India pähklitega saate kaalust alla võtta, veresuhkrut tasakaalustada ja südame tervist tugevdada — 2024
Maitsva suupiste leidmine, mis samuti kui juhtub olema terve, võib see sageli tunduda väljakutsena. Mõned toiteväärsena tunduvad alatu valikud soovivad oma maitsva maitse alla peita varjuküljed. Täpselt seetõttu mõistame kõiki, kes võisid küsida, kas india pähklid on teile kasulikud? Õnneks on vastus jah!
Nagu teistegi pähklite puhul, on india pähklite toitumisalases teabes sisalduv kõrge kalorisisaldus lihtne häirida (umbes 758 tassi kohta, olenevalt ostetud tüübist). Kuid see ei tähenda, et peaksite neid täielikult vältima! Eriti kui arvestada kõiki lokkis hammustustes sisalduvaid hämmastavaid eeliseid.
kate vernon päris roosas
Tegelikult, uuringud on näidanud et meie keha neelab india pähkleid süües vähem kaloreid kui tavaliselt etiketil kirjas. Lisaks, kuna see on tuntud valgu- ja kiudaineallikas, võib aeg-ajalt peotäie söömine aidata ära hoida näljatunnet, aidates samal ajal seedimist ja kaalu langetada.
India pähklid on ka suurepärane antioksüdantide allikas mis kaitsevad meie rakke ja võitlevad kahjustuste eest. Nagu teistegi pähklite puhul, võivad polüfenoolid ja karotenoidid anda vananemisvastaseid eeliseid, näiteks parandada mälu ja aidata vältida kroonilisi haigusi. Veel parem? India pähklite röstimine on leitud et tõsta nende antioksüdantide taset veelgi (koos muuta need eriti maitsvaks).
Need, kes on hädas veresuhkru tasakaaluga, võiksid kaaluda ka india pähklite varumist. Üks uuring täheldas II tüüpi diabeediga patsiente, kes sõid neid pähkleid iga päev, moodustades 10 protsenti nende igapäevasest toidust. Nad mitte ainult ei näinud üldiselt madalamat insuliinitaset võrreldes nendega, kes hoidusid täielikult kašupähklitest, vaid avastasid ka parema kolesteroolitaseme!
Teine Uuring avastasid sarnased kasu südame tervisele osalejate puhul, kes söövad regulaarselt india pähkleid ja teatasid madalamast vererõhust ja triglütseriidide tasemest. Kašupähklite võimalike kardiovaskulaarsete eeliste uurimine jätkub, kuid need tulemused tunduvad kindlasti paljulubavad.
Ja kui sellest kõigest ei piisanud, et veenda teid järgmisel poeskäigul india pähkleid haarama, võite loota ka suurele hulgale magneesium ja kaltsiumi igas hammustuses. Nagu kõik elus, on ülemäärase kasutamise vältimiseks hea säilitada mõõdukus – umbes unts (umbes 18 india pähklit) portsjoni kohta. Nüüd mine edasi ja süvene!