Ilmselgelt kõndides ja jooksmine on mõlemad suurepärased võimalused sportimiseks, rasvade põletamiseks ja kaalu langetamiseks. Paljud inimesed väidavad, et kui soovite kõhurasva põletada, peaksite käima sagedastel jalutuskäikudel ja kui soovite üldiselt rasva põletada, peate jooksma. See võib olla omamoodi segane, millise harjutuse peaksite valima omaenda järgi kaalukaotus eesmärgid.
Eksperdid ütlevad, et jooksmine on rasvade kaotamiseks ja kaalu langetamiseks üldiselt parem. Kuid kui te pole tavaline treenija, võib olla väga kasulik alustada jalutuskäikudest ja jõuda joosteni. Jooksmine aitab rasva kiiremini kaotada, kuna see on kõrge intensiivsusega ja kulutab rohkem kaloreid.
Rasva kaotamiseks peate oma ainevahetussüsteemi aktiveerima
Mees töötab / Wikimedia Commons
Mõned meist on sündinud looduslikult suure ainevahetusega. Ülejäänud meie jaoks peame jooksma või trenni tegema, et jääda saledaks ja trimmida.
Vastavalt PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, treeningfüsioloog ja raamatu “Maratoni meetod” autor, ütleb: “Kui teete trenni väiksema intensiivsusega nagu kõndimine, põletab teie keha rohkem kaloreid protsendina kogu kaloritest. Suurema intensiivsusega kulutate rohkem üldkaloreid kui ka rasvast rohkem kaloreid. Mida kõrgem on teie pulss, seda suurem on ainevahetusvajadus ja seda rohkem energiat kulutate. ”
jalgade soojuspadi
Naine jookseb / Pexels
Jooksmine võib säästa ka teie aega. Samade tulemuste saamiseks peate kõndima umbes tund versus umbes 20–30 minutit. Eksperdid ütlevad, et peaksite alustama kõndimisest ja liikuma rutiinini. See aitab vältida vigastusi. Nagu alati, peaksite enne uue treeningukorra alustamist rääkima oma arstiga.
Jooks / Pixabay
praegune pilt elvirast
Intervalltreening on ka suurepärane võimalus rasvade põletamiseks. Intervalltreening on põhimõtteliselt nii mõnegi minuti pingutamine kui võimalik, puhkamine ja kordamine. Näitena võiks tuua sprintide jooksmise umbes ühe minuti jooksul, minut puhkamise ja seejärel mõne minuti jooksul aeglasemas tempos jooksmise ning korrata. See võib aidata ka mägede lisamist.
Kõndimine / Vikipeedia
Vigastuste vältimiseks lihtsalt soojendage, jahutage ja venitage. Kolm päeva nädalas jooksmine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja rasva põletada, riskimata vigastustega. Kui soovite ka lihaseid lisada, proovige jõutreeningu rutiini koos raskustega. Võite töötada ka väiksematest kaaludest suuremateni.
Kui eelistate ikkagi kõndimist, proovige minna iga päev jalutama, eriti kui istute sageli töö või lõõgastumise eesmärgil. Pange kinni plaanist ja kindlasti näete tulemusi varsti. Kas eelistate jooksmist või kõndimist?