MD-d paljastavad keto dieedi üllatava kõrvalmõju + lihtsad viisid sellest kõrvale hoidmiseks — 2024

Umbes 45% Ameerika naistest peab igal päeval dieeti , ja madala süsivesikusisaldusega keto kava on üks populaarsemaid. Ja kuigi see on aidanud inimestel palju kaalust alla võtta, kogevad seda dieeti proovinud naised ootamatut kõrvalmõju: keto lööve. Rääkisime arstide ja dieediekspertidega, et selgitada välja, mis löövet põhjustab, kuidas seda ravida ja kuidas seda vältida. Üksikasjade saamiseks lugege edasi.

Mis on keto dieet?

Keto dieedi keskmes on see, et piirate oma süsivesikute tarbimist punktini, kus see käivitatakse ketoos — seisund, kus keha põletab kütuseks suhkru asemel rasva, märgib kardioloog Bret Scher, MD . Lühidalt öeldes soovitab plaan püüda tagada, et 70% teie päevastest kaloritest pärineb rasvast.

Osteopaatiline arst Anna Cabeca, DO , kes kaotas enda loodud keto dieediga 85 naela, soovitab süüa rohkelt tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, kookosõli, avokaado ja pähklid. Saate 25% oma päevasest kalorist proteiinist – see ülesanne on hõlpsasti saavutatav, kui lisate umbes 4 untsi. rohumaa veiseliha, vabapidamisel peetavate kanade või kalkunite, munade või kala kohta igal toidukorral. Seejärel saate 5% oma päevasest kalorist süsivesikutest. (Lisateabe saamiseks klõpsake läbi lihtsad keto näpunäited ja õppige, kuidas see aitab üle 50-aastased naised kaotavad kaalu .)

hr ed rääkinud hobune

Miks on plaan nii populaarne? Sest see töötab. Uuringud näitavad, et keto dieet aitab inimestel kaotas neli kilo aastas rohkem kui madala rasvasisaldusega režiimil. Kuigi sellised tulemused on muljetavaldavad on võimalikud lõksud, hoiatab tulevast dermatoloogiat Hannah Kopelman, DO , populaarse taskuhäälingusaate host Der Club , mis keskendub dermatoloogiliste haiguste ravile koos valdkonna tippekspertidega. (Klõpsake, et saada teada, kuidas keto-dieet võib põhjustada uriin, mis lõhnab nagu popkorn .)

Dieedil võivad esineda kõrvaltoimed, sealhulgas keto lööve, mida kliiniliselt nimetatakse prurigo pigmentosa Ta ütleb, et põletikuline nahahaigus, mida iseloomustab sügelev, punakaspruun, võrgutaoline muster, tavaliselt torsol, rinnal või seljal. See on naistel umbes kaks korda tavalisem kui meestel, tõenäoliselt seetõttu, et me lihtsalt kaldume olema ketodieedi järgijad, ütleb dr Kopelman. Lihtsalt lugege edasi, et leida selle lööbe taga süüdlased ja lihtsad sammud, mida saate selle leevendamiseks võtta.

Seotud: Jah, Keto dieet võib teie menstruatsiooni mõjutada – siin on, mida oodata

Mis põhjustab keto löövet?

Kuigi žürii (st teadus) ei tea täpselt, mis selle käivitab, paljastab dr Kopelman, et lööbe ja lööbe vahel on tugev seos. ketoos , seisund, kus teie keha saab energiat rasvadest, mitte süsivesikutest. Tundub, et see on põletikuline reaktsioon ketoonid , kemikaalid, mida organism toodab rasvade ainevahetuse käigus. Hea uudis? Keto lööve on suhteliselt haruldane. Sellegipoolest on meelerahu hindamatu, eriti kui tegemist on teie suurima organi – naha – tervisega.

Dr Kopelman märgib, et kui teil on hiljuti tekkinud ülakehale ärritavad salapärased laigud, on kõige parem külastada dermatoloogi, sest lööve võib olla põhjustatud kõigest alates keskkonnas leiduvatest allergeenidest ja lõpetades pesupesemisvahendiga. Seni soovitab ta olla oma parim detektiiv, tuvastades mõned keto lööbe märguanded:

• Paapulid või vesiikulid (kõrgenenud või konarlikud laigud)
• Kooriline või ketendav nahk
• Tugev sügelus
• Hüperpigmenteeritud punased või pruunid laigud

Seotud: Mis on see lööve teie rinna all? Mida eksperdid ütlevad ja kuidas sellest lahti saada

Mida teha keto lööbe korral

Dr Kopleman kinnitab, et keto-lööve kipub spontaanselt kaduma juba mõne nädala pärast, kuid naha rahustamiseks ja taastumise kiirendamiseks on olemas lihtsad strateegiad:

1. Jagage oma dieeti oma arstiga

See kõlab lihtsalt, kuid suhtlusvõime on võib-olla teie esimene ja parim kaitse. Asi, mis mind uurimistöö käigus rabas, on see, et lööve on sageli aladiagnoositud või kliiniliselt märkamata, ütleb ta, selgitades, et arstid kipuvad seda segamini ajama. ekseem või kontaktdermatiit põhjustatud ärritavatest nahatoodetest. Kui lähete dermatoloogi juurde, küsivad nad tõenäoliselt, millist toitu te sööte, kuid esmatasandi arst ei pruugi teie lööbe võimaliku põhjusena dieeti pidada.

Kui sa on kui teil on diagnoositud keto-lööve, võib arst välja kirjutada suukaudse antibiootikumi minotsükliin või doksütsükliin , ütleb dermatoloog ja immunoloog Delphine J. Lee, MD, PhD , dermatoloogia ja residentuuriprogrammi direktor aadressil Harbour-UCLA meditsiinikeskus . Arvatakse, et need ravimid, mida me kasutame ka akne raviks, toimivad immuunsüsteemile, piirates selle võimet põhjustada põletikku – ja lööbe sügelus on tingitud just sellest põletikust, ütleb ta. Tõepoolest, uuring aastal Kliinilise ja esteetilise dermatoloogia ajakiri näitas, et inimesed said 100–200 mg suukaudset doksütsükliini päevas nende lööve taandus keskmiselt 18 päeva pärast .

2. Beebi oma nahka

Dr. Kopelman märgib, et nagu kõige muu puhul, alustades talvest põhjustatud ketendusest kuni sügeleva ekseemini, aitab niisutaja paljuski leevendada keto-löövet ja parandada nahabarjääri – keha kaitset ärritajate, sealhulgas kemikaalide ja allergeenide vastu. Ma armastan Vanicreami tooteid, sest need on üliõrnad ning ei sisalda värvaineid ega lõhnaaineid, mis võivad tundlikku nahka ärritada. ( Osta Amazonist , 5,09 dollarit 2 untsi eest.) Dr. Lee märgib, et võiksite vahetada ka lõhnastatud seebi õrnema valiku vastu, nagu näiteks lõhnatu Dove. Hoiatus: kui teil on tundlik nahk, proovige esmalt uut niisutajat või seepi väikesel nahapiirkonnal, näiteks käe sees, et see teid ei ärritaks.

Veelgi enam, kui nahk on keto lööbe tõttu põletikuline, võib see esineda kerge, ajutise iseloomuga suurendama pigmentatsioonis protsessi, mida nimetatakse põletikujärgne hüperpigmentatsioon , selgitab dr Lee. Petlikult lihtne lahendus? Päikesekaitsekreem. Kui puutute kokku päikese ultraviolettvalgusega ilma kaitseta ja teil on ka see põletikujärgne reaktsioon, saate pigmentatsiooni topeltlöögi, mis võib jätta pruunid või punakad laigud. Naha kaitsmiseks soovitab ta isegi talvekuudel kasutada SPF 30 või kõrgemat. Ärge muretsege, pigmentatsioon kaob lõpuks, lubab ta ja lisab, et ajaskaala sõltub sellistest teguritest nagu teie geneetika ja naha tundlikkus.

darius maailma suurim küülik

3. Sisestage uuesti *head* süsivesikud

Just siis, kui kartsite, et ketodieedi järgimine tähendas seda, et te ei näe enam kunagi hommikust bagelit hommikusöögilaua taga kutsumas, on teie sisemisel leivasõbral lootust: mõõdukas koguses süsivesikuid oma dieeti järk-järgult taas lisada, aitab põletikku ärgitavatel ketoonidel väljuda. teie vereringesse, ütleb dr Kopelman. Tegelikult on uuringus Hawaii meditsiini ja rahvatervise ajakiri näitas, et inimesed, kes lisasid oma dieeti tagasi süsivesikuid, nägid löövet sümptomid paranevad järsult .

Ja õigete süsivesikute valimine tähendab, et te ei tühista kõiki ketorežiimi järgimisega saavutatud kasu (või antud juhul kaotusi!), lisab gastroenteroloog. Will Bulsiewicz, MD , autor Kiudkütusega . Ta kinnitab, et on palju toite, mida saate süüa ja siiski säilitada keto dieedi. Näiteks rohelised ja ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas ja lillkapsas, sisaldavad palju kiudaineid, vähe suhkrut ja on hea tervislike süsivesikute allikas.

4. Kaaluge võtmist need toidulisandid

Omega-3 rasvhapped aitavad toetada naha tervist ja leevendada põletikku, märgib dr Kopelman. Eesmärk on umbes 250–500 milligrammi EPA-d ja DHA-d päevas. Üks variant : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Osta Amazonist, 22,94 dollarit 180 pehme geeli eest).

Veel üks lisand, mida kaaluda: härja sapi seedeensüümid. Need hõlbustavad sapipõie tervist, et aidata rasva paremini seedida, selgitab funktsionaalse meditsiini praktik Lauryn Lax , autor Tervislik toitumine tapab teid . See on oluline, sest rasva tõhusam lagundamine pidurdab põletikku, mis arvatavasti põhjustab keto löövet. Lax soovitab võtta iga päev koos toiduga ühe kapsli härja sapiensüüme. Üks variant : Herbage Farmstead, härja sapi toidulisand, 500 mg ( Osta Amazonist , 12,99 dollarit 60 kapsli eest).

---

Keto dieedi kohta lisateabe saamiseks jätkake lugemist:

See Keto Detox supp muudab kaalu kiire kaotamise lihtsaks – ilma nälga tundmata

Kaotasin 224 naela – rohkem kui pool minu suurusest! - Selle Keto Hackiga, mis ravis mu isu

See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .