Kas teie soolestikus kogunevad halvad bakterid? Miks see põhjustab puhitust ja aju udu ning kuidas seda parandada — 2025
Ülepuhutud, udune ja sinine? Süüdi võib olla SIBO (peensoole bakterite ülekasv). William Davis, MD , autor Väga hea , ütleb, SIBO tekib siis, kui käärsoole kuuluvad bakterid kasvavad üle ja levivad peensoolde. Seal toodavad nad toksiine, mis lekivad vereringesse ja põhjustavad kõhuvalu ja paisumist [ebanormaalne turse], aju udu, depressiooni ja kaalutõusu.
Kahjuks on SIBO levinum, kui arvate, ja see on aladiagnoositud , vastavalt Aeg . Põhjus? See seisund ei ole veel hästi teada ja see põhjustab sümptomeid, mida võib seostada paljude haigustega, nagu puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, aju udu ja depressioon. Lisaks, Aeg märgib, et see võib olla ärritunud soole sündroomi (IBS) peamine põhjus. Seega on oluline see kontrolli alla saada, stat. Kui arvate, et teil on SIBO, rääkige oma arstiga testimise ja selle ravimise kohta. Vahepeal võivad järgmised näpunäited aidata ülekasvu peatada ja sümptomeid vähendada.
1) Tehke kodus häid soolestiku baktereid.
Heade soolebakterite taseme taastamine on SIBO lahendamise võtmeks. Kuid enamik probiootilisi tooteid ei sisalda bakterite tüvesid ja koguseid, mis kiirendavad paranemist. Mida saab? A omatehtud jogurt, mis sisaldab spetsiifilisi soolestikusõbralikke tüvesid ja kääritatakse 36 tundi. See tähendab, et selle kasulike bakterite tase on 1000 korda kõrgem kui tavalistes poest ostetud jogurtites, märgib dr Davis, kes soovitab süüa ½ tassi kreemjat maiust iga päev nelja nädala jooksul.
2) Naudi ekstra neitsioliiviõli.
Dr Davis soovitab kasutada ekstra neitsioliiviõli (EVOO) salatikastmetes ja niristada seda köögiviljade, pitsa ja isegi munapuder peale. Miks see SIBO-t aitab? Organism muudab õlis leiduva oleiinhappe oleoüületanoolamiidiks (OEA), ainulaadseks aineks, mis suurendab soolestiku tugevust. Lisaboonusena 2014. aastal avaldatud uurimustöö PNASi ajakiri märgib, et OAE-l on söögiisu vähendav toime.
rõõm ja regis philbin
3) Vältige kõrge suhkrusisaldusega toite ja neid võltsitud magusaineid.
Suhkruga piletihind on a ülemine SIBO päästik , sest sellest toituvad halvad bakterid. Tõepoolest, aastal a õpe alates 2016. aastast , leidsid teadlased, et kõrge süsivesikute-, suhkru- ja madala kiudainesisaldusega dieet on seotud suurema SIBO riskiga. Kuid dr Davis ütleb, et kunstlikud magusained võivad põhjustada ka bakterite tasakaalustamatust, mis paneb SIBO liikuma. Tema nõuanne: Kasutage mungapuuvilju, mis sisaldab mogrosiide et taltsutama põletikku . Samuti nutikas: võimaluse korral vältige selliseid teravilju nagu nisu, mais, oder ja rukis. Dr Davis usub, et need võivad soodustada ülekasvu, kuna lagunevad seedimise käigus suhkruks.
4) Lisage oma dieeti kurkumiin.
Põletikuvastased ühendid kurkumiinis, taimemolekulis, mis annab kurkumile vürtsikale erksale toonile, võib aidata peensoolel paraneda . Lisaks on neil ühenditel seenevastane toime. See on võti, kuna SIBO on sageli kaasneb peensoole seente vohamine (SIFO), mis halvendab sümptomeid. Dr Davis soovitab alustada 300 milligrammist kurkumiini päevas ja kahekordistada annust nädala jooksul. Seejärel täiendage sellel tasemel neli kuni kuus nädalat.
Näpunäide: valige toode, mis on mitte loodud imendumise parandamiseks. Et olla efektiivne SIBO vastu, peab kurkumiin jääma seedetraktis nii kaua kui võimalik. Üks, mida proovida: Thompsoni kurkumi kurkumiin, 300 milligrammi ( Osta iHerbist, 16,99 dollarit ).
Dr Davise kreemjas Super Gut SIBO jogurti retsept
Kas soovite kodus ise jogurtit valmistada? Proovige dr Davise retsepti. Teil on vaja järgmist.
sam võlts ja vaaraode väike punane kapuuts
- 10 tabletti Lactobacillus reuteri tüvesid DSM 17938 ja ATCC PTA 6475 (Proovige: BioGaia Gastrus probiootikum, 24,47 dollarit )
- 1 kapsel Lactobacillus gasseri tüvi BNR17 (Proovige: Dr Mercola Biothin Probiotic, 28,97 dollarit )
- 1 kapsel Bacillus coagulans tüvi GBI-30 6086 (Proovige: Schiff Digestive Advantage igapäevane probiootikum, 24,41 dollarit )
- 2 supilusikatäit toorest kartulitärklist (Proovige: Bobi punase veski kartulitärklis, 9,43 dollarit )
- 1 liitrine orgaaniline pool ja pool
Siin on juhised.
- Purusta kõik 10 BioGaia Gastruse tabletti uhmri ja nuia või lusikaselgaga. Lisa keskmise suurusega kaussi.
- Lisage teiste probiootikumide kapslite sisu ja segage 2 sl pooleteise kaupa. Segage tükkide eemaldamiseks. Sega sisse ülejäänud pool ja pool.
- Valage segu kolme masonpurgi või jogurtivalmistajaga kaasas olevatesse anumatesse. Kata kergelt marli või kilega. Seadke jogurtimasinasse või kiirpotti, mis võimaldab temperatuuri seadistada või sous vide seadmega kuumutatud veevanni. Kääritage temperatuuril 106 kraadi Fahrenheiti 36 tundi.
- Järgmiste partiide jaoks kasutage probiootikumide asemel 2 supilusikatäit kohupiima või vadakut esimesest partiist ja kombineerige pooleteise partiiga.
See sisu ei asenda professionaalset meditsiinilist nõuannet ega diagnoosi. Enne mis tahes raviplaani jätkamist pidage alati nõu oma arstiga .
Woman’s World eesmärk on pakkuda ainult parimaid tooteid ja teenuseid. Uuendame võimalusel, kuid pakkumised aeguvad ja hinnad võivad muutuda. Kui ostate midagi mõne meie lingi kaudu, võime teenida komisjonitasu. Küsimused? Võtke meiega ühendust aadressil shop@womansworld.com .
jõuülekande rattad
Selle artikli versioon ilmus algselt meie trükiajakirjas , Naiste maailm .