Kas teil on iga aastaga üha raskem kaalust alla võtta? Siis on abi siin! Kui Rootsi Umea ülikooli teadlased panid kaalulanguskindlad vanemad naised erinevatele dieetidele, leidsid nad, et üks populaarne plaan keeras ainevahetuse kella tagasi. Paleo dieedi järgivad naised kaotavad kergesti 20 naela, isegi kui nad tarbivad piiramatuid portsjoneid. Kuidas? Paleo dieedi kava, mis kasutab kaasaegset toitu koopanaiste toitumisharjumuste jäljendamiseks, oli suunatud menopausijärgses eas katseisikute vanusega seotud kõhurasva vähendamisele, programmeerides nende keha nii, et need oleksid aastateks saledad. Ameerika teadlased pole üllatunud.
Paleo dieeti järgivate naiste arv kasvab kiiresti väga lihtsal põhjusel: see toimib! ütleb Sarah Ballantyne, PhD. 41-aastaselt on ta 120 naela saledam ja on kirjutanud Paleo põhimõtted (34,18 dollarit, Amazon) . Tulemused on tõeliselt hämmastavad. Kui palju võite Paleo dieediga 30 päeva jooksul kaalust alla võtta? Mõne jaoks hõlmavad Paleo dieedi tulemused 30 päeva hiljem kuni 25 naela kaotamist. Kõlab vapustavalt, eks? Oleme kokku kogunud kõik, mida peate lisateabe saamiseks teadma.
(Foto krediit: Getty Images)
Paleo dieedi põhitõed: kaalulangus on vältimatu.
Inimese geenid kujundati paleoliitikumi ajastul ja me oleme endiselt geneetiliselt programmeeritud reageerima kõige paremini toidutüüpidele, mis võimaldasid iidsetel inimestel ellu jääda ja areneda, väidab Colorado osariigi ülikooli teadur Loren Cordain, PhD, raamatu autor. Paleo dieet (12,61 dollarit, Amazon) ja maailma juhtiv autoriteet lähenemisviisi alal. Nüüd on palju tõendeid selle kohta, et need toidud viivad meid optimaalse tervise poole, mis hõlmab ka optimaalset kaalu. Ta lisab, et kuigi paljud dieedid sobivad kõige paremini noorematele inimestele, on Paleo osutunud uskumatult tõhusaks igas vanuses ja igas vanuses.
Mida sa sööd: Toit, mis sarnaneb sellele, mida koopanaise oleks jahtinud või korjanud. Ballantyne ütleb, et see tähendab tonni köögivilju ning puuvilju, pähkleid, seemneid, mune, mereande ja kvaliteetset liha. Menüüs on bataat ja väikestes kogustes mett; enamik teisi magusaid ja tärkliserikkaid toite – sealhulgas suhkur, valge kartul, oad ja teraviljad – oli põlluharimisele eelnevatel päevadel vähe ja need ei ole plaani osa.
Miks Paleo saleneb: Paleo-stiilis toidud annavad kuni üheksa korda rohkem toitaineid kui tavaline dieet. Nii et jah, võite järgida Paleo dieeti, et kaotada 20 naela, kuid Paleo ravib teie keha ka seestpoolt väljapoole. Me räägime vitamiinidest, mineraalidest, antioksüdantidest, kiudainetest, asendamatutest aminohapetest ja rasvhapetest, ütleb Ballantyne. Need toitained käivitavad hormonaalsed nihked, mis vähendavad nälga 400 kalori võrra päevas, kõrvaldavad enamiku isudest, kiirendavad ainevahetust ja aitavad kehal vabaneda ohtlikust kõhurasvast.
Kuidas see kella tagasi keerab: Rootsis läbiviidud uuringus leiti, et Paleo vähendab palju paremini kui tavaline dieet, mis vähendab meie kehas põletikku, mis kipub vananedes süvenema, aeglustades kilpnäärme talitlust ja põhjustades palju muid probleeme. Ballantyne lisab, et Paleo võime seda põletikku kiiresti leevendada on kilpnäärme kiire käivitamise ja vanusega seotud kaalutõusu peatamise võti.
Miks kaal langeb: Uusimad uuringud näitavad, et Paleo on pikaealisuse dieet, mis toimib palju paremini kui tavaline dieet, neutraliseerides rasvade säilitamisega seotud ensüüme, mis toob kaasa Paleo suurepärase pikaajalise kasuliku toime, ütleb Umea ülikooli doktor Caroline Blomquist. Paleo sisaldab ka rohkem valku kui tavalises dieedis ning Arkansase ülikooli teadusuuringute läbimurde kohaselt on valgu tarbimise suurendamine ülioluline, et hoida meie 40-ndates eluaastates ja kauemgi ainevahetust ja taljet korras.
on st olaf tõeline koht
(Foto krediit: Getty Images)
Teie Paleo dieedi toiduplaan
Paleo dieedil ei pea kaalulangus tulema maitse arvelt. Meie toitumismeeskond töötas koos Paleo ekspertidega, et koostada need lihtsad suvised menüüd, mida saate proovida. Selle kava kasutamisel jooge kindlasti palju vett. Portsjonid on piiramatud; lihtsalt sööge nii palju või nii vähe, kui vajate, et tunda end rahulolevana. Kohandage eineid oma maitse järgi mis tahes paleosõbralike koostisosadega, sealhulgas ürdid, vürtsid, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, munad, kala, linnuliha ja liha. Märkus. Nagu alati, pöörduge enne uue plaani proovimist arsti poole.
Hommikusöök (nautige üks kord päevas).
Valik 1: Paleo teraviljad, näiteks Purely Elizabeth või Kitchfix teraviljavaba granola (mõlemat müüakse Amazon ) kookos- või mandlipiimaga.
2. valik: Mis tahes stiilis munad, nitraadivaba peekon või vorst (valikuline) ja kuubikuteks lõigatud küpsetatud bataat või mis tahes kookosõlis praetud köögiviljad.
Suupisted (nälja kontrollimiseks võite nautida ükskõik millist või kõiki).
Pähklid, puuviljad, kõvaks keedetud munad, rohujuurikas, köögiviljad guacamolega
Lõuna- ja õhtusöök (Naudi ühte võimalust igal istumisel; lisa soovi korral salat vinegretiga.)
Valik 1: Turkey Cobbi salat: viilutatud kalkuniliha, kõvaks keedetud muna, peekon, avokaado, tomatid, murulauk ja kreeka pähklid hakitud salati peal vinegretiga
2. valik: Paleo krevetid Scampi: sulatage 2 spl. rohuga toidetud võid pannil ja segage sisse 2 hakitud küüslauguküünt; lisage 2 naela. kooritud ja tükeldatud krevetid ja prae 1–2 minutit mõlemalt poolt; sega sisse kahe sidruni mahl, 1 spl. hakitud petersell, sool ja punase pipra helbed maitse järgi; naudi aurutatud spiraalitud suvikõrvitsa või spagetikõrvitsa peal; teenindab 4
3. valik: Nitraadivabad Itaalia kanavorstilinkid hautatud paprika ja sibulaga
4. valik: Burger, mis tahes sort, paleosõbralike lisanditega, nagu grillitud sibul, seened, peekon, avokaado, tomat; serveeri suurde salatilehte mähituna kookosõlis küpsetatud bataadikrõpsudega, näiteks Jackson’s Honest kaubamärgiga
5. valik: Mees küpsetatud lõhe: vispelda kokku 2 tl. oliiviõli, 2 tl. mesi, 1 purustatud küüslauguküüs, sool ja pipar. Määri lõhefileele ja küpseta 350 kraadi Fahrenheiti juures 10 minutit või kuni helbed. Serveeri aurutatud või hautatud suhkruhernestega.
6. valik: Kariibi mere kana reied: püreesta blenderis 1/2 tassi ananassi, 1/2 tassi mangot, 1 sidruni mahla, 2 spl. oliiviõli ja näputäis Cayenne'i; vala kondita kanakintsudega tõmblukuga kilekotti; jahuta 30-60 minutit; grill kuni küpsemiseni. Serveeri aurutatud riis-lillkapsa ja ürtidega.
Magustoit
Soovi korral naudi pärast õhtusööki puuvilju kookoskreemiga, mõne ruudu tumeda šokolaadi või Paleo Peach Crispiga (retsept allpool).
Tehke oma menüüd.
Vahusta Paleo põhitoiduained – sealhulgas kõik tärklisevabad köögiviljad, bataadid, puuviljad, ürdid, vürtsid, pähklid, oliiviõli, kookosõli, munad, mereannid, linnuliha ja rohuga toidetud liha – mis tahes kombinatsioonis, mis teile meeldib. Nautige nii palju sööke ja/või suupisteid, kui soovite. Parimate tulemuste saavutamiseks kuulake oma keha ja lõpetage söömine niipea, kui tunnete end täis. Kas soovite rohkem inspiratsiooni? Meile meeldivad näpunäited ja retseptid, mida leiate ThePaleoDiet.com , ThePaleoMom.com ja GrassfedGirl.com .
Paleo virsiku krõbe
Kõik lähevad hulluks selle maitsva retsepti järgi ElanasPantry.com , mis on sama lihtne kui maitsev.
Koostisained
- 2 naela. virsikud, viilutatud
- 1 1/4 tassi blanšeeritud mandlijahu (mitte mandlijahu)
- 1/8 tl. meresool
- 2 spl. võid
- 1 spl. Vahtra siirup
- 1/2 tl. vanilje ekstrakti
Juhised
- Asetage virsikud 8 × 8-tollisse ahjuvormi.
- Sega köögikombainis mandlijahu ja sool.
- Lisage või, vahtrasiirup ja vanilje.
- Puista kate puuviljadele.
- Küpseta 350 kraadi Fahrenheiti juures 35 kuni 45 minutit.
- Jahuta ja naudi.
See lugu ilmus algselt meie trükiajakirjas.
Rohkem allikast Naiste maailm
Uus urn muudab teie lähedase tuha puuks
Kuidas õlapadjad on tagasi tulnud
5 viisi vereringe parandamiseks tervema südame nimel