kuid rasketel juhtudel võib see põhjustada isegi krampe, minestamist, segasust, oksendamist või ebaregulaarset südamerütmi.
Epsomi sool ei pruugi sobida ka neerufunktsiooni kahjustusega inimestele. Dr Bishara hoiatab, et kui neerud ei suuda liigset magneesiumit organismist eemaldada, võib see koguneda ja põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu südame rütmihäired. Seetõttu pidage kindlasti nõu oma arstiga, enne kui proovite Epsomi soola kõhukinnisuse vastu.
Epsomi sool kõhukinnisuse vastu vs magneesiumtsitraat
Kuigi Epsomi sool, mis on magneesiumsulfaat, võib aidata kõhukinnisuse vastu, on Epsomi soolal rohkem kõrvaltoimeid, näiteks puhitus, kui võrrelda seda magneesiumtsitraadiga, ütleb dr Bishara.
Magneesiumtsitraat on sidrunhappega seotud magneesiumivorm. Sarnaselt magneesiumsulfaadiga aitab see vett soolestikku tõmmata ja sellel võib olla a lahtistav toime . Magneesiumtsitraadi peamine kõrvalmõju on aga lahtine, vesine või sagedasem väljaheide.
Dr Bishara lisab, et kui keegi ütleb mulle, et tal on kõhukinnisus, soovitan tavaliselt magneesiumtsitraati, kuna sellel on vähem kõrvaltoimeid kui magneesiumsulfaadil (või Epsomi soolal).
Kõhukinnisuse leevendamiseks mõeldud magneesiumtsitraat on nii vedelal kui ka tableti kujul. Muidugi on oluline enne võtmist oma arstiga rääkida ükskõik milline magneesiumi vorm kõhukinnisuse vastu. (Kõhukinnisuse põhjuste saamiseks klõpsake sellel lima uriinis .)
kes mängisid Havail viis o
elenaleonova/Getty
Rohkem jooke, mis leevendavad kõhukinnisust
Kui teile ei meeldi Epsomi soola maitse kõhukinnisuse korral või olete mures võimalike kõrvalmõjude pärast, on meil häid uudiseid: need kolm jooki võivad samuti aidata asju uuesti liikuma panna.
1. Vesi
Tavaline vana vesi on teie esimene kaitseliin tulevaste kõhukinnisushoogude vastu. Dr Bishara ütleb, et piisava vedelikutarbimise tagamine võib aidata ennetada. Püüdke juua vähemalt 4–6 tassi puhast vett päevas, lisaks veele, mida saate toidust ja muudest jookidest.
2. Kohv
See ei pruugi olla nii-öelda salarelv, kuid kohv stimuleerib loomulikult lihaste kokkutõmbeid kogu seedesüsteemis – nii et see viib asjad edasi, ütleb dr Bedford. Uuring sisse Soolestik leidis, et 29% osalejatest teatas soovist roojamist omama pärast kohvi joomist. Teadlased leidsid, et inimeste käärsoole liikuvus suurenes nelja minuti jooksul pärast kupu lõpetamist. (Nõuanne: meeldib oma kohv koorega? Klõpsake meie lihtsaks ja maitsvaks omatehtud kohvikoor retsept.)
Iryna Veklich / Getty
3. Ploomimahl
Ploomid ei ole mitte ainult kiudaineid täis, vaid ploomid ja ploomimahl sisaldavad loomulikult sorbitooli, suhkrualkoholi, millel on lahtistav toime . Sorbitool ei imendu käärsooles hästi, nii et jämesoolde sattudes tahab keha sellest kiiresti vabaneda, selgitab dr Bishara. Sellel on soolestikku stimuleeriv toime ja see põhjustabki selle kõhulahtisuse efekti.
Üks lonksu vahele jätta
Paljud taimeteed soodustavad kõhukinnisuse leevendamist, kuid dr Bedford ja dr Bishara hoiatavad, et enamik neist teedest sisaldab sennat, taimset stimuleerivat lahtistit. Kuigi see toimib väga hästi, hakkavad teie keha ja käärsool muutuma tolerantseks, ütleb dr Bishara. Sagedane kasutamine võib põhjustada soolefunktsiooni häireid ja haigusseisundit, mida nimetatakse laisaks käärsooleks.
Muud looduslikud kõhukinnisuse ravimid
Kui ülaltoodud abinõud ei ole teie soolestiku liikumist õigele teele viinud, soovitavad meie eksperdid järgmisi lihtsaid näpunäiteid.
1. Toetage jalad üles
Võtke endale õige kakamisasend, ütleb dr Daroski. Proovige istuda tualettruumis, jalad toetudes taburetile, nii et põlved on puusadest kõrgemal. See asend asetab vaagnapõhja pingevabasse asendisse, mis võimaldab väljaheitel kergemini läbida. Otsige reguleeritava kõrgusega taburet, mis tagab täiusliku asukoha.
2. Hankige need 3 tüüpi kiudaineid
Erinevat tüüpi kiudained võivad teie soolestiku jaoks pakkuda erinevat kasu, seega püüdke oma dieeti iga päev mitmekesistada. Siin on kolm tüüpi, mida eksperdid soovitavad kõhukinnisuse leevendamiseks:
AnnaPustynnikova/Getty
Seotud: Kas jogurt on hea kõhukinnisuse vastu? Jah – ja nii on ka need 9 muud toitu
3. Vaheta chia seemned basiilikuseemnete vastu
Mõlemat tüüpi seemned aitavad asjadel edasi liikuda, kuid basiilikuseemnetel on kerge serv, kuna need sisaldavad rohkem kiudaineid. 1 unts. Chia seemnete portsjon (umbes 2 spl) annab 10 grammi kiudaineid, samas kui basiilikuseemnete sama portsjon sisaldab 15 grammi kiudaineid.
Nagu chia seemneid, võib ka basiilikuseemneid leotada vees, kuni need on geelitaolise konsistentsiga. Dr Bishara ütleb, et basiilikuseemneid saab kasutada ka chia seemnete asendajana smuutide, öökaera ja pudingi retseptides. Jooge kindlasti palju vett – te ei soovi, et seemned käärsooles paisuks ja seejärel läbi ei saaks liikuda, lisab ta.
kui vana on alan alda
4. Nautige päikeselist jalutuskäiku
Dr Bishara ütleb, et aeroobsed treeningud suurendavad verevoolu lihastesse, sealhulgas soolestiku lihastesse. Kiire jalutuskäik on teie parim valik – see paneb teie südame tööle, ilma et oleks nii nõudlik, et see juhiks verevoolu teie seedesüsteemist eemale. Lisaks aitab kokkupuude päikese UV-kiirtega kehal toota D-vitamiini , mis mängib soolestiku tervises võtmerolli. Dr Bishara ütleb, et annab kõhukinnisusega patsientidele regulaarselt D-vitamiini, sest uuringud näitavad tugevat seost kroonilise kõhukinnisuse ja kõhukinnisuse vahel. D-vitamiini puudus .
5. Proovi üheminutilist massaaži
Vistseraalne massaaž on lihtne ja õrn tehnika, mis aitab asjadel edasi liikuda. Vistseraalne massaaž hõlmab põhimõtteliselt kõhupiirkonna massaaži väljastpoolt, ütleb dr Bishara. Masseerige paremalt poolt, liikudes üle vasakule, järgides jämesoole mustrit. On näidatud, et see aitab stimuleerida lihaste kontraktsioone. Selle tehnika toimimiseks vaadake allolevat videot.
Lisateavet GI ärrituse leevendamise viiside kohta:
Arstid katkestavad stressi ja kõhulahtisuse teemal vaikuse: mida nad tahavad, et te teaksite
Need teed lõpevad kiiresti puhitus – õppige, kuidas neid kasu suurendamiseks segada
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .