Kaotada kuni 14 naela ühe nädalaga, tehes need kaks lihtsat vahetust Vahemere dieedi vastu — 2024

Igal aastal koguneb mainekatest ekspertidest koosnev paneel, et hinnata populaarseid toitumiskavasid ja valida välja parim. Vahemere dieeti nimetatakse ikka ja jälle võitjaks. Pole ime: uuringud näitavad, et selline toitumisviis kaitseb peaaegu kõigi vanusega seotud haiguste eest. Uuringud näitavad ka, et see võib põhjustada 323 protsenti suurema kaalulanguse kui muud tervislikud toitumisviisid. Kuidas? Nii itaaliapärane kui ka traditsiooniline Vahemere dieet on üles ehitatud töötlemata toidule. See tähendab, et keha peab selle kõige seedimiseks põletama nädalas tuhandeid lisakaloreid.

Ricky Wilson B-52

Peale selle on põhitoiduainete hulgas ohtralt värvilisi tooteid ning mõõdukas koguses täisteratooteid, looduslikku rasva, mereande ja piimatooteid – need kõik on täis toitaineid, mis aitavad sulatada liigseid kilosid ja parandavad dramaatiliselt heaolu. Ja kuna jätate suhkru ja rämpstoidu vahele, asendate rasvumist ja haigusi soodustavad toidud nende vastu võitlevate toiduainetega, märgib Vahemere retsept autor Angelo Buy, MD.

Mis puudutab põhjust, miks üle 50-aastased naised saavad Itaalia-stiilis Vahemeremaade söömisest sellise tõuke, tõi dr Lombardo analüüsis välja kaks silmapaistvat koostisosa.

Kuidas oliiviõli aitab kaalust alla võtta

Dr Lombardo märgib, et Itaalia stiilis Vahemere dieedipidajad saavad ligi 20 protsenti oma kaloritest oliiviõlist. Eelis: Uuringud näitavad, et õliühendid mitte ainult ei vähenda südamehaiguste riski, vaid alandavad ka veresuhkrut, kiirendavad ainevahetust ja palju muud.

Lisaks näitavad uued leiud, et oliiviõlis sisalduvad antioksüdandid toidavad meie seedetraktis spetsiaalseid baktereid, mis võivad vananemisega seotud kaalutõusu tagasi pöörata. Oliiviõli on eriline, kinnitab Browni ülikooli Mary Flynn, RD, PhD. Tema uuringus suutsid 60-70-aastased naised, kes järgisid Vahemere stiilis dieeti ja tarbisid iga päev vähemalt kolm supilusikatäit oliiviõli, rohkem kaloreid ja kaotasid siiski rohkem kaalu kui teised dieedipidajad.

Kuidas taimsed valgud soodustavad kaalulangust

Itaalia Vahemere rannikul võidavad odavad oad ja herned peamise valguna kalast. See mitte ainult ei säästa raha, vaid võitleb keskealise leviku vastu: põnevad uued uuringud vihjavad, et taimne valk parandab meie rakkudes olevate väikeste ahjude kahjustusi, kompenseerides vanusega seotud ainevahetushäireid, ütleb uuringu juht Hana Kahleova, vastutava arstide komitee MD. Ravim.

Ja ubade jõud sellega ei lõpe. Eksperdid märgivad, et need sisaldavad ka eritüüpi resistentne tärklis on tõestatud, et see käivitab 20 protsenti kiiremini rasvapõletuse, vähendades samal ajal kõhtu rasvava insuliini taset 73 protsenti.

mary poppins tagastab karen dotrice'i

Miks aga leiti dr Lombardo uuringus, et taimne valk aitas naistel säilitada ainevahetust kiirendavaid lihaseid? Praegu on see salendav ja energiat andev mõistatus! Üks on kindel: sööge Itaalia-Vahemere moodi ja te ei vaja radikaalsete muutuste saavutamiseks ranget dieeti, ütleb dr Lombardo. Minu patsiendid on alati üllatunud.

Millist kaalulangust võite oodata Itaalia-Vahemere dieedilt?

Kui Mindy Morrow sai 50-aastaseks, pimestas teda kiire kaalutõus. Mul olid ka paistes jalad, valusad liigesed, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja pidev unisus, meenutab Kansase ema. Mu ema Carol kaalus 350 naela ja oli oma kaalu tõttu ratastoolis. Ma kartsin, et olen sellel teel.

Nii et kui arst soovitas Vahemere dieet , Mindy hakkas täitma lõhet, köögivilju ja oliiviõli; ta sai ka palju valku taimsetest allikatest, nagu täisteratooted, pähklid ja oad. See oli nii rahuldustpakkuv. Ma hakkasin tundma lootust. Kilod langesid pidevalt - kokku 81. Ta loobus ka vererõhuravimitest, mida ta oli aastakümneid võtnud. Parim osa: mu ema palus abi terveks saada ja see oli üks mu elu õnnelikumaid päevi. Ta jäi nii paljust ilma, sest tal oli raske ringi liikuda, ütleb Mindy, kes pakkus alustuseks välja lihtsad Vahemere toidud, nagu läätsesupp ja hummus tervislikul leival.

Mul olid kahtlused, tunnistab Carol, 75. Aga siis hakkasin kaalust alla võtma! Aasta hiljem kaotas Carol 100 naela. Nüüd kõnnin ilma valuta ja mul pole enam hingeldust. Ma ütlen kõigile, et kunagi pole liiga hilja paremaks muuta!

Kuidas näevad välja Itaalia-Vahemere dieedi toidud?

Üle 50-aastaste rasvade puhastamiseks Itaalia-Vahemere viisil lisage iga päev üks tass ube või herneid ja kaks kuni kolm supilusikatäit oliiviõli köögiviljade, ürtide, vürtside ja puuviljadega toidule. Lisage mõõdukas koguses mereande, linnuliha, pähkleid, täisteratooteid ja veini. Piirake liha, maiustusi ja töödeldud toitu. Laske oma arstil alati uut plaani proovida.

mikey ärielu teravili

Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .