Teadlased: kui lisate veele näpuotsakese roosat, tunnete end nooremana, õnnelikumana ja targemana — 2025

Kui kasu, mida me kõik täielikust hüdratsioonist saame, oleks pill, oleks see mõne õnneliku farmakoloogiaettevõtte jaoks väärt miljoneid dollareid. Sinu õnneks, see pole nii! Sest optimaalse hüdratatsioonitaseme saavutamise tõeline saladus, mis aitab teil ennetada suuri terviseprobleeme, nagu depressioon, dementsus, krooniline väsimus, ajuudu ja diabeet, on teie soolaloksuti lähedal – kui täidate selle Himaalaja roosa soolaga. Siit saate teada, mis on hüdratsioon, miks see on oluline ja kõige lihtsam viis kõigi aegade hüvede kasutamiseks.

Mis on hüdratsioon?

Iga raku iga tegevus nõuab nõuetekohaseks toimimiseks niisutavat vett, selgitab Gerald Pollack , Ph.D., Seattle'i Washingtoni ülikooli juhtiv veeteadlane. Kui mõnel neist rakkudest ei ole piisavalt niisutavat vett, ei tööta see korralikult.

Lahendus tundub lihtne: lihtsalt nirista rohkem vett. Probleem on selles, et meie rakkudel on tegelikult raske tavalist vett absorbeerida. Nagu James DiNicolantonio , Pharm.D., märgib: Tõeline niisutus on vee täiendamine ning kaotatud sool ja mineraalid. Liiga palju puhta vee joomine võib isegi olla ohtlik. (Selle kohta lisateabe saamiseks vaadake lugu teemal Vedelik IV meie sõsarväljaandes).

Kuidas ma tean, kas olen dehüdreeritud?

Tõenäoliselt kannatate praegu teatud määral dehüdratsiooni all. Cornelli ülikooli ekspertide hinnangul on meist 75%. krooniliselt dehüdreeritud . Ja te ei saa loota janule, et kaitsta end hüdratsiooni eest – teie janu reageerib alles siis, kui teie vedelikutase langeb 1–2%.

Selleks ajaks tunnete tõenäoliselt juba dehüdratsiooni tagajärgi. Connecticuti ülikooli eksperdid ütlevad, et sellised sümptomid nagu väsimus, aju udu ja peavalud võivad tekkida millal vedeliku tase langeb vaid 1,5% võrra.

Õnneks on olemas usaldusväärne hüdratatsiooniindikaator: uriini värvuse järgi, mis peaks olema pigem kahvatukollane kui tumekollane või merevaigukollane, saate teada, et olete hästi hüdreeritud. Teresa Murray Amato, M.D., Long Island Jewish Forest Hillsi haigla erakorralise meditsiini esinaine.

on james brolin abielus barbara streisandiga

7 peamist kasu tervisele, kui püsida hüdreeritud

Vedelikutaseme kõrgel hoidmine toob kasu kogu kehale. Mõned suurimad hüved:

Hüdratsioon paneb sind tundma end nooremana ja kauem elama

Tegelikult näitab National Institutes of Health uuring, et optimaalne hüdratsioon vähendab tõenäosust, et tunnete end oma aastatest vanemana 33% võrra. Lisaks leiti samas uuringus, et dehüdratsioonist kõrvalehoidmine vähendab dehüdratsiooni riski pikaealisust takistavad haigused nagu südamepuudulikkus, dementsus, insult ja diabeet 41%.

Niisutus tõstab tuju ja energiat

Leiud sisse Toitumise ajakiri paljastada, et püsimine hästi hüdreeritud optimeerib aktiivsust kõrgemat järku ajupiirkondades, mis valitsevad tuju . Tulemus: pinge, ärevus, viha ja vaenulikkuse märkimisväärne langus. Lisaks on uuringus World Journal of Psychiatry leitud inimesed, kellel on kõrgem hüdratatsioonitase 44% väiksem tõenäosus kannatada depressiooni all kui nende krooniliselt dehüdreeritud kolleegid. Klõpsake läbi, et teada saada, kuidas sidruni lisamine veele võib aidata teil hea välja näha ja end tunda

Ja meeliülendav boonus on see, et kõrgemat järku ajupiirkonnad mõjutavad ka väsimuse tajumist. Sellepärast raporteerivad teadlased The International Journal of Environmental Research and Public Health leitud vedelikupuuduse parandamine kahekordistunud energia tasemed.

Hüdratsioon hoiab ära neeruhaiguse

Hüdratsioon suurendab uriini mahtu, et viia neerudest välja kivimoodustavad ained, nagu kaltsium ja oksalaadid. Harvardi ülikooli uuringus vähenes suur vedeliku tarbimine neerukivi risk 42%. Ja uurimistööna Rasvumise faktid märgib, et hästi hüdreeritud püsimine säilitab elundi filtreerimisfunktsioonid. Nende uuringus vähendas tervisliku hüdratsiooni säilitamine riski krooniline neeruhaigus 50% võrra.

Niisutus tasakaalustab veresuhkrut

Keha vedelikutaseme hoidmine haripunktis võitleb veresuhkru taseme tõusuga, mis võib põhjustada diabeeti. Sees Diabeedihooldus uuringus leidsid teadlased, et piisav hüdratsioon vähendas arenguvõimalusi hüperglükeemia (kõrge veresuhkur) kuni 32%. Uuringu autorid selgitavad, et hüdratsioon aitab hoida kaant peal arginiini vasopressiin , hormoon, mis võib põhjustada veresuhkru tõusu.

Hüdratsioon vähendab dementsuse riski

Dehüdratsioon paksendab verd ja vähendab aju verevoolu, röövides sellest hapnikku ja muid olulisi toitaineid. Ja kuna terve verevool eemaldab elundist kahjustavad valgud, võib vedelikupuudus põhjustada kogunemist, mida on seostatud ajufunktsiooni langusega ja Alzheimeri tõvega. Õnneks leiud sisse Toitained soovitavad suurendada hüdratatsiooni kaitseb nende probleemide eest lõigata dementsus risk 50%.

Arvestades kõiki vaimu/keha eeliseid, mida korralik hüdratsioon võib pakkuda, pole ime, et üha rohkem eksperte soovitab kaotatud vedelikku taastada, rüübates Himaalaja roosa soolaga rikastatud vett.

Kuidas Himaalaja roosa sool hüdratsiooni suurendab?

Sool suurendab teie janutunnet, et saaksite kogu päeva jooma. Aga nagu an elektrolüüt , sool suurendab ka hüdratatsiooni, tõmmates vett rakkudesse. Lisaks aitab see tagada õige vedelikutasakaalu nii rakke kui ka vereplasmat ümbritsevates ruumides. Tegelikult leiud Journal of Clinical Investigation soovitada soolaga lisatud vedelikud on 69% niisutavamad kui tavaline vesi.

kõige väärtuslikumad läikivad pruunist kaunistused

Kuid ka teised elektrolüüdid mängivad hüdratatsioonis olulist rolli. Ja kui tegemist on elektrolüütide valikuga, ei ole kõik soolad võrdsed.

Mille poolest on Himaalaja roosa sool lauasoolast parem?

See on täis elektrolüütide mineraale

Enamikus soolaloksutites olevat rafineeritud soola töödeldakse, et anda sellele lumivalge värv, selgitab Fred Fisherman , MD. See tähendab keha jaoks kasutamata võimalust, kuna rafineerimisel jääb soolast puudu teistest niisutavatest elektrolüütide mineraalidest, nagu kaalium , kaltsium ja magneesiumi, märgib ta.

Õnneks saab Himaalaja roosa sool oma rikkaliku mineraalide pakkumise tõttu roosaka tooni. Ja need niisutavad elektrolüüdid on nende hulgas tipptasemel. Ajakirjas avaldatud analüüsis toidud, roosa sool proovid sisaldasid kuni 30 korda rohkem kaaliumi, 15 korda rohkem kaltsiumi ja 142 korda rohkem magneesiumi kui valge lauasool.

Dr Pescatore pole kaugeltki roosa soola ainus fänn. Mulle meeldib lisada näpuotsaga roosat Himaalaja soola vette, mida ma igapäevaselt joon, ütleb Ann Louise Gittleman , PhD. Tänu selles sisalduvatele elektrolüütidele on see suurepärane viis hüdratsiooni suurendamiseks.

See tasakaalustab vedelikku reguleerivaid hormoone

Prudence Hall, California Santa Monica Halli keskuse asutaja MD märgib, et Himaalaja roosa soolane vesi tõstab ka hormooni taset aldosteroon . See on võti, kuna aldosteroon aitab kehal vedelikke tõhusamalt kinni hoida.

Kui aldosterooni tase langeb liiga madalale, kaotab keha rohkem vett, kui see säilitab, ütleb ta. Tulemuseks on krooniline subkliiniline dehüdratsioon, samuti väsimus ja isu soola järele.

Lisaks võib madal aldosterooni tase põhjustada suurenenud urineerimist, muutes keha veelgi dehüdreeritumaks.

Kuidas saada kasu Himaalaja roosast soolasest veest?

Dr Hall soovitab lihtsat lahendust: juua 8 untsi. vett, mis on segatud ¼ kuni ½ tl. Himaalaja roosa soola kaks korda päevas.

Veel üks roosa soola pooldaja: Heather Moday , MD, kes lisab selle oma retseptidesse, et pakkuda odavaid elektrolüütide asendusjooke. Valmistamiseks segage lihtsalt ¼ tl. Himaalaja soola, poole sidruni mahla ja 2 tl. kohta toores mesi (mis kõik on rikkad toitainete poolest, mis suurendavad hüdratsiooni) 2 tassi vette.

Nutikamad viisid dehüdratsiooni vältimiseks

Kuigi Himaalaja roosa soolane vesi on superstaar, näitavad Tuftsi ülikooli uuringud suurendab hüdratatsiooni kõigest viie minutiga – see pole ainus viis keha vedelikutaseme tõstmiseks. Muud lihtsad, teaduslikult toetatud nipid:

Rüüpa hommikul piima

Klaasi piima joomine hommikusöögi kõrvale (või selle lisamine teraviljale või smuutidele) hoiab ära dehüdratsiooni juba päeva algusest peale. Uuringud aastal American Journal of Clinical Nutrition leidsid, et piim hoiab sind 50% rohkem hüdreeritud kui vesi kaks tundi.

Kasu eest vastutavad osaliselt piima elektrolüüdid. Kuid piima makrotoitained, nagu süsivesikud ja valgud, aeglustavad ka vedeliku tühjenemist maost, et suurendada vedeliku imendumist.

Andke jookidele troopiline hõng

Nagu Himaalaja roosa sool, kookosvesi sisaldab hüdratsiooni suurendavaid elektrolüüte nagu kaltsium, kaalium ja magneesium. Ja uuringus Rahvusvahelise sporditoitumise ühingu ajakiri , kookosvesi osutus sama tõhusaks vedelikuvarude täiendamisel kui kaubanduslik spordijook. Niisutava efekti saavutamiseks asenda kokteilides ja smuutides tavaline vesi kookosveega.

Vahepala arbuusi peale

Või pane salatisse. Nautige kahte lisaportsjonit värske toode Iga päev vähendab teie dehüdratsiooniriski 42%, ütlevad uurijad American Journal of Clinical Nutrition. Puu- ja köögiviljad sisaldavad vedelikku, mida tuntakse geeliveena.

Ja vastavalt Dana Cohen , MD, geelivesi on kaks korda niisutavam kui tavaline vesi. Kuigi kõik värsked tooted sisaldavad vedelikku, leiate kõige rohkem selliseid valikuid nagu arbuus, õunad, marjad, porgandid, seller, tsitruselised, kurgid, viinamarjad, rohelised, melon, pirnid, paprika, ananass, tomatid ja suvikõrvits.

Pop on nagu

Kuigi on hästi teada, et sool tekitab janu , magusates roogades, nagu piparmündis ja närimiskummis, on ka suhkur. Texase ülikooli edelaosa teadlased väidavad, et suhkur käivitab tootmise FGF21 , maksa poolt toodetud hormoon.

on james brolin ja barbra streisand endiselt abielus

Ja kui FGF21 liigub läbi vereringe ajju, mõjutab see piirkonda, mida tuntakse nime all hüpotalamus . See stimuleerib kiiresti janu, et vältida dehüdratsiooni

Vajutage edasilükkamise nuppu

Luba veidi kauem voodis laiselda: teadlased raporteerivad ajakirjas Magama avastas, et 8-tunnine edasilükkamine öösel vähendab dehüdratsiooniriski 59% võrreldes 6-tunnise või vähema magamisega.

Une ajal vabastab teie keha hüdratsiooni reguleerivat hormooni, mida nimetatakse vasopressiin . Kuid kui te ei võta piisavalt Zzz-e, katkeb vasopressiini tootmine, mis võib jätta teid kuivaks ja lohisevaks.

Teeskle, et oled taim

Kas teie plaanid vedelikku säilitada jäävad sageli nurja, kuna unustate regulaarselt rüübata? Küsitlused näitavad kuni 80% meist ei mäleta juua kiiretel päevadel. Õnneks uurige Päring leidis, et mobiiltelefonirakenduse kasutamine tekitab probleeme hüdratsiooni meeldetuletused võib suurendada lonksatava vedeliku kogust 48% võrra. Üks, mida proovida: Plant Nanny Water Tracker (tasuta iOS ja Android ), mis kastab teie virtuaalaias armsat taime iga kord, kui joote.

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .