Kas teie plantaarfastsiidi valu on nii halb, et ei saa kõndida? Jalaarstid paljastavad, miks te tõenäoliselt *ei vaja* operatsiooni — 2025
Olete viimasel ajal olnud hõivatud (kes mitte?), asju ajanud ja ühest tegevusest teise tormanud. Kuid kui see aktiivsuse tõus on tekitanud teie kannas terava, tulise valu, võib see olla märk plantaarfastsiidist. See tavaline valulik seisund mõjutab teie jalga ja kanda ning on eriti häiriv pärast magamist. Mõne inimese puhul süveneb valu aja jooksul ja muutub tugevaks, pannes teid mõtlema Miks mul on plantaarne fastsiit nii tugev, et ma ei saa kõndida? Siin uurime põhjuseid ja parimaid lahendusi isegi kõige intensiivsema valu leevendamiseks.
Plantaarse fastsiidi mõistmine
Plantaarne fastsiit moodustab ülespoole üks miljon arstivisiidid igal aastal. Ja selle paremaks mõistmiseks on oluline kõigepealt teada, mis plantaarfastsia tegelikult on. Kujutage ette oma jalga: seal on kiuline riba, mis ulatub teie kannast jalapallini, tagades löögisummutus ja kaare tugi . Valu, eriti kanna piirkonnas või selle ümber, võib tekkida, kui see vöö muutub põletikuliseks.
See on ülekasutamise sündroom, selgitab Lori Barnett, DPM , Lehigh Valley Physicians Groupi jalaarst, mis asub Allentownis, PA. Enamasti avastan, et inimesed teevad täppide ja kriipsudega treeningukava, ütleb ta. Nii et nad kõnnivad pikka aega ja neil läheb hästi, ja siis peavad nad mingil põhjusel mõneks ajaks peatuma. Ja siis lähevad nad tagasi samale tasemele võib-olla vanema kingapaariga või pole neid lihtsalt konditsioneeritud. Ta ütleb, et kuigi te ei pruugi valu kohe märgata, võib jätkuva ülekasutamise ja kanna löömise korral see ilmneda.
Pikovit44/Getty
Plantaarse fastsiidi levinumad põhjused
Garrett Nguyen, DPM , stipendiaadikoolituse saanud jala- ja pahkluu taastav kirurg West Palm Beachi osariigis St. Mary haiglas asuvas Paley Orthopedic & Spine Institute’i jala- ja pahkluukeskuses, lisab, et seda seostatakse tavaliselt aktiivsuse muutuse, trauma või sobimatu jalatsivarustusega. . Ta näeb sageli, et see seisund ilmneb nädalavahetustel sõdalastel, inimestel, kes on oma aktiivsust suurendanud, või neil, kes treenivad mõne sündmuse jaoks, kuid kes pole viimastel aastatel seda tüüpi tegevust teinud. Ta märgib, et see tavaliselt stimuleerib või õhutab sellist põletikku ja valu.
Mängus on ka muud tegurid, näiteks halva biomehaanikaga kõndimine, näiteks lampjalgsuse tõttu, ütleb dr Barnett. (Ta märgib, et mitte kõik, kellel on lamedad jalad, ei saa plantaarset fastsiidi.) Teine asi, mis juhtub, on see, et kanna all on rasvpats. Ta selgitab, et aja jooksul, raskuse ja korduvate liigutustega, see rasvapadi levib ja lameneb. See tähendab, et vananedes, et valu vältida, vajate selles kannapiirkonnas veelgi rohkem tuge.
Seotud: Body Mechanics Pro sõnul on parim viis jalgade valu vältimiseks terve päeva seismisest: muutke oma kaalu *nii*
Plantaarne fastsiit on nii halb, et ma ei saa kõndida: tugev valu
Kuigi plantaarne fastsiit võib mõjutada kõiki, on see tavaline keskealiste täiskasvanute seas. Hea uudis: meie ekspertide hinnangul laheneb plantaarne fastsiit konservatiivsemate ravimeetoditega umbes 80–90% inimestest. See tähendab selliseid asju nagu venitamine või kingade vahetamine parema toe saamiseks.
See võib hõlmata ka selliseid asju nagu füsioteraapia, steroidide süstid või isegi lööklaineteraapia, kus valguslaineid pulseeritakse kannasse, et leevendada põletikku. Ühes uuringus inimestega, kes said lööklaineteraapiat, nägid nad kõik a valu vähenemine ja elukvaliteedi tõus kuni 12 nädalani.
praegune cheri foto
Füüsiline teraapia võib aidata leevendada plantaarfastsiidi valuHenglein ja Steets/Getty
Siiski tekib mõnel inimesel tugevam plantaarfastsiidivalu, mis on nii halb, et nad ei saa kõndida. Selle põhjuseks võib olla lihtsalt see, et nad ei näinud märke, selgitab dr Barnett. Mul on inimesi, kellel on aasta kannavalu ja kes lihtsalt arvasid, et see on vananemine, ja see on ilmselgelt palju enamat, ütleb ta.
Vahepeal on ka teisi inimesi, kes järgivad kõiki konservatiivseid ravimeetodeid täpselt ja avastavad, et neil on ka muid probleeme, nagu näiteks plantaarse sidekirme ebanormaalne rebend, ütleb dr Nguyen. (Kujutised, nagu MRI, võivad aidata seda täpselt kindlaks teha.) Teisest küljest tunnevad mõned inimesed tugevat valu, kuna raviga on raske sammu pidada. Nagu dr Nguyen märgib, pole nad sellest päris välja tõrjunud või paraneb võib-olla päevaks või kaheks ja siis nad loobuvad ravivõimalustest. (Klõpsake, et näha, kuidas üks naine kasutas plätud, et leevendada plantaarfastsiidivalu .)
Kahte tüüpi plantaarfastsiidi operatsioon
Niisiis, kui teie plantaarfastsiidi valu on nii tugev, et te ei saa kõndida, kas peaksite kaaluma operatsiooni? Kui te ei tule päris raske haigusjuhuga, läbivad jalaarstid või jala- ja pahkluukirurgid – see on selline arst, kes oskab nii plantaarfastsiidi ravi kui ka operatsiooni teha – tavaliselt kõik väheminvasiivsed võimalused kõigepealt läbi.
Nagu dr Nguyen selgitab, tahavad nad läbida plaani A, B, C ja D, enne kui läheme kirurgilise ravi võimaluseni Z. Kuid see on tõesti väike enamus patsientidest, kes ei saa konservatiivsete ravivõimalustega leevendust, millest peame rääkima operatsioonist.
Neile, kes teha vajavad operatsiooni, on kaks tavalist protseduuri:
Jalapealse plantaarne fasciotoomia
Dr Barnett selgitab, et selle protseduuriga tehakse jala alaosale väike sisselõige. Arst lõikab väikese osa plantaarsest sidekirmest, et see vabastada ja valu leevendada. See on ambulatoorne protseduur, seega pole haiglas ööbimist. Ja see on kiire, 10–15 minutit, ütleb dr Barnett.
See on minu eesmärk ja mul on sellega häid tulemusi olnud, selgitab ta. Uuringud näitavad, et edukuse protsent on kõrge , ühe uuringu kohaselt on see üle 90%. Uuringu autorite sõnul oli kõige levinum tüsistus armistumine.
Endoskoopiline plantaarne fasciotoomia (EPF)
Selle minimaalselt invasiivse protseduuriga tehakse kanna siseküljele pisike sisselõige. Kasutades väikest kaamerat jalatalla sidekirme visualiseerimiseks, vabastatakse osa sidemest, leevendades plantaarfastsiidist põhjustatud ebanormaalset pinget. See vähendab lõppkokkuvõttes põletikku ja valu kanna piirkonnas, võimaldades patsientidel naasta oma igapäevaste tegevuste juurde kiiremini ja ilma komplikatsioonideta, selgitab dr Nguyen.
See on ka kiire ambulatoorne protseduur ja edukuse määr võib olla kuni 90% , näitavad uuringud. Nagu dr Nguyen märgib, on see äärmiselt edukas, minimaalsete tüsistuste, väikeste sisselõigete ja vähese seisakuajaga.
Mõlema protseduuri puhul peate pärast jääle jääma ja jalga tõstma, samuti võidakse teile öelda, et te ei saa lühikest aega autot juhtida. Saabas on kantud pärast operatsiooni. Dr Nguyen märgib EPF protseduuriga, et saate kohe kõndida ja kanda raskust. Arstid soovitavad esimesel kolmel päeval ainult vajalikke liikumisi, näiteks vannituppa kõndimist. Kummagi protseduuri puhul võite pärast operatsiooni kanda saapaid paar nädalat.
Kodused abinõud, mis leevendavad plantaarse fastsiidi valu
Olenemata sellest, kas ootate operatsiooni või otsustate esmalt proovida konservatiivseid ravimeetodeid, on olemas lihtsad kodused abinõud, mis aitavad leevendada plantaarfastsiidi valu, nii et kõnnite vähem ebamugavalt. Need taktikad võivad olla kasulikud plantaarfastsiidi valu korral, alates kergest kuni kroonilisema valuni.
1. Proovi veepudeli nippi
See lihtne nipp aitab põletikku leevendada. Dr Nguyen soovitab kasutada jääkotti esimese 4–6 nädala jooksul pärast esialgset vigastust. Kui see periood on möödas, proovige oma jalga ja kanna üle külmunud veepudeli veeretada. Dr Nguyen ütleb, et see mitte ainult ei aita põletiku vastu, vaid venitab ka plantaarset fastsiat õrnalt, et vältida kordumist. Veeremise ja õrna surve avaldamise ajal saavad patsiendid hoida veepudelit kindlates kohtades, kus nad tunnevad valu. Ta selgitab, et patsiendid saavad seda rutiini teha 3–5 korda päevas mitte rohkem kui 10–20 minutit, et vältida külmast põhjustatud pehmete kudede vigastusi.
Imagehit/Getty
2. Tehke rätikuga venitus
Dr Barnett ütleb, et jala välja sirutamine aitab tõesti valu leevendada. Lisaks ülaltoodud veepudeli venitamisele võite kasutada lihtsat rätikut, mis aitab lahti teha plantaarse sidekirme lihaseid. Dr Barnett soovitab asetada rätik jalalaba alla ja tõmmata esijalga õrnalt enda poole. (Võite hoida põlves kerget painutust.) Hoidke 20 sekundit, seejärel vabastage. Korda viis korda. Ta ütleb, et venitus on tunda sääremarjas ja võib-olla ka kanna või kaare piirkonnas. Ta soovitab seda teha kolm korda päevas, eriti enne hommikust voodist tõusmist. Visuaalse juhendi saamiseks vaadake allolevat lühikest videot.
3. Valige põletikuvastased ravimid
Dr Nguyen rõhutab valu tekitava põletiku vähendamise tähtsust plantaarse fastsiidi korral. Ta ütleb, et võite võtta käsimüügis olevaid põletikuvastaseid ravimeid, nagu Motrin või Aleve, või retseptiravimeid, nagu tselekoksiib, mis võib kõhule kergemini mõjuda. (OTC-valikute puhul puudutage oma arstiga sagedust ja kestust.)
Teine võimalus: põletikuvastane geel, mida saab kasutada jala põhjas. See võib tõesti aidata valu vähendada ja selle masseerimine aitab selle vastu tõesti, ütleb dr Barnett, kes soovitab enne kreemide või geelide kasutamist oma arstiga rääkida. Mõned, mis talle meeldivad:
- Aspercreme lidokaiini jalakreemiga ( Osta Amazonist, 9,98 dollarit )
- MagniLife DB valuvaigistav jalakreem ( Osta Amazonist, 15,12 dollarit )
- MediNatura Traumeel valuvaigistav salv ( Osta Amazonist, 26,99 dollarit )
- Arnica, näiteks Boiron Arnicare geel ( Osta Amazonist, 8,54 dollarit )
- Diklofenaki geel, näiteks Voltaren artriidivalu geel ( Osta Amazonist, 18,48 dollarit )
4. Vaheta kingad
Nagu dr Barnett selgitab, paneme jalaluu murdmisel kipsi. Plantaarse fastsiidi korral paneme teid heasse jalanõusse. Dr Nguyen nõustub, märkides, et korralikud jalanõud ja ortoosid pakuvad väga vajalikku tuge, et mitte teha plantaarfastsiidi hullemaks – ja vältida tulevasi ägenemisi, et saaksite valutult kõndida.
Dr Nguyen ütleb, et paksu vahetalla või põhjaga jalatsid sobivad ideaalselt plantaarse fastsiidi korral. Tugeva kannatoega kingad vähendavad ka plantaarse fastsiidi venitamist ja aitavad valu leevendada.
Dr Nguyen soovitab ka kingi vahetada iga 8–12 kuu tagant; jooksujalatsite puhul on see umbes iga 300–450 miili järel. Vastasel juhul võite lõppeda ebaühtlaste kulumismustrite või toe kaotusega, märgib ta. Parima sobivuse leidmiseks rääkige oma jalaarstiga või külastage jooksupoodi, ideaaljuhul sellist, kus on jalalaba-/pahkluuspetsialist. (Klõpsake, et näha arsti parimaid sisetaldasid plantaarse fastsiidi jaoks.)
Lisateavet jalgade valu leevendamise viiside kohta:
Jalavalu on jalaprobleem, millest keegi ei räägi – arstid paljastavad, kuidas seda üle kavaldada
Body Mechanics Pro sõnul on parim viis jalgade valu vältimiseks terve päeva seismisest: muutke oma kaalu *nii*
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .