Dr. Ozi Vahemere dieedi lihtsa keerdumise abil saate ühe nädalaga kaalust alla võtta 10 naela — 2025

Kui otsite salenemist ja stressivaba viisi oma tervise taastamiseks, on dr Ozi uues System 21 plaanis palju läheb selle peale. Ta on täiendanud oma iseloomulikku ajapiiranguga söömisviisi – mis tegelikult tähendab hommikusöögi vahetamist hilise hommikusöögi vastu – maitsva Vahemere hõnguga. Ja naised räägivad meile, et strateegia võimaldab neil süüa maitsvat toitu, kaotades samal ajal viis, 10 või isegi 14 naela nädalas. Lisaks tunnevad nad end hämmastavalt: vähem valusid, rõõmsam tuju, parem uni. Nad isegi pööravad haigusi tagasi, loobuvad ravimitest ja loovad üliimmuunsuse. System 21 on terviseplaan kogu teie kehale ja vaimule, ütles doktor hiljuti oma fännidele. Saame anda endale uue alguse, mida väärime!

Dr Ozist on saanud populaarse vahelduva paastu trendi kirglik pooldaja, eelistades lihtsasti tehtavat versiooni, mis hoiab kõik toidukorrad ja suupisted umbes kella 10.00–18.00. Tema arutluskäik? Saate kasu, kui vähendate iga päev söömise tundide arvu. Ta selgitas, et meie kehad ei ole loodud sööma igal ärkveloleku minutil.

Selgub, et meie igapäevase söömisakna kahanemine käivitab biokeemilised muutused, mis arenesid välja selleks, et aidata inimestel ellu jääda ja areneda, kui toitu oli vähe. Uuringud seovad need muutused veresuhkru, vererõhu, kolesterooli, emotsionaalse heaolu ja muuga. Samuti ajendab see keha põletama kütuseks palju rohkem rasva – sedavõrd, et Londoni Queen Mary ülikooli uus uuring leidis, et Oz-stiilis vahelduv paastumine toob kaasa märkimisväärse kaalulanguse isegi siis, kui seda kasutatakse vaid viis päeva nädalas!

Müüa sipelgamäe casting

Kuidas System 21 toitumiskava töötab?

Pärast seda, kui perimenopaus põhjustas Jana Howardi naela kaalust alla võtma, pidas ta üle kümne aasta jo-jo dieeti. Olin 58-aastane ja mu arst rääkis mulle vererõhu- ja kolesterooliravimite panemisest, meenutab Alabama ema. ma ei tahtnud seda.

Nii et kui ta kuulis dr Ozilt ajapiiranguga söömisest, otsustas ta seda proovida. Teadsin, et Vahemere toidud on mulle head, nii et sõin seda. Jana toidukord: salat ubade, köögiviljade ja valguga. Süües keskpäevast kella 20-ni oli ta kaotanud 65 naela, kui pandeemiline stress viis südameatakini. See oli hirmutav, kuid paranemine oli kiire, sest olin oma tervise ümber pööranud. 59-aastane Jana on nüüd 74 naela alla võtnud ja tunneb end pingevabalt tervena. Ma ei pea isegi sellele mõtlema. Ma lihtsalt söön oma kaheksatunnise akna ajal!

Mis siis pani arsti siduma tehnikat Vahemere põhitoiduainetega, nagu lõhe, rohelised, oad, täisteratooted, oliiviõli ja vein? Uus teadus ütleb, et Vahemere dieet võib vahelduva paastumise eeliseid veelgi suurendada, jagas dr Oz.

Mis teadus selle taga on?

Mitte kaua aega tagasi pani Minnesota ülikooli meeskond kokku kaheksa aastat kestnud testid, et teha kindlaks, miks Vahemere dieet inimesed nii terveks teeb. Nad avastasid mitte ühe, vaid kaks üllatavat asja. Esiteks võib dieedi edu suures osas seostada selle suure oliiviõli ja teiste heade rasvade sisaldusega. Teiseks, rasva peamine superjõud – selle võime lülitada sisse geen, mis on seotud tugeva tervise ja pingutuseta kaalujälgimisega – aktiveeritakse ainult treeningu või vahelduva paastuga. Juhtinud uurija Doug Mashek, PhD, märgib, et rasva hoitakse ajutiselt meie rakkudes kütusena mikroskoopiliste tilkadena. Dr Masheki sõnul avaldub kasulik mõju siis, kui rasv paastumise ajal laguneb.

puu tp hai paak

Ja siin on see, mis südamekirurgi dr Ozi tõeliselt mõjutas: Uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapete rikas Vahemere dieet koos vahelduva paastumisega võib vähendada südamehaiguste riski rohkem kui ükski teine ​​meile teadaolev dieet.

Samuti väärib märkimist, et uuringud näitavad, et head rasvad vähendavad loomulikult söögiisu, aidates Vahemere dieedipidajatel kaotada 300 protsenti rohkem kaalu kui traditsioonilistel dieedipidajatel. Õige koguse nende rasvade saamiseks sööge iga päev kaks supilusikatäit oliiviõli ja kolm korda nädalas portsjonit oomega-3-rikkaid kalu (nt madala elavhõbedasisaldusega tuunikala, tilaapia, lõhe ja sardiinid). Päevadel, mil te kala ei söö, kaaluge kalaõli lisandit, mis sisaldab 600–1000 milligrammi DHA rasvhapet. Laske oma arstil alati uut toidulisandit võtta.

sõnad rõõmuhõisule

Kuidas see dieet teistele mõjus?

Õena teadis Cheryl Gremban, et tal on südamehaigus – tema vööümbermõõt oli üle 40 tolli ning vererõhk ja triglütseriidid liiga kõrged. Olen proovinud mitut dieeti, kuid edu oli lühiajaline, meenutab sõõrikuid armastav California vanaema, 64.

Töökaaslane soovitas vahelduvat paastu. Ma guugeldasin seda ja teadus oli veenev, meenutab Cheryl. Nii alustas ta, püüdes kaheksatunnises aknas süüa südametervislikku Vahemere rooga. Tunnistan, et alguses vaatasin kella, meenutab ta. Õnneks sattus ta saidile GinStephens.com ja lugege, et nullkalorisisaldusega magusainete vahelejätmine paastumise ajal võib aidata. Pärast seda oli mu nälg täielikult kontrolli all.

Kui kilod kadusid, kadusid ka tema isud. Kunagi ihkasin peaaegu lakkamatult suhkrut. Mäletan, et olin üllatunud, kui hakkasin ihkama hoopis salatit, meenutab Cheryl, kes kirjutas oma kogemusest raamatu nimega Tervise eksperiment. Kokkuvõttes kahanes ta suuruselt 14 suuruselt neljaks. Tema arst annab talle südame tervise paranemise eest hinde A+ ja kadus ka tugev karpaalkanali valu. Otsustage, mis tundub teile juhitav, ja alustage, ütleb ta. Andke sellele 30 päeva ja vaadake, kuidas see teie jaoks töötab. Vean kihla, et te ei lähe kunagi tagasi!

See artikkel ilmus algselt meie trükitud ajakirjas.