Pole enam muffinitopsi! Siit saate teada, kuidas armastuskäepidemetest lõplikult lahti saada — 2025
Kuigi mõiste armastuskäepidemed tähendab kiindumust, pole maa peal ühtegi naist – vähemalt mitte kedagi, keda ma kunagi kohanud olen –, kellele meeldiksid tema armastuse käepidemed. Tuntud ka kui muffinitops (kuna selle asemel, et istuda pükste vöökohaga, ripuvad need selle kohal nagu muffinitops), on naiste seas tavalised käepidemed – eriti vananedes ja eriti siis, kui jõuame menopausi. Kuigi need on täiesti loomulikud, võivad need panna meid tundma oma suuruse ja silueti suhtes eneseteadlikkust. Kuigi me kõik oleme täiuslikud, ei saa eitada, et kaalulangusel – täpsemalt keharasva ja kõhurasva vähendamisel – on tervisele kasu. Seega jätkuvad otsingud, kuidas armukäepidemetest lahti saada.
Hea uudis on see, et valgu-, köögivilja- ja tervislike rasvade rikas tervislik toitumine koos regulaarse jõutreeningu ja rasva põletavate liigutustega võib aidata kaasa armastuse käepidemete vähendamisele ja isegi vabanemisele. Siin on, mida peate teadma.
Mis on armastuse käepidemed?
Enne kangekaelsete armastuskäepidemete otsimist on kasulik mõista, mis need on ja miks need arenevad. Armastuskäepidemed tekivad siis, kui keha talletab keskossa liigset rasva – mis on tavaliselt tingitud liigsest kaloritarbimisest. (Kuna paljud meie elutähtsad elundid asuvad puusade ja talje lähedal, ladestab keha nende kaitsmiseks liigset rasva.)
Levinud müüt, mis armastuskäepidemete ümber püsib, on see, et neid saab sihtida. Kuigi on tõsi, et mõned meie kehaosad võivad teatud harjutustele kiiremini reageerida, ei ole täppide vähendamine – mille puhul vistseraalne rasv väheneb ainult ühes kehapiirkonnas – tegelikult võimalik. Pigem tuleb armastuskäepidemeid aja jooksul vähendada, suurendades lihasmassi ja tugevdades kogu keha.
kas sonic müüb jääd
Sellegipoolest on inimeste kehaehitus erinev ja kaalulangetamise teekonnad näevad igaühe jaoks välja erinevad, mis selgitab, miks mõnel inimesel arenevad välja väljendunud armastuskäepidemed ja teistel mitte.
Kuidas armukäepidemetest lahti saada
Armastuskäepidemed võivad olla ebamugavad, eriti liibuvate riiete puhul, ning liigne kaal on mitme kroonilise haiguse riskitegur. Siin on sammud, mida saate võtta, et vähendada armastuse käepidemete välimust ja parandada oma üldist tervist.
1. Kohandage oma dieeti
Rasvakadu, eriti kõhurasva kaotamine keskosa ümber, nõuab tervislikku toitumist. Kuna armastuskäepidemeid ei saa üksi sihikule võtta, on eesmärk üldiselt kaalust alla võtta (kuna see kahandab samaaegselt armastuse käepidemeid ja muid probleemseid kohti).
Alustuseks leidke teie vajadustele vastav dieet; karistavad või piiravad dieedid põhjustavad sageli rasvapeetust, kuna keha tajub, et see on näljarežiimil. Selle asemel tehke väikseid muudatusi, nagu suhkru, alkoholi ja töödeldud toidu tarbimise vähendamine, mis kõik põhjustavad kaalutõusu ja põletikku. Asendage need toiduga, mis kasvatab kõhulihaseid, nagu valgud ja tervislikud rasvad, ning vahetage magusad maiustused puuviljade vastu.
Tervislik toitumine sobib teie vajadustega, nii et kohandage ja kohandage koostisosi. Väärib märkimist, et ühe kilo kaalulangus nädalas on võrdne puudujäägiga 3500 kalorit nädalas (või 500 kalorit päevas). Tervislik toitumine annab küllaldaselt kaloreid, kuid see saab neid kaloreid toitudest, mis keha toidavad.
2. Püsige aktiivsena
Paljud meist töötavad istuvat tööd, mis hoiab meid terve päeva tooli küljes. Regulaarse liikumise lisamine meie rutiini võib seega avaldada suurt mõju meie kehale, sealhulgas sellele, kuidas me kaalust kinni hoiame. Põhjalik treeningrutiin koos kardio, kükkide ja väljaastumistega on loomulikult ideaalne. Kuid isegi lihtsad liigutused, nagu jooga, venitused, jalgrattasõit ja kõndimine, võivad põhjustada kaalulanguse. Need väikesed muutused võivad samuti aidata vähendada rasvumisega seotud krooniliste haiguste, näiteks diabeedi tekke riski. Alustuseks loo praktiline rutiin, mis sobib sinu elurütmiga. Seda nimetatakse edukeskkonnaks ja see suurendab oluliselt tõenäosust, et jääte oma kaalulangetamise eesmärkidest kinni. Miks? Sest mugavat ja ligipääsetavat programmi on lihtsam pikaajaliselt hooldada.
dallas telesaate algne näitleja
3. Keskenduge tugevuse suurendamisele
Loomulikult on intensiivsematel treeningrutiinidel, nagu jõutreening, HIIT ( kõrge intensiivsusega intervalltreening ) ja süvalihastele keskendunud harjutused. Vastupidavustreening ja jõutreeningud, nagu krõksud, kalded ja kordused hantlitega, võivad aidata teie kehal puhkeolekus rasva põletada. (See tähendab, et teie treeningu kaalulangus jätkub ka pärast seda, kui olete jooksulindilt maha astunud.) Sellegipoolest on treenimise ajal oluline kuulata oma keha, eriti kui sooritate ülakeha jõutreeningu harjutusi, näiteks kätekõverdusi. ja jõutõmbed, kuna on võimalik vigastusi. Alustage väikeselt ja suurendage aja jooksul treeningute intensiivsust.
4. Jääge hüdreeritud
Armastuse käepidemete vähendamine nõuab suuremat füüsilist aktiivsust. See omakorda tähendab suuremat veetarbimist nii hüdreeritud püsimiseks kui ka kaalulanguse soodustamiseks. Vesi aitab isu maha suruda, mistõttu sööme vaid nii palju kui vaja ja ainult siis, kui vaja. Samuti hoiab see meid õnnelikuna, aktiivsena ja energias, mis muudab meid vähem kalduvaks istuma diivanil ja šokolaadi sööma. Hoidke veepudelit oma laua taga ja harjutage kogu päeva suupiste asemel klaasi vett sirutuma.
5. Leidke stressijuhtimise tehnikad
Stress võib kaalutõusule ja -kaotusele oluliselt mõjutada, seega on hea mõte leida selle esilekutsuvate asjade jaoks juhtimisvõtted. Lihtsamalt öeldes paneb stress kehas tootma kortisooli, mis on stressihormoon, mis annab energiat. Sageli nimetatakse seda võitluse või põgenemise hormooniks, see toimib päästik, mis hoiatab meid ohu eest. Tänapäeva maailm ei kujuta endast aga samu ohte, mis olid minevikus – kui meil võib näiteks olla vaja lõvi eest põgeneda või vältida marodööridele lähenemist –, nii et kui kortisooli tase töö- või koolistressi tõttu tõuseb, puudub väljund liigsest energiast vabanemiseks.
Tulemuseks on energiataseme kiire ja dramaatiline langus, mis koos veresuhkru langusega põhjustab isu suhkrurikaste toitude ja suupistete järele. Pikaajaline kõrgendatud kortisooli tase Samuti on näidatud, et see suurendab teie kõhurasva, nii et stressi vähendamine aitab teil ka armastust vähendada.
6. Magage rohkem
Uni on veel üks oluline osa kaalulangetamise puslest. Alustuseks võib öelda, et kui me ei maga piisavalt, võib see suurendada meie stressitaset ja põhjustada ülesöömist. Lisaks, kui oleme päeva jooksul väsinud, ulatame energia andmiseks suhkrurikaste suupistete järele. Unepuudus on olnud ka otseselt korrelatsioonis ülesöömisega . See tuleneb nii pingest püsimise pingest kui ka keemilistest muutustest hormoonides. Võimaluse korral püüdke magada seitse kuni üheksa tundi.
Järeldus
Väike liigne rasv vöökoha ja alaselja ümber on suhteliselt tavaline ja mõjutab igas vanuses naisi. Armastuse ja rasva kogunemise jätkusuutlikul ja pikaajalisel käsitlemisel on palju eeliseid, sealhulgas energia suurenemine ja krooniliste haiguste riski vähenemine. Lihtsad muudatused armastuse kaotamiseks hõlmavad muudatusi toitumises, mis vähendavad suhkru ja alkoholi tarbimist ning suurendavad hüdratsiooni ja teie aktiivsuse taset, kas vähese või tugeva mõjuga. Veenduge ka, et magate piisavalt ja juhite stressi, kuna mõlemad võivad põhjustada hormooni muutusi, mis põhjustavad kaalutõusu. Lõppkokkuvõttes tähendab armastuse käepidemete kaotamine pigem head enesetunnet kui hea väljanägemist. Sa oled juba suurepärane – ja ära unusta seda!