Peened ja selged märgid, et teil on vaagnapõhja probleem (ja kuidas seda ravida) — 2025

Kas teadsite, et iga kolmas naine kogeb oma elu jooksul vaagnapõhjahäireid?

kõigi aegade kõige piinlikumad ballifotod

See on tõsi - a kolmandik naistest kannatab kusepidamatusest, väljaheiteprobleemidest või vaagnaelundite prolapsist (kolm peamist vaagnapõhjahäirete tüüpi). Uriinipidamatus, mis mõjutab iga neljandat naist , muutub vanusega tõenäolisemaks; kuni 75 protsenti üle 65-aastastest naistest teatavad põie lekkest. (Ja rasedus pole ainus põhjus. A 2016. aasta uuring avastas, et uriini lekkimine on tavaline naistel, kes pole sünnitanud.) Kuid vaagnapõhjaprobleemid on tavalised. mitte tähendab, et nad on normaalsed või et peate nendega leppima.

Enamik naisi ei saa õigeaegset ravi vaagnapõhjahäirete tõttu teadlikkuse puudumise, häbimärgistamise ja ebapiisava juurdepääsu tõttu vaagnapõhja füsioterapeudidele, selgitavad urogünekoloog Tamara Grisales ja füsioterapeut Bijal Toprani. Keskmiselt läheb enamik naisi teatud haigusseisundite korral hooldusele rohkem kui kuus aastat.

Kas pole kindel, kas teil on probleem? Dr Grisales ja dr Toprani on allpool loetletud vaagnapõhjaprobleemi hiilivaid märke ja märguandvaid sümptomeid. Dr Toprani lisab, et hoiatusmärke on lihtne ignoreerida või märkamata jätta, kui keegi pole öelnud, mida otsida. Kuid nende probleemide lahendamiseks on palju tõhusaid ravimeetodeid.

Tutvuge meie ekspertidega

Tamara Grisales , MD, on urogünekoloog ja kliiniline dotsent California ülikoolis Los Angeleses. Dr. Bijal Toprani , DPT, on füsioterapeut ja omanik Liria füsioteraapia ja heaolu . Nii dr Grisales kui ka dr Toprani töötavad vaagnapõhjahaiguste ekspertidena aadressil Hinge tervis .

Mis on vaagnapõhja häire?

Sellele vastamiseks peame kõigepealt vaagnapõhjast paremini aru saama. Dr Grisales ütleb, et teie vaagnapõhi koosneb lihastest, sidemetest, närvidest ja kudedest, mis loovad loodusliku võrkkiige üle vaagna. Vaagnapõhja häired (PFD) hõlmavad kõike, mis mõjutab teie vaagnapõhja normaalset funktsiooni.

Kolm peamist PFD tüüpi on uriinipidamatus, roojapidamatus ja vaagnaelundite prolaps , kui mõni organ, nagu emakas, põis või soole alumine osa, tekib hernia või punnitab tupekanalisse, sageli vaagnapõhjalihaste nõrkuse tõttu. PFD-sid võivad põhjustada ka hüpertoonilised vaagnapõhjalihased - kui lihased spasmivad või ei saa lõõgastuda.

Millised on salakavalad märgid, et teil on probleem?

Siin on mõned peened PFD tunnused:

Valu seksi ajal. Valu günekoloogilise läbivaatuse ajal(kui teie günekoloog kasutab näiteks silmapeeglit). Alaselja või puusavalumis on seletamatu luu- ja lihaskonna (luud, kõhred, sidemed, kõõlused ja sidekude) probleemide või vigastustega.

Pidage meeles, et paljud muud seisundid põhjustavad valu seksi ajal või valu alaseljas ja puusas, sealhulgas: infektsioon, fibroidid, endometrioos , ärritunud soole sündroom ja vaagnapõletik. Kuid kui teate, et teie valu ei ole põhjustatud ühestki neist seisunditest, ei tee see haiget, kui küsite oma arstilt PFD-de kohta.

Millised on vaagnapõhjaprobleemi märku andvad sümptomid?

Kuigi mõned vaagnapõhja häire tunnused on peened, on teised ilmsed. Dr Grisales ja dr Toprani soovitavad külastada vaagnapõhja spetsialisti või füsioterapeudi, kui teil esineb üks või mitu järgmistest:

Uriini lekkimineaeg-ajalt, pidevalt või teatud tegevustega (nt köhimine, aevastamine, naermine või treenimine). Kiireloomuline urineerimineja sagedust või tunnet, et sa pead kogu aeg minema. Raskus pissima hakatavõi põit täielikult tühjendada. Raskused väljaheites, sealhulgas sagedane kõhukinnisus, probleemid hemorroididega, lõhed, raskused roojamise lõpetamisel või väljaheidete lekkimine (aluspesu määrimine). Vaagna surve, punnis või raskustunne vagiinas. Nõrgad, eraldatud või operatsioonijärgsed kõhulihased, eriti pärast sünnitust.

Seotud: Hüvasti, põielekked! Arstid paljastavad parimad uriinipidamatuse ravimid

Mis põhjustab vaagnapõhja häireid?

Seda pole alati lihtne välja selgitada miks teil on tekkinud vaagnapõhja häire, kuid levinumate põhjuste teadmine võib aidata teil saada õiget ravi. Dr Grisales ja dr Toprani ütlevad, et nii peened kui ka ilmsed PFD sümptomid on põhjustatud:

Rasvumine.Raskustunne avaldab vaagnapõhjalihastele lisasurvet, mis võib nõrgendada neid aja jooksul . Lihaste pinge või nõrkus kaugemas piirkonnasmis mõjutab teie vaagnapõhjalihaseid. Krooniline kõhukinnisus.Väljaheite väljatõrjumiseks pingutamine võib vaagnapõhjalihaseid nõrgendada. See võib olla ka märk sellest, et teil on üliaktiivne vaagnapõhi ja need lihased ei saa korralikult lõõgastuda. (Klõpsake, et näha, kuidas vaagnapõhja häired võivad kaasa aidata hemorroidide tekkele. ) Stress ja harjumused, nagu krooniline köha, pissimise ajal hõljumine või pidev kõhtu imemine. Stress võib põhjustada alateadlikult kokku suruma teie vaagnapõhjalihased. Sisseimemine ja tualettpoti kohal hõljudes pissima võib vaagnapõhja segadusse ajada, raskendada selle lõõgastumist või vajaduse korral kokku tõmbuda. Vanuse ja hormoonide muutusedmenopausiga, mis muudavad teie vaagnapõhja omadusi. Hormoonide kõikumised võivad põhjustada mitte ainult tupe kuivus , kuid tupeava pingutamine. Ka vaagnapõhjalihased muutuvad õhemaks ja vähem painduvaks . Rasedus ja sünnitus.Dr Toprani ütleb, et kasvav laps muudab teie kehahoiakut ja koormab vaagnapõhjalihaseid. Vaginaalse sünnituse ajal surumine võib neid veelgi rohkem maksustada. Ja kõhulihaste eraldamine raseduse ajal ja keisrilõike sisselõiked võivad nõrgendada vaagnapõhjaga ühendatud kõhulihaseid. Täielikult pärast sünnitust paranemine võib põhjustada pikaajalist uriinipidamatust. Dr Grisales ütleb, et kui värske ema on sünnitanud, jääb puhkamine vastsündinu hooldamisel sageli tagaplaanile. Teie lihastele esitavad väljakutsed uued tegevused, nagu rinnaga toitmine, pudelist toitmine ja lapse hoidmine.

Kas ma saan neid probleeme kodus ravida?

Harjutused ja venitused võivad aidata teie sümptomeid parandada. Diagnoosimiseks külastage vaagnapõhja spetsialisti, sest mõned liigutused võivad sümptomeid halvendada. (Näiteks: kui teil on hüpertoonilised vaagnapõhjalihased või lihased, mis ei saa lõdvestuda, võivad kegelid neid veelgi rohkem pingutada.)

Kui teil on vaagnapõhjalihaste nõrgenemise põhjustatud PFD, on teie parim valik füsioteraapia seansid ja arsti juhendamine. Kui teil on pingul vaagnapõhjast põhjustatud PFD, on lõõgastavad harjutused ja venitused suurepärane viis füsioteraapia täiendamiseks. Dr Grisales ja dr Toprani soovitavad teha neid liigutusi umbes 10 korda päevas.

kui vana on dan-blokeerija

Diafragmaatiline hingamine

Hinge Healthi loal

See on sügava hingamise vorm, mis aitab lõõgastuda ja koordineerida kogu teie südamikku, sealhulgas vaagnapõhja, et vähendada valu ja parandada lihaste funktsiooni, ütleb dr Toprani. Kuidas:

1. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Toeta üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.
3. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, kui täidate kõhtu õhuga (nii teie kõhul olev käsi tõuseb lae poole). Käsi rinnal jääb enamasti paigale.
4. Keskenduge lõdvestunud olemisele, kui hoiate hinge kinni kõhus.
5. Hingake aeglaselt välja surutud huulte kaudu, samal ajal kui käsi teie kõhul langeb koos teiega.

Butterfly Stretch

Hinge Healthi loal

See venitus aitab lõdvestada teie reie sisekülgi ja vaagnapõhjalihaseid, ütleb dr Grisales. Kuidas:

ilus blair hernesupp

1. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad vastu põrandat.
2. Tooge jalatallad kokku ja laske põlvedel mugavalt külgedele ja põrandale langeda. Peaksite oma vaagna, põlvede ja jalalabadega tegema suure rombikujulise kuju ning tundma reie siseküljel õrna venitust.
3. Selles asendis hoides suunake hingamine aeglaselt kõhu ja vaagna poole.
4. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake.

Märkus. Kui teil on selles asendis raskusi kõhulihaste lõdvestamisel, proovige liblikas venitust teha istudes.

Õnnelik Beebi

Hinge Healthi loal

Dr Toprani ütleb, et see on suurepärane harjutus puusade avamiseks ja vaagnapõhjalihaste lõdvestamiseks. Õnnelik laps võib aidata vähendada vaagnavalu, vähendada urineerimistungi ja parandada kõhukinnisust. Kuidas:

1. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad vastu põrandat.
2. Tõmmake põlved rinna poole ja sirutage käed, et haarata jalgade või pahkluude välisküljest.
3. Hoides endiselt jalgu, liigutage jalad aeglaselt lahku, peatudes, kui tunnete oma reie siselihaste ja puusade õrna venitust. Soovi korral loksutage pehmelt küljelt küljele.
4. Hingake sügavalt ja aeglaselt. Lõdvestuge tagasi algasendisse ja korrake.