Vastupidavusribad on parim treeningu vabandus. Pole ruumi raskuste hoidmiseks? Kogu aeg reisida? Kas olete terve päeva tööl ummikus? Pole probleemi! Kõik, mida vajate, on vastupanupael, mida saab hõlpsasti sahtlisse, kandekotti või kohvrisse panna. Rihm võimaldab teil töötada vastupanuga samamoodi nagu raskused, kuid ühe olulise erinevusega: mida pingul rihm läheb (mida piklikum see on), seda keerulisemaks see muutub. Saate teha palju samu liigutusi, mida teeksite raskustega ja kuna saate selle asjade külge kinnitada, saate olla loomingulisem ka harjutuste tegemisel. Järgmistes kätetreeningutes kasutatakse biitsepsi, triitsepsi ja õlgade sihimiseks ühte riba. .
Vastupanu ribad on palju kasu , kuid on mõned asjad, mida peaksite tähele panema. Oma kaitseks hoidke otstest tugevalt kinni ja veenduge, et olete ei kasuta bändi mis on aastaid sahtlisse topitud. Kummi vananedes rebeneb see vähe ja rebeneb selle kasutamisel suurema tõenäosusega, mis võib teie nägu vigastada. Oh, plõks!
Detailid
1. Biitseps Curl
Lio putra/Shutterstock
ohustatud viimane küsimus täna vastus
See harjutus töötab teie biitsepsis. Seisake jalad veidi nihutatud, esijalg lindi keskel ja hoidke lindi otsa mõlemas käes oma külgedel, peopesad ettepoole. Hoides kõhulihaseid haaratuna ja õlavarred paigal, kõverdage käed rinna poole. Langetage käed aeglaselt külgedele ja korrake.
2. Seisev külgtõste
Lio putra/Shutterstock
See harjutus töötab teie õlgadel. Seisake jalad veidi nihutatud, esijalg lindi keskel ja hoidke lindi otsa mõlemas käes oma külgedel, peopesad reite poole. Hoides õlad all, küünarnukid kergelt kõverdatud ja kõhulihased pingul, tõstke käed külgedele õlgade kõrgusele. Hoidke üks loendus, seejärel langetage käed ja korrake.
alex trebek naise vanus
3. Istuv rida
eihypnotic/Shutterstock
brad nüüd koduarendusest
See harjutus töötab selga ja biitsepsis . Istuge nii, et rihma keskosa on ümber jalavõlvi, et see välja ei hüppaks. Hoidke lindi otsa mõlemas käes, peopesad vastamisi ja sirutage käed jalgade poole. Bänd ei tohiks praegu olla lõtvunud. Istuge kõrgel ja tõmmake küünarnukid selja taha, suruge abaluud kokku ja tõstke rinda. Hoidke üks loendus, seejärel vabastage aeglaselt ja korrake.
4. Triitsepsi pikendamine
Lio putra/Shutterstock
See harjutus töötab triitsepsis. Seisake parema jalaga rihma ühel otsal ja hoidke teist otsa paremas käes. Tõstke parem käsi pea kohal ja painutage küünarnukki nii, et käsi jääks pea taha ja küünarnukk oleks ülespoole. Rihm peaks siin olema sirge, kuid mitte pingul. Hoides õlavart paigal ja kõhulihaseid paigal, sirutage käsi pea kohal. Hoidke üks loendus, seejärel langetage ja korrake. Tehke kõik kordused, seejärel vahetage komplekti lõpuleviimiseks käed.
Selle artikli versioon ilmus meie partnerajakirjas Get in Shape 2022 .